Зарядка при артрозе коленного сустава видео

Коленный сустав — одно из важнейших сочленений в человеческом теле, благодаря которому мы легко перемещаемся, поднимаемся и спускаемся по лестнице. Даже простое положение сидя дается нам безболезненно благодаря здоровью суставов.

Что это

Артроз коленного сустава – это болезнь дегенеративного характера, что поражает сустав в области колена. Для заболевания характерно разрушение хрящевой ткани на поверхности, деформация сустава, что приводит к его патологии.

Изначально патологические изменения происходят из-за того что хрящ разрушается. При тщательном рассмотрении хряща замечается, что ткань местами мутнеет, становится тоньше, отслаивается, а затем трескается — это и есть основной причиной возникновения болевых ощущений…

Конечная стадия процесса – это полное истончение сустава, что со временем исчезает. Ситуация провоцирует обнажение кости и разрушение тканей при трении. При данной стадии болевой синдром весьма сильный. Отметим, что артрозом чаще болеют люди возрастом от 50 лет. Замечено, что женщины чаще страдают от болезни.

Болезнь бывает двухсторонней и односторонней. В медицинской практике больше встречается медиальной формы заболевания.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Сначала, необходимо разобраться с тем, кокой вид физических нагрузок нам понадобится, чтобы забыть о болевых ощущениях, также не стоит забывать, что правильность выполнения упражнений  является важной составляющей в процессе выздоравливания.

Начинать заниматься лечебной гимнастикой нужно только после осознания того, что лекарства – это не тот способ лечения, который вам нужен.  Восстановить подвижность суставов можно, только если их использовать, а не лежать на диване и горстями пить таблетки.

Нужно понимать, что когда подвижность суставов отсутствует, хрящи начинают пересыхать и рассматриваемый недуг начинает интенсивно развиваться, и только при движении суставов, выделяется синовиальная жидкость, благодаря которой обеспечивается безболезненное движение и скольжение поверхностей суставов.

Главной задачей гимнастики является сохранить нормальную подвижность суставов и не дать им закостенеть полностью. Для тех, кто уже не помнит, когда он в последний раз делал физические упражнения, гимнастика может показаться очень непростым занятием. Ко всему прочему, такие люди могут даже ощущать болевые ощущения во время физических нагрузок, но нужно понимать, что такая боль является целительной, и останавливать вас не должна. Исчезнуть все боли должны через три недели регулярных занятий лечебной гимнастикой.

Целебная  гимнастика не отнимет у вас много времени, достаточно будет заниматься по полчаса в день. Чтобы получить максимальный эффект от такой физкультуры, необходимо заниматься каждый день, или минимум 4 дня в неделю. Если получасовая нагрузка для вас покажется слишком сложной, начинайте с 10 минут, и с каждым разом увеличивайте время занятий.

Результат от правильно выполненных упражнений не заставит себя ждать, уже через две недели вы почувствуете уменьшение боли и скованности суставов. Гимнастика – это единственный способ полностью избавиться от заболевания суставов коленей.

Принципы ЛФК

Для успешного и эффективного выполнения развивающих движений рекомендуется помнить о следующих правилах:

  1. Следите за тем, чтобы во время тренировки у вас не возникало болей. Усталость должна концентрироваться только в мышцах. Если появились болезненные ощущения в процессе занятий — остановитесь. Расслабьтесь, глубоко подышите.
  2. Нагрузку увеличивайте постепенно.
  3. Занимайтесь по комплексу упражнений Джамалдинова или Бубновского каждый день. Длительность занятия не менее 20-25 минут.
  4. В процессе не забывайте о правильной технике дыхания. В фазе отдыха — глубокий вдох, в фазе напряжения — плавный выдох.
  5. Очень важным элементом тренировки является разогрев холодных мышц. Перед занятием следует выполнить комплекс разогревающих упражнений, направленных на усиление кровообращения в суставе. Также будет полезно сделать теплый компресс.
  6. Многие больные артрозом забывают о здоровой конечности. На самом деле, физиотерапевты рекомендуют давать одинаковую нагрузку как на пораженный, так и здоровый сустав.
  7. Проводите тренировки только в подострый период и период ремиссии. В последнем случае рекомендуется разнообразить комплекс ЛФК упражнениями у гимнастической стенки.
  8. После плодотворного лечебного занятия примите ванну. При желании добавьте в воду масло хвои.
  9. Гимнастику проводите в двух формах — статичной и динамичной. Это позволит с максимальной эффективностью проработать суставы и мышцы, которые их окружают.

Перед тем как привести примеры упражнений при артрозе коленей, расскажем о влиянии лишнего веса на развитие болезни. По результатам научных испытаний выяснилось, что потеря 450 г. на 1.6 кг. снижает нагрузку на суставы.

Читайте также:  Вывих (Привычный) Голеностопа: Как Лечить в Домашних Условиях

Особенности ЛФК в подострый период

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава должна увеличивать его подвижность. Упражнения выполняются сидя или лежа.

Так же важно разрабатывать голеностоп (лучше всего это делать, сидя в теплой воде). Рекомендуется катать ступнями взад-вперед палку или шипованный мяч маленького диаметра.

В чем польза гимнастики

Лечение заболевания обязательно включает в себя физические упражнения. Регулярное их выполнение:

  1. Уменьшает болевой синдром. Дело в том, что гимнастика для лечения артроза коленных суставов укрепляет мышцы (в частности — четырехглавую и подколенные сухожилия).
  2. Повышает подвижность (даже при деформирующем артрозе). Лечебные занятия спортом сохраняют подвижность коленей и укрепляют окружающие его мышцы.
  3. Известно, что развитие артроза провоцирует разрушение коленных хрящей. При регулярном выполнении упражнений выделяется синовиальная жидкость и обеспечивает смазку пораженным суставам.

Преимущества и недостатки активности

Лечение артроза колена занимает множество времени и требует приложения достаточного количества усилий.

Сложность состоит в том, что деформация хряща образуется в результате длительного разрушительного процесса в организме, нехватки питательных элементов для восстановления, сопутствующих патологий суставов.

Лечебная физкультура при деформации коленного сустава усиливает действие медикаментов, ускоряет восстановление деформированного хряща.

Благодаря упражнениям к больному суставу приливает кровь и усиленно вырабатывается смазывающая хрящ синовиальная жидкость, мышцы и связки укрепляются. Чем дольше пациент практикует ЛФК, тем легче становится для него нагрузка — суставы оздоравливаются благодаря движению.

Эффективная гимнастика для ног при артрозе не требует много времени и специальных тренажеров — все упражнения максимально просты. Главное условие выздоровления — регулярность занятий (не менее 4 раз в неделю).

Преимущества и недостатки активности

Уже после двух недель регулярных упражнений для колена при артрозе пациенты отмечают улучшение самочувствия, отсутствие утренней скованности в ногах и снижение болевого синдрома, возникающего при движении.

Среди недостатков можно отметить необходимость индивидуального подхода к каждому случаю артроза.

Перед началом гимнастики и в первые дни тренировок важен контроль специалиста. Дело в том, что одно и то же упражнение может выполняться с разной техникой, в зависимости от особенностей организма пациента.

Не зная всех тонкостей, а именно чего нельзя делать при артрозе коленного сустава во время лечебной физкультуры, есть риск навредить здоровью колен.

Зарядка требует не только регулярности (3-4 раза в неделю), но и постоянного выполнения в течение всей жизни пациента. Только в таком случае эффект ЛФК продлит здоровье и хорошее самочувствие. Сочетать гимнастику для суставов можно с другими видами активности: тренировки и фитнес, плавание, йога, пилатес, танцы и др.

Противопоказания

Всегда стоит помнить, что в некоторых случаях заниматься физическими упражнениями строго противопоказано, а именно при:

  • ишемической болезни сердца, стенокардии и других серьезных патологиях сердечно-сосудистой системы;
  • сахарном диабете средней и тяжелой формы;
  • нарушении кровообращения;
  • онкологических заболеваниях.
Противопоказания

Чтобы занятия спортом при артрозе принесли ощутимую пользу, а не наоборот навредили, перед ЛФК следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ведь если на начальной стадии физическая активность идет только на пользу, то в стадии обострения она может вызвать разрушение сустава. Возможно, вам будет показан только бассейн или медленные пешие прогулки. Не стоит заниматься самолечением, оно вредит вашему здоровью! Не забывайте и о других лечебных мероприятиях, которые позволят вам быстрее вернуться к своему привычному образу жизни.

Плавание и тренажеры при гонартрозе

Посещение бассейна и плавание являются универсальными средствами в борьбе с гонартрозом. В воде нагрузка на суставы и связки значительно уменьшается. Кроме этого при движении создается дополнительный массажный эффект и происходит укрепление гладкой мускулатуры. Процедура полезна как для молодых, так и для пожилых людей.

При артрозе колена лучше плавать брассом и вольным стилем на спине. В воде можно делать упражнения, которые на суше нежелательны, например, приседания. Выполняйте круговые движения ногами, отводите их в стороны, просто ходите по периметру бассейна. Можно использовать элементы фитнеса, заниматься аквааэробикой. В воде приветствуются любые движения, не вызывающие дискомфорт в суставе.

В бассейне часто бывают тренажерные залы. При гонартрозе можно проводить тренировку только на некоторых тренажерах.

  • приседать с тяжестями;
  • использовать тренажеры с ударной нагрузкой на сустав;
  • принимать обезболивающие таблетки.

Выполняйте симметричные и плавные движения на оба сустава, делайте между подходами 10-минутный отдых.

Физкультура при артрозе колена помогает остановить развитие заболевания и способствует регенерации тканей. Выполняйте простые упражнения в домашних условиях, запишитесь в бассейн, совершайте пешие прогулки, делайте ежедневно утреннюю зарядку и соблюдайте диету. Спорт является прекрасной профилактикой гонартроза, позволяет восстановить подвижность ног и укрепить здоровье.

Читайте также:  Код по мкб разрыв связок голеностопного сустава лечение

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава 1-2-степени: видео

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава 1-2-3 степени: видео.

Лечебная физкультура – это часть комплексного лечения, которая преследует основную задачу стимулирования механизмов естественного восстановления поврежденных тканей.

Правильно выполняемый и регулярный комплекс упражнений оказывает благотворное влияние как на больное сочленение, так и на организм в целом.

Положительные эффекты ЛФК

  • увеличение объема движений в сочленении;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • улучшение кровообращения и питания поврежденного хряща;
  • ускорение регенерации поврежденных тканей;
  • снижение тонуса мышц, участвующих в формировании сустава, что является профилактикой контрактур в будущем;
  • улучшение качества жизни пациента и его активности в целом.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава исключают энергичные и резкие движения.

Больной выполняет их плавно и медленно в сидячем или лежачем положении, не создавая себе особого дискомфорта.

Чтобы физическая активность приносила пользу, следует придерживаться определенных правил:

  1. объем движений в суставе и нагрузку на сочленение увеличивать постепенно. Ни в коем случае нельзя форсировать события и чрезмерно нагружать сустав – это принесет непоправимый вред;
  2. упражнения не должны сопровождаться болевым дискомфортом. Не следует преодолевать боль и относить ее к варианту привыкания к нагрузке. Усталость в мышцах после упражнений – это нормально, а вот боль в суставах – это недопустимо;
  3. гимнастический комплекс должен выполняться регулярно. Пропускать занятия можно только по причине нездоровья и плохого самочувствия;
  4. категорически запрещено заниматься ЛФК во время обострений. В эти периоды колено отекает и увеличивается в размерах, и любые движения приносят боль, не говоря о физкультуре;
  5. очень важно нагружать оба сустава. Существует ошибочное мнение, что нужно работать только с больным коленом. Во-первых, так проще и привычнее, а во-вторых – это отличная профилактика гонартроза на второй, здоровой ноге.

Противопоказания при гонартрозе

Чтобы остановить прогрессирование гонартроза коленного сустава любой степени тяжести, необходимо воздерживаться от ряда движений и положений тела:

  • противопоказаны все движения, увеличивающие нагрузку на хрящ;
  • поднимать тяжести нельзя;
Противопоказания при гонартрозе
  • нужно отказаться от каблуков и перейти на обувь с плоской подошвой или с минимальным каблучком;
  • при выполнении упражнений или любых действий, стоя на коленях, обязательно подкладывать мягкие прокладки;
  • сидеть на корточках или на низких стульях не рекомендуется – это ухудшает кровообращение в коленном суставе;
  • длительные физические нагрузки противопоказаны. Любая активность должна чередоваться с периодами отдыха;
  • сидеть лучше всего на высоких стульях;
  • если необходимо встать из положения сидя, лучше всего делать сначала упор на руки, переместив на них всю тяжесть тела, и только потом уже опираться на ноги.

Не забывать!

Комплекс упражнений при гонартрозе очень сильно зависит от стадии заболевания. Поэтому консультация специалиста обязательна.

Противопоказания при гонартрозе

Нагрузку на сустав, пораженный гонартрозом, нужно увеличивать постепенно, как и амплитуду движений. Если упражнения стали выполняться легко – переходите к усложненным вариантам или увеличивайте количество повторений.

Дистрофические процессы в коленном суставе неизбежно приведут к обеднению хрящевой ткани и уменьшению выделения синовиальной жидкости. Такое поражение носит название гонартроз. Болезнь приводит к полной неподвижности в сочленении, что делает невозможной не только ходьбу, но и обычные подъемы с кровати.

При 1 и 2 степени гонартроза лечебная физкультура способна снять болевые ощущения и улучшить двигательные возможности. Но чем больше прогрессирует болезнь, тем меньше шансов добиться улучшения качества жизни при остеоартрозе.

Противопоказания при гонартрозе

Однако при гонартрозе любой степени ЛФК поможет укрепить мышечную систему, а также стабилизировать венозный и артериальный кровоток. В дальнейшем проведенная радикальная операция полностью вернет радость передвижений больному, а выполненные до и после упражнения резко сократят реабилитационный период.

Читайте также:  Как лечить деформирующий артроз коленного сустава

Гонартроз правого КС.

Чем выше степень поражения сустава, тем более щадящими должны быть тренировки. Помогает изометрическая гимнастика, направленная на улучшение кровотока в колене. Главным преимуществом ее при гонартрозе является направленность воздействия на сосуды и мышцы, непосредственно участвующие в работе сустава. Ниже представлены наиболее популярные упражнения.

Противопоказания при гонартрозе
  • Переминание. Исходное положение – сидя на стуле. Суть упражнения – поочередное поднятие коленей вверх за счет движений в икроножных мышцах. При артрозе 2 степени можно выполнять его в быстром темпе, а при более тяжелых поражениях – медленно.

    Можно выполнять стоя.

  • Колено вперед. Выполняется в положении стоя. Суть тренировки – поочередный выпад согнутым под прямым углом коленом вперед с опорой на вторую ногу. Усилить упражнение можно одновременным прогибанием туловища назад. Кратность повторения до 15 раз.

    В конечной точке в колене должно быть 90 градусов.

  • Поочередные подъемы ног. Выполняется сидя на стуле. Так как полностью разогнуть ногу в суставе часто не удается, то можно использовать облегченный вариант упражнения. Необходимо выполнять подъемы голени до максимально возможного разгибания в колене. Кратность – не менее 15 раз для каждой конечности.

    Выполнять медленно!

Гонартроз невозможно вылечить с помощью упражнений. Радикально изменить жизнь больного способна только операция. Однако до нее и после гимнастика абсолютно необходима для скорейшей реабилитации пациента.

Упражнения при артрозе

Комплекс упражнений при артрозе может содержать приседания, назначаются, исходя из степени артроза коленного сустава.

  • Приседания, имея тяжёлые степени артроза, лучше выполнять в бассейне. Нагрузка на сустав минимальная, улучшается кровообращение. Упражнения, выполняемые в воде, благотворно влияют на суставы организма.
  • Выполняя приседания на суше, следите, чтобы колени сгибались не полностью. Полуприседы не сильно травмируют больное колено. Если артроз коленного сустава первой степени, упражнения имеют место быть, следите, чтобы нагрузка была минимальной. Если во время приседаний испытываете боль, прекратите упражнение, замените.
  • Выполняя приседания, желательно надевать наколенник, специальный бандаж для коленного сустава. Снизит нагрузку, дополнительно прогреет коленный сустав. Стопы держите параллельно друг другу, не отрывайте пятки от пола, следите, чтобы колени не выходили за пределы стоп во время приседания.

Физические упражнения будут эффективнее, если дополнять их ежедневными прогулками на свежем воздухе, плавать в бассейне, правильно питаться. Диета должна включать пищу, содержащую белок, кальций, коллаген. Пейте больше воды, исключите алкоголь, сигареты, сильносолёную, сладкую, жирную пищу.

Для коленных суставов полезны занятия йогой. Развивают гибкость, укрепляют мышцы, снимают боль, настраивают на позитивный лад. Это важно на пути к выздоровлению.

После перелома коленного сустава

Перелом является тяжелым повреждением, при котором подвергаются травмированию не только кости, но и связки. Это накладывает отпечаток на особенности лечебной физкультуры. Сразу после травмы необходим абсолютный покой, а конечность фиксируется в неподвижном состоянии. Затем выполняется операция, которая стабилизирует сустав.

Перелом.

После перелома коленного сустава

Ниже описаны четыре этапа реабилитации с помощью ЛФК после перелома.

  • До операции. Лечебная физкультура осуществляется без нагрузки на коленный сустав. Нога фиксирована, можно лишь напрягать отдельные группы мышц или шевелить пальцами стопы.
  • Сразу после операции. Ранний период требует щадящего подхода к физическим нагрузкам. Но даже при повреждении ПКС (передних крестообразных связок) уже с 1 дня нужно начинать ЛФК. Первые упражнения проводятся в постели. Их суть в постепенной разработке мышц ноги. Так как перелом возникает неожиданно, то предварительная дооперационная подготовка больным не осуществляется. Поэтому инструктору ЛФК необходимо объяснять пациенту, что начинать тренировку мышц следует постепенно.
  • Начало ходьбы. Это последний этап стационарного лечения. Активные движения даже после разрыва связок осуществляются по изометрической методике.
  • Амбулаторное восстановление. Этот этап растягивается до 6 месяцев. Нагрузка на сустав постепенно возрастает, поэтому вполне подходит тренировка после перелома по Бубновскому. Она включает комплекс упражнений, связанный не только с укреплением мышц колена, но и стабилизацией позвоночника.

На каждом восстановительном этапе применяются разнообразные методики восстановления после травмы с переломом коленного сустава.

После перелома коленного сустава

САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:

  1. Авторские гимнастики при артрозе коленного сустава Попова Котляра Евдокименко Бубновского
  2. Исцеляющая гимнастика Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов
  3. Лфк при артрозе голеностопного сустава видео
  4. Какие препараты используют для уколов в коленный сустав при артрозе