7 лучших упражнений доктора Бубновского для колен. Плюсы и минусы

Гимнастика при артрозе коленных суставов является обязательным пунктом терапевтических мероприятий. ЛФК убирает сопутствующую симптоматику, возвращает работоспособность коленей, укрепляет их.

Почему болят колени и коленные суставы, и какое нужно лечение?

Коленные суставы могут воспаляться и отекать, а подхрящевая кость имеет свойство деформироваться. А в связках при этом откладываются кальцинаты. Однако все эти явления чаще всего имеют вторичную природу, и человек испытывает огромный дискомфорт. Проблема с двигательной деятельностью и боли в коленях нередко заставляют искать всевозможные методы лечения коленных суставов.

В наше время есть большое количество методов лечения болей в коленях и коленных суставах. Народная медицина подразумевает такие методы:

  • прием настоек;
  • отваров;
  • установка растительных компрессов.
  • Физиотерапия предполагает:
  • лечение ультразвуком;
  • магнитотерапией;
  • электрофорезом.

Альтернативное лечение подразумевает апитерапию и акупунктуру.

Традиционная медицина включает в себя такие комплексные методы лечения:

  • физкультуру;
  • прием лекарственных средств;
  • физиотерапию;
  • оперативное лечение.

Ключевое направление лечения – это прием лекарств:

  • гормонов;
  • нестероидных противовоспалительных препаратов;
  • хондропротекторов.

Комплекс упражнений для суставов

ЛФК играет важную роль на всех стадиях заболевания. Еще 20 – 30 лет назад врачи рекомендовали избегать физической активности. Но новые исследования доказали, что движение помогает восстановить обмен веществ, укрепить связки и улучшить состояние пациента. Но важно проводить ЛФК под наблюдением специалиста. В период обострения от упражнений необходимо отказаться.

Чем отличается комплекс для суставов:

  • Статические нагрузки преобладают над динамическими.
  • Упражнения выполняются плавно, в медленном темпе, преимущественно лежа или сидя. Резкие движения противопоказаны. Слишком интенсивная динамика приводит к ухудшению состояния.
  • Категорически запрещено передвигаться на коленях. Позы стоя следует свести к минимуму.
  • Интенсивность наращивается медленно и постепенно.

Над созданием гимнастики для коленей работают многие врачи и физиотерапевты. Некоторые комплексы показали высокую эффективность и пользуются большой популярностью.

Плюсы и минусы

Подобные упражнения по системе Бубновского подходят не всем людям, поскольку залог успеха заключается в большой силе воли и ежедневном труде. К основным преимуществам можно отнести:

  1. Не нужно принимать различные лекарственные препараты, которые будут нарушать желудочно-кишечный тракт и другие органы.
  2. Такую гимнастику можно применять для профилактических целей.
  3. После тренировок будут нормализоваться обменные процессы, улучшается состояние организма.
  4. Если регулярно заниматься тренировками, то дегенеративные изменения в коленных суставах остановятся, и тогда не нужно будет прибегать к хирургическим операциям.
  5. Человек будет становиться уверенным в своих силах.

Недостатки

Основным минусом суставной гимнастики по системе доктора Бубновского является особенность её выполнения. Тот человек, который стремится к успеху и хочет скорее выздороветь, должен быть готов к выполнению некоторых требований:

  1. Тренировки нужно проводить регулярно и очень долгое время.
  2. Необходимо строго следовать всем рекомендациям своего лечащего врача, а также инструктора.
  3. Во время тренировок будут возникать сильные боли, которые нужно превозмогать, только в таком случае достигается положительный эффект.

Показания и противопоказания

Не всегда методика доктора Бубновского может принести пользу, объясняется это тем, что человек не в состоянии правильно выполнять упражнения, поскольку тренируется самостоятельно и без инструктора. Все больные, которые применяют упражнения под контролем специалиста, смогут достигнуть успеха уже спустя 15 дней. Разумеется, это не касается тех случаев, когда изменения необратимы. Гимнастика будет очень эффективна на первых стадиях развития артрита и артроза.

Гимнастику Бубновского можно применять людям, которые имеют следующие показания:

  1. Начальная стадия гонартроза, артрита, артроза.
  2. Идёт период восстановления после травмы колена.
  3. Идёт процесс реабилитации после воспалительных болезней в суставе.
  4. Наблюдается нарушение двигательной функции колена.

Гимнастику ни в коем случае нельзя выполнять людям, которые имеют следующие проблемы:

  1. Острая фаза течения болезни.
  2. Гной при артрите или артрозе.
  3. Воспалена синовиальная оболочка.
  4. Наблюдается окостенение суставов и они полностью неподвижны.
Читайте также:  Волчанка — причины, симптомы, диагностика, лечение

Если люди с подобными диагнозами будут выполнять упражнения, то произойдёт не излечение, а серьёзные осложнения. Необходимо чётко следовать указаниям врача, быть дисциплинированным, только в таком случае можно будет достичь полного выздоровления, особенно если имеется ранняя стадия заболевания. Но необходимо запомнить, что для получения хорошего результата, нужно очень серьёзно поработать.

Упражнения при сильной боли в коленях

С сильной болью в коленях помогут справиться следующие упражнения:

  • Встаньте на четвереньки, отведите руки далеко вперед («молитвенная» поза). Подтяните согнутую ногу сильно под себя (колено находится в этом случае на уровне груди), не отрывая ее от пола. Подайтесь сильно вперед, подтяните другую ногу, делайте широкие «ползки» или «шаги» вперед-назад по комнате. Упражнение при болях выполняют по 20–30 минут. Упражнение на четвереньках «ползки»
  • Встаньте на колени, медленно опускайте ягодицы к пяткам, достигнув цели, зафиксируйте положение. Для начала можно удерживать равновесие, опираясь на стоящий перед вами стул, и подкладывать под колени мягкий валик, свернутый из полотенца, постепенно уменьшая его размер (людям с артрозом трудно выполнять это упражнение без валика). Сидеть таким образом нужно по 5–6 минут в день (результата таким образом достигают постепенно, не сразу).
  • Положите на колено компресс из колотого льда, сверху обмотайте полотенцами (цель охладить, а не травмировать колено). Встаньте на них и начните передвигаться по комнате, не отрывая голени и стопы от пола. Делайте «шаги» вперед по комнате (начните с 3–5, доведя со временем до 20).
  • Профилактика коксартроза

    Предупреждение развития артроза тазобедренного сустава заключается в том, чтобы:

    • равномерно распределять нагрузку на нижние конечности, не перегружать суставы;
    • своевременно проходить обследование на предмет выявления патологий органов движения;
    • не запускать начальную стадию развития болезни, при первых тревожных симптомах обращаться к врачу;
    • правильно питаться (исключить из рациона вредные продукты, пить достаточное количество жидкости в день);
    • не допускать ожирения, следить за весом;
    • регулярно заниматься физкультурой, делать массаж проблемной зоны;
    • защищать суставы от травм и переохлаждений;
    • вести здоровый образ жизни, отказаться от курения и употребления спиртных напитков;
    • соблюдать режим полноценного сна и отдыха.
    Профилактика коксартроза

    Хороший результат даст также выполнение комплекса водных процедур: контрастный душ, плавание, санаторно-курортное оздоровление (с прохождением физиопроцедур, грязелечения, приемом минеральных ванн и др.).

    Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава по Бубновскому – действенный метод борьбы с патологией. Занятия улучшают кровообращение в тканях, способствуют повышению общего тонуса организма и, как следствие, улучшению самочувствия пациента.

    Суть кинезитерапии

    Одним из уникальных современных методов является гимнастика по Бубновскому. Доктор медицинских наук разработал действенный курс лечения, особенность которого заключается в выполнении физических упражнений. Лечение гонартроза по Бубновскому предполагает исключение медикаментозных средств и хирургического вмешательства.

    Доктор медицинских наук Бубновский считает, что основная причина заболевания — выделение небольшого количества жидкости, что является губительным для суставов колен. Именно это вещество помогает колену правильно функционировать.

    Если у человека проявляется артроз коленного сустава, упражнения по методу Бубновского помогают устранить воспаление и болевой синдром. Благодаря применению кинези- и физиотерапии в лечении, нормализуется нормальное питание клеток в области хрящевой ткани сустава.

    Физические упражнения помогают устранить болевые проявления и улучшить характеристики хрящевой ткани. Методика применяется в качестве реабилитации после наличия сильного воспаления. Как утверждает сам Бубновский, после применения этого способа происходит восстановление двигательных функций сустава.

    Постепенно длительность тренировки нужно увеличивать. Доктор Бубновский утверждает, что на начальных этапах тренировки на выполнение упражнений необходимо тратить от 30 до 40 секунд, особенно неподготовленным людям. Со временем длительность можно увеличить до нескольких минут.

    Большинство упражнений выполняются лежа на спине. Ноги сгибают и разгибают, что позволяет восстановить функциональность и улучшить кровообращение. Для выполнения упражнений в бытовых условиях рекомендуется использовать специальный коврик. С помощью упражнений можно лечить артроз тазобедренного сустава.

    Упражнения при гонартрозе коленного сустава 1—2 степени тяжести – самый доступный и эффективный метод восстановления полноценного объёма движений в сочленении, имеющий и анестезирующий эффект. Более половины пациентов отмечают, что при регулярных занятиях болевой синдром значительно снижается, а это позволяет уменьшить дозу обезболивающих препаратов.

    Даже если диагноз гонартроз коленного сустава не поставлен (особенно это характерно для 1 степени заболевания, которая протекает практически незаметно) – упражнения можно применять для профилактики, после травм.

    При условии правильного и регулярного выполнения данного комплекса ЛФК можно добиться следующих результатов:

    Суть кинезитерапии
    • устранение болезненности;
    • улучшение питания суставных тканей, особенно хрящей;
    • улучшение подвижности больного сустава;
    • нормализация кровообращения;
    • профилактика развития опасных осложнений болезни;
    • восстановление нормальной амплитуды движений;
    • нормализация питания клеток сустава;
    • профилактика вторичного обострения заболевания.
    • технику диафрагмального дыхания, при котором активизируется сосудистая система и нормализуется давление;
    • занятия на МТБ (многофункциональных тренажерах Бубновского);
    • крио- и гидротермотерапия, как естественные обезболивающие средства.

    По Бубновскому боль в коленях не следует глушить таблетками и уколами, они не влияют на причину заболевания. Необходимо применять естественные методы: движение, воздействие низкими и высокими температурами.

    Методы кинезитерапии разделяют на:

    • активные – выполнение упражнений самим пациентом, для детей – подвижные игры;
    • пассивные – механотерапия (выполнение движений с помощью специальных аппаратов, приспособлений), массаж, вытяжение суставов, кинезионика. Последние методы близки к методам мануальной терапии.

    Сергей Михайлович разработал авторский многофункциональный тренажер (МТБ) с антигравитационной системой, которая исключает риск травм, перегрузок. С помощью МТБ можно выполнять упражнения по Бубновскому для различных групп мышц и суставов, для позвоночника. Также занятия помогают оздоровить мочеполовую, пищеварительную, нервную систему, нормализовать сон, избавиться от лишнего веса.

    Упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому производят такой эффект:

    • активизируется выработка и циркуляция синовиальной жидкости, улучшается питание суставного хряща;
    • активизируется кровообращение и обменные процессы;
    • устраняются мышечные спазмы;
    • укрепляются мышцы, повышается эластичность мышц и связок, снижается нагрузка на суставы;
    • увеличивается подвижность колен;
    • устраняется болевой синдром, спадает отечность.

    Упражнения при третьей стадии

    Коксартроз на третьей стадии сопровождается более выраженными деформациями и сильными болями. Упражнения проводятся с минимальной нагрузкой.

    Большее значение придается статическим приемам. Рекомендуются занятия в положении лёжа и сидя:

    • Лежа на полу с вытянутыми ногами. Разводить бедра в стороны и сводить их,
    • Лёжа, скользить пятками по полу, подтягивая их к ягодицам,
    • Лёжа с вытянутыми ногами. Поворачивать таз вправо и влево с минимальной амплитудой,
    • Лежа с вытянутыми ногами, имитировать толчок гири или другого тяжелого предмета стопами,
    • Лежа, согнуть колени, слегка развести их в стороны и наклонять к полу вправо и влево,
    • Сидя на полу, сводить и разводить бедра,
    • Сидя, подтягивать колени к груди.

    Занятие заканчивается лёгким массированием тазобедренных суставов. Доктор отмечает, что для занятий очень важен позитивный настрой. Для его создания он рекомендует включать приятную музыку.

    Упражнения при коксартрозе по Бубновскому в домашних условиях – один из методов лечения недуга и профилактики осложнений. Показанием к занятиям является коксартроз на любой стадии. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, в зависимости от выраженности патологии и самочувствия больного.

    Лечебная гимнастика

    Упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского могут быть силовыми либо декомпрессионными. Комплекс упражнений можно выполнять в специализированных центрах с применением тренажеров МТБ или дома самостоятельно.

    Чтобы упражнения доктора Бубновского при артрозе коленного сустава были достаточно эффективными при выполнении в домашних условиях необходимо приобрести резиновый амортизатор, один конец которого фиксируется к неподвижному предмету, например, к ножке дивана, а второй конец нужно надеть себе на нижнюю половину голени.

    Лучше всего выполнять упражнения в носках, что снизить интенсивность неприятных ощущений.

    Лечебная гимнастика

    Силовые занятия

    Для укрепления мышц и восстановления кровотока Бубновский рекомендует такие упражнения:

    Лежа на животе, больную конечность с одетым на нее амортизатором медленно сгибаем в коленном суставе, касаясь пяткой ягодицы; Лежа на спине, приподнимаем пораженную ногу с амортизатором вверх на 30-40 см от пола; Стоя, амортизатор на голени, по необходимости придерживайте его, чтобы он не сместился к колену, сгибаем ногу в коленном суставе по очередности для каждой ноги; Исходное положение — сидя боком к опоре, удерживающей амортизатор, отводим прямую ногу с тягой амортизатора в сторону.

    Декомпрессионная гимнастика

    Декомпрессионной гимнастикой называют виды физических упражнений, при которых сила нагрузки припадает на нужные больные участки тела, в данном случае на коленные суставы.

    По методике Бубновского декомпрессионные упражнения помогают восстановить естественную циркуляцию крови и нормализовать дренажные свойства сустава.

    Лечебная гимнастика

    Декомпрессионные упражнения подразумевают следующие действия:

    И. П. стоя на четвереньках, на больной ноге натянутый резиновый амортизатор, притягиваем по очередности колено к груди; Ложимся на пол, 1 конец амортизатора фиксируем к какой-то верхней точке, 2 – к голени, пяткой медленно касаемся пола, растягивая амортизатор; И. П. аналогичное, амортизатор фиксируем ниже, ложимся на максимальном расстоянии от опоры, ногу, согнутую в колене, притягиваем к груди, выполняется тяга с амортизатором; Ложимся на бок, спиной к опоре с амортизатором, так чтобы больная конечность была свободная, одеваем на нее амортизатор, растягивая который пытаемся прикоснуться коленом к полу перед животом.

    Терапия, предложенная Бубновским

    Одним из уникальных современных методов является гимнастика по Бубновскому. Доктор медицинских наук разработал действенный курс лечения, особенность которого заключается в выполнении физических упражнений. Лечение гонартроза по Бубновскому предполагает исключение медикаментозных средств и хирургического вмешательства.

    Доктор медицинских наук Бубновский считает, что основная причина заболевания — выделение небольшого количества жидкости, что является губительным для суставов колен. Именно это вещество помогает колену правильно функционировать.

    Если у человека проявляется артроз коленного сустава, упражнения по методу Бубновского помогают устранить воспаление и болевой синдром. Благодаря применению кинези- и физиотерапии в лечении, нормализуется нормальное питание клеток в области хрящевой ткани сустава.

    Физические упражнения помогают устранить болевые проявления и улучшить характеристики хрящевой ткани. Методика применяется в качестве реабилитации после наличия сильного воспаления. Как утверждает сам Бубновский, после применения этого способа происходит восстановление двигательных функций сустава.

    Тренировку можно проводить в домашних условиях, но на начальном этапе выполнять упражнения рекомендуется под пристальным наблюдением инструктора. Процесс нужно начинать с зарядки или массажа. Это позволит подготовить суставы к дальнейшим движениям.

    Терапия, предложенная Бубновским

    Постепенно длительность тренировки нужно увеличивать. Доктор Бубновский утверждает, что на начальных этапах тренировки на выполнение упражнений необходимо тратить от 30 до 40 секунд, особенно неподготовленным людям. Со временем длительность можно увеличить до нескольких минут.

    Завершить упражнения при артрозе коленного сустава лучше всего с помощью растяжки. Таким образом, можно снять усталость и снизить болевые ощущения. В основном такая методика применяется для артроза сустава 1 степени. На этой стадии с помощью тренировок можно достичь максимального результата в лечении.

    Большинство упражнений выполняются лежа на спине. Ноги сгибают и разгибают, что позволяет восстановить функциональность и улучшить кровообращение. Для выполнения упражнений в бытовых условиях рекомендуется использовать специальный коврик. С помощью упражнений можно лечить артроз тазобедренного сустава.

    Источники: , -dlja-kolennogo-sustava-pri-artroze-po-bubnovskomu, -i-sustavy/artroz/

    Правила выполнения и полезные советы

    Кроме общих рекомендаций, таких как систематичность и согласование выбранной гимнастики с ортопедом, существует ряд ключевых моментов, которые направлены на ускорение выздоровления. Важную роль играет правильно подобранная последовательность двигательных моментов. Нельзя начинать тренировку с тяжелых упражнений без соответствующей разминки.

    Доктор Бубновский выделяет общие правила по проведению гимнастики:

    Правила выполнения и полезные советы
    1. В начале тренировки следует произвести несколько плавных растираний проблемного сустава, чтобы подготовить ослабленные мышцы к новой физической нагрузке.
    2. На время первых занятий рекомендуется привлечь специально обученного тренера, который сможет адекватно оценить выбранную нагрузку и определить, какие группы мышц разрешается задействовать на конкретный момент.
    3. Некоторые виды занятий требуют специальной фурнитуры или поддержки другого человека, о чем стоит позаботиться заранее: приготовить лед, принести коврик, найти подходящую одежду.
    4. В отличие от здоровых людей, пациентам с артрозом стоит начинать делать упражнения по 10-20 секунд, постепенно увеличивая время проведения тренировки. Есть такие вариации активности, которые необходимо подключать через несколько тренировок, так как они могут нанести вред на первых порах.
    5. Заканчивать все физические процедуры рекомендуется растяжкой, так как она поможет снять напряжение, способствуя улучшению оттока крови от проблемной конечности. А хорошая растяжка напрямую влияет на гибкость и устойчивость.

    По методике профессора такую гимнастику можно проводить просто для улучшения состояния суставов и связок

    При чрезмерной боли и выраженной усталости рекомендуется пересмотреть выбранную методику. В норме боль может присутствовать, но она должна быть терпимой. Чем раньше пациент начнет прибегать к тренировкам, тем меньше будет дискомфорт во время физической активности. Результат может быть видно не сразу, поэтому стоит набраться терпения.

    Правила выполнения и полезные советы