Упражнения при артрите локтевых суставов

Некоторые пациенты не воспринимают всерьёз гимнастику для локтевых суставов, считая данный метод лечения малоэффективным. Но все же ЛФК при контрактуре является одним из лучших вариантов и рекомендуется докторами в качестве основного метода для восстановления нормальной амплитуды движения.

Польза движения

Ревматоидный артрит является хроническим прогрессирующим заболеванием, который приводит к деформации и дегенерации суставов. Патологические изменения вызывают скованность и нарушение движения в пораженных областях тела.

С помощью лечебной физкультуры восстанавливается подвижность, снижаются болевые ощущения, улучшается кровоснабжение и питание суставных тканей.

Регулярные сеансы ЛФК заставляют больные суставы двигаться. Резкое снижение двигательной активности в период болезни способствует прогрессирующей деформации. Отсутствие движения уменьшает гемодинамику, что неизменно приводит к трофическим нарушениям. Суставные ткани не получают в полной мере питательных веществ и испытывают хронический недостаток кислорода.

В момент выполнения лечебного движения задействуются больные суставы, что увеличивает приток крови, улучшает эластичность мышечной и соединительной ткани в пораженной области. Комплекс упражнения подбирается врачом с учетом тяжести заболевания, сопутствующих патологий, общего функционального состояния и возраста пациента.

Причины возникновения патологии

Существует множество факторов, способных вызвать артрит.

Основные из них:

  • попадание микроорганизмов, обычно бактерий;
  • травмирующие повреждения локтя;
  • метаболические нарушения;
  • системные болезни;
  • осложнения после инфекционных заболеваний;
  • онкопатология;
  • инфицирование дыхательных путей или пищеварительной системы.

Классификация заболевания строится на причинном факторе:

  • ревматоидный — аутоимунный воспалительный процесс;
  • идиопатический — при невыясненной этиологии;
  • острый гнойный — в результате инфицирования;
  • травматический — вследствие травмы сустава;
  • реактивный — возникает как осложнение инфекционного заболевания или реакции на профилактическую прививку.

Также артрит могут спровоцировать генетическая предрасположенность, чрезмерная нагрузка, частые переохлаждения, неправильное питание.

Комплексная лечебная физкультура: делаем упражнения

Лечебная гимнастика для локтевых суставов простая, а её выполнение не отнимет много времени. Итак, займите исходное положение — сядьте боком к столу или другой ровной горизонтальной поверхности таким образом, чтобы её край находился в подмышечной впадине, и выполняйте следующие упражнения на укрепление локтевого сустава:

  1. Начиная с вертикального положения предплечья, пробуйте сгибать и разгибать руку в локте. Сохраняйте медленный темп. Повторите 8-10 раз. Гимнастика для суставов при артрозе локтевого сустава должна быть плавной, без рывков и чрезмерных усилий. При острых болевых ощущениях следует прекратить упражнение.

При условии отсутствия болевых ощущений можно выполнять данные действия с небольшими гантелями в руках

  1. Положить руку на стол, расслабить мышцы. Взять небольшой мяч или другой круглый предмет (можно детскую машинку) и катать его по поверхности стола. Движения нужно делать предплечьем до тех пор, пока не появится усталость.

а — горизонтальные движения предплечьем; б — покачивания с упором для плеча; в — движения предплечьем с использованием теннисного мячика или специальных роликовых тележек; г — сгибание в локтях; д — перекатывание палки по поверхности; е — покачивание палки (работает не только кисть, но и предплечье); ж — упражнение с упором.

  1. Выполнять махи руками вперед, вверх и в стороны. Можно делать как сидя в прежнем положении, так и стоя (10-15 повторений). Двигайтесь спокойно, без суеты.

Пример выполнения упражнения стоя. Следите, чтобы осанка оставалась ровной

  1. Следующие упражнения для локтевого сустава Бубновский рекомендует делать с использованием эспандера в виде резинового жгута. Если описанный выше вариант дается вам совсем легко, то для его усложнения разводить руки в стороны нужно со снарядом.

Для выполнения данного упражнения по Бубновскому для локтевого сустава можно закрепить резиновый эспандер, наступив на него ногами, как показано на рисунке

  1. Движения руками, имитирующие ходьбу на лыжах. Выполнять можно сидя или стоя, в руки желательно взять палки. Также можно использовать эспандер. Темп следует рассчитывать с учетом собственных ощущений.
Читайте также:  Артрит: что это такое и как эффективно лечить заболевание

Важно! Благодаря силовым элементам ЛФК регенерация тканей сустава происходит значительно быстрее. Кроме того, после регулярных занятий вся нервно-мышечная система стабилизирует свою работу.

Занятия йогой

В индийской культуре издавна с артритами борются при помощи йоги. Сегодня йога при артрите доступна любому и все что необходимо – это изучить несколько позиций несложных по своей сути и добавлять их к основному комплексу зарядки. Это позволит значительно увеличить длительность ремиссионных периодов. Начинать занятия обязательно необходимо под контролем инструктора по лечебной физкультуре и потом переходить с его разрешения на домашние занятия. Асаны, которые рекомендованы для лечения коленного артрита – это поза горы, воина, моста, стула и растянутого треугольника.

Йога при артрите обеспечивает телу расслабление, снимает болевой синдром, возвращает коленям двигательную функцию и нормализует работу нервной и сосудистой системы.

Занятия йогой

Любые методики перед их внедрением в схему терапевтического процесса при артрите необходимо оговаривать со своим лечащим врачом. Неправильное выполнение упражнений, использование запрещенных видов упражнений, а также чрезмерная нагрузка суставов могут привести к непоправимым последствиям.

Специалисты также рекомендуют сочетать упражнения для колен с массажем и ношением ортеза или специального ортопедического фиксатора. Это помогает удерживать колени в правильном их положении с точки зрения анатомии и обеспечивает распределение оказываемой нагрузки правильным образом.

Развитие гибкости

Недостаточная подвижность связок сильно ограничивает действия и усложняет повседневную жизнь. Поэтому артрит упражнения на растяжку позволит увеличить амплитуду движений, развить гибкость и в некоторой мере снизить боли

Важно ежедневно выполнять растяжку основных групп мышц

Максимальное внимание требуется к тем связкам, которые имеют непосредственное отношение к пораженному суставу. Это значительно снизит активность болевого синдрома

Для начала необходимо выполняться упражнения для растяжки. Данные движения предусмотрены для всех групп суставов и мышц, а правильную последовательность их выполнения подскажет лечащий врач

Важно подобрать тот тип действий, который будет удобным больному и он сможет выполнять их ежедневно. Следует избегать дерганий и резких движений

Упражнения следует выполнять медленно, с постоянным контролем интенсивности. Благодаря этому физкультура артрит не принесет болевых ощущений.

Гимнастика при артрите коленного сустава

Занимаясь ЛФК, каждый пациент должен иметь в виду, что не следует приводить к резкому сокращению мышечных волокон. Необходимо все задания выполнять в медленном темпе, не забывать про плавность движений и следить за ровностью дыхания.

Внимание! Основная задача терапии состоит в том, чтобы вернуть сочленения к жизни, но при этом не допустить их перегрузки и новой волны воспаления. Упражнения надо начать выполнять с десяти раз, постепенно доводя эту цифру до двадцати пяти. При необходимости физическую активность можно разделить на два захода.

Размер и степень нагрузок обычно подбираются инструктором в индивидуальном порядке. При этом оценивается не только стадия болезни, но и возраст, а также общая физическая подготовленность больного.

Комплекс домашних упражнений при артрите, артрозе колена

Лежа на спине

Данное исходное положение включает следующие элементы:

  • руки подняты и тянутся наверх, а ноги вниз;
  • тянуть на себя стопы;
  • осуществлять вращение стопами в разные стороны;
  • сгибание ног, при этом надо стараться, чтобы стопы достигли ягодичной области, скользя по полу;
  • после этого осуществлять подъемы ног на высоту около двадцати сантиметров;
  • попеременно поднимать нижние конечности под углом в сорок пять градусов;
  • имитация езды на велосипеде;
  • конечность сгибается и притягивается к грудной клетке, фиксируясь так на некоторое время;
  • ноги вытягиваются перпендикулярно полу, а затем поочередно опускаются к области живота;
  • колени согнуты, стопы упираются в пол, следует осуществлять разведение коленями, стараясь не отрывать стопы от горизонтальной поверхности.
Читайте также:  Артроз шейного отдела позвоночника: признаки, симптомы и лечение

Лежа на животе

Гимнастика при артрите коленного сустава

Можно выполнять следующие упражнения:

  • нога сгибается под углом в девяносто градусов, после этого выполняются вращательные движения голенью;
  • сгибая ноги, нужно стараться пятками достичь ягодиц.

В сидячем положении

Состоит из таких заданий:

  • сидя на стуле, раскачивать поочередно обеими конечностями, при этом следя, чтобы амплитуда не была слишком большой;
  • следует поочередно выпрямлять ноги, задерживая их в положении параллельном полу на протяжении пяти секунд.

Артрит является достаточно распространенным и неприятным заболеванием. Это связано с тем, что при наличии выраженной деформации сочленений, пациент теряет возможность активно двигаться, не испытывая при этом неприятных ощущений. К сожалению, избавиться от болезни невозможно, но остановить прогрессирование патологического процесса является осуществимой задачей. Но надо понимать, что подход к решению данной проблемы должен быть комплексным. Одних фармакологических средств будет недостаточно, от пациента требуется регулярно самостоятельно заниматься теми видами спорта, которые будут одобрены физиотерапевтом.

Еще: Реабилитация после инсульта и как подобрать зарядку для восстановления, показания к ее назначению и эффективность Причины повышения температуры при ревматоидном артрите, повышается или понижается, о чем говорит ее изменение Как определить вывих стопы, лечение, симптомы и причины патологии Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе, на что направлено лечение ЛФК, противопоказания, эффективные упражнения

Упражнения при ревматоидном артрите

Для людей с ревматоидным артритом (РА) выполнение упражнений может быть полезным. Упражнения могут уменьшить болезненные симптомы, улучшить гибкость, увеличить диапазон движений и повысить настроение.

Упражнения и растяжка особенно полезны во время обострения.

Но необходимо посоветоваться с врачом прежде чем начать выполнение упражнений или обратиться к врачу лечебной физкультуры, чтобы разработать индивидуальный план упражнений.

  • Комплекс упражнений при ревматоидном артрите
  • Следующие виды упражнений помогут облегчить симптомы, которые вызывает РА:
  • Растяжка

Растяжка может улучшить гибкость, уменьшить скованность и увеличить диапазон движения. Ежедневная растяжка, особенно по утрам, важна для облегчения симптомов РА.

Процедура растяжения будет зависеть от того, какие суставы затронуты и какие симптомы проявляются. Тем не менее, растяжки часто включают медленное и мягкое растяжение суставов коленей, рук и локтей.

Типичная процедура растяжения может состоять из: ходьбы в течение 3-5 минут;

выполнения растяжения конечностей в течение 10-20 секунд; повторения растяжки 2-3 раза. Прогулки

Ходьба — это форма упражнений, которая может помочь для здоровья сердца и суставов, а также для поднятия настроения. При ходьбе необходимо носить надлежащую обувь. Начинать ходьбу надо медленно, а затем, если возможно, увеличивать темп.

Плавные движения, такие как тай-чи и йога

И тай-чи, и йога сочетают глубокое дыхание, плавные движения, позы и медитацию. Они увеличивают гибкость, равновесие и диапазон движения, а также уменьшают стресс. Можно купить DVD-диски тай-чи или тренировки йоги, которые специально предназначены для людей с РА.

Пилатес

Пилатес — это система упражнений, которая стабилизирует суставы и укрепляет мышцы вокруг них. Водные упражнения

Вода помогает поддерживать вес тела, а это означает, что водные упражнения не так сильно влияют на суставы. Плавание, водная аэробика и другие водные упражнения могут повысить гибкость и диапазон движения. Они также уменьшают стресс и скованность суставов.

Велоспорт

Поскольку РA увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, жизненно важно сохранить сердце здоровым. Езда на стационарном велосипеде может быть безопасным способом движения суставов и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Велосипед может уменьшить скованность, увеличить диапазон движения и силу ног, а также повысить выносливость.

Силовая подготовка

Укрепление мышц вокруг пораженных суставов может помочь увеличить силу, уменьшить боль и другие симптомы РA.

Использование сопротивления — один из лучших способов нарастить мышцы с течением времени. Упражнения для рук Иногда РА может привести к ограниченному использованию рук. Сгибая запястья вверх и вниз, медленно сгибая пальцы, широко расправляя пальцы на столе, и сжатие мяча может увеличить силу и гибкость в руках.

Читайте также:  Лечение фольгой суставов способы противопоказания

Садоводство

Озеленение, как и упражнение, способствует улучшению настроения. Люди должны работать медленно и избегать перенапряжения мышц и суставов.

Советы при выполнении упражнений Будьте последовательными.

Необходимо последовательно достигать значимых результатов. Важно регулярно выполнять упражнения. Используйте циновку при выполнения йоги, чтобы уменьшить риск получения травмы.

  1. Выбирайте правильную обувь, чтобы обеспечить защиту и баланс.
  2. Используйте удобную одежду, которая впитывает пот.
  3. Слушание музыки может обеспечить мотивацию.

Ищите разнообразие. Симптомы РА могут меняться ежедневно, люди часто испытывают вспышки и периоды ремиссии.

Выполнение различных упражнений может помочь людям избежать переутомления мышц или отдельных суставов.

Человек, делающий утреннюю растяжку каждый день, может выбрать водную тренировку, йогу или тай-чи два раза в неделю. Отрегулируйте упражнения в соответствии с симптомами.

В дни, когда симптомы более серьезны, люди могут уменьшить интенсивность упражнений или выполнять их в течение более короткого времени.

В эти дни велоспорт или плавание можно заменить неспешной прогулкой или выполнять легкое растяжение.

Важно, чтобы люди с РА оставались максимально физически активными. Необходимо избегать дискомфорта и травм.

Крайне важно выбрать правильный темп и прислушаться к телу. Если упражнение вызывает дискомфорт, лучше всего сократить сеанс. Например, выполняйте упражнения в течение 10 минут вместо 30. Большинство упражнений сосредоточены на больших группах мышц. Необходимо уделить время для небольших частей тела, таких как руки и пальцы. Упражнения, которые следует избегать

Люди с РА должны избегать напряженных упражнений или любых упражнений, которые вызывают боль и чрезмерную нагрузку на суставы.

Тем не менее, нет конкретных упражнений, которые должны избегать люди с РА. Каждый человек индивидуален, и упражнения, которые вызывают боль у одного человека, могут не оказывать такого же влияния на другого человека.

Профилактические занятия

Многие люди начинают любить гимнастику только тогда, когда появляется необходимость в лечении уже пораженных суставов. Намного целесообразнее заниматься спортом смолоду и записать ежедневную активность в привычные дела. Тогда у артрита и артроза, да и у лишнего веса, а вдобавок у диабета и атеросклероза будет куда меньше шансов!

Предлагаем некоторые упражнения, которые полезно делать здоровым людям или на самой ранней стадии заболевания.

Для тазобедренных суставов

Для этих сочленений скелета полезны упражнения на мышцы ягодиц, бедер, спины и живота. Вот некоторые движения:

  • Встаньте, широко расставив ступни и развернув колени и носки в стороны, руки на поясе или держат перед собой гантель. Приседайте глубоко, насколько получится.
  • Из положения на четвереньках делайте махи согнутой в колене ногой как можно выше назад.
  • Сядьте на пол, ноги чуть согнуты, руки на груди. Передвигайтесь по комнате с помощью одних лишь ягодиц.
Профилактические занятия

Для укрепления коленей

Вот несколько упражнений для мышц, поддерживающих коленный сустав:

  • Встаньте на четвереньки и старайтесь максимально сесть ягодицами на пятки.
  • Выполняйте махи прямыми ногами вперед, назад и в стороны, оперевшись на стену или стул.
  • Приседайте, подложив под пятки прочные опоры высотой 1-2 см.
  • Стоя на четвереньках, делайте махи согнутой в колене ногой в стороны.
  • Лежа на спине, поднимайте обе прямые ноги на 45° и медленно опускайте.

Эти статьи могут вас заинтересовать: баня при болезнях суставов, периартрит голеностопа, деформирующий остеоартрит, посттравматический артрит, полиартрит.

Нелекарственные способы

  • Любые нагрузки на кисти рук должны быть минимальны.
  • В период ремиссии избегайте факторов, которые вызвали в первый раз развитие недуга.
  • Обязательно выполняйте ЛФК.
  • Откажитесь от вредных привычек.
  • Соблюдайте специальную диету. Обязательно введите в свой рацион продукты, обогащенные витаминами Е, Д, антиоксидантами, а также овощи, фрукты. Исключите из рациона жирную, соленую, острую, жареную еду.
  • Избегайте переохлаждения.

В самых запущенных случаях врач может назначить оперативное вмешательство, а именно фиксацию сустава в нужном положении (артродез).

Чтобы не допустить осложнений вам надо обязательно при первых признаках артрита кистей рук и прочих частей тела обязательно обращаться к доктору.

Ведь только он сможет поставить правильный диагноз и назначить верное лечение. Будьте здоровы!