25 способов победить бессонницу: как начать хорошо высыпаться

Постоянная сонливость действует угнетающе. Люди, которые засыпают в транспорте и «клюют» носом на работе уже никого не удивляют. К тому же тяжелое утреннее пробуждение значительно ухудшает качество жизни, мешая человеку полноценно трудиться.

Подготовка организма ко сну

Чтобы нормально выспаться, мало лечь в постель, следует предварительно подготовиться:

Популярная букмекерка запустила мобильное приложение для Андроид, скачать 1xBet можно по ссылке абсолютно бесплатно и без регистрации.

  1. Ужинать за 2-3 часа до сна. При необходимости частых приемов пищи, за 0,5-1,0 час до сна выпивают стакан молока, съедают банан или 100 г сыра.
  2. Прогуляться. Иногда рабочий день оканчивается очень поздно, человек приходит домой и ужинает почти перед самым сном. Такое положение дел опасно – в период покоя желудочный сок не вырабатывается в нужном объеме, пища закисает. Возможно появление повышенного газообразования, тяжести, вздутия живота, болезненных ощущений. Чтобы не допустить последствий, после ужина занимаются домашними делами. Достаточно получаса для нормализации выработки сока и уменьшения опасности негативных проявлений со стороны ЖКТ.
  3. Успокаивают эмоции. Ссоры, скандалы, раздражительность не дадут выспаться. Поможет теплая ванна или душ, самостоятельный массаж рук (кистей и ладоней), шеи, ног.

На заметку! Чтобы быстро уснуть, ложатся примерно в одно время. Режим дня и ночи способствует нормализации сна.

Фазы сна

Сомнология различает две фазы – быструю и медленную. По типу отдыха и длительности они разные, в течение всего времени отдыха чередуются. После засыпания длинная фаза имеет большую продолжительность, а короткая меньшую. Ближе к пробуждению увеличивается длительность короткой фазы, уменьшается время длинной.

Интересно! Сменяя друг друга в течение ночи, периоды длятся не более полутора часов. Человек, разбуженный в фазу короткого сна, чувствует себя выспавшимся.

Медленную фазу называют ортодоксальной. Наступает период сразу после засыпания. Он насчитывает несколько этапов:

  • Дремота в течение первых 15 минут. Мозг продолжает работать, человек может видеть сны, путая их с реальностью.
  • Засыпание. Длительность 20 минут. Сознание отключено, но мозг воспринимает значительные внешние раздражители. Пациент просыпается от любого шума.
  • Глубокий сон. Наступает глубокий сон с полноценным расслаблением всех органов тела. Мозг может подавать слабые импульсы.
  • Дель-сон. Глубокий период погружения в отдых, мозг не реагирует на раздражители, уменьшается частота дыхания, кровообращения.

На заметку! В начале ночи период дельта-сна самый длинный, а к утру уменьшается.

Короткая фаза наступает после полного засыпания человека и длится примерно 5 минут. С каждым следующим наступлением фаза короткого сна увеличивается по длительности, а продолжительного укорачивается.

Несколько способов, как избавиться от сонливости

Побороть тяжелую сонливость вполне под силу каждому, и эти простые советы должны помочь справиться с проблемой.

  1. Хорошее освещение.

Для того чтобы утром мелатонин перестал вырабатываться, сразу после пробуждения нужно включать свет. Это поможет быстрее отойти ото сна.

Недостаток солнца помогут компенсировать лампы дневного света. При этом следует выбирать лампы с длиной волны 420 нанометров.

Несколько способов, как избавиться от сонливости
  1. Эфирные масла.

Различные запахи имеют сильное влияние на нервную систему. Аромат цитрусовых заряжает энергией, придает сил. Так, эфирное масло апельсина стимулирует выброс гормона счастья. Запах лимона влияет на концентрацию внимания и работоспособность. Масло имбиря помогает снять усталость и сонливость.

Читайте также:  После судороги болит икроножная мышца при беременности

Если в аромалампу добавить несколько капель эфирного масла любых хвойных деревьев, можно не только успокоить нервы, снять напряжение, но и избавиться от синдрома хронической усталости. Масло сосны, пихты, кедра обладают сильным тонизирующим эффектом.

  1. Правильное питание.

Некоторые продукты помогают с утра быстрее проснуться. Съев на завтрак молочную кашу с фруктами или ягодами можно не только наладить работу ЖКТ, но и получить заряд бодрости.

Если утром никак не получается проснуться, нужно съесть немного рыбы, богатой омега-3: скумбрию, семгу, тунца или сардин. Хорошим вариантом на завтрак будет бутерброд с красной икрой. Помогут организму взбодриться и такие продукты, как спаржа, киви, зеленые яблоки, помидоры, и грейпфрут.

Перед едой полезно выпивать стакан чистой воды, а после приема пищи – чашечку кофе. При этом лучше использовать заварной кофе, поскольку в нем содержание кофеина выше, чем в растворимом.

Несколько способов, как избавиться от сонливости
  1. Утренняя зарядка.

Несколько физических упражнений сразу после пробуждения отлично взбодрят организм. Если заставить себя заниматься спортом с утра очень тяжело, можно подобрать несложные комплексы упражнений, которые выполняют даже лежа в кровати.

Что делать, если снятся кошмары

Основными причинами являются:

  • просмотр фильмов ужасов перед сном
  • жирная пища на ужин 
  • нехватка витамина В1.

Исключите ужасы из своей жизни (они ни в какое время дня не приносят пользы). Не ешьте жирное вечером. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Если мучает голод – то стакан молока или кефира на ночь — идеально. Как вариант — съесть яблоко или морковку.

Причинами дефицита витамина В1 может быть прием алкоголя, наркотиков и высокие умственные нагрузки. Вообще, белая горячка (алкогольный психоз) – это проявление сильнейшего дефицита витамина В1 в организме. Принимать витамин В1 можно в комплексе с другими витаминами группы В или отдельно. Рекомендуемая дозировка 50-100 мг в день утром, после завтрака. Продолжительность приема — до исчезновения симптомов расстройства психики.

Приятных вам снов!

Что сделать, чтобы быстро уснуть

Нестандартные методы и советы для засыпания:

  1. Некоторые ученые утверждают, что быстро уснуть помогает метод от обратного. Для этого нужно мысленно запретить себе спать, убедить мозг в том, что спать вы совсем не собирались. Тогда мозг решит, что нужно сделать наоборот и постарается заставить вас выспаться хорошенько.
  2. По методу спецслужб легко уснуть, если сделать следующее: лечь на спину, вытянуть руки и ноги, закрыть глаза, расслабить все мышцы. Представьте, что находитесь в тихом, спокойном месте. Затем закатите глаза вверх под закрытыми веками. Это их естественное положение во время сна. Секрет в том, чтобы сделать это максимально расслаблено не прилагая усилий.
  3. Иногда для лучшего сна необходимо дать какую-то нагрузку мышцам, чтоб они больше нуждались в полном расслаблении. Можно, конечно, встать и поприседать или поотжиматься, но лучше начать с простого. Лежа в кровати, напрягите все мышцы, которые способны, продержитесь в таком состоянии секунд 10-30. А затем максимально расслабьтесь: представляйте, как вы мысленно расслабляете каждую мышцу тела: начиная с головы (глаза, веки, щеки), двигаясь вниз, заканчивая пальцами ног. Так вы не только расслабитесь, но и переключитесь с посторонних мыслей на мысли о сне.

При проблемах со сном, не стоит сразу злоупотреблять снотворными и расслабляющими средствами (они заставят организм привыкнуть к тому, что усилий для засыпания прилагать не нужно), лучший способ решение данной проблемы — это выяснения и устранения причин.

Что сделать, чтобы уснуть ночью. Народные средства

Народная медицина предлагает несколько методов и способов заснуть, в основе которых лежит применение лекарственных растений с успокаивающим действием. Из них можно приготовить отвары и настои, которые принимают внутрь или добавляют в расслабляющую ванну (цветы ромашки и др.).

Существует несколько растений, оказывающих седативное действие на организм человека. Это ромашка, валериана, мята, вереск, сушеница, пустырник и др. Помогают расслабиться и ароматические эфирные масла, которые оказывают расслабляющее действие и снимают раздражительность и последствия стресса (лавандовое, анисовое, масла розового дерева, базилика и т.д.). Их применяют методом ароматерапии, добавляя в специальные лампы или накапав в приготовленную для расслабления теплую ванну.

Рецепты травяных настоев на ночь для быстрого отхода ко сну

Что сделать, чтобы уснуть ночью. Народные средства

Успокоительный отвар готовится из следующих ингредиентов:

  • по 1 ч.л. мяты, душицы, шалфея и мелиссы;
  • залить 1 ст. кипятка и прогреть на водяной бане 20 минут;
  • отвар нужно выпить, чтобы уснуть, за 30 минут до начала ночного отдыха.

Еще несколько народных рецептов:

  • 2 ст.л. сухих измельченных корней валерианы залить 0,5 л кипятка, дать прокипеть 15 минут, отфильтровать и отжать; пить нужно в течение дня по 1 ст.л. перед едой и вечером по 100 мл – непосредственно перед сном;
  • с вечера 15 г измельченной укропной зеленой массы залить 0,5 л кипящей воды, накрыть крышкой и настоять до утра; отвар надо пить 5 раз в сутки по 0,5 ст., последний прием – за 1 час до сна, курс состоит из нескольких этапов: первые 4 дня пить, 2 – перерыв, повторять;
  • 20 г мелиссы, 30 г корней валерианы, 30 г пустырника – смесь залить 1 ст. кипятка, настоять, процедить; успокаивающий чай пить несколько раз в день;
  • приготовление овсяного чая, который заваривают из 1 ст.л. верхушечных цветков овса на 1 ст. кипятка, принимать надо 4-5 раз в сутки по 400 мл.

Целебный мешочек трав собирается из растений:

Что сделать, чтобы уснуть ночью. Народные средства
  • шишки хмеля, высушенные листья мяты, зверобой и т.д.;
  • все сложить в льняной или х/б мешочек;
  • каждый вечер его кладут под подушку, а днем держат в полиэтиленовом пакете, сохраняя целебный аромат.

Бабушкин метод. Листья осины под подушку

Интересный способ быстрого засыпания состоит в применении бабушкиных советов, в которых учитывались целебные успокоительные свойства листьев осины. Данный метод применяли еще наши предки, считая, что избавиться от бессонницы можно при помощи свежих листьев и побегов осины.

Делают это так:

  • непосредственно перед отходом ко сну нужно нарезать молодые побеги осины и очертить ими окружность вокруг кровати;
  • для снятия усталости рекомендуется потереть их руками;
  • затем листья и побеги кладут под подушку.
Что сделать, чтобы уснуть ночью. Народные средства

Выбрав наиболее подходящую методику засыпания, каждый человек, страдающий бессонницей, сможет преодолеть данную проблему. Здоровый и крепкий сон будет способствовать прекрасному самочувствию и высокой работоспособности.

Значение кошмарных снов

Каждый приснившийся нам сон, несет в себе много информации пережитой нами за определенный промежуток жизни. Таким образом, можно предположить, что глубокое восприятие и развитие человека, позволяет видеть вещие сны. Каждый сон несет в себе какое-то послание, нужно только научиться понимать значение приснившихся событий От ночных кошмаров не защищен никто. Человек хоть раз в жизни видел страшный сон. Но что означают эти пугающие картинки в нашем воображении?

Читайте также:  Нарушение сна у пожилых людей: препараты для лечения

В страшных сновидениях мы часто видим отражение реальных страхов, которые мы испытываем в реальной жизни. К примеру, если вы боитесь темноты, вам может присниться падение с высокого места. А если у человека страх воды, то снится морской шторм.

Учеными было доказано, что женщинам обычно снятся кошмары с эмоциональным смыслом:

  • ссора с подругой;
  • расставание с любимым;
  • проблемы в отношениях.
Значение кошмарных снов

Женщины видят кошмары ночью, а после этого они принимают приснившееся близко к сердцу.

Мужчинам же снятся глобальные сновидения, такие как:

  • апокалипсис;
  • пожар;
  • цунами;
  • землетрясение.

Также могут присниться любые тяжелые для жизни человека катастрофы.

Каждый сон имеет определенное значение, в зависимости от событий в жизни человека. Школьнику может приснится выпускной экзамен, вследствие нелюбви к учебному заведению. А вот работнику офиса приснившиеся кошмары, могут послужить напоминанием, что не нужно брать на себя слишком много обязанностей на работе, а также в жизни.

10 причин возникновения ночных кошмаров и плохого сна

Полноценный здоровый сон необходим каждому человеку на планете. Он нужен нам для того, чтобы восстановить силы после трудового дня. Но из-за современного ритма жизни, включающего постоянные стрессы, около трети населения страдает бессонницей либо же видят кошмары. Расстройства могут определять многие факторы.

Читайте рекоммендации, как можно избавиться от бессонницы

Значение кошмарных снов

Врачи советуют вести дневник, в котором больной сможет записать события, возможно вызвавшие ухудшение качества сна. Это поможет проанализировать болезнь и назначить лечение. Есть много причин, влияющих на сон. Рассмотрим основные из них:

1 Переутомление

Постоянное переутомление сильно влияет на качество сна. Старайтесь больше отдыхать, чтобы не пришлось искать способы, как избавиться от плохого сна Возможно, вы настолько утомились на работе, что сейчас даже не сможете заснуть. От переутомления может пострадать не только качество сна, но и здоровье в целом. Основные признаки нарушения сна — покраснение глазных яблок, пониженная реакция, отеки на лице, тошнота.

Если регулярно переутомляться, то у вас не только будет бессонница и ночные кошмары, но и букет других самых разных болезней.

Поймите достаточно ли мелатонина вырабатывает ваш организм

Мелатонин — вещество, вырабатываемое эпифизом — шишковидной железой, находящейся в основании мозга. Его называют «гормоном сна и молодости», ведь он прямым образом влияет на засыпание и качество сна. А нехватка мелатонина приводит к бессоннице.

Кроме того, мелатонин замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни, имеет антистрессовую и противоопухолевую направленность, обладает свойством уменьшать мышечные боли, влияет на репродукцию.

Чтобы наладить процесс выработки мелатонина, с наступлением ночи стоит отказаться от гаджетов, ведь их свет мешает его выработке. Лучше если мелатонин вырабатывается естественным путем, но многие люди пьют добавки с этим веществом. Их должен подобрать врач.