5 самых частых спортивных травм. как их избежать?

При некоторых травмах продолжают заниматься бегом. Но при этом важно отвечать требованиям врача. Он будет контролировать ваши передвижения первые месяцы. Про марафонские забеги придется забыть разрешают небольшие дистанции и лёгкий шаг. Чтобы такого не случилось, профилактические методы соблюдаются. Так возможно избежать множества травм.

Воспаление подошвенного апоневроза

Плантарный или, как чаще говорят, подошвенный фасциит. Неприятная штука, для появления которой даже и бег не всегда нужен. Заключается в воспалении подошвенной фасции — слоя жесткой фиброзной ткани, которая проходит вдоль подошвы ступни.

Воспаление подошвенного апоневроза

Это длинная связка, соединяющая пяточную кость с плюсневыми костями и поддерживающая продольный свод стопы. Среди основных причин воспаления – микронадрывы, которые появляются на фасции из-за развития плоскостопия, а так же лишний вес, ведущий все к тому же уплощению стопы.

Но так же существуют и разные другие причины, которые все вместе легко провоцируют воспаление вплоть до серьезной травмы с разрывом связки и образования пяточной шпоры.

Что говорит закон

Далеко не все аспекты занятий детей спортом охвачены профильными нормативно-правовыми актами, однако богатая юридическая практика позволяет найти ответы на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть по теме спортивных секций.

Для начала попробуем разобраться, почему спортивные Федерации повсеместно стали вводить в регламенты своих профильных соревнований дополнительные требования по страхованию спортсменов. С недавнего времени в законе «О физической культуре и спорте РФ» появились поправки, касающиеся страхования участников, в частности пункты:

к) «Страхование участников»: условия страхования жизни и здоровья участников от несчастных случаев

То есть организатор должен в положении (регламенте) отразить условия страхования. Ну, а согласно

1. Организаторы физкультурных мероприятий или спортивных мероприятий определяют условия их проведения…

закона «О физической культуре и спорте РФ», организаторы должны определить, как будет осуществляться страхование участников.

Вот мы и получили ответ на наш вопрос «откуда растут ноги» и почему для участия в соревнованиях нам необходима страховка жизни и здоровья от несчастных случаев.

Застраховаться онлайн со скидкой 10%

Анализ возникновения травм у футболистов.

Мы привели список самых распространенных в детском футболе травм и заболеваний. Теперь давайте проанализируем причины их возникновения. Механизм получения повреждений по статистике можно классифицировать на контактные травмы и бесконтактные.

И хотя каждая травма имеет свой процент механизма возникновения, все же можем выделить сухую общую динамику, по которой 41% процент всех травм возникал вследствие контакта с соперником.

Самый большой процент таких травм у коленного сустава – 61%, наименьший процент у травм верхних конечностей – 32%.

В то же время, из-за недостаточной подготовки, недостаточного разогрева мышц, неправильной техники движения, слабых связок отдельных суставов возникает большее количество повреждений и травм. Отдельное место в травматизме играют современные покрытия и обувь футболистов. На это мы обращаем внимание, прежде всего, тренеров, которые обязаны в своей подготовке уделить внимание полноценной разминке, общеразвивающим упражнениям, упражнениям из смежных видов спорта для укрепления опорно-связочного аппарата и мелких мышечных групп.

Основные причины возникновения бесконтактной травмы являются резкие остановки с поворотом и приземление на выпрямленную ногу. Эти технические элементы ведут к травматизации крестообразных связок коленного сустава. Такой характер травмы – одна из самых частых у футболистов. В современных реалиях наши дети, к сожалению, вынуждены тренироваться и играть, в основном, на искусственных полях, при всех прочих преимуществах которых имеющих явный недостаток в сравнении с натуральным травяным полем – мягкость. Поэтому, при возможности, рекомендуем в летний период заниматься на травяных полях, а в зимний период не пренебрегать разминкой. Достаточно большую значимость играет размер и вес мяча, которым тренируется ребенок.

Самые распространенные травмы в беге

Когда речь заходит о травмах в беге, то очевидно, что одна из их первопричин — это отсутствие у современного человека необходимости иметь мощные и гармонично развитые ноги, плюс слабая адаптированность к бегу, как к таковому.

По мере взросления, из-за общепринятых стандартов конструкции обуви, а так же благодаря модным трендам (отдельный привет каблукам), мы настолько привыкаем к неестественной постановке стопы и работе ног, что занятия бегом  становятся довольно травмоопасным делом без специализированных спортивных кроссовок.

Кроме этого, неправильная осанка и  разного рода хронические неполадки  опорно-двигательного аппарата, формируют неправильный, так называемый, двигательный паттерн.

И наконец, наиболее частые причины появления травм при беге – это несоблюдение нормы постепенного повышения нагрузки, отсутствие элементарной разминки, плохо и негармонично развитые мышцы и банальная неосторожность.

На выходе мы получаем 70-80% бегунов, в той или иной степени, страдавших когда-либо от травм суставов, костей, мышц и связок.

Эта информация не в коем случае не должна оттолкнуть от тренировок, как сразу могут подумать противники бега и просто лентяи. К счастью, как показывает практика, абсолютное большинство  травм довольно быстро заживает, при условии, что меры по их устранению будут приняты вовремя и правильно.

Воспаление подошвенного апоневроза

Плантарный или, как чаще говорят, подошвенный фасциит. Неприятная штука, для появления которой  даже и бег не всегда нужен. Заключается в воспалении подошвенной фасции — слоя жесткой фиброзной ткани, которая проходит вдоль подошвы ступни.

Это длинная связка, соединяющая пяточную кость с плюсневыми костями и поддерживающая продольный свод стопы. Среди основных причин воспаления – микронадрывы, которые появляются на фасции из-за развития плоскостопия, а так же лишний вес, ведущий все к тому же уплощению стопы.

Но так же существуют и разные другие причины, которые все вместе легко провоцируют воспаление вплоть до серьезной травмы с разрывом связки и образования пяточной шпоры.

Воспаление надкостницы голени

Или шинсплинт. Именно голени, потому что надкостница – это соединительная ткань, покрывающая любую кость тела. Причинами обычно являются форсирование нагрузок (перегрузки мышц голени), плохая амортизация кроссовок или плохая биомеханика ног при беге по асфальту: жесткое приземление на пятку является наиболее частой причиной воспаления надкостницы.

Читайте также:  Влияние углекислого газа на сосуды. Углекислый газ и кислород

Колено бегуна

Или хондромаляция пателлы. Проблема связана с надколенником (коленной чашечкой) – подвижной косточкой перед коленным суставом и с хрящом, который расположен под ней.

Самые распространенные травмы в беге

В силу разных причин, одной из которых может являться слабина и несбалансированность мышц, надколенник перестает двигаться правильно и плавно при беге, смещаясь от своего нормального положения и своей нормальной траектории, оказывая при этом существенное воздействие на хрящ.

При серьезном увеличении нагрузок, хрящ начинает истончаться и разрушаться. Дисбаланс силы и тонуса мышц квадрицепса (широких медиальной и латеральной), является частой причиной хондромаляции надколенника.

На марафонах и слишком продолжительных тренировочных забегах, усталость мышц не позволяет удерживать надколенник в правильном положении. Перенапряжение мышц может иметь тот же результат. Гиперпронация и гиперсупинация стопы так же могут быть виновны.

Воспаление ахиллова сухожилия

Или тендинит. Типичная усталостная травма. Появляется в следствии все тех же превышений допустимых нагрузок для новичков в беге.

Но так же может встречаться и у профи-бегунов, когда был нарушен тренировочный план, допущен длительный перерыв, не было периода восстановления и т.п. Так же есть и биомеханические факторы, например, гипо- или гиперпронация стопы, искривление ног.

Стрессовый (усталостный) перелом

Встречается, в основном, у бегунов в костях голени и стопы. Это не перелом, в прямом смысле слова, а трещины в костях, вызванные длительными однообразными ударными нагрузками. Причины вполне понятны – плохая амортизация при беге по твердым поверхностям, неправильный двигательный паттерн.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта (СПБТ, ITBS)

Эту неполадку тоже часто почему-то называют коленом бегуна, как и хондромаляцию (см. выше). Встречается она и у бегунов, и у велосипедистов.

Сложное название обозначает воспаление очень длинной фасции (соединительной ткани, связки), проходящей по всему бедру (по боковой, наружной части) от большой берцовой кости до гребня подвздошной кости (части таза).

Причина появления ITBS — постоянное избыточное трение нижней части этой связки о наружный надмыщелок бедренной кости. Это происходит в районе колена, с внешней его части, поэтому, болевые ощущения появляются именно там.

Растяжение связок

Это вполне понятная механическая проблема, вызванная неосторожностью при беге и отсутствием разминок-заминок. Зачастую растяжению связок предшествует перетренированность.

Спортивные травмы: как их избежать

Чтобы спорт был полезен, необходимо придерживаться некоторых правил, позволяющих обезопасить себя от травм.

Боль – практически неотъемлемая составляющая спортивных тренировок, будь то посещение спортивного зала или танцевального класса, особенно если вы только начинаете занятия.

Однако одно дело – естественная реакция мышц на возросшую нагрузку, а другое – спортивные травмы, которые не только препятствуют дальнейшей активности, но могут привести к достаточно серьезным последствиям.

Некоторые принципы поведения в спортивном зале позволяют снизить вероятность возникновения травм.

Самые распространенные спортивные травмы

Хотя число возможных повреждений, которые можно получить на тренировке, довольно вариативно, есть травмы, которые возникают наиболее часто. К ним относятся:

  • «локоть теннисиста» (гольфиста);
  • боль в пояснице;
  • «колено бегуна»;
  • растяжение икроножной мышцы;
  • мозоли и волдыри.
Читайте также:  Абсцесс: вскрытие, дренаж, лечение и возможные осложнения

«Локоть теннисиста»

Боль в области локтевого сустава, вызванная воспалением сухожилий или связок в этой области. Несмотря на название, повредить таким образом руку можно не только при игре в теннис, но также при любом занятии, связанном с нагрузкой на локти, например при гребле или даже переносе тяжелых сумок.

Для предотвращения воспаления во время тренировок стоит чаще разминать руки, растягивать мышцы. Главное не давать им перенапрягаться. Полезным будет и комплекс специальных упражнений для предплечья.

Боль в пояснице

Причиной этой травмы чаще всего становится перенапряжение мышц спины или повторяющиеся микротравмы, связанные с тем, что уровень тренировок превышает возможности организма.

Чтобы этого не случилось, нужно не забывать про разогрев поясницы с помощью специальных упражнений и растяжек до тренировки и укрепление мышц пресса.

Спортивные травмы: как их избежать

Но главное – провести первое спортивное занятие с профессиональным инструктором, который сможет разработать программу, посильную для организма.

«Колено бегуна»

Об этой травме свидетельствует боль в коленном суставе – в передней или боковой части. Связанная с повреждением и последующим размягчением хряща за коленной чашечкой или раздражением соединительной ткани, она обычно появляется у бегунов.

Чтобы избежать спортивной травмы колена, важно позаботиться о правильной обуви, а перед тренировкой обязательно провести разминку.

Это одно из самых опасных повреждений, при его появлении необходимо обратиться к врачу: самостоятельно его вылечить невозможно. 

Растяжение икроножной мышцы

Со скованностью в ноге при легком растяжении или острой болью при разрыве мышцы нередко сталкиваются бегуны и люди, предпочитающие групповые игры, – футбол, баскетбол. Правильная разминка поможет сохранить мышцы в целости. Это относится и к другим группам мышц, особенно шеи, бицепсов, предплечий.

Мозоли и волдыри

Наверное, самая распространенная спортивная травма. Конечно, если регулярно заниматься на спортивных снарядах, избежать мозолей и волдырей  вряд ли удастся. Но снизить их количество можно, если своевременно позаботиться о правильной одежде и обуви.

Правила профилактики спортивных травм

  • Перед тренировкой требуется в обязательном порядке проводить разминку на все группы мышц, чтобы подготовить тело к усиленным нагрузкам.
  • Хотя бы первые занятия стоит проводить с тренером, который определит уровень подготовки и поможет разработать правильную программу занятий.
  • Важно обращать внимание на обувь и одежду: в зависимости от выбранного вида спорта потребуется разное обмундирование, и чем правильнее оно будет подобрано, тем удобнее и безопаснее будут занятия. При необходимости – использование защитной экипировки, особенно на первых занятиях.
  • Нагрузки должны быть равномерными, телу нельзя перенапрягаться.
  • Тренировки должны быть регулярными, но не чрезмерными: организм должен успеть восстановиться после предыдущих занятий.
  • Заниматься спортом нужно в тех местах, которые  для этого предназначены. Так, не стоит заниматься бегом на асфальтированных поверхностях, это может вызвать повреждение колена.
  • В конце занятия необходимо выполнить несколько «заминочных» упражнений, чтобы сгладить переход от высокой нагрузки к обычной.

Избежать спортивных травм разной степени тяжести поможет правильный подход к тренировкам — консультация у лечащего врача и четкое следование указаниям инструктора. Профессионалы помогут обрести здоровое тело и получить удовольствие от занятий.