Виды спорта при артрозе коленного сустава

Развившись однажды, коленный артроз продолжает развиваться в течение всей жизни пациента. Полностью излечить заболевание нельзя, но можно сильно замедлить скорость его прогресса, чтобы пациент мог жить полноценной жизнью.

Необходимость выполнения разминки утром

При разрушении коленного сустава, боли возникают не только после физической нагрузки, но и часто на протяжении ночи. Это связано с застойными процессами крови в ногах. Сустав не получает необходимого питания, появляются боли.

Утром человек испытывает болезненные ощущения, плохую подвижность сустава. Это возникает в связи с процессом под названием детрит, то есть образование пленки из составных хряща, который разрушается. Спустя короткое время эта пленка перемещается в область суставной сумки, и боль отступает до следующего утра. Важно помнить о том, что утром после того, как пациент проснулся, сустав необходимо заставить работать. Это поможет как можно быстрее обезболить сустав. Не актуально утром отравлять свой организм при помощи таблеток, если можно просто сделать зарядку и все решится.

В чем польза ЛФК

ЛФК занимает важное место наравне с медикаментозным лечением. Грамотно составленный комплекс упражнений и регулярное их выполнение предотвратит потерю двигательной функции и локальную атрофию мышц. Достижение оптимального лечебного эффекта с помощью ЛФК возможно при осторожном дозировании нагрузки во время занятий.

Чрезмерные усилия могут легко ухудшить состояние и спровоцировать переход болезни в острое состояние.

Дегенеративные процессы при артрозе постепенно разрушают хрящевую прослойку, которая одновременно выполняет защитную и амортизирующую функцию, защищая коленный сустав от перегрузок. Истончение хрящевой защиты вызывает боль при движении. Стараясь избежать болевых ощущений, человек щадит ногу и старается не выполнять движений больной конечностью.

Отсутствие движений отрицательно сказывается на связках и мышцах, вызывая слабость и атрофию. Целью проведения сеансов лечебной физкультуры является запуск процессов самовосстановления и увеличение амплитуды движений. После гиподинамии в период обострения артроза к первым занятиям рекомендуется приступать уже на четвертый день после снятия воспаления.

Регулярное выполнение назначенного комплекса укрепляет связки и восстанавливает силу мышц. Дозированные нагрузки улучшают питание суставных тканей за счет повышения качества доставки питательных веществ и кислорода с усилением кровотока.

Благоприятный прогноз при хроническом течении артроза коленного сустава зависит от соблюдения рекомендаций по двигательной активности и эффективной нагрузке. Первые занятия ЛФК проводят под наблюдением инструктора, который проследит за техникой выполнения движений. В последующем больной может применять приобретенные навыки в домашних условиях, строго соблюдая рекомендации врача.

Физические упражнения при гонартрозе коленного сустава

На раннем этапе кратность повторения упражнений должна составлять не больше пяти минут. Занятие длится 10-15 минут.

  • Начинать рекомендуется с упражнений в положении сидя. Для этого нужен стол, который может выдержать ваш вес. Сядьте на столешницу, выпрямите спину, затем выполняйте движения ногами вперед и назад в умеренной амплитуде.
  • Не меняя исходного положения, поднимайте ногу, чтобы она выпрямилась в коленном суставе. В таком положении удержите ее примерно в течение трех секунд. Стопа должна располагаться под прямым углом к голени, затем нога меняется. Следите за тем, чтобы мышцы голени и бедра напрягались.
  • Стоя прямо, обопритесь на столешницу ягодицами. Колени расположите немного в согнутом положении, разведите их в стороны. Наклонитесь вперед и вернитесь в исходное положение, чтобы спина при этом оставалась прямой.
  • Из положения лежа на полу на спине вытяните ноги, согните колено, а стопу расположите над поверхностью пола. В таком положении ногу нужно задержать на пять секунд и повторить то же самое для второй конечности.
  • Упражнение «малый велосипед». Ноги нужно согнуть в коленях, стопы расположить параллельно поверхности пола. Одну ногу нужно привести коленом к животу, затем выпрямить и медленно опустить на пол, затем то же самое проделать для второй ноги. Следите за стопой, чтобы она располагалась под прямым углом относительно голени. Ноги постоянно чередуйте.
  • Упражнение «Большой велосипед». Лягте на спину и ногами имитируйте кручение педалей. Сначала делайте это медленно, постепенно ускоряйте темп и чередуйте быструю и медленную скорость. Бедренные мышцы должны напрягаться.
  • Ногу согните в коленном суставе, обхватите бедро рукой и притяните его к животу. Колено постепенно выпрямите, стопу расположите под прямым углом. Разгибайте до тех пор, пока не ощутите напряжение мышц, задержите в таком положении на 8 секунд. Затем ногу пяткой опустите к полу, вытяните ее, выпрямив в коленном суставе. Ноги чередуйте.
  • Затем перевернитесь набок, под голову подложите маленькую подушечку. Исходным положением является такая позиция на левом боку. При выполнении левая рука находится под подушкой, нога полусогнута, правая рука опирается перед туловищем. Согните в колене правую ногу и приведите ее к животу, затем отведите назад, насколько можете. Движения выполняйте медленно. Теперь согните правую ногу в колене, упритесь ею в пол. Левую ногу вытяните, затем оторвите от пола на 30 см. То же самое повторить для второй ноги.
  • Закончив предыдущее упражнение, лягте на живот, согните ногу в колене и задержите на 10 секунд. Поочередно меняйте ноги, не отрывая таз от пола.
  • Упражнения выполняются также и в положении стоя. Разместитесь впереди сиденья стула. Носки колени разведите в стороны. Выполняя наклоны туловища, держите спину прямо, а затем, сгибая колени, сядьте на стул. В положении сидя наклоните туловище вперед, затем встаньте.

Закончив данный комплекс, походите по периметру комнаты, перемещая вес с пяток на носок, а колени поднимайте максимально высоко

Правила выполнения лечебной гимнастики

Крайне важно точно следовать правилам выполнения лечебной гимнастики при артрозе коленных суставов. Иначе занятия не только не принесут пользы, но могут спровоцировать ухудшения состояния. Все надо делать грамотно. Вот ключевые правила, о которых всегда говорят специалисты.

  1. Важно в первую очередь обратиться к своему лечащему врачу. Доктор проведет весь комплекс нужных обследований, после чего уже сможет определить оптимальную нагрузку и комплекс упражнений. Все это комбинируется для каждого пациента в строго индивидуальном порядке, поскольку идеального универсального комплекса упражнений просто не существует. Все зависит от стадии болезни, общего состояния человека, а также от наличия сопутствующих недугов.
  2. Когда определенное упражнение провоцирует острый болевой синдром, от него нужно отказаться.
  3. Многое зависит от темпа, в котором выполняются упражнения. Важно помнить, что это не силовые тренировки, а именно лечебная физкультура. Восстанавливающая лечебная гимнастика при артрозе коленных суставов должна выполняться в медленном темпе. Любые резкие движения категорически запрещены, поскольку они могут спровоцировать травмы больных суставов.
  4. Активные нагрузки на больные коленные суставы тоже не допускаются. Нельзя делать резки движения, переходы из позиции в позицию, запрещено бегать и подпрыгивать.
  5. Большое значение имеет режим занятий физкультурой. Врачи рекомендуют делать упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленных суставов два раза на протяжении дня, без пропусков занятий.
  6. Обязательно нужно контролировать общее состояние организма. И здесь на первый план выходят показатели артериального давления. Если оно слишком высокое, либо низкое, следует обратиться к врачу, а тренировку отложить до нормализации уровня давления.
  7. Важное правило – постепенное увеличение нагрузки на суставы, постепенный рост интенсивности лечебной гимнастики. Тогда можно остановить воспаление, со временем и вовсе избавиться от артроза коленных суставов.

Обратите внимание на ключевое правило: упражнения делают исключительно в периоды ремиссии.

При обострении болезни нельзя заниматься физкультурой. Только тогда гимнастика даст необходимый лечебный эффект: будет постепенно восстанавливать подвижность коленных суставов, не провоцируя при этом острый болевой синдром.

Выбор коленного ортеза при гонартрозе

Выбирать коленный ортез нужно по двум параметрам: по материалу и по конструкции. Это влияет и на удобство ношения, и на эффективность лечения.

Иммобилизирующий ортез для коленного сустава (используется для предотвращения репозиции сустава)

Виды по материалу:

Материал: В каких случаях подходит лучше всего:
Хлопок Можно носить продолжительное время: они не вызывают раздражения кожи. Хлопок не самый растяжимый материал, поэтому ортезы из него применяются для обеспечения умеренной подвижности сустава.
Спандекс Более эластичный материал, чем хлопок. Подходит для фиксации коленного сочленения. Спандекс воздухопроницаемый, потому кожа при его использовании не потеет.
Лайкра или эластан Используется для динамической фиксации (когда нужно оставить свободу движения в колене).
Неопрен Достаточно плотный материал. Используется в ортезах, которые плотно фиксируют колено, но не сдавливают его. При длительном ношении может вызывать аллергическую реакцию.
Нейлон Прочный материал. Ортезы из него можно носить долго.
Выбор коленного ортеза при гонартрозе

Варианты по конструкции:

Эластичный открытый наколенник Чаще всего используется для реабилитации больных, имеющих травмы колена. Подходит для купирования болей при артрозах.
Эластичный открытый наколенник с боковыми ребрами жесткости Хорошо подходит для купирования болей, которые появляются во время приседания.
Эластичный закрытый наколенник Предназначен для предотвращения нежелательных движений в коленном сочленении. Дополнительно обладает прогревающим эффектом.
Шарнирный наколенник Используется при травмах колена с артрозом. Также может использоваться при разрывах связочного аппарата, травмах коленной чашечки или мениска.
Поддерживающий сухожилия наколенник Предназначен для пациентов, страдающих «коленом прыгуна» (наличие болей в сухожилии под коленной чашечкой).

Такие изделия нельзя выбирать самостоятельно, или по консультации продавца в магазине. Выбор должен делать только ваш лечащий врач (терапевт, ревматолог, травматолог или ортопед). к меню ↑

Можно ли делать приседания при артрозе коленного сустава?

“Красота требует жертв” – именно так думают люди, которые хотят постоянно выглядеть красиво, вопреки всему. Мы категорически против такого подхода, так как нельзя жертвовать своим здоровьем вопреки внешней красоте. Особенно, это касается людей, у которых есть определенные патологии и проблемы по здоровью.

Одним из часто задаваемых вопросов от новичков в спортивном зале является – “можно ли приседать при артрозе коленных суставов?”

При наличии патологий нужно обращаться не к тренеру, а спортивному врачу.

Чтобы полностью с ним разобраться, нужно сперва понять, что это за болезнь такая. И, самое главное, что будет, если тренироваться с больными коленями. Забегая наперед и отвечая для нетерпеливых – ничего хорошего не будет.

Приседания при артрозе коленного сустава могут привести к очень серьезным последствиям. Но, нужно понимать, в какой стадии находится заболевание, а также максимально собрать информацию о человеке. Только на основе всех данных можно принимать решение – можно ли делать приседания при артрозе коленей или лучше воздержаться.

Физические нагрузки – лучшая профилактика артроза.

Зачастую многие новички попадают к гражданским специалистам, которые полностью исключают любые нагрузки в целом, прописывают чуть ли не постельный режим. Запрещаются не только приседания с артрозом, но и вообще любая физическая деятельность. Это не правильный подход.

Составлять программу тренировок и вообще рекомендовать какие-то физические нагрузки должен исключительно спортивный врач. Может быть причиной артроза стал избыточный вес, отсутствие физической активности и т.д.

Артроз представляет собой износ сустава в структуре хряща. Эти изменения происходят по целому ряду причин:

  • отсутствие физических нагрузок;
  • избыточный вес;
  • неправильное питание;
  • дефицит витаминов и минералов.

Еще одна причина – не правильная методика тренировок. Например, если человек с большим весом начинает бегать или прыгать, то это ускоряет проявление артроза.

А если к этому добавить хаотичный рацион, то поприветствовать артроз можно в максимально краткие сроки. Как следствие – потеря гибкости и подвижности, дискомфорт и болевые ощущения.

По статистике от артроза больше страдают женщины, чем мужчины.

Таким образом, артроз – это механическое повреждение сустава, вызванное изменением структуры ткани хряща за счет стирания и снижения синовиальной жидкости, которая выступает в качестве смазки. Как правило, к износу приводит постоянное монотонное движение с высокой нагрузкой. В группу риска в основном попадают люди в возрасте от 45 лет.

Отдельное внимание стоит уделить рациону, в частности поступлению и синтезу коллагена. Данный белок составляет основу соединительной ткани. Поэтому рацион – один из важнейших факторов.

Также стоит обратить внимание и на курение. Эта пагубная привычка уменьшает кровообращение, затрудняет поступление питательных веществ за счет окислительных процессов. Поэтому, тренировки и курение – несовместимые вещи, не только по этой причине.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса

Велотренажер: особенности занятий при артрозе

Чтобы остеоартроз не усугублялся из-за спортивных тренировок, важно следовать простым рекомендациям безопасного спорта. Занятия должны приносить пользу, а не ускорять деструктивные процессы в хрящевой ткани.

Для повышения пользы от спортивных тренировок необходимо учесть следующие рекомендации:

  • Всегда нужно носить удобную обувь;
  • Не проводить тренировки через боль;
  • Не переутомляться;
  • Спорт должен быть в радость, а не в тягость;
  • Важна регулярность занятий;
  • Нельзя переусердствовать;
  • Время тренировок можно увеличивать только постепенно.

Благодаря плаванию можно сбросить лишний вес, из-за чего нагрузка на сустав снизится, а самочувствие улучшится.

Нельзя совершать резких движений, которые могут привести к получению травмы. Стоит придерживаться темпа, как при занятиях йогой. Движения медленные, плавные, поступательные. Это поможет восстановить амплитуду движения сустава и повысить гибкость мышц.

При пробежках можно использовать защитную экипировку. Стоит применять наколенники и налокотники. Для скандинавской ходьбы необходимо приобрести специальные палки, которые легкие по весу и практичные в использовании.

Спортивные нагрузки при артрозе допустимы. Хотя перегрузка способна привести к усугублению самочувствия и отягощению течения заболевания, хорошо подобранные упражнения помогут преодолеть боли и воспаление.

Заниматься определенными видами упражнений можно даже при наличии болевых ощущений в области коленного регулярное выполнение обычные движения в виде имитации позы езды на велосипеде в положении лежа на спине, что считается одним из самых эффективных инструментов профилактики артроза. Ежедневные пешие прогулки снижают вероятность появления такого заболевания в разы.

Артроз накладывает запрет на значительные виды занятий, но кручение педалей не относится к такой категории. Такой вид спорта обеспечивает плавную нагрузку и поступательные движения не наносят вреда хрящевой ткани. При работе задействуется большая группа мышц, бедра и голень, что приводит к улучшению кровообращения в ногах. В результате улучшается питание хрящевой ткани коленного сустава, со временем восстанавливается его подвижность.

При артрозе можно заниматься плаванием, при помощи которого существенно улучшается самочувствие пациента. При нахождении в воде уровень нагрузки на больные суставы значительно уменьшается. Движения в воде задействует все группы мышц и их тонус повышается. За счет укрепления крестообразной связки, четыреглавых мышечных волокон и области икры наблюдаются улучшения работы коленного сустава и основной симптом артроза в виде боли исчезает.

Сегодня существует несколько техник плавания. Наиболее часто используется:

  • брасс;
  • плавание на спине;
  • свободный стиль

При плавании в морской воде эффект усиливается. На область больного сустава благоприятно влияет не только занятие спортом, но и соленая вода, содержащая большое количество природных целебных элементов.

Можно ли при артрозе коленного сустава заниматься спортом зависит от нескольких факторов. Возможность определяет степень развития патологии и вид выбираемых занятий. Однозначный запрет накладывается на травмирующие сустав виды спорта в виде тяжелой атлетики, волейбола, бега и ряда иных видов. Занятия плаванием, ходьба и велосипедные прогулки не только не запрещены, но и рекомендованы при артрозе, так как позволяют восстановить двигательную способность суставов и улучшить питание хрящевых тканей.

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Можно ли заниматься спортом при артрозе

Запрещенные виды спортаАртроз и спорт

Насколько совместимы артроз и спорт – этим вопросом задаются все те, кто столкнулись с поражением суставов.

Заболевание относится к неизлечимым недугам, принимает скрытое хроническое течение и сопровождает человека до конца жизни.

Умеренные физические нагрузки рекомендуются для поддержания двигательной активности, увеличения периода ремиссии и предупреждения осложнений.

Артроз и спорт

При артрозе происходит постепенное разрушение хрящевой ткани в суставах. При отсутствии лечения в область поражения вовлекаются окружающие мягкие ткани, кости сочленения. Причины недуга различны, чаще всего связаны с повышенными физическими нагрузками на суставы.

По этой причине подверженность спортсменов артрозу очень высока. В зону риска входят поклонники профессионального бега, прыжков, тяжелой атлетики и других видов спорта. Изнурительные тренировки, чрезмерные нагрузки способствуют деформации, разрушению суставных хрящей, развитию недугов и их последствий.

Физическая культура при артрозе

После установления диагноза первостепенным становится вопрос, можно ли заниматься спортом при артрозе коленного сустава. Его решение во многом зависит от формы, степени запущенности, стадии заболевания. Врачи настаивают на том, что умеренные физические нагрузки полезны:

  • нормализуют циркуляцию крови в ногах и пораженной зоне;
  • препятствуют застою крови, лимфы, развитию отеков;
  • способствуют мышечному тонусу, эластичности сосудов;
  • поддерживают подвижность суставов;
  • сохраняют двигательную активность.
Читайте также:  Эндопротезирование голеностопного сустава

Запрещенные виды спорта

На любых стадиях исключаются силовые упражнения, состязания на выносливость. Какие виды спорта при артрозе категорически запрещены:

Можно ли заниматься спортом при артрозе
  • хоккей, футбол, волейбол;
  • баскетбол, прыжки с трамплина;
  • большой теннис, тяга со штангой.

Допускается делать приседания при артрозе коленного сустава (гонартрозе), но при условии правильного дозирования нагрузки.

Спортивная ходьба и бег

На любой стадии показана оздоровительная ходьба. Пешие прогулки улучшают кровообращение в суставах при остеоартрозе, эффективны при коксартрозе тазобедренного сустава. Правила и условия ходьбы:

  • начинать с коротких прогулок до 10-15 мин, затем доводить до 30-40 мин;
  • в среднем максимальная нагрузка составляет до 2-2,5 км в день;
  • запрещено ношение отягощений – сумок, рюкзаков, спортивного инвентаря;
  • правильная экипировка – удобная одежда, амортизирующая обувь.

Спортивная ходьба противопоказана при избыточной массе тела, что связано с повышенной нагрузкой и риском осложнений. Врачи неоднозначно отвечают на вопрос, можно ли бегать при артрозе. Возможность тренировок определяется формой, тяжестью, запущенностью заболевания.

Плавание и артроз

Вода – лучшая среда для оздоровительной физкультуры. Плавание показано на любой стадии заболевания. В водной среде существенно уменьшаются нагрузки на суставы, мышцы, уменьшаются боли, дискомфорт в тканях. Занятия в бассейне показаны при гонартрозе, коксартрозе, поражении голеностопа.

Выбор техники плавания остается за инструктором в зависимости от формы заболевания. При остеоартрозе коленного сустава рекомендуется плавать стилем брасс. Продолжительность, интенсивность тренировок устанавливаются лечащим врачом или опытным инструктором.

Фитнес при артрозе

Термин фитнес носит собирательный характер и включает широкий спектр различных занятий. При заболеваниях опорно-двигательной системы выбираются упражнения без силовых нагрузок и активных движений. При артрозе рекомендован пилатес – щадящий вид спорта с минимальными физическими нагрузками. Его преимущества:

  • плавные движения, без рывков и силовых упражнений;
  • разработка всех мышц без спортивного инвентаря и нагрузок;
  • пригодность для любого возраста, стадии заболевания;
  • статические нагрузки с максимальным эффектом.

Воздействие отдельных видов спорта на суставы

Можно ли бегать при артрозе –на этот вопрос не существует однозначного ответа. Только врач решит, допустима ли такая нагрузка в каждом конкретном случае.

Во время бега сустав нагружается в 4 раза больше, чем при ходьбе. Если пробежки разрешены на первых стадиях заболевания, то при прогрессировании патологии такие нагрузки следует полностью исключить.

Если бег проводится на ранних этапах болезни, стоит выбирать удобную обувь и идеально ровную дорогу. Так можно предотвратить получение микротравм.

Плавание при артрозе – прекрасное средство лечения суставов. Нагрузка за счет выталкивающей силы воды снижается, а мышцы укрепляются. Регулярное посещение бассейна показано, если поражено колено, голеностоп или бедро.

Хотя посещение бассейна очень полезно, по возможность нужно плавать в морской воде. Через кожу организм будет получать необходимые питательные вещества, кровообращение и питание пораженного сустава будет улучшаться.

Водные процедуры оказывают следующее воздействие на организм человека:

  • Укрепляет мышцы и связки;
  • Снимает напряжение;
  • Устраняет суставную боль;
  • Способствует разработке суставов без риска получить травму;
  • Нормализует функционирование сердечной и дыхательной системы.

Аквааэробика допустима только при первых стадиях артроза. Занятия должны проводиться с тренером.

Велотренажер разрешен на начальных стадиях артроза. Выбирая между катанием на велосипеде и занятиями в тренажерном зале, лучше отдать предпочтение последнему. Риск попадания в выбоину и получения микротрещины на суставе меньше, чем при катании на улице. При катании на велосипеде стоит отказаться от движения по пересеченной местности.

Начиная занятия на велотренажере, важно проверить, как хорошо срабатывают педали. Для начала прокручивания не нужно совершать резких движений. Если педаль опускается слишком туго, степень нагрузки стоит отрегулировать или выбрать другой тренажер.

Фитнес при артрозе противопоказан при любой стадии заболевания даже при индивидуальных занятиях с тренером.

Занятия на лыжах не противопоказаны пациентам с артрозом. Однако не стоит при патологиях суставов делать прыжки с трамплина или кататься на скорость. Важно предпринять максимальные усилия, чтобы предотвратить получение травмы. Хождение на лыжах приносит суставам меньшую нагрузку, чем обычная ходьба по асфальту или земле. Это связано со скольжением ног по снегу.

При катании на лыжах для оздоровления суставов при артрозе, необходимо учесть следующие советы по мерам безопасности:

  • Первые уроки стоит проводить с инструктором;
  • Нужно придерживаться покойного ходового темпа;
  • Поначалу продолжительность должна быть минимальной;
  • Стоит избегать передвижения по опасным спускам.

Если до заболевания артрозом человек не умел кататься на лыжах, не следует начинать такие тренировки. При огромном желании вначале стоит обучиться этому виду спорта вместе с мастером. Неопытность и отсутствие навыка повышает риск получения серьезной травмы, из-за чего лечение артроза значительно осложнится.

Бег при артрозе

Многих беспокоит можно ли бегать при артрозе коленного утверждают, что при остеоартрозе второй и выше степени бег противопоказан. На начальной стадии развития заболевания пробежки разрешены после консультации врача.

Во время бега на суставы человека оказывается нагрузка, которая в пятикратном размере превышает массу тела человека. Это значит, что коленный сустав стирается с большей скоростью, что ведет к осложнению недуга.

Также больным предстоит воздерживаться от занятий видами спорта, которые включают в себя бег. К таким спортивным занятиям относятся:

  • футбол;
  • баскетбол;
  • большой теннис;
  • хоккей;
  • фигурное катание.
Бег при артрозе

Пробежки следует выполнять очень осторожно и только с разрешения лечащего врача

Если же врач после проведения комплексного обследования разрешил больному осуществлять пробежки, все равно необходимо следить за состоянием здоровья. Так, если во время бега, пациент почувствовал боль, упражнение нужно немедленно прекратить. Начинать бегать лучше на небольшие расстояния.