10 способов избавиться от бессонницы в домашних условиях без лекарств

Люди каждый день встречаются с мелкими проблемами и трудностями на работе. Нервирующие факторы выводят человека из баланса. Результатом может стать депрессия, невроз, апатия, нервный срыв. Фармакология непрерывно развивается, рынок наводнен средствами от стресса и тревоги, пригодные таблетки есть для всех типов пациентов, включая беременных и детей. Для того, чтобы грамотно выбрать средство от нервов и стресса, необходимо изучить все плюсы и минусы существующих в продаже средств.

Синтетические снотворные медикаменты

В состав большинства современных синтетических снотворных медикаментов, при покупке которых не требуется рецепт врача, входит искусственный аналог гормона сна (мелатонина) или блокаторы Н1-рецепторов гистамина (этаноламины).

Препараты на основе мелатонина признаны наиболее безопасными, т.к. они не вызывают привыкания, практически не дают побочных эффектов, при этом отлично справляются с бессонницей.

Синтетические снотворные медикаменты

Этаноламины требуют более осторожного обращения, т. к. имеют большой перечень противопоказаний, нередко их прием сопровождается побочными эффектами.  Также существуют и другие группы синтетических снотворных средств с более сильным механизмом воздействия на организм.

Выбирая снотворное без рецептов для крепкого сна, необходимо иметь ввиду, что список таковых насчитывает несколько десятков препаратов. Прежде, чем приобрести то или иное средство, необходимо внимательно изучить состав и особенности воздействия на организм.

«Мелаксен»

Врачи назначают его пациентам от 55 лет, страдающим бессонницей, и молодым людям с целью нормализации биоритмов при смене часовых поясов или в стрессовые периоды. Схема приема «Мелаксена»: 1 таблетка за 30 минут до сна. Пациенты отмечают высокую эффективность препарата с первого дня приема, а также отсутствие в ходе терапии каких-либо негативных побочных проявлений.

Синтетические снотворные медикаменты

«Донормил»

Активное вещество данного средства (доксиламин) всасывается в желудок в течение часа и блокирует гистаминовые рецепторы, в результате чего происходит расслабление и быстрое засыпание.

По отзывам врачей и пациентов, «Донормил» оказывает легкое воздействие на организм, сохраняет свое действие после отмены приема, а также практически не имеет побочных эффектов.

«Сондокс»

Синтетические снотворные медикаменты

Дозировка подбирается в индивидуальном порядке, в зависимости от характера бессонницы и особенностей организма. Врачи рекомендуют начинать с половины таблетки за час до сна, максимально допустимая доза – 2 таблетки. Длительность сна после приема «Сондокса» – 7 часов. О препарате можно услышать и положительные, и отрицательные отзывы.

Негативный опыт чаще всего обусловлен проявлением побочных эффектов:

  • сонливость днем;
  • тошнота;
  • тахикардия.

«Глицин»

Синтетические снотворные медикаменты

«Глицин» — безрецептурное средство, его действующее вещество – аминоуксусная кислота.

Препарат входит в число биологически активных добавок, он:

  • стимулирует обменные процессы;
  • улучшает мозговую активность;
  • нормализует сон.

Стоит учитывать, что средство имеет накопительный эффект и не поможет при серьезных нарушениях сна.

Синтетические снотворные медикаменты

«Анданте»

Дозировка «Анданте» подбирается врачом индивидуально. Стандартная схема приема препарата – 5 мг в сутки, при этом после последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов.

Препарат быстро всасывается, сокращает время засыпания, а также предупреждает ночные и ранние пробуждения. «Анданте» не рекомендуется принимать более двух недель во избежание привыкания.

«Ивадал»

Синтетические снотворные медикаменты

Пациенты отмечают эффективность средства даже при разовом применении. При строгом соблюдении инструкции не вызывает привыкания.

«Имован»

«Имован» за короткое время всасывается в кровь, сокращает период засыпания, обеспечивает продолжительный сон без пробуждений. Длительность курса подбирается индивидуально, зависит от типа бессонницы и возраста пациента. Схема приема средства: 1 таблетка перед сном.

Многие пациенты, принимавшие «Имован», в своих отзывах отмечают, что препарат действительно позволяет справиться с бессонницей, но нередко проявляются такие побочные симптомы как тошнота, сонливость, неприятный привкус во рту.

Синтетические снотворные медикаменты

«Хлоралгидрат»

«Хлоралгидрат» – седативное, снотворное, анальгезирующее и противосудорожное средство. Под действием этого препарата человек легко засыпает и спит долгим глубоким сном.

«Хлоралгидрат» рекомендуется принимать внутрь вместе с обволакивающими средствами, так как он оказывает сильное раздражающее действие на слизистую желудка. Имеет достаточно много противопоказаний, быстро вызывает зависимость.

«Рогипнол»

Синтетические снотворные медикаменты

«Рогипнол» – сильное снотворное средство, продается в форме таблеток и инъекций. Его основное активное вещество – флунитразепам. При бессоннице врачи прописывают по 1 таблетке «Рогипнола» перед сном. Препарат начинает действовать через полчаса после приема.

Максимальная длительность терапии – 3 недели, при более долгом использовании вызывает привыкание.

Меняем образ жизни

Если вы привыкли ставить спортивные рекорды в тренажерном зале регулярно после работы по вечерам, то о легком засыпании можно забыть. Казалось бы: физические упражнения утомляют. Организму в самый раз потом отдохнуть. Но при активных нагрузках идет повышенная выработка гормонов стресса — адреналина, кортизола. Настает перевозбуждение. Также после занятий спортом начинаются сложные процессы в организме по выведению продуктов распада жировой ткани. Выводится лишняя вода, соль, микроэлементы. Это требует слаженной и напряженной работы поджелудочной железы, печени, почек. Организму некогда отдыхать.

Читайте также:  К какому врачу обратиться при бессоннице и проблемах со сном

Второй крайностью может стать слишком пассивный образ жизни. Если вы привыкли весь вечер проводить у мониторов телевизора или компьютера, то о привычном засыпании думать не приходится. Настроиться на расслабление бывает нереально. Что же делать в таких случаях? Снова пить таблетки и специальные препараты для сна? Достаточно поменять свой образ жизни, чтобы снова все наладилось:

Меняем образ жизни
  • стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Не засиживаться на ночь в соцсетях, и не отсыпаться в выходные «за всю неделю». Организм воспринимает такой режим, как стрессовый. И спустя месяц-второй будет требоваться лечение и не обойтись без снотворного;
  • устраивать неспешные ежевечерние прогулки за час до сна. Небольшая физическая нагрузка и кислород способствуют засыпанию;
  • подружиться с теплыми расслабляющими ваннами. В воду можно добавлять морскую соль, настои трав (валериана, пустырник, ромашка), ароматические масла и принимать водные процедуры перед сном.

Многие люди на собственном опыте убедились, что лучшее средство от бессонницы — регулярная и качественная интимная жизнь. Одно условие: секс должен приносить разрядку. Тогда наступает эмоциональное расслабление и быстро уходится в «царство Морфея». Хорошие интимные отношения — это приятное «лечение» и доступные «таблетки».

Альтернативные способы

Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:

  1. Дыхательная гимнастика. Отлично помогает расслабиться «йоговское дыхание», практиковать которое полезно непосредственно перед засыпанием. В упрощенном варианте оно выглядит примерно так: лечь на спину, ладони положить на живот. На выдохе максимально втягиваем живот (руками контролируем его движение, но не давим!), задержка дыхания от 2 до 10 секунд, полный медленный вдох животом (будто воздух жидкий и мы втягиваем его через нос), снова небольшая задержка, выдох ртом. Повторить от 20 до 50 раз по нарастающей.
  2. Теплая ванна. Особенно полезна после активных физических нагрузок или напряженного рабочего дня. Она расширяет сосуды, активизирует кровообращение, понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы. В воду полезно добавить стакан морской соли и 15-20 капель эфирного масла: лаванды, мелиссы, нероли, мирры, кипариса, ванили. Ванна должна быть именно теплой, а не горячей – температура воды в границах 40-55оС, время процедуры – 20-30 минут. После ванны промокнуть тело полотенцем и сразу улечься в постель.
  3. Точечный массаж. Эффективность воздействия на биологически активные точки человеческого тела была доказана еще древними врачевателями и с тех пор эти знания традиционно используются на востоке. Запад техники точечного массажа только осваивает, но они успешно применяются для лечения инсомнии. Но здесь очень важно правильно выбрать точки, иначе можно получить противоположный результат – ощущение бодрости и прилива сил и тогда заснуть точно не получится. Самые простые для обнаружения точки – это «третий глаз», расположенный между бровями и середина грудины. Достаточно помассировать их пару минут, чтобы почувствовать расслабление.
  4. Медитация. В классическом понимании медитация – это сохранение ясности сознания при полном расслаблении тела, для чего мозг концентрируется на определенной мысли или картинке и удерживается в таком состоянии некоторое время. Многие начинающие практики засыпают, если медитируют в положении лежа. Этот эффект возникает потому, что полностью сосредоточившись на поставленной задаче, мозг перестает держать контроль над телом, и оно отлично расслабляется – как раз то, что нужно чтобы побороть бессонницу.
  5. Мерцающий свет. Мягкое мерцающее освещение успокаивает, расслабляет зрение, переключает мозг на созерцание. Вот почему все любят смотреть на живой огонь или мерцание звезд в ночном небе. Нечто похожее можно устроить дома: установить соответствующее изображение на экране монитора или плазмы, купить светильник с изменяющимся цветом или эффектом вращения звезд, использовать мерцающие гирлянды или световые трубки. Желательно, чтобы свет автоматически выключался после засыпания.

Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники. Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.

Бессонница при депрессии — почему это происходит

Звучит парадоксально, но депрессия сопровождается чрезмерной активацией нервной системы. Помимо изменений высшей нервной деятельности и появления тревожности и навязчивых мыслей, дисбаланс происходит и в эндокринной регуляции — в крови при депрессии повышается количество гормонов стресса. Развивающиеся изменения приводят к, так называемому, десинхронозу — нарушению циркадных ритмов человека, обеспечивающих нормальную работу всех органов и систем в 24-часовом режиме.

Читайте также:  Витамины для бодрости: боремся с упадком сил

В таких условиях нервной системе достаточно сложно, а порой даже невозможно, перейти из состояния бодрствования в сон. Человеку становится трудно заснуть не только вечером, но и после ночных пробуждений, которые на фоне депрессии появляются все чаще.

Бессонница при депрессии — почему это происходит

Со временем появляется навязчивая “боязнь не заснуть”, которая провоцирует еще большие расстройства циркадного регулирования и, соответственно, усугубляет нарушения сна.

Прогрессирующие проявления бессонницы становится причиной раздражительности, сниженного внимания, повышенного артериального давления и заболеваний пищеварительного тракта. Научные исследования даже выявили связь между хроническими расстройствами сна и риском появления злокачественных опухолей. Многие механизмы нарушений еще окончательно не установлены, однако взаимосвязь инсомнии и соматических заболеваний несомненна.

Когда обращаться к врачу

Если бессонница продолжает беспокоить и после выздоровления от коронавирусной инфекции, и нормальный сон не приходит 3 и более раз в неделю, то нужно проконсультироваться с врачом. Лучше всего обратиться к сомнологу или неврологу. Это особенно важно, если бессонница негативно влияет на качество жизни, вызывает дневную сонливость и снижение способности концентрироваться.

Самостоятельно назначать себе снотворные крайне нежелательно, поскольку они способны угнетать дыхательный центр. При заражении Sars-CoV-2 это небезопасно.

Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении

Использование снотворных препаратов в борьбе с бессонницей – не лучший способ решить проблему, так как может возникнуть привыкание и зависимость.

Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.

Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:

  1. Правильный режим. Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
  2. Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
  3. Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
  4. Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.

    Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.

  5. Не наедаться перед сном. Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.
  6. Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.
Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении

Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы по ночам, в том числе без лекарств, и спокойно заснуть.

Таким образом, бессонница считается очень серьезной и достаточно распространенной проблемой среди пациентов, особенно подверженных этому расстройству.

От него можно избавиться, придерживаясь верной схемы лечения и следя за своим состоянием. При запущенной форме не рекомендуется тянуть с походом к специалисту.

Бессонница: что поможет вам уснуть:

Натуральные препараты

Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах. И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.

Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли «Сонилюкс», в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.

При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. «Сонилюкс» помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.

Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.

Читайте также:  10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Список препаратов без рецептов

Для улучшения засыпания при непродолжительной бессоннице назначают средства от бессонницы в пожилом возрасте, которые продаются без рецепта.

Снотворное содержит гормон мелатонин. Является адаптогеном. Лекарство имеет положительные и нежелательные эффекты.

Плюсы:

Список препаратов без рецептов
  • начинает быстро действовать;
  • нормализует биологические ритмы сна;
  • снижает количество ночных пробуждений;
  • проявляет антиоксидантное действие;
  • не вызывает зависимости.

Минусы:

  • нельзя сочетать с гормональными средствами и ингибиторами МАО;
  • нежелательно находиться длительно под солнечными лучами;
  • не назначают одновременно с лекарствами, которые угнетают нервную систему и β-блокаторами.

Противопоказания:

  • непереносимость;
  • выраженные нарушения почечной и печеночной функции;
  • сахарный диабет;
  • лимфома;
  • миелома;
  • лейкемия;
  • болезнь Ходжкина.
Список препаратов без рецептов

Отзывы у пожилых людей о препаратах с мелатонином в основном положительные. Редко пациенты отмечают негативное влияние лекарств, как правило, связанные с неэффективностью или возникновением аллергических реакций.

Аналоги: Велсон, Меларитм, Соннован.

Цены на Мелаксен таблетки 12 шт.

Цены на Мелаксен таблетки 24 шт.

Донормил

Список препаратов без рецептов

Активное вещество доксиламин сукцинат – блокатор гистаминовых H1-рецепторов. Препарат имеет много побочных эффектов и противопоказаний. С осторожностью используют в пожилом возрасте.

Плюсы:

  • шипучие растворимые таблетки;
  • оказывает седативное действие.

Минусы:

  • максимальная концентрация вещества достигается не ранее часа;
  • вызывает сухость во рту;
  • провоцирует запоры;
  • учащает сердцебиение;
  • вызывает задержку мочи;
  • вызывает головокружение.
Список препаратов без рецептов

Противопоказания:

  • глаукома;
  • нарушение обмена углеводов;
  • затруднение мочеиспускания;
  • аденома предстательной железы;
  • прием антипаркинсонических лекарств, атропина, центральных антигипретензивных средств, нейролептиков.

Чаще можно встретить отрицательные отзывы у лиц преклонного возраста о данном препарате. Многие отмечают заторможенность днем, снижение памяти и внимания.

Аналоги: Реслип, Сондокс, Сонмил.

Список препаратов без рецептов

Цены на Донормил таблетки 30 шт.;

Капли с седативным эффектом содержат фенобарбитал. Расширяют сосуды, оказывают легкий снотворный и спазмолитический эффект. Показан при функциональных расстройствах сердечно-сосудистой системы.

Плюсы:

  • снижает давление и частоту сердечных сокращений;
  • эффективен при неврозах;
  • устраняет тревогу и чувство беспокойства.

Минусы:

Список препаратов без рецептов
  • вызывает головокружение;
  • могут возникать аллергические реакции;
  • появление дневной сонливости;
  • психомоторное возбуждение при передозировке;
  • накопление брома;
  • при передозировке: спутанность сознания, атаксия;
  • вызывает привыкание.

Противопоказания:

  • болезни мозга;
  • черепно-мозговые травмы;
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • алкогольная зависимость;
  • прием транквилизаторов или нейролептиков;
  • назначение стимуляторов ЦНС.

Чаще встречаются хорошие отзывы о лекарствах. Негативные отклики связаны с заторможенностью при длительном применении.

Список препаратов без рецептов

Аналоги: Корвалтаб, Корвалдин, Барбовал.

Цены на Валокордин капли для приема внутрь 20 мл;

Цены на Валокордин капли для приема внутрь 50 мл;

Профилактика

В качестве профилактики развития невроза необходимо придерживаться определенных правил:

  • соблюдение режима дня помогает поддерживать биологические ритмы в норме, организм легко адаптируется ко всем нагрузкам и переменам;
  • изменение отношения к раздражителям, для которого следует либо пересмотреть свое восприятие и понять, почему возникает такая реакция, либо определить источник и исключить его из своего окружения;
  • расширьте круг общения, выходите на прогулку, восстановите связь с забытыми знакомыми и чаще отвлекайтесь на разговоры, стараясь не думать о своем состоянии;
  • записывайте волнующие вас моменты или заведите блог, в котором сможете общаться с другими людьми и, обсуждая их проблемы, отвлекаться от своих;
  • медитация поможет избавиться от переутомления, напряжения и гармонизирует внутреннее ощущение;
  • регулярные занятия спортом приведут в порядок мысли и эмоции;
  • сбалансированное питание и прием витаминов помогут наладить душевное равновесие за счет насыщения организма питательными веществами.

Что нужно ещё знать о снотворных

Если вы едете в другую страну и с собой везёте свои таблетки от бессонницы, нужно предварительно выяснить, не входят ли эти препараты в список медикаментов, запрещённых к ввозу в данное государство. Для разных стран такие списки могут различаться.

Везти с собой синтетические снотворные препараты можно при наличии выписанного на ваше имя рецепта, по которому вы это средство получили, и выписки из истории болезни за подписью лечащего врача, подтверждающей, что вам необходимо данное медикаментозное лечение. Если подтверждающие документы отсутствуют, лекарство подлежит изъятию, независимо от того, две таблетки вы везёте или двадцать.

Не стоит везти лекарство в количестве большем, чем понадобится за время пребывания за границей. На таможенной проверке могут сверить по рецепту, сколько таблеток вам нужно пить в сутки, и указанный срок пребывания в стране. Если этот пункт вызовет у таможенников подозрение, вам могут просто запретить въезд в страну.

Искать своё средство от бессонницы нужно только с помощью врача, который определит причину расстройства сна. Бессистемное применение сильнодействующих снотворных может нанести вред здоровью.