Артроз коленного сустава — можно ли заниматься спортом?

Посвятив себя спорту, многие думают, что их обойдут заболевания.

Травмы и заболевания коленного сустава

Для начала рассмотрим травмы, и заболевания при которых применяются коленные суппорты:

Травмы/Заболевания Причины Симптомы
Растяжения или разрыв связок Встречаются при перегрузках связочного аппарата, во время беговых тренировок и занятиями игровыми видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) Выраженная острая, резкая боль с выраженной отечностью колена и прилегающей области.
Вывих коленной чашечки При резких поворотах ноги, резких прыжках или падениях. Наиболее часто встречаются при занятиях паркуром, единоборствами и акробатикой. Не проходящая ноющая боль, ограниченность движения в суставе. В тяжелых случаях может сопровождаться растяжением или разрывом связок.
Травма мениска Нарушение техники выполнения упражнений. Выраженная болезненная отечность с нарушением подвижности в колене.
Патологические изменения сосудов Проявляются у возрастных спортсменов. Хронические ноющие боли и выраженные отеки.
Хронические заболевания и их рецидивы Артриты, артрозы, подагра, последствия ранних травм и т.д. Хронические ноющие боли, отечность, деформация сустава, скованность в движениях.

Можно ли при артрозе коленного сустава заниматься спортом?

В данной ситуации единственным правильным выбором станет умеренная физическая активность, поскольку многие упражнения не только не опасны при артрозах, но и принесут значительную пользу при лечении заболевания. Не стоит забывать, что одним из важных компонентов в терапии суставной патологии является лечебная физкультура.

Такие упражнения помогают избавиться от боли, скованности, расширить объем движений, в том числе способствуя восстановлению хрящевой ткани.

Занятия отдельными видами спорта также не противопоказаны при остеоартрозе колена. Можно ходить на лыжах, заниматься плаванием, греблей, играть в гольф, настольный теннис. При этом нет повышенных нагрузок на сустав и опасности прогрессирования болезни. Поэтому нельзя сказать, что спорт и деформирующий артроз – понятия несовместимые!

Причины образования бурсита у спортсменов

В кабинете хирурга людям, связанным со спортом, фитнесом приходится бывать часто. Они страдают от травм, растяжений, ударов, переломов.

По статистике бурсит у спортсменов обнаруживается чаще других заболеваний, связанных с суставами, опорно-двигательным аппаратом.

Причин воспаления синовиальной сумки достаточно много:

  • огромные нагрузки на суставы на тренировках, показательных выступлениях, соревнованиях;
  • травмы, ушибы;
  • выполнение монотонных движений в однообразной позе.

В силу обозначенных причин в группы опасных видов спорта, при занятиях которыми появляются проблемы с суставами, синовиальными сумками, относятся:

  1. футбол;
  2. легкая атлетика: бег, прыжки;
  3. велоспорт;
  4. теннис;
  5. лыжи;
  6. баскетбол;
  7. метание;
  8. гребля;
  9. плавание.

Частое получение травм при достижении высоких результатов заставляет многих отказываться от дальнейших тренировок, занятий для сохранения здоровья, поэтому настолько злободневен вопрос, можно ли при бурсите заниматься спортом.

Виды бурситов

Удивительно устроен человеческий организм. В местах трения кости, рядом с суставами обнаруживается 140 синовиальных сумок.

Причины образования бурсита у спортсменов

Каждая может при определенных обстоятельствах воспалиться. У спортсменов, занимающихся различными видами спорта, страдает бурса определенного вида.

Развитие воспаления связано с частыми травмами определенной части тела, механическим раздражением суставов.

Занятия тяжелой атлетикой сопряжены с постоянными нагрузками на колени и ноги в целом.

У спортсменов, постоянно поднимающих штангу, нередко диагностируется бурсит коленного, голеностопного и тазобедренного сустава.

Здоровый коленный сустав и сустав подверженный бурситу

Заболевание появляется в разном возрасте, напрямую зависит от интенсивности нагрузок, поднимаемого веса.

Общее заболевание роднит пловцов, метателей, акробатов, гребцов. Большая часть нагрузок у них ложится на плечевой пояс.

Около трети спортсменов периодически обращаются к врачу с жалобами на боли, отечность.

Даже при хорошей подготовке у профессионалов бурсит плечевого сустава развивается при наличии отягощающих факторов:

  • неправильная техника;
  • отсутствие восстановительных мероприятий после предыдущих травм;
  • несоразмерность времени занятий и отдыха;
  • травмы;
  • слабость организма.
Читайте также:  Болезни суставов у кошек: причины, симптомы, лечение

Спортсмены, которым приходится много бегать, подвержены падениям. В результате случаются ушибы.

Чаще других частей страдает колено. Несложно вычислить, что бурсит коленного сустава — заболевание, встречаемое в среде футболистов, бегунов, прыгунов.

В группу риска попадают лица, занимающиеся конькобежным спортом, акробатикой.

Бурсит локтевого сустава бывает у спортсменов, занимающихся теннисом. Монотонные движения приводят к воспалению бурсы, расположенной рядом с локтем.

Можно ли заниматься спортом при бурсите

При обострении любого заболевания посещать тренировки, участвовать в соревнованиях нельзя. Спорт при бурсите не позволит достичь победы, зато усугубит патологию.

Даже небольшие нагрузки в период острой формы заболевания, при обострении опасны. Спортсмену требуется покой, отдых, комплексное лечение.

Причины образования бурсита у спортсменов

Болевые ощущения во время занятий бегом могут быть симптомом коленного бурсита

Восстановившись окончательно, пловцы и футболисты, фигуристы и легкоатлеты решают самостоятельно, после бурсита спорт продолжить или уйти на отдых.

Многие не хотят оставлять любимое дело, поэтому становятся тренерами.

Для сохранения здоровья рекомендуется:

  1. следить за нагрузками;
  2. использовать по возможности защитные повязки;
  3. обрабатывать своевременно раны и ушибы.

Заключение

При часто повторяющихся обострениях придется совсем отказаться от спорта, потому что в результате можно из спортсмена, стоящего на олимпийском пьедестале, превратиться в инвалида.

Артроз

Если арт­рит суще­ству­ет дол­го, то раз­ви­ва­ет­ся арт­роз. Это про­ис­хо­дит из-за того, что струк­ту­ры суста­ва, осо­бен­но хря­ще­вая ткань, дли­тель­ное вре­мя стра­да­ют от нехват­ки пита­ния, посту­па­ю­ще­го из сустав­ной смазки.

При этом забо­ле­ва­нии наблю­да­ет­ся раз­ру­ше­ние такой струк­ту­ры как хрящ, покры­ва­ю­щей поверх­ность кости. А если про­цесс запу­щен, то раз­ру­ша­ет­ся и кост­ная ткань. На хрящ ока­зы­ва­ет­ся нагруз­ка, с кото­рой он не справ­ля­ет­ся и раз­ру­ше­ние струк­тур в нем про­ис­хо­дит быст­рее, чем про­цес­сы восстановления.

Дей­ству­ет защит­ная реак­ция орга­низ­ма: заме­ня­ют­ся повре­жден­ные клет­ки на соеди­ни­тель­ную ткань (руб­цо­вую) — она не спо­соб­на к амор­ти­за­ции, эла­стич­но­сти и упру­го­сти. Таким обра­зом, раз­мяг­ча­ет­ся ткань хря­ща, затруд­ня­ет­ся сколь­же­ние сустав­ных поверх­но­стей отно­си­тель­но друг дру­га, и любые дви­же­ния в суста­ве порож­да­ют боль. Этот про­цесс оста­но­вить нель­зя, мож­но замед­лить или пере­ве­сти в ремиссию.

Частый воз­раст, в кото­ром идет пора­же­ние арт­ро­зом, после 40 лет. Если стра­да­ют колен­ные суста­вы, это назы­ва­ет­ся — гонарт­роз, если тазо­бед­рен­ные — кок­сарт­роз — наи­бо­лее частые пора­же­ния. Такие нару­ше­ния слу­жат при­чи­ной нетру­до­спо­соб­но­сти и инва­лид­но­сти. Реже встре­ча­ет­ся остео­арт­роз мел­ких суста­вов (паль­цев кисти и сто­пы), височ­но-ниж­не­че­люст­но­го суста­ва, а так­же сред­них суста­вов — пле­че­во­го, лок­те­во­го суста­ва и пр.

Колен­ный сустав

Гонарт­роз — деге­не­ра­тив­ные изме­не­ния хря­ща в колен­ном суста­ве. При гонарт­ро­зе про­цесс пере­хо­да от одной сте­пе­ни в дру­гую про­ис­хо­дит в крат­ко­вре­мен­ные сро­ки, так как быст­ро насту­па­ет атро­фия мышц, окру­жа­ю­щих колен­ный сустав. И чело­век начи­на­ет щадить дан­ный сустав, пере­ста­ет нагру­жать боль­ную ногу. А нуж­но наобо­рот «зака­чи­вать» мыш­цы, для того что­бы сустав укреплялся.

Тазо­бед­рен­ный сустав Кок­сарт­роз — деге­не­ра­тив­ные изме­не­ния хря­ща в тазо­бед­рен­ном суста­ве. При кок­сарт­ро­зе про­цесс пере­хо­да от одной ста­дии к дру­гой про­ис­хо­дит дольше.

Симп­то­мы артроза

  • боли, кото­рые воз­ни­ка­ют утром в нача­ле физи­че­ской дея­тель­но­сти (стар­то­вые боли), при даль­ней­шем дви­же­нии они исче­за­ют. В покое боль не беспокоит.
  • крат­ко­вре­мен­ные боли могут насту­пать после отды­ха от физи­че­ских нагру­зок в тече­ние дня. Они про­хо­дят через 15–20 минут от нача­ла движения.
  • при­сут­ству­ют тупые боли в ноч­ное вре­мя суток, как пра­ви­ло начи­на­ют­ся в пер­вой поло­вине ночи и име­ют дли­тель­ный характер.

Если арт­роз уже дол­го суще­ству­ет, то может воз­ник­нуть огра­ни­че­ние подвиж­но­сти в суста­вах (кон­трак­ту­ры), тогда про­ис­хо­дит дефор­ма­ция суста­вов, и болезнь назы­ва­ет­ся дефор­ми­ру­ю­щий арт­роз.

Основ­ные при­чи­ны артроза:

  • Врож­ден­ная пато­ло­гия сустав­ных поверх­но­стей (дис­пла­зия) — суста­вы подвиж­ны боль­ше, и нагруз­ка на них ста­но­вит­ся повы­шен­ной, в таком слу­чае изна­ши­ва­ние про­ис­хо­дит быстрее.
  • Трав­ма — при­чи­на очень частая.
  • Дли­тель­но суще­ству­ю­щий арт­рит — струк­ту­ры суста­ва, осо­бен­но хря­ще­вая ткань, дли­тель­ное вре­мя стра­да­ют от нехват­ки пита­ния, посту­па­ю­ще­го из сустав­ной смазки.
  • Физи­че­ские нагруз­ки сверх меры. Это каса­ет­ся и заня­тий про­фес­си­о­наль­ным спор­том, и моно­тон­ны­ми дви­же­ни­я­ми в суста­вах на про­из­вод­стве. То есть, в первую оче­редь под­вер­га­ет­ся пора­же­нию тот хрящ, кото­рый в тече­ние дли­тель­но­го вре­ме­ни полу­ча­ет мак­си­маль­ную нагрузку.
  • Нару­ше­ния гор­мо­наль­но­го фона. У жен­щин это воз­ни­ка­ет в пери­од климакса.
Читайте также:  Синовит левого коленного сустава что это такое

Основ­ная про­бле­ма у арт­ри­та и арт­ро­за одна — нару­ше­но рав­но­ве­сие меж­ду уда­ле­ни­ем повре­жден­ных кле­ток из орга­низ­ма и обра­зо­ва­ни­ем новых.

Материал наколенников для занятий спортом

Хлопок. Изделия комфортны при использовании, гипоаллергенны, дают коже «дышать», но имеют низкую износостойкость. Наколенники из хлопка можно долго носить, не снимая, однако, из-за низкой эластичности они не обеспечивают необходимый уровень компрессии.

Неопрен. Современный полимерный материал, обладающий умеренным согревающим и микромассажным эффектом. Так как неопрен не пропускает влагу, наколенники из него можно использовать для занятий спортом в воде.

Лайкра. Наколенники из лайкры имеют хорошие показатели эластичности и упругости, обеспечивают хороший воздухообмен.

Нейлон. Этот материал известен высокой износостойкостью и долговечностью. Коленные бандажи из нейлона сохраняют свои качества длительное время.

Влияние спорта на организм ребенка

Движение — одно из естественных потребностей человека с рождения. Оно выполняет ключевые функции по поддержанию здоровья и обеспечению надлежащего физического и психического развития.

По этой причине детей следует приучать к физической активности с детства. Это не только защитит кроху от серьёзных заболеваний во взрослом возрасте, но и активизирует такие важные личностные качества, как самостоятельность и стрессоустойчивость.

Положительные моменты в жизни детей, занимающихся спортом

Физические нагрузки играют большую роль в жизни растущего организма. Прежде всего, они способствуют развитию мышц, правильному росту тела, развивают у ребёнка элементарные двигательные навыки, стимулируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Активная деятельность также служит эффективным инструментом для успешной и безболезненной адаптации малыша к изменяющимся социальным условиям. Физические нагрузки повышают устойчивость маленького организма к различным воздействиям естественной среды, в том числе климатическим — изменениям температуры, влажности воздуха и ветру.

Влияние спорта на организм ребенка

Ребёнок, который занимается спортом не менее 2–3 раз в неделю, более устойчив к стрессу и инфекциям. Непоседливый малыш эффективнее развивает свою самостоятельность, усваивает правила и принципы, отвечающие за гармонию окружающего его мира. На примере спорта ребёнок начинает изучать элементарные понятия социального поведения, в том числе здоровую конкуренцию.

Регулярная физическая активность уравновешивает силу негативных факторов современного электронного мира, влияющих на ребёнка в течение дня. Это телевизор, компьютер, смартфон, иммобилизация в школе во время многочасовых уроков и так далее.

Физическая активность защищает детей от распространённых заболеваний, включая ожирение, дефекты осанки, мышечную недостаточность, астму, диабет, неврозы и депрессию.

Виды физической активности для самых маленьких

Детям дошкольного и младшего школьного возраста рекомендуется играть в весёлые игры, танцевать и заниматься гимнастикой. Идеальным дополнением будут игры с родителями — борьба, бег, прыжки, броски.

Рекомендуются ежедневные прогулки, занятия на детской площадке, подъём по лестнице. В течение недели ребёнок должен ездить на велосипеде, роликах или скутере, а также посещать уроки танцев, боевых искусств или плавания.

Спортивные занятия для детей должны включать в себя корректирующие упражнения в низких положениях, потому что они помогают в формировании правильной осанки тела. Ребёнок, который проводит много часов в школе, не получает физической активности в полной мере, поэтому необходимо уделять особое внимание организации свободного времени.

Дети и подростки в возрасте от 5 до 18 лет должны уделять не менее 60 минут в день различным физическим нагрузкам

Упражнения, которые не рекомендованы детям

Влияние спорта на организм ребенка

Несмотря на все положительные моменты, не все упражнения подойдут для детей. Некоторые из них могут перетруждать ребёнка, привести к опасным деформациям тела. Кроме того, формирующееся и постоянно растущее тело может быть перегружено, что так же опасно, как и полное отсутствие физической активности.

Дети должны выполнять силовые упражнения с небольшой нагрузкой, избегать выпрямления голени в положении сидя и слишком частых приседаний, приводящих к повреждению коленного хряща.

Физическая активность является важным элементом правильного развития организма. Она стимулирует не только мышцы, но и разум, психику. Активные дети, как правило, более здоровы, развиты и счастливы.

Правила питания

Увы, известно, что еда может быть ядом, а может быть настоящим лекарством. Например, симптомы воспаления суставной сумки снимут такие продукты, как:

  • рыба;
  • оливковое масло;
  • льняное семя;
  • авокадо;
  • овощи и фрукты.
Читайте также:  Если ушиб палец на руке: что делать и как лечить в домашних условиях?

Витамин Е создает в суставах барьер для веществ, которые разрушают ткани. Он поступает в организм с:

Правила питания
  • брокколи;
  • шпинатом;
  • арахисом;
  • киви;
  • манго.

Надо только позаботиться, чтобы витамина Е было достаточно. Ну, а то, что костям нужен кальций, знает уже даже ребенок.

Налегайте на:

  • молоко;
  • сыр;
  • йогурт;
  • листовую капусту;
  • рукколу;
  • зелень;
  • миндаль.

Непременно ешьте шпинат – это отличный источник железа, клетчатки и необходимого нам кальция.

Правила питания

В рационе также должны присутствовать сельдерей, редька, свекла – традиционные корнеплоды для наших географических широт. Они тоже участвуют в защите костей от переломов, разрушений, как и носители витамина D: сардины, сом, тунец и лосось, яйца.

Смело наполняйте ваше меню бобовыми, кедровыми орехами, свиной печенкой, крупами. То есть вы поняли – питаться надо разнообразно, рационально, сбалансированно, не переедать.

Йога при остеоартрозе колена

Оптимальным вариантом для пациентов с артрозом коленного сустава станут упражнения йоги. По восточным воззрениям, артроз является причиной неверной циркуляции энергетических потоков в организме. Согласно аюрведе, рекомендованы различные комплексы упражнений из йоги для лечения болезни в зависимости от ее типа. Выделяют три разновидности заболевания:

  • Артроз типа Вата – боль пульсирует, иррадиирует в соседние участки, усиливается на холоде и уменьшается в тепле, характерен хруст и скрип в суставах. Люди такого типа нервозны, возбудимы, страдают от беспричинных страхов.
  • Артроз типа Питта – проявляется выраженной болью, которая усиливается в тепле и проходит на холоде, отечностью околосуставной области, повышением температуры тела. Дополнительно беспокоят диарея и потливость.
  • Артроз типа Капха – боли практически постоянные, усиливающиеся в покое, сырых помещениях, но прекращающиеся в движении. Характерна выраженная отечность кожи вокруг сустава.
Йога при остеоартрозе колена

Заниматься йогой можно не опасаясь травмировать колено, поскольку при этом движения осуществляются плавно, устраняются спазмы мышц, происходит их мягкий прогрев, возвращается тонус. Здесь нет перегрузки суставов, а, значит, и травматизации хрящевой ткани. И что самое важное – йога большое значение уделяет правильной технике дыхания, благодаря которой происходит насыщение тканей кислородом.

При артрозе колена Ватта-типа подойдут такие элементы йоги, которые позволят уменьшить воспаление и боль:

  • «Наклон вперед».
  • «Маха-Мудра».
  • «Колени к груди».
Йога при остеоартрозе колена

Если присутствует артроз Питта-типа, то по аюрведе йога может помочь следующими упражнениями:

  • «Кузнечик».
  • «Голова коровы».
  • «Приветствие Луне».
  • «Лук».
  • «Лодка».
  • «Верблюд».

Если пациент страдает от артроза типа Капха, то йога рекомендует выполнять такие асаны:

Йога при остеоартрозе колена
  • «Дерево».
  • «Наклон вперед».
  • «Скручивание спины».
  • «Треугольник».

Движения в йоге должны быть плавными, мягкими. Возникновение боли или других неприятных ощущений говорит о неправильном выполнении упражнения. Доверяйте только грамотным и опытным инструкторам.

Остеоартроз колена, безусловно, накладывает определенные ограничения на двигательную активность пациента. Скорее всего, артроз и большой спорт уже не будут сочетаться. Несмотря на это, определенные виды спорта все же можно и нужно рассматривать как эффективное средство в борьбе против этой болезни.

Йога при остеоартрозе колена

Советы спортсменам

Бросать спорт при поставленном диагнозе «артроз» не стоит. Нужно проконсультироваться с лечащим врачом и придерживаться нижеуказанных правил:

  1. Пользоваться эластичными бинтами, наколенниками при работе на массу.
  2. Перед занятием разогревайте соединения, проводите разминку.
  3. Регулярно употреблять таблетки, содержащие хондроитин, глюкозамин.
  4. Для разминки стоит использовать степпер, низкие прыжки на скакалке (при нормальном весе).
  5. Не выполнять упражнения, вызывающие боли в соединениях.
  6. Укреплять мышцы вокруг пораженного сочленения.
  7. Не заниматься кардио при наличии лишнего веса. Нужно сбросить лишние кило при помощи диеты.
  8. Тренировку ног проводить раз в неделю (чаще не следует).
  9. Не выполнять стандартную программу тренировки ног.
  10. Не стоит выполнять упражнения с большими весами.
  11. Принимать нестероидные противовоспалительные медикаменты, но не часто. Они негативно воздействуют на печень.
  12. Использовать для снятия воспаления, защиты сочленения инъекций гиалуроновой кислоты, кортизона.
  13. В рацион следует ввести омега-3 жирные кислоты (льняное, оливковое, рапсовое масла, жирная рыба, брокколи, яичные желтки, говядина, капуста).

Спорт полезен, если во всем знать меру, соблюдать рекомендации специалистов. Артроз не является приговором! Можно заниматься многими видами спорта для своего здоровья и удовольствия.