После бега болит голеностоп: боль в голеностопном суставе

Проблемы опорно-двигательного аппарата становятся реальностью для большого числа людей. Известно, что около 80% населения сталкивались с теми или иными заболеваниями костно-суставной системы. Причем основная часть приходится на лиц трудоспособного возраста, что подтверждает высокую медико-социальную значимость этой группы болезней. А распространенность патологии продолжает расти, с каждым десятилетием увеличиваясь примерно на треть.

Причины неправильного движения ног при беге

Выделяются следующие причины, которые провоцируют возникновение проблемы:

  1. Неправильно выбранная обувь для занятия. Выбор обуви необходимо осуществлять с индивидуальным подходом для каждого типа ступни.
  2. Отсутствие постановки ноги во время движения и проведение чрезмерно больших шагов.
  3. Зажатие верхней части корпуса, что приводит к неправильному движению всего тела.
  4. Неправильно выбранное место для проведения тренировки, наличие камней и неровностей.
  5. Отсутствие разминки перед началом тренировки.
  6. Неправильно подобранный темп занятия.
Причины неправильного движения ног при беге

Также большое значение имеет правильно подобранная одежда для занятий. Вещи должны не сковывать движений и не вызывать дискомфорта.

Профилактика боли в голеностопе

Чтобы предотвратить появление болевых ощущений после бега, необходимо соблюдать несколько простых правил. Выполнять их несложно, но это спасет от травм не только голеностоп, но и мышцы, кости, сухожилия, колени, спинные диски и поясницу, которые тоже часто повреждаются во время активных занятий.

Профилактика боли в голеностопе
  1. Всегда разминайтесь перед тренировкой в течение 10-15 минут.
  2. Используйте правильную экипировку для выбранного вида спорта.
  3. Первые 5-10 минут проводите занятие в спокойном темпе.
  4. Длительность нагрузок не должна превышать 2 часов, желательно делать небольшие перерывы.
  5. После сложной тренировки необходимо выделить 2-3 дня отдыха на восстановление мышц и суставов.
  6. При появлении резкой, стреляющей или тянущей боли после тренировки обратитесь в травматологу.
  7. Если произошло растяжение мышц, то делайте массаж и уменьшите нагрузку.
  8. Не продолжайте тренировку, если голеностоп сильно болит с самого начала.
  9. Занимайтесь с тренером или изучите правила и технику самостоятельно.
  10. Если сухожилия, кости или мышцы болят дольше, чем неделю, то обратитесь в больницу, чтобы избежать осложнений.
Профилактика боли в голеностопе

Также индивидуально можно подобрать витаминно-минеральный комплекс, поддерживающий костную и хрящевую ткань и спортивные «аксессуары», например, плотные гетры, надевая которые можно снизить риск вывиха.

Профилактика боли в голеностопе

Симптоматика

Болит голеностопный сустав при ходьбе по различным причинам и с разной интенсивностью. Если провоцирующим фактором послужило растяжение связок, то человек ощущает резкую боль и на ноге образуется небольшая опухоль. Если прикоснуться к лодыжке, то возникает более сильный приступ синдрома.

При переломе наружной лодыжки больной ощущает такие же признаки и силу боли. Однако если у пациента повредились две лодыжки и вывихнута стопа, то суставы начинают стремительно увеличиваться в объёме. У человека сковываются все движения и при незначительном передвижении он ощущает резкие боли. Прикоснувшись к воспалённому месту в голеностопе, человек ощущает сильный приступ боли.

При повреждении пяточной кости, пятка поворачивается кнаружи и утолщается, также увеличивается вся ступня. Пациент не может встать на ногу из-за резкого болевого синдрома, при нажатии на пятку симптом усиливается.

Читайте также:  Воспаление среднего пальца психосоматика

При переломе диафизов в плюсневых костях, у больного формируется гематома, увеличивается нога и ощущается сильная боль, когда человек двигает передней частью стопы.

В случае вывиха и подвывиха, подвергается повреждению и лодыжка. У больного диагностируется утолщение и изменение состояния сустава, пятка разворачивается вовнутрь. На противоположной стороне у больного появляется большая гематома. Подобная разновидность вывихов часто проявляется у людей с лишним весом.

Ещё одной причиной подворачивания ноги может быть слабость суставных связок. После того как человек повредил ногу у него сразу появляется опухоль и отёк на воспалённом месте.

При деформирующемся артрозе у больного может нарушиться вся опорно-двигательная система. У каждого человека эта патология проявляется в различных симптомах и с разным характером. Однако клиницистами определено несколько признаков, которые точно проявляются – опухоль сустава, болевой синдром в мышцах, ограниченные движения, нарушение походки. У пациента усиливается боль при ходьбе, особенно при прогулке на большие дистанции.

В случае появления боли в голеностопном суставе при ходьбе, следует обратиться за медицинской помощью в лечебное учреждение, где будет проведено обследование и назначено лечение.

Лечение

Если возникла боль в результате усталости, нужно отдохнуть. Исключить все стрессовые факторы, принять горизонтальное положение, приподнять ноги выше головы, чтобы исключить отек. Когда отеки и покраснения уже стали очевидны, можно использовать компресс изо льда в полиэтиленовом мешочке. Либо помазать болезненную область ментоловым наружным средством.

А что делать, если боли возникают достаточно часто? Здесь может потребоваться целенаправленное медикаментозное лечение. Лучше всего узнать, какие средства подойдут именно вам, у врача после пройденной диагностики.

В лечении заболеваний голеностопа применяются следующие лекарства:

  1. Нестероидные противовоспалительные, например, Диклофенак или Ибупрофен. Снимают такие проявления патологий, как отечность, воспаление, боль и покраснение. Вредны для желудка, поэтому следует соблюдать установленные дозировки.
  2. Болеутоляющие (Кетанов, Кеторол, Анальгин). Снимают болевой синдром, но не имеют других воздействий. Станут идеальным вариантом, если вы не уверены, в чем причина болезненности в голеностопе.
  3. Хондропротекторы (Артра, Алфлутоп, Дона). В результате приема сустав стопы начинает вырабатывать укрепляющие его вещества. Одновременно приходит защита от вредных веществ и микроорганизмов. Суставное соединение вновь становится эластичным и выдерживает давление костных тканей. Использовать эти препараты есть смысл только в виде лечебных курсов, иначе никакого эффекта не будет.
  4. Если вашим диагнозом окажется артрит, проблема, скорее всего, в инфекции. Чтобы одержать победу над ней, не обойтись без антибиотиков.

Кроме того, лекарства могут вводиться в сустав стопы инъекционно:

  1. Глюкокортикоиды. Эти гормональные средства быстро изменяют состояние хрящевой ткани. Однако они имеют много противопоказаний и побочных эффектов. Назначаются в тяжелых случаях.
  2. Витаминные препараты. В зону сустава вводят витамины групп В и С.
  3. Хондропротекторы наиболее эффективны именно при инъекционном использовании.

Профилактика

Чтобы избежать патологий и заболеваний голеностопа, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

  1. Сбросьте лишний вес. Имея избыточные килограммы, вы не только быстро пострадаете от артроза и артрита. Когда заболевание придет, от него будет очень тяжело избавиться, ведь главный фактор риска не исчезнет.
  2. Откажитесь от тесных и узких моделей обуви. Давление, оказываемое красивыми туфлями, может привести к тому, что однажды сама по себе ножка потеряет красоту. Используйте обувь на каблуках только в исключительных случаях.
  3. Старайтесь не подвергать свои суставы переохлаждению и воздействию прохладной влаги. Низкая температура – один из главных факторов заражения инфекционными возбудителями. А, значит, и развития артрита.
  4. Постоянно меняйте беговую обувь. Подбирайте только специализированные модели. Бегая, соблюдайте хорошую технику.
  5. Если однажды стало больно ходить, поскорее обратитесь к врачу. Лучшее лечение – это профилактика.
Читайте также:  Как вылечить в домашних условиях воспаление суставов

Самомассаж и ЛФК

Попробуйте самомассаж голеностопного сустава:

  • поглаживаем больную область по направлению к суставу;
  • продавливаем большими пальцами болезненную область.

Лучшим способом восстановить кровообращение больного голеностопа станет ЛФК:

  • сгибаем и разгибаем голеностоп;
  • покачиваем ступней, чтобы расслабить мускулатуру;
  • перекатываемся с пятки на носочек;
  • вращаем ступней;
  • ставим стопу на палочку, перекатываем ее сначала поперек, а затем вдоль;
  • максимально тянемся вперед носочком;
  • делаем упор в носок, делаем легкие пружинящие движения пяткой;
  • обхватываем пальцами ноги что-нибудь маленькое и держим некоторое время.

Народные методы

Попробуйте народные рецепты от боли в голеностопной зоне:

  1. Смешиваем растертый мелок с кефиром. Используем в качестве компресса на все ночное время, обернув во что-нибудь.
  2. Растапливаем свиное сало и энергично применяем в форме мази. Закрываем полиэтиленом, тепло укутываем, ложимся спать.
  3. 2 ст.л. хвои следует прокипятить на протяжении четверти часа. Затем настаиваем около часа, сливаем воду и применяем иголки в виде компресса.
  4. Настаиваем одну мелко порезанную луковицу в двух рюмках водки. Настаиваем в прохладе и темноте 14 суток. Применяем в качестве мази.

Как купировать боль при беге

Если разобраться, почему болят колени во время бега, можно вовремя купировать болевой синдром. Но что делать, если боль уже возникла? В первую очередь устраните основной источник боли – само беговое упражнение. В дальнейшем используйте правильную обувь и коленный бандаж. Коленный бандаж в совокупности с обезболивающими средствами в краткосрочном периоде избавит вас от болевого синдрома в коленном суставе. Однако помните, что приспособление сильно ограничивает амплитуду движений: вряд ли у вас получится достичь максимальной скорости во время бега.

Важно: если вы страдаете от болевого синдрома во время бега, крайне не рекомендуем употреблять болеутоляющие средства. Исключение – ситуация, когда боль в коленях застигла вас прямо во время соревнований.

Лечение

Когда появляются боли в голеностопе, всегда необходимо лечить основное заболевание. Поэтому следует делать упор на этиотропную терапию, направленную на устранение причин патологии. Учитывая большую роль сосудистых и обменно-метаболических нарушений, обязательно назначают патогенетическое лечение, воздействующее на механизм развития болезни.

И конечно же, не стоит забывать о симптоматических средствах, ликвидирующих признаки болезни. В зависимости от ситуации, лечить боли в голеностопе можно консервативными и хирургическими методами.

Для каждого пациента составляется индивидуальная терапевтическая программа, чтобы обеспечить более быстрое выздоровление.

Диета

Проводя лечение заболевания, следует помнить о правильном питании. Это поможет нормализовать обменные процессы в организме, убрать лишний вес и ускорить эффект от проводимой терапии.

Читайте также:  Отечность ног в коленях причины лечение

Пациентам рекомендуют придерживаться принципов здорового питания, делать упор на употребление кальцийсодержащих продуктов (молоко, кефир, творог, сыры, рыба), богатых коллагеном блюд (нежирный холодец, кисели, фруктовые желе). Следует пить достаточное количество жидкости.

Медикаментозная терапия

Активно лечить боль в голеностопе, возникающую в покое, во время ходьбы или бега, начинают с применения медикаментов. Любой препарат должен применяться в соответствии с назначениями врача, а самостоятельный прием категорически запрещен – можно ожидать непредсказуемых и порою опасных последствий. В зависимости от происхождения боли в голеностопном суставе, рекомендуют использовать такие препараты:

  • Нестероидные противовоспалительные.
  • Противоотечные.
  • Хондропротекторы.
  • Сосудистые.
  • Препараты кальция.
  • Витамины.

Какой препарат выбрать конкретно, скажет врач исходя из клинической ситуации, сопутствующих заболеваний у пациента и собственного опыта.

Лечение

Физиотерапия

Лечить боль в области голеностопа помогают физические методы. С их помощью уменьшается воспаление и отек тканей, улучшается кровообращение и биохимические процессы в очаге поражения. Чаще всего используют такие процедуры:

  • Электро- и фонофорез.
  • Магнитотерапия.
  • Лазерное и волновое лечение.
  • Рефлексотерапия.
  • Санаторно-курортное лечение.

Лечебная гимнастика

Большое значение при патологии голеностопного сустава имеет лечебная физкультура. Она позволяет укрепить связки, натренировать мышцы, восстановить утраченный объем движений. Занятия лучше проводить по индивидуальной программе с подбором правильных упражнений.

Но вначале необходимо отказаться от нагрузки на сустав: бега и даже опоры на голеностоп. В тяжелых случаях может даже потребоваться иммобилизация гипсовой повязкой и ходьба на костылях.

Операция

Когда идет речь о разрыве связок, а, тем более переломах, в необходимости хирургического лечения не возникает сомнений. Во время операции сшивают поврежденные ткани, удаляют нежизнеспособные участки и мелкие костные отломки. При тяжелых переломах пользуются техниками остеосинтеза, когда используют металлические пластины, стержни, винты для фиксации. После этого необходим курс реабилитации.

Когда появляется боль в голеностопном суставе, следует прежде всего выяснить ее происхождение. После этого можно говорить об адекватном лечении, которое вернет пациенту возможность вести активную жизнь.

Может пригодиться:

  1. Почему отекает и болит нога в голеностопе?
  2. Что делать при ушибе пальца ноги?
  3. Деформирующий артроз стопы: степени, лечение
  4. Патология Ахиллова сухожилия: причины и лечение
  5. Как лечить артрит суставов стопы?

Диагностика и лечение

  • острая, умеренная;
  • постоянная, пульсирующая;
  • кратковременная, продолжительная;
  • периодическая.

При травме или вывихе ноги в рамках проведения диагностики в первую очередь проводится рентгенография.

Записывайтесь к нам на лечение по телефону 7 495 134 03 41 или оставляйте заявку на сайте. ПОДРОБНЕЕ ПРО: Хруст пальцев, разминают суставы — звук mp3 скачать, слушать звук онлайн

  • рентгенография;
  • МРТ или КТ;
  • УЗИ;
  • рефлекторные тесты (проба Томпсона);
  • общие анализы крови и мочи.

Болит стопа после бега: что делать, профилактика

Когда появляется боль в стопе после бега, это может указывать на травматические повреждения, а также заболевания — пяточную шпору, артрит, плоскостопие, воспаление связок и сухожилий. Любая патология опасна такими осложнениями, как нарушение функциональности ступни, искривление позвоночника, мышечная атрофия. При первых симптомах рекомендуется консультация врача, который проведет диагностику, назначит правильное лечение и даст профилактические рекомендации.