Артроз коленного сустава комплекс упражнений по методу доктора попова

Оглавление1 Основные упражнения при артрозе2 Видео «Упражнения при артрозе коленного сустава»2.1 Как вылечить артроз3 Гимнастика для артроза по методике Попова3.1 ЛФК Попова4 Методика доктора Евдокименко5 Польза гимнастики при артрозе6 Рекомендации7 Упражнения для пожилых людей при артрозе

Польза гимнастики при артрозе

Упражнения — обязательный компонент лечения артроза

Для каждого пациента после детального обследования назначается свой курс лечения, он зависит и от стадии заболевания, и от особенностей состояния человека. Зачастую врачи предлагаю пройти медикаментозный курс, некоторые процедуры физиотерапии и заняться специальной лечебной гимнастикой.

Только комплексное лечение артроза способно дать стоящий результат, поэтому выполнение особых упражнений просто необходимо. Специалистом могут быть предложены различные варианты гимнастики:

Польза гимнастики при артрозе
  • классический комплекс упражнений;
  • упражнения, составленные по методике Попова;
  • гимнастика в воде;
  • йога.

Специальные занятия позволяют получить хороший результат. Во-первых, они помогают в лечении артроза через постоянную разработку пораженного сустава, укрепление мышц и восстановление двигательной функции колена. Во-вторых, умеренная физическая нагрузка дает положительный заряд эмоций и благотворно сказывается на состоянии сердечнососудистой системы.

Правильное выполнение лечебных упражнений быстро дает свои первые «плоды». Так, уже через несколько тренировок заметно уменьшается отечность пораженного колена, снижается интенсивность болевых ощущений и немного улучшается двигательная функция. Так как из-за болезни сустав теряет свой защитный слой, нагрузка на него увеличивается, а благодаря регулярным занятиям укрепляются мышцы, что создает дополнительную поддержку для сустава, тем самым снимая с него лишнюю нагрузку.

Заключение

Каждая предложенная лечебная методика, Попова, Евдокименко, Бубновского, уникальна и исцеляющая. Каждый из этих врачей рекомендует, верить в свои силы и силы собственного организма. Посещение бани не исключать, но разнообразить водные процедуры занятиями в бассейне и ввести в комплекс упражнений неспешные прогулки на велосипеде. Все упражнения не должны доставлять боль или дискомфорт. Боль может появиться после гимнастики. Это не должно пугать, так болят мышцы. После нескольких дней боли приходят и последующие занятия уже проходят без последствий.

Не менее важно включить в рацион продукты богатые на кальций, витаминные комплексы и содержащие коллаген (желатин). Все вредные привычки желательно исключить.

Лечебные упражнения при артрозе коленного сустава от Джамалдинова

Гимнастика при артрозе коленного сустава по методике профессора Попова предлагается Муслимом Джамалдиновым. В разработанном комплексе занятий предлагается выполнять мягкие движения без лишней боли, при этом применяя двигательные умения организма. Такие упражнения допускаются до выполнения даже при сильных болях. Проводить занятие следует сидя. Выполняя упражнения при артрозе Джамалдинова следует глубоко дышать.

  1. Разместитесь на кромке стула и выполняйте неспешные движения, напоминающие ход на месте. В процессе выполнения носки неспешно тянутся вверх. Руки аккуратно массируют колени и бедра, разогревая ткани около сустава. В продолжение упражнения вовлекается в движение все тело, включая верхние и нижние части туловища. При чем тело должно также активно двигаться, как и при простой прогулки. Носок нужно отрывать от пола и перемещать на пятку. Через 2 мин. расположение стоп изменяется и выполняются перемещения в виде прогулки с отрывом пяток. Такое упражнение можно совершать ежедневно перед тем как подняться с утра.
  2. Выпрямите ноги, при чем сухожилия под коленями расслабьте лёгкими колебательными перемещениями рук. Больным не прекращается имитирование хода, при чем перекрестное передвижение плеч становится активнее.
  3. Нижние конечности выпрямляются. Расставьте ноги в стороны и разверните стопы так, чтобы колеи и носки сводились вместе. Затем совершается выворотное перемещение обратно и стопы расходятся по бокам. Только лишь колени сведутся, спину нужно опустить, а разведя – прогнитесь. Сдвигать колени следует с содействием ладошек и наклона туловища, разводить следует не торопясь.

Затем Муслимом Джамалдиновым рекомендует вернуться к начальному упражнению из указанного выше ЛФК при артрозе.

  • Разверните туловище при помощи перетаскивания рук от одной ноги ко второй. Также необходимо предельно выпрямить и растянуть позвоночник.
  • Поставьте ноги пред собой, начав исполнять простые телодвижения в форме амплитуды, в процессе которой ноги немного сгибаются и разгибаются. Затем поочередно подтягиваются к себе носки ног.
  • Бережно растяните поясницу, наклонив вперед корпус и направляя носочки на себя. В процессе наклонов назад носочки жмутся к поверхности. Одну ногу требуется отвести в строну и вытянуть, торс развернуть в противолежащую сторону.
  • Наилучшим упражнением ЛФК при артрозе коленного сустава представляются наклоны в позе сидя, при каковом руки сползают вдоль туловища. Подобные телодвижения разрабатывают коленный сустав и облегчают ходьбу.
Читайте также:  Комплекс упражнений при артрозе голеностопного сустава

Профессором отмечается, что выполняемая гимнастика при артрозе не создаёт чувства боли. Если появляется дискомфорт, то упражнение выполнено неверно или заболевание находится в тяжелой стадии.

Противопоказания

Зарядка не выполняется, если у пациента высокая температура

Противопоказания

Большинство движений, входящих в комплекс упражнений при артрозе коленных суставов «универсальны» и подходят для профилактики и лечения артритов, бурситов, синовитов и кисты Бейкера.

Противопоказания

Тем не менее упражнения при артрозе запрещено выполнять в случаях:

Противопоказания
  • обострения патологии и выраженном болевом синдроме;
  • в первые 2-3 дня после операции на колене;
  • в течение острого периода инфекционных или других заболеваний;
  • при наличии паховых и брюшных грыж;
  • если есть нарушение свёртываемости крови, лейкоз;
  • при облитерирующем эндартериите, обострении тромбофлебита;
  • при ОНМК, высоком артериальном и внутричерепном давлении, стойких нарушениях сердечного ритма, туберкулёзе.
Противопоказания

Внимание! Цена за игнорирование предупреждений о невозможности проведения ЛФК от гонартроза при некоторых состояниях, может быть самой непредвиденной, вплоть до инсульта с летальным исходом.

Противопоказания

Противопоказания

Методика доктора Евдокименко

ВАЖНО!

  • Сидя на стуле, имитировать ногами ходьбу. Во время упражнения работают стопы, кровь активно циркулирует, поднимается к коленям, насыщая коленный сустав питательными веществами.
  • Подъём ног. Лёжа на боку, с согнутой в колене нижней ногой, выполняются подъёмы прямой верхней ноги. Носок вытянут, рука поддерживает голову. В воздухе ногу задержать на несколько секунд. Потом отвести в сторону, задержать на несколько секунд. Делать подъёмы по 10 раз каждой ногой.
  • Подъём ног из положения стоя. Встать, опереться руками о спинку стула. Отвести ногу назад, медленно вращать носками. Работают стопы ног, укрепляются мышцы голеностопа, икр, бёдер.

Упражнения при артрозе коленного сустава направлены на укрепление мышц ног, стараясь меньше напрягать коленный сустав:

  • Лёжа на животе, с выпрямленными ногами, медленно поднимать прямую ногу на несколько сантиметров от пола, задержать в воздухе на сорок секунд. Важно прочувствовать, как напрягается задняя поверхность бедра.
  • Лёжа на животе, согнуть ногу в колене, стопы натянуть на себя. Поднимать согнутую ногу на несколько сантиметров над полом, задержать в воздухе.
  • Сидя на стуле, стопы прижаты к полу, одну ногу выпрямить, задержать в воздухе на несколько секунд. Почувствовать напряжение в передней поверхности бедра.

Выпрямление ног поочерёдно

Комплекс упражнений

Лфк при артрозе коленного сустава помогает улучшить двигательную активность и укрепить весь организм. Упражнения можно делать дома самостоятельно или под присмотром врача на специальном тренажере. Важно отметить, что любые тренировки должны быть щадящими и создавать минимальные нагрузки на коленный сустав.

По Попову

Гимнастика при артрозе коленного сустава, разработанная Юрием Поповым — автором методики эффективного лечения позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Он является известным мануальным терапевтом и травматологом. Этот комплекс предусматривает несложные упражнения для пожилых людей и тех, у кого были травмы колена. Перед выполнением упражнения нужно немного растереть руками суставы для разогрева.

Примеры упражнений:

  • Необходимо встать ровно и поставить перед собой стул, спину выпрями, ноги на ширине плеч. Руки вытянуть вперед и положить на спинку стула, правую ногу поднимать вверх, отводя назад и не торопясь вращать носком поочередно в разные стороны. Медленно опустить ногу и повторить упражнение со второй.
  • Нужно сесть на стул, спину выпрямить, ноги поставить так, чтобы в колене образовался угол 90 градусов. Далее необходимо совершаться плавные движения, имитируя ходьбу.
  • Необходимо лечь на бог, руку согнуть в локте и подставить по голову. Нижнюю ногу согнуть в колене, а верхнюю немного отвести вперед. Медленно поднимать прямую ногу вверх, носок вытянуть, задержаться в положении наверху несколько секунд, после чего медленно опустить ногу. После нескольких повторов перевернуться на другой бок и повторить со второй ногой.

По Евдокименко

ЛФК при гонартрозе коленного сустава по Евдкоминко необходимо выполнять так, чтобы напрягались мышцы ног, но сустав при этом не должен чувствовать нагрузки. Если в коленном суставе появилось напряжение или даже боль, упражнение выполняется не верно.

Примеры упражнений:

  • Необходимо лечь на живот и вытянуться в струнку. Одну ногу потихоньку поднять вверх и задержать такое положение несколько секунд, должно чувствоваться напряжение на внутренней поверхности бедра.
  • Нужно сесть на стул, выпрямить спину, ноги согнуть в коленях. Плавно выпрямить одну ногу и диржать ее на уровне согнутого колена второй ноги. Напряжение должно ощущаться в области бедра, если работает колено, то ногу нужно поднимать выше.
Комплекс упражнений

По Бубновскому

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава по Бубновскому считается очень полезной в утренней время. Но такие упражнения считают достаточно агрессивными и не подходят для пациентов пожилого возраста.

Читайте также:  Отличие реактивного артрита от ревматоидного

Примеры упражнений:

  • Утром лежа в постели нужно выпрямить ноги и натягивать на себя носки, повторить упражнение несколько раз;
  • Необходимо встать в коленно-локтевую позу и несколько раз прогнуть спину вниз и выгнуть наверх.

ЛФК по Бубновскому можно выполнять в специальном центре на тренажерах. Там предлагают комплекс эффективных упражнений, которые помогут избавиться от боли в коленях и улучшить работу всего организма.

Комплекс Джамалдинова

Вылечить артроз коленных суставов поможет комплекс упражнений Джамалдинова, который разработан специально для людей с сильными болями. Это упражнения щадящие, подходят для людей в возраста и выполняются сидя.

Примеры упражнений:

  • Нужно сесть на стул и ноги поставить перед собой, необходимо покачивать ногами, слегка их разгибая и сгибая в коленях. Завершить упражнение нужно расслабив ноги и потянув на себя носки несколько раз.
  • Необходимо сесть ровно и выпрямить спину, ноги согнуть в коленях, выполнять шаги носками, поднимая их вверх и вниз по очередно, тем временем руками имитировать махи, как при настоящей ходьбе.

Физические нагрузки – фактор дегенеративных процессов

Остеоартроз — это разрушение хряща, появление компенсаторных наростов и уплотнений. На раннем этапе выявляется смещение или сближение костей, соединяемых связками. Отсюда можно сделать вывод, что хождение на коленях вредно на любой стадии дегенерации. Гипертонус или гипотония мускулатуры, обеспечивающей стабильность и функцию сочленения, нарушают его динамику.

Неправильная постановка ног, увеличивает риск

О-образные (варусное) и Х-образная (вальгусная) постановка конечностей повышает риск остеоартроза, увеличивает соответственно медиальное и латеральное трение костей и ускоряет прогрессирование заболевания. Если угол тазово-коленного сочленения является менее чем 178 градусов, то наблюдается варус, а когда превышает 182 градуса, развивается вальгус. Изменения бывают генетическими, приобретенными или травматическими, но всегда увеличивают риск остеоартроза.

Физические нагрузки – фактор дегенеративных процессов

Какие упражнения делают только хуже?

Прыжки, бег и артроз коленного сустава с выраженной дегенерацией – несовместимы. Не принесут они пользы при слабости голени и других мышечных дисбалансах, даже на безболезненной 1 стадии.

Поэтому любые упражнения связанные с бегом и прыжками рекомендуется исключить из своей программы

Противопоказания

Лечебная физкультура выполняется исключительно в период ремиссии, при рецидиве комплекс откладывают до восстановления. Любая нагрузка при обострении артроза приводит к негативным влияниям.

Среди противопоказаний ЛФК:

  • хронические болезни в период рецидива;
  • серьёзные повреждения;
  • послеоперационное восстановление;
  • отклонение коронарного и мозгового кровообращения;
  • высокая температура тела;
  • кровотечение в активном состоянии или сложность остановить кровотечение из-за жидкости крови;
  • опухоли на коленях;
  • опасные сердечно-сосудистые патологии;
  • различные грыжи.

Противопоказанием является выполнение гимнастики с резким болевым синдромом, если об этом отдельно не сообщает доктор. При артрозе нельзя глубоко приседать, особенно с нагрузкой, много двигаться, выполнять рывковые движения и силовые действия.

Основные упражнения

Все движения ЛФК при болезнях коленного сустава делаются лежа, сидя и стоя.

В положении лежа

Основные упражнения

Чтобы уменьшить нагрузку на больные суставы, основная часть гимнастики делается из положения лежа.

Предлагаются движения, лежа на спине, животе и боку:

  1. Лежа на спине, вытянуть ноги и подтягивать поочередно носки на себя. Пятки при этом остаются неподвижными.
  2. Не поднимаясь со спины, согнуть колено одной ноги, приподняв при этом стопу над полом. Задержаться в таком положении 5 с, вернуться в исходное положение и поменять ногу.
  3. В положении лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поочередно подтягивать их к животу.
  4. Поднять прямые ноги, скрещивая их между собой. Это упражнение называется «ножницы».
  5. Не меняя положения, производить ногами круговые движения, как при езде на велосипеде.
  6. Лежа на одном боку, верхнюю ногу согнуть в колене, подтянуть ее к животу, потом отвести назад, насколько это возможно. Затем выполнить то же самое на другом боку.
  7. Из положения лежа на боку, опорную ногу согнуть в колене, а верхнюю прямую ногу поднять вверх и задержаться в таком состоянии на несколько секунд. Потом поменять ноги.
  8. Лежа на животе, опереться руками об пол и поочередно поднимать прямые ноги, задерживая их на несколько секунд.
  9. В том же положении, лежа на животе, сгибают поочередно ноги в коленях.

Все упражнения нужно делать медленно и повторять 10-15 раз.

Основные упражнения

Эту гимнастику можно делать сидя на полу или на стуле.

Читайте также:  Лечение плечелопаточного периартрита народными средствами

Существует следующий комплекс упражнений сидя:

  1. Опершись руками об пол или стул, нужно попеременно сгибать и разгибать колени обеих ног.
  2. Держа спину прямо, опираясь на руки, ноги поднимают, разгибают колени и задерживаются в таком положении на несколько секунд.
  3. Сидя на полу с прямой спиной, опираясь руками за спиной, одну ногу, согнутую в колене, заводят на прямую ногу. Затем прямую ногу поднимают вверх, на сколько это возможно. И так делают поочередно каждой ногой.
  4. Сидя на коленях, руки опущены, тело вертикально, необходимо плавно сесть на пятки и задержаться так на некоторое время.
  5. В сидячем положении с вытянутыми ногами, делаются наклоны вперед без сгибания ног в коленях.

Упражнения делают с помощью опоры на стул или стол.

Основные упражнения

Стоя можно выполнять следующие движения:

  1. Держась за спинку стула, нужно поочередно отводить ноги в стороны.
  2. Опершись на стул, медленно приподниматься на носочках.
  3. Встав к стулу боком и держась за спинку, производят махи ногами вперед и назад.
  4. Неглубокие приседания на сомкнутых вместе ногах.
  5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, совершаются наклоны туловища вперед с доставанием руками пальцев ног.
  6. Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями.

После выполнения всех упражнений, рекомендуется походить поочередно — сначала на пятках, потом на носках.

Авторские техники суставной гимнастики

Для укрепления суставов, а также восстановления коленей после травм и хирургических вмешательств в ряде случаев применяются авторские техники ЛФК.

По Евдокименко

Упражнения, входящие в гимнастику для коленных суставов по Евдокименко, направлены на улучшение функционального состояния коленей. Особенностями такого комплекса является чередование медленного цикла с быстрым, статичных нагрузок с динамическими.

Авторские техники суставной гимнастики

Основными упражнениями в суставной ЛФК по Евдокименко являются:

  • разгибания ног из положения сидя на стуле;
  • разгибания коленей из положения лежа на полу;
  • параллельная смена положений нижних конечностей (ИП – лежа на полу);
  • протяжка стоп по опорной поверхности при нахождении человека в горизонтальном положении, лежа на полу.

По Бубновскому

Направленность воздействия на коленные суставы упражнений из комплекса Бубновоского заключается в увеличении скорости локального кровообращения, способствующего облегчению работы сочленения. Отличительными особенностями этих нагрузок является простота алгоритма их выполнения и универсальность.

Самыми эффективными упражнениями комплекса считаются:

  • сгибания/разгибания пальцев ног;
  • круговые движения ступней;
  • подъемы поочередно согнутых и прямых ног;
  • разнонаправленные протяжки конечностей по полу, лежа на правом/левом боку;
  • вращательные движения нижних конечностей и их отдельных зон (ступня, голеностоп).
Авторские техники суставной гимнастики

По Джамалдинову

Суставная гимнастика по Джамалдинову направлена на восстановление функциональной активности коленного сочленения. Характерной чертой упражнений такого типа является постепенное увеличение амплитуды движения. Этот подход, по словам создателя комплекса, ускоряет кровообращение в травмированных областях нижних конечностей, при этом не нагружая их анатомические структуры.

ЛФК По Джамалдинову включает:

  • пассивные разгибания ног, сидя на твердой опорной поверхности;
  • поочередные сгибания и разгибания конечностей;
  • разгибания ног наверх;
  • махи прямыми ногами назад;
  • махи прямыми ногами в стороны;
  • махи прямыми ногами вперед;
  • махи прямыми ногами внутрь;
  • сгибание ног из положения лежа на животе;
  • глубокие приседания с опорой на стену;
  • зашагивания на низкую ступень.

По Беляеву

Суставная гимнастика по Беляеву состоит из поочередного напряжения и расслабления коленных сочленений. Чередование мышечных состояний стимулирует приток крови к проблемной части тела, увеличивая тем самым скорость регенеративных процессов.

Авторские техники суставной гимнастики
  • тряска икроножными мышцами;
  • перенос массы тела с одной конечности на другую из положения стоя;
  • махи прямыми ногами вперед;
  • неглубокие приседания;
  • махи нижними частями конечностей в быстром темпе с опорой на коленях.

По Попову

Комплекс упражнений, направленных на оздоровление коленных суставов, по методике Попова, предназначен для разогрева мышечного корсета и подготовку конечностей к длительной ходьбе. Особенностью этой ЛФК считается необходимость ее выполнения исключительно, сидя на стуле с устойчивой спинкой.

Наиболее известными упражнениями из этого комплекса являются:

  • имитация ходьбы из положения сидя на стуле;
  • интенсивные растирания коленных суставов;
  • поочередное вытягивание ног вперед с одновременным выполнением наклонов корпуса к конечностям;
  • отведение ног назад с осуществлением вращательных движений стопами в максимальной высокой точке.

Коленные суставы нуждаются в укреплении, вне зависимости от своего фактического состояния. Вовремя начав ежедневно выполнять комплекс простейших упражнений, человек сможет увеличить выносливость собственного организма, сделать связки и мышцы в коленях более эластичными и минимизировать риск травмирования сочленений.

Авторские техники суставной гимнастики

Оформление статьи: Владимир Великий

  1. Восстановление после протезирования коленного сустава
  2. Упражнения для тазобедренных суставов при коксартрозе, артрозе, болях по Бубновскому, Евдокименко в домашних условиях. Видео
  3. Хруст в коленях при сгибании или разгибании сустава
  4. Дискоидный мениск коленного сустава