Гимнастика Попова – эффективный метод лечения коленей

Специальные упражнения при деформирующем артрозе — основа лечения заболевания. Гимнастика при артрозе коленного сустава призвана нормализовать общее состояние, укрепить костяк, а также сердечнососудистую систему человека. Зарядка для коленного сустава при артрозе выполняется, главным образом, в лежачем или сидячем положении для максимального снижения нагрузки на больные суглобы.

Польза ЛФК

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава эффективно дополняет медикаментозную и физиотерапию, ускоряя наступление терапевтического действия и снижая частоту развития обострений.

Систематическое выполнение упражнений позволяет:

  • укрепить мышцы и связочный аппарат, тем самым снизив нагрузку на пораженный сустав;
  • снизить мышечные спазмы, неизбежно возникающие при артрозе, тем самым предотвратить развитие контрактур;
  • улучшить кровообращение и обменные процессы, питание тканей;
  • повысить проницаемость тканей (за счет чего принимаемые медикаменты лучше проникают в очаг воспаления);
  • улучшить подвижность колена и увеличить амплитуду движений больной ногой;
  • уменьшить воспалительные процессы, болезненность и дискомфорт;
  • замедлить дальнейшее разрушение хряща.

Физическая активность полезна не только для больных суставов. Регулярные умеренные нагрузки способствуют улучшению общего состояния, положительно сказываются на дыхательной и сердечной деятельности.

ЛФК рекомендуется проводить на начальных этапах развития деструктивных процессов, в период восстановления после травм, операций.

От чего помогают упражнения?

Артроз колена – это наиболее распространенная болезнь сустава. Что такое артроз? Это изменение и разрушение хрящевой ткани. Обычно это заболевание развивается у женщин после сорока лет, но подвержены болезни и мужчины. Может возникнуть и в молодом возрасте из-за травм или повышенных нагрузок. Артроз может быть двусторонним и односторонним.

Причины появления болезни могут быть разнообразными. На появление артроза может повлиять и одна причина, и их совокупность. К ним относятся:

  • травмы – вывихи, переломы;
  • лишний вес;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • болезни суставов – артрит, синовит;
  • постоянный стресс;
  • слабый связочный аппарат;
  • нарушение метаболизма – недостаток минералов и витаминов.

Что касается травм, именно они приводят к возникновению артроза в молодом возрасте. Поскольку при повреждении колена его некоторое время нельзя сгибать и разгибать, ухудшается кровообращение и питание. Это и становится причиной развития артроза через некоторое время, несмотря на то, что после травмы коленный сустав снова начинает нормально работать.

Лишний вес и чрезмерные физические нагрузки приводят к травмированию менисков, это тоже через некоторое время может привести к гонартрозу. Что касается слабого связочного аппарата, при этом состоянии у человека могут быть гибкие мышцы и физическая активность может быть высокой. Однако из-за чрезмерной подвижности суставов и разболтанных связок выполнение упражнений приводит к микротравмам, а это в свою очередь ведет к артрозу.

От чего помогают упражнения?

Болезни суставов, такие как артрит, например, тоже могут со временем привести к артрозу. Так как при суставных болезнях нарушается кровообращение, возникает воспаление. Если при этом еще нарушен метаболизм, то есть, не поступает достаточно необходимых веществ к колену, то артрит может развиться очень быстро. А стресс – еще одна частая причина, которая приводит к ухудшению кровообращения, воспалению и разрушению хрящей.

Основной симптом артроза – боль. Она может быть сначала слабой и нерегулярной, но постепенно боль начинает чувствоваться все сильнее. Кроме того, боли могут возникать при длительной ходьбе, чрезмерной нагрузке. Со временем может возникнуть плохая подвижность колена, иногда слышен хруст при сгибании и разгибании сустава.

Читайте также:  Артрит нижних конечностей симптомы и лечение

Интересно! При слабом связочном аппарате зачастую боль не чувствуется.

Каковы бы ни были симптомы и причины болезни, ее необходимо лечить. Если боль периодически возникает, значит, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он проведет диагностику и назначит определенное лечение. Обычно это медикаментозное лечение, а также физиопроцедуры. Кроме того, обязательно назначают лечебную гимнастику. А в домашних условиях подойдет гимнастика доктора Попова для коленей.

Рекомендации врача Евдокименко

По мнению доктора Евдокименко чтобы прокачать мышцы коленных суставов (+ тазобедренных) следует выполнять всего 9 физ. упражнений:

  1. Подъем и опускание прямой ноги до угла в 15º. Держать ногу вверху следует по 25-45 секунд.
  2. В положении лежа на животе согнуть одну ногу до 90º и поднять на угол в 10º. Держать 25-45 секунд.
  3. В том же положении поднять обе ноги на угол в 10-15º, медленно сводить и разводить ноги в стороны.
  4. В положении лежа на боку согнуть ногу, которая ближе к полу, а верхнюю поднять на 40-45º, удерживая по 20-35 секунд.
  5. Сесть на стул и поднять прямую ногу как можно выше, задержать в таком положении на 40-50 секунд.
  6. В положении стоя подняться на носки и задержаться на 30 секунд.
  7. В том же положении поднимать носки, стоя на пятках.
  8. Одна нога опирается всей ступней, а вторая поднята на носок. Плавно перекатывать: первую поднять на носок, а вторую опустить.
  9. Растирающий массаж бедер спереди и по бокам в течение 3 минут сидя на стуле.

Это вполне универсальный комплекс, но, по мнению врача Евдокименко, выполнять молодым и пожилым следует по-разному. Евдокименко рекомендует молодым больше стремиться к умеренности и плавности, а у пожилых не хватает активности.

Правила проведения тренировки

Важно не нагружать пораженные суставы слишком сильно

Чтобы достичь высокого эффекта при выполнении комплекса упражнений по Джамалдинову при артрозе коленных суставов, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

  1. Неторопливость. Любые резкие движения способствуют повышению нагрузки на сустав, потому их быть не должно.
  2. Отсутствие болевых ощущений. Если упражнения приносят дискомфорт, то их следует прекратить.
  3. Отсутствие перенапряжения. Не следует доводить себя до изнеможения. Необходимо заниматься в меру своих сил.
Правила проведения тренировки

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов рассчитан на тех людей, которые в силу болезни не могут вести полноценный образ жизни. При условии систематических тренировок, можно достичь поистине высоких результатов и вернуть свободу передвижения и трудоспособность.

(Пока оценок нет)

Чем полезны упражнения для пожилых людей при артрозе

Под ходьбой подразумевается умеренная активность, не вызывающая дискомфорта и боли. По возможности стоит заменять передвижение на общественном транспорте на небольшие расстояния пешими прогулками в размеренном темпе.

Ходьба оказывает всестороннее действие на организм:

  • активизирует работу мышечного и связочного аппарата;
  • усиливается кровообращение и кровоснабжение органов и систем;
  • ускоряется метаболизм, эффективнее выводятся продукты распада;
  • повышается иммунитет;
  • увеличивается газообмен, ткани снабжаются кислородом, запускаются энергетические процессы;
  • повышается работоспособность, жизненная активность, настроение, улучшается самочувствие.

Ходьба включает в работу многие группы мышц, снимает спазмы и излишнее напряжение, что благоприятно сказывается на здоровье и состоянии опорно-двигательного аппарата.

Польза прогулки пешком, была известна еще в позапрошлом веке. Она доставляет массу приятных впечатлений и не требует каких-либо специальных условий. Можно прогуливаться одному или пригласить с собой приятного собеседника.

Чем полезны упражнения для пожилых людей при артрозе

Важно сделать ходьбу регулярным упражнением, и постепенно наращивать время ежедневной прогулки от 20 минут до двух часов. Скорость ходьбы не оказывает существенного влияния, в данном случае важным условием является время. Если неподалеку от вас находится лесопарковая зона, ходите на ее территории.

Читайте также:  Боль в голеностопном суставе и верх стопы

Список положительного влияния ходьбы достаточно широк, поговорим об основных результатах:

  • на протяжении ходьбы происходит укрепление мышечной ткани, в том числе и сердечной мышцы;
  • энергетический всплеск, провоцирует ускорение движения крови по сосудам, а соответственно прочищает и укрепляет их;
  • прогулка отлично снимает эмоциональные зажимы, расслабляет сознание и устраняет усталость;
  • циркуляция воздуха, обогащенного кислородом, отлично вентилирует дыхательную систему;
  • пищеварительная система с благодарностью откликается на ходьбу, так как во время прогулки действует группа мышц, массирующая органы пищеварения;
  • наша стопа имеет множество активных точек, влияющих на абсолютно все системы организма. Во время ходьбы, все они активизируются.

В пожилом возрасте человек вполне может вести активный образ жизни

Польза физических упражнений

Лечебная гимнастика при артрозе приносит ощутимую пользу:

  • улучшаются обменные процессы в пораженных суставах;
  • более быстро выводятся соли из организма;
  • предупреждается деформация сустава колена;
  • упражнения препятствуют атрофии мышц и связок;
  • улучшается кровоснабжение нижних конечностей;
  • убираются застойные процессы в организме.
Польза физических упражнений

Ходьба при артрозе применяется в качестве разминки перед любым видом гимнастики. Следует ходить по очереди на носочках, пятках. Делать упражнения на месте, не отрывая носка от пола, а затем маршировать с высоко поднятыми коленями и, максимально запрокидывая ногу назад, стараться пяткой достать ягодицы. Рекомендуется соблюдать правильный темп дыхания, выполнять маховые движения руками, держать выпрямленную спину.

Упражнения в период ремиссии

ЛФК в период ремиссии гонартроза коленных суставов направлены на выполнение следующих задач:

  • тренировку сердечнососудистой системы
  • улучшение дыхательной системы
  • адаптацию организма к усиленным физическим нагрузкам
  • сохранение объема движений в коленных суставах
  • мышечное укрепление пораженных суставов
  • корректирование нарушения позвоночника, возникшего в результате болезни.

Физические упражнения при артрозе коленного суглоба выполняются в комплексе с дыхательной гимнастикой. Теперь давайте рассмотрим ЛФК для коленного сустава при артрозе на примере комплекса упражнений, как выполняется гимнастика при артрозе колена.

Медикаментозное лечение

Все медикаменты, использующиеся в лечении гонартроза, условно можно разделить на те, которые способствуют устранению основных симптомов заболевания, и те, которые восстанавливают функцию коленного сустава и препятствуют прогрессированию патологии. К первому виду лекарственных препаратов относятся нестероидные противовоспалительные средства и гормональные препараты. Ко второй группе следует отнести хондропротекторы и гиалуроновую кислоту.

Нестероидные противовоспалительные препараты

Медикаментозное лечение артроза начинают с устранения болевых ощущений. Именно они доставляют наибольшие моральные и физические страдания пациентам и ведут к утрате трудоспособности. Из обезболивающих средств хорошо себя зарекомендовали нестероидные противовоспалительные средства (НПВП):

  • Кетопрофен;
  • Нимесулид;
  • Ибупрофен;
  • Флурбипрофен;
  • Напроксен;
  • Тиопрофеновая кислота;
  • Фенопрофен;
  • Синпрофен.

Эти препараты можно использовать в двух направлениях – местно или внутрь (в таблетках). В качестве местного лечения (более предпочтительного) часто применяются пластыри, мази или гели. Обезболивающий эффект, как правило, наступает на 3-4 сутки, а максимум его развивается к 7-10 дню.

Курс лечения нестероидными препаратами должен быть ограничен 10-14 днями. Это объясняется тем, что при более длительном их приеме резко увеличивается опасность побочных реакций и осложнений. Частыми осложнениями являются язвы желудка или 12-перстной кишки, поражение печени, почек, артериальная гипертензия и аллергические проявления. В связи с этим НПВП имеют ограниченный спектр использования и с большой осторожностью применяются в лечении пожилых пациентов.

Гормональные препараты

В том случае, когда лечения НПВП недостаточно, и заболевание продолжает прогрессировать, врач может назначить инъекции гормональных препаратов. Они относятся к средствам «тяжелой артиллерии» и помогают быстрее устранить боль, снять воспаление и отек окружающих тканей.

Читайте также:  Диета при подагрическом артрите: как можно уменьшить воспаление

Часто используемые гормональные препараты:

  • Гидрокортизон;
  • Дипроспан;
  • Кеналог;
  • Целестон;
  • Флостерон.

Ввиду большого количества побочных эффектов гормональные препараты назначают короткими курсами, только в острый период заболевания, когда в суставной полости скапливается воспалительная жидкость. Препарат вводят в суставную щель не чаще 1 раза в 10 дней.

Хондропротекторы

Чтобы предотвратить дальнейшее разрушение хрящевых поверхностей сустава, назначаются хондропротекторы:

  • Алфлутоп;
  • Остенил;
  • Дона;
  • Ферматрон;
  • Мукосат;
  • Структум;
  • Гиалган;
  • Адант;
  • Хиалубрикс.

Эти препараты также способствуют снижению болевых ощущений и уменьшают признаки воспаления в окружающих мягких тканях. Кроме того, хондропротекторы замедляют разрушение суставных тканей и стабилизируют болезнь за счет своей амортизационной и лубрикационной функции. Хондропротекторы улучшают питание хряща, нормализуют состав и свойства внутрисуставной жидкости, защищают от чрезмерного раздражения болевые рецепторы.

Среди хондропротекторов есть препараты, которые можно принимать внутрь (таблетированные); мази и гели, применяемые местно (при легкой степени артроза); но большая их часть вводится внутрь сустава с помощью инъекций. Курс лечения составляет в среднем от 3 до 4 месяцев, после них сохраняется длительный (не менее 2-3 лет) положительный клинический и рентгенологический результат.

Стоит также упомянуть о хондропротекторных препаратах 3-го поколения. Это таблетированные комбинированные препараты, сочетающие в себе хондропротектор (глюкозамин или хондроитин сульфат) с одним из нестероидных противовоспалительных средств. К этим препаратам относятся Терафлекс, Хондроитин комплекс, Адванс, Мовекс, Триактив. Такая комбинация избавляет от необходимости дополнительно использовать НПВП и дает значительно более высокие результаты.

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновую кислоту называют жидким протезом внутрисуставной жидкости. По своим свойствам она похожа на натуральную синовиальную (внутрисуставную) жидкость, которая питает хрящевые ткани, амортизирует коленный сустав во время движений.

Препараты гиалуроновой кислоты вводят внутрь сустава, при этом в нем создается тонкая защитная пленка, препятствующая трению хрящевых поверхностей друг о друга. Инъекции проводятся только после снятия острой фазы заболевания.

Методика самомассажа

Массаж бедер и коленей рекомендуется делать до выполнения ЛФК в качестве разминки и после тренировки для закрепления ее эффекта. Самомассаж помогает улучшить кровоснабжение пораженной области и ускорить процессы регенерации, а также стимулирует работу мышц, берущих на себя часть нагрузки сустава.

Процедуру проводят в положении сидя. На бедро наносят массажный разогревающий крем «Балет» или любое подобное ему средство. Движение ладоней должно быть направлено от колена к паховой складке. Сначала растирают переднюю поверхность бедра, затем постепенно переходят на внешнюю и внутреннюю часть. Заднюю группу мышц массировать не следует. При правильном выполнении должно появиться чувство тепла, но не жжения или боли.

Длительность процедуры составляет приблизительно 3-4 минуты для обеих ног.

Обратите внимание!

Если вы проходите курс внутрисуставных медикаментозных блокад, то в день процедуры заниматься массажем и ЛФК не следует.

Зарядка для голеностопа

Рекомендуется осуществлять следующие упражнения для пожилых:

Положите ногу на пол. Придерживая лодыжку руками, поворачивайте стопу вправо и влево.

Положите на пол скалку или теннисные мячи. Стопами перекатывайте их по направлению к себе и от себя.

  • Сохраняя положение тела, сгибайте пальцы ног. Затем максимально разведите их в стороны.
  • Зарядка для голеностопа

    Каждое действие повторите 7–10 раз. После упражнений немного разотрите ладонями лодыжки и стопы.

    Видео с ЛФК

    Посмотрите на видео о зарядке при проблемах с голеностопным суставом у пожилых людей.