Причина травм во время занятий легкой атлетикой

Бег — простой и доступный способ сбросить лишний вес и привести в порядок мышцы. Бегом занимаются зимой и летом, молодые и люди старшего возраста. При регулярных занятиях этим видом спорта улучшения здоровья очень заметны. Но при этом у бегунов есть профессиональные травмы. Наиболее частая из них — хондромаляция коленного сустава (так называемое “колено бегуна”).

Что влияет на скорость бега на длинные дистанции?

Скорость человека закладывается в детстве, в возрасте от 7 до 11 лет. Для этого не обязательно заниматься легкой атлетикой, любой вид спорта развивает скоростные качества.

В более старшем возрасте скорость также можно улучшить путем тренировок, однако сделать это гораздо сложнее. На длинных дистанциях на скорость бега влияют следующие факторы:

  • Показатель МПК (максимального потребления кислорода) – улучшить его можно, тренируясь в условиях недостатка кислорода или гипоксии. Такого эффекта можно добиться при беговой работе в горах на больших высотах.

  • Регулярные тренировки помогают повысить и поддерживать скоростной уровень. Если на долгое время перестать тренироваться – скорость уйдет.

  • Хорошее восстановление необходимо организму, чтобы полностью выкладываться и выполнять скоростную работу на максимальном уровне.

  • Упражнения на развития скорости рекомендуется выполнять на уровне 90-95% от максимальной частоты сердечных сокращений.

  • Удобная облегающая одежда, которая не сковывает движения, также поможет бежать быстрее.

  • Обувь с амортизирующей подошвой возвращает назад силу каждого предыдущего шага, позволяя тратить меньше сил и бежать быстрее.

Ещё документы из категории физкультура:

Проблемы гендерной асимметрии в современном олимпийском движении Таэквон-до Лікувальна фізична культура при артрозах Современное состояние и тенденции развития туризма в мире Технологічні основи гостинності Адаптация восточноазиатской психотелесной теории личности к отечественной системе спортивных единоборств Национальные парки в системе экологического туризма в РФ 215301215300215270215226215216215215215192

X Код для использования на сайте: Ширина блока px

Скопируйте этот код и вставьте себе на сайт

X

Чтобы скачать документ, порекомендуйте, пожалуйста, его своим друзьям в любой соц. сети.

После чего кнопка «СКАЧАТЬ» станет доступной!

Кнопочки находятся чуть ниже. Спасибо!

Кнопки:

Скачать документ

Как избежать травм в беге

Предугадать все ситуации, когда случится травма, очень сложно. Но, исходя из основных причин травмирования, можно дать рекомендации, как снизить риск возникновения травмы.

  1. Увеличение нагрузки при беге должно происходить постепенно, не более 10% за тренировку.
  2. Начинающим спортсменам не стоит бегать на бетонной поверхности и асфальте — именно там чаще всего случаются травмы при беге.
  3. Выбирая местность для бега, постарайтесь чтобы спуски и подъемы чередовались равномерно, тогда мышцы будут получать правильную нагрузку.
  4. Перед тренировкой — обязательная разминка 7-10 минут.
  5. Обувь для бега необходимо покупать в спортивных магазинах, желательно — посоветовавшись с профессиональным тренером.
  6. Для того, чтобы мышцы, связки и суставы были подготовлены к нагрузкам, можно пропить курсом специальный препарат для здоровья соединительной ткани организма — БАД Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена. Употребление данного БАДа поможет снизить риск хронических травм и ускорит выздоровление при травмах острых.
Как избежать травм в беге

Гидролизат коллагена способствует скорейшей регенерации суставной и костной ткани.

Заказать БАД Коллаген Ультра можно на сайте , а также в аптеках по ссылке: _kupit_anfeya_i_kollagen

Как избежать травм в беге

Реабилитация после травм в легкой атлетике

Реабилитация после спортивных травм в легкой атлетике должна выполняться под строгим наблюдением врача. Медицинские процедуры могут включать в себя различные виды лечения, направленных на полное восстановление после повреждения.

Чтобы минимизировать расходы на реабилитацию, необходима страховка для легкой атлетики, которая обеспечит получение материальной компенсации при наступлении несчастного случая.

Оформить спортивную страховку можно на нашем сайте, предварительно рассчитав ее стоимость в страховом калькуляторе.

Спортивные травмы в легкой атлетике случаются достаточно часто. Если вы столкнулись с травмой, следует незамедлительно обратиться к врачу. Помните, только полученные травмы лечатся гораздо проще, чем старые. Более того несвоевременное лечение может привести к хроническим травмам, при которых спортивная карьера будет под вопросом.

Правила соревнований по легкой атлетике

На любых соревнованиях (даже не спортивных) существуют прописанные правила. Это необходимо, чтобы участники были честны и подчинялись общим предписаниям поведения, а победитель одерживал заслуженную победу и получал свое вознаграждение. Правилом можно назвать распределение участников по возрастным группам. Мальчик 11 лет не может соревноваться с мужчиной. Требования для них в корне отличаются. Спортсмены делятся по группам исходя из даты рождения. Это группа подростков (11 и 13 лет); юношеская младшая и юношеская старшая группа; группа взрослых.

Бег на коротких расстояниях (до 110 метров) проводится по прямой дорожке, без поворотов. Все дистанции, превышающие эту цифру, выполняют по кругу (против хода часовой стрелки). У каждого участника есть своя дорожка, с которой он не имеет права сходить. Если длина забега равна 800 метрам, спортсмены бегут по своим дорожкам до первого поворота, а потом продолжают забег по общей линии. В других случаях соревнование происходит на общей дорожке.

Соревнования происходит в несколько этапов:

  • Непосредственно забег.
  • Четвертьфинал.
  • Полуфинал.
  • Финал.

Правила соревнований по легкой атлетике

На этих этапах соревнуются лучшие бегуны. Но такой подход возможен только при большом количестве участников. Чтобы начать бег, спортсменам подается сигнал: на старт, внимание, марш. Между этими командами должен быть достаточный промежуток времени, чтобы бегун мог подготовиться и стартовать. Марш подается либо красным флажком, либо выстрелом пистолета. Если хотя бы один бегун начал движение до команды марш, вся команда возвращается на исходную позицию. После двух неверных стартов спортсмена дисквалифицируют за нарушение. Интересно, что даже лишнее движение может спровоцировать других к преждевременному бегу. И это также считается нарушением.

Читайте также:  Лечение грыж передней брюшной стенки

Если спортсмены бегут каждый по своей полосе, они не должны заступать за линию и мешать движению конкурента. Бег по общей дорожке считается сложнее. Обогнать соперника можно только с правой стороны.

Условия дисквалификации:

  1. Участник самостоятельно покинул дорожку или остановился.
  2. Заступ на чужую полосу.
  3. Сокращение дистанции любыми способами.

Если речь идет о беге с препятствиями, то участник не имеет права сбивать преграды, оббегать их и мешать сопернику, переходя на его линию.