3 простых техники медитации для расслабления и самопознания

» Если Вы хотите спать спокойно, уметь снимать дневное напряжение перед сном, получать заряд бодрости с утра, расслаблять свои мышцы, защитить свой организм от стресса, достичь гармонии с самим собой и окружающим миром, то Вам просто необходимо научиться медитировать . «

В чем польза релаксации для меня

Почему я решила написать статью о расслаблении и затронуть эту тему? Да просто потому, что Метод Сильва я уже испытала на себе, и он действительно помог мне исполнять мои желания. На данный момент могу заявить с полной уверенностью, что до тех пор, пока я не попробовала расслабляться по данной системе, я понятия не имела, что же такое истинное расслабление, а слово медитация было для меня лишь словом. Но и это еще не все. Каково же было мое удивление, когда скорость исполнения моих желаний увеличилась в разы!

С тех пор я всегда визуализирую свои желания только на альфа-уровне. Именно так другими словами называется эта система релаксации, описанная Хосе Сильва.

Метод Хосе Сильва… — это больше похоже на динамическую медитацию. Сперва вы расслабляетесь, после показываете своему подсознанию, что вы хотите иметь. Это самая сильная действующая медитация на исполнение желаний!

Неоспоримая польза медитации

Постоянно медитируя, можно добиться следующих положительных изменений:

  • успокоить нервы, снять напряжение, усталость и депрессию;
  • активировать нервную систему;
  • замедлить сердечный ритм, частоту дыхания;
  • снизить кровяное давление кровяное давление, потоотделение;
  • усилить дыхание;
  • увеличить поглощение кислорода;
  • улучшить поток питательных веществ к нервам;
  • стимулировать кровообращение.

Медитация не только помогает успокоению нервной системы. Она фактически исцеляет мозг, а вместе с ним и то, как тело человека реагирует на стресс.

Еще одно несомненное преимущество расслабляющей медитации является то, что с ее помощью формируется эмоциональная устойчивость. Она усиливает позитивные эмоции и настроение и делает людей менее уязвимыми для стрессов и расстройств повседневной жизни. Медитаторы устойчивы к негативным эмоциям и менее подвержены психологическим расстройствам и нервозности. Недаром медитативные методы активно используются в психотерапии и когнитивной терапии в качестве успокаивающих сеансов.

Далеко не всякому человеку по силам выдержать современный городской ритм жизни и его энергию. Многие люди регулярно из-за него испытывают невероятное нервное напряжение, а оно негативно сказывается на их физическом самочувствии, вызывает душевный дисбаланс. Эффективная медитация, успокаивающая нервную систему, избавляет человека от посторонних мыслей, обеспечить необходимую гармонию. От занятий практик получает такую пользу:

  • учится понимать окружающих, прощать всех;
  • начинает уверенно преодолевать все собственные фобии;
  • избавляется от любых вредных привычек;
  • получает способность контролировать свои чувства;
  • достигает уверенности в своих силах.

Благодаря энергетической исцеляющей медитации по лечению нервов тело восстанавливается и расслабляется, происходит укрепление души. Улучшаются психические способности, достигается эмоциональное равновесие. Когда человек научится медитировать, он меняется внутренне, проще смотрит на многие события, легче решает проблемы и переживает тревоги.

С медитацией к нему приходит мудрость, он учится смотреть на возникающие повсеместно сложные ситуации, относясь спокойно к ним и уверенно. Медиация позволяет работать, используя максимально собственную психическую и физическую энергию, практика открывает у человека резервы внутренних сил, позволяя добиваться невероятных жизненных высот.

Техника внутренней медитации перед сном

После того, как вы полностью подготовили свое тело к медитации перед сном, вы можете приступать к ментальной практике. Все, что вам нужно сделать – это отключить внутренний поток мыслей. Представляйте, что воздух, который вы вдыхаете и выдыхаете, уносит ваши мысли и вы становитесь очищенным. Когда мысли исчерпаны, начните думать о себе, как о душе, о духе. Представляйте себя частичкой энергии, которая пришла в этот мир, чтобы пройти свои собственные уроки. Медитируйте перед сном на свою силу, на свои возможности, на свои эмоции и чувства. Наблюдайте за ними с позиции существа, неотделимого от Бога, без какого-либо негативизма. Принимайте все, что приходит к вам в этот момент. Потому что в такие моменты приходит истина.

Читайте также:  Диарея при раннем пробуждении, что делать?

Если вы по-прежнему чувствуете ярость, гнев или ужас во время медитации перед сном, это означает, что вы хотите от чего-то убежать. Даже сейчас, пытаясь полностью расслабиться. В таком случае мысленно перенесите все ваши эмоции на следующий день, скажите себе «гнев помешает мне выспаться сегодня. А завтра я встану, трансформирую и преобразую эту энергию в работу или спорт».

Если вы пребываете в депрессии долгое время и не можете заставить себя заняться духовными практиками, даже такими простыми, как медитация перед сном, вы должны вспомнить, что вам требуется дисциплина. Она нужна для того, чтобы с помощью различных практик снова начать чувствовать себя спокойным, исцеленным. Да, необходимо заставить себя, это так. Медитация перед сном является лучшим способом во время депрессии, поскольку она проста и не требует специальной подготовки. Вы можете использовать ее не только перед ночным сном, но также и днем, когда решили просто вздремнуть. Всегда фокусируйтесь на своем внутреннем «Я», когда выполняете медитацию перед сном.

Кровь – энергия

Очень действенной является медитация, основанная на визуализации перемещения крови в организме. Нужно представлять, как по сосудам циркулирует энергия. Делать это следует таким образом:

  1. Сконцентрировать своё внимание на ногах.
  2. Когда начинает ощущаться тепло, переходить к рукам.
  3. Почувствовать течение поднимающейся крови.
  4. Заняться каждым органом в отдельности.
  5. Дойти до сердца.
  6. Представить вместо него солнце.
Кровь – энергия

В этой практике имеется предостережение: нельзя воздействовать на состояние внутренних органов при отсутствии специальных знаний в этом отношении.

Йога на ночь

Чандра Намаскар – это комплекс йоговских упражнений, способствующий расслаблению мышц всего тела. Методика помогает наладить режим сна, повысить тонус и расслабить мышцы. На протяжении всей практики нужно сохранять тип дыхания уджаи, описанный далее. Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, упритесь ступнями в пол. Выровняйте спину, копчик подтяните вперёд, не прогибая поясницу. Ладони прижмите друг к другу перед грудью, закройте глаза и продышите.

После этого проверните немного плечи и отклонитесь назад. Старайтесь не прогибаться сильно в пояснице, а максимально открыть грудь. Сделайте 5 вдохов-выдохов, выровняйтесь. Отставьте правую ногу в сторону, нагнитесь к ней и поставьте правый локоть на колено, левую руку вытяните над собой, параллельно телу, немного проверните корпус вверх, по максимуму открывая грудную клетку. Сделайте 5 вдохов-выдохов и вернитесь в исходное положение. Проделайте всё то же самое на вторую сторону.

Из исходного положения начинайте наклоняться вперёд с ровной спиной, ноги старайтесь держать ровными, корпус параллелен полу. Не забывайте о дыхании. В этом упражнении отлично будет тянуться задняя поверхность бедра. Для удобства можно положить руки на бёдра или вытянуть их вперёд, создав при этом одну линию туловищем (кому позволяет физподготовка). Перейдите к позе собаки. Поставьте руки на пол, сделайте шаг назад. Голову нагните вниз, направляйте её к коленям, спину расправьте, сделайте её широкой, не прогибайтесь в пояснице. Колени старайтесь не сгибать, коленные чашечки подтяните вверх, пятками упритесь в пол.

Йога на ночь

Позы для полного расслабления

Из позы собаки медленно опустите колени на пол, перейдите в позу кошки. Руки поставьте прямо под плечами, поясницу не прогибайте, спину держите ровной. На выдохе прогибайтесь в пояснице вверх, на вдохе возвращайтесь на исходную позицию. Делайте плавный переход в позу ребёнка. Ягодицы на колени, руки протягивайте максимально вперёд, между ними положите голову.

Читайте также:  Сколько надо спать человеку для восстановления жизненных сил

Переходим к главной позе расслабления – шавасане. Её можно выполнять не только в комплексе практик, но и отдельно. Лягте на спину, расслабьте всё тело. Ноги положите на ширине плеч, руки поверните ладонями вверх, уложив их на некотором расстоянии от туловища. Дыхание не меняйте. Почувствуйте, как расслабляется лицо, каждая мышца, разглаживаются морщинки. Медленно в подсознании переходите к каждой части тела, концентрируясь на процессе расслабления. Прогоните от себя все мысли. Оставайтесь в таком положении столько, сколько потребуется. Не прерывайте практику резко. Медленно пошевелите пальцами рук и ног, покрутите ступнями, ладонями. Открывайте глаза.

Медитация для очищения

Устранить бессонницу, проблемы со здоровьем, негатив и напряженность, «очистить» мысли поможет медитация очищения перед сном. Для этого нужно полностью расслабиться в удобном положении, закрыть глаза. Сосредоточьтесь на каждой мышце, попеременно напрягая и расслабляя ее. Это поможет определить состояние полной релаксации. Медитировать можно, когда дыхание станет ровным.

Войдите внутрь себя. Для этого представьте лестницу, ведущую к воде (океану или морю). Спустившись по ней, погуляйте по прибрежному песку, послушайте прибой, птиц. Вообразите, что на некотором расстоянии от вас находится пещера. Войдите внутрь нее. Она должна быть достаточно просторная с очерченным кругом в центре.

Снимите одежду и встаньте в этот круг. Из него поднимается энергетический поток, который проникает в вас через ноги, проходя сквозь все тело. Он выходит через макушку, забирая с собой злость, обиды, напряжение, грусть, плохие мысли. В это время на вас опускается золотой свет, который наполняет каждую клетку организма. Вы чувствуете легкость и умиротворение.

Выйдя из круга, погрузитесь в ванну с изумрудной водой, стоящую рядом. Лежать в ней нужно, пока не ощутите наполненность любовью и радостью. После этого нужно вернуться в себя тем же путем, сохраняя ощущение очищения и покоя.

Заключение

Медитация перед сном — это полное расслабление и освобождение от негативных мыслей. Она необходима для здорового и полноценного отдыха, поэтому не стоит переусердствовать и заниматься более 20 минут. Регулярные упражнения дарят возможность просыпаться утром отдохнувшими, восстановившимися и полными сил.

День окончен, работа позади, солнце давно зашло — пора укладываться спать, чтобы набраться сил для завтрашнего марафона. Тело гудит от дневной беготни, усталость накатывает волной, веки смыкаются сами по себе. Но вместе со всем просыпается парадоксальная проблема — бессонница. Организм требует отдыха, а мозг никак не может успокоиться. В голове — мысли о совершенных ошибках, неоконченных делах, грядущих трудностях. Поможет ли медитация перед сном в такой ситуации? Как при этом не навредить себе?

Заключение

В статье были рассмотрены главные характеристики медитации перед сном на восстановление жизненной энергии:

  • ее преимущества;
  • случаи, когда она необходима;
  • требования к подготовке и проведению;
  • основные техники.

Оказалось, что расслабление — это процедура, к которой нужно подходить обдуманно. Перед началом следует тщательно подготовиться. Это касается помещения, собственного настроя, выбора времени для ритуала. Разнообразные методики в рамках медитации на восстановление энергии дадут заряд положительных эмоций и избавят от стресса и депрессии.

Этапы медитации

Правильная медитация включает в себя несколько этапов.

Подготовка

Для эффективности расслабления нужно несколько вещей:

  1. То, на чем вы будете сидеть. Это может быть обычный стул с высокой спинкой, кресло, коврик для йоги и подушка.
  2. Таймер. Он нужен, чтобы контролировать время медитации, вырабатывать усидчивость и терпение. Практически каждый телефон имеет встроенный таймер, но, используя его, убедитесь, что никто не позвонит и не отвлечет вас.
  3. Вспомогательные вещи. Они используются необязательно, по желанию для снятия напряжения и расслабления. Это могут быть ароматические свечи, благовония, масла. Хорошо расслабят ароматы лаванды, цитрусовых, мяты. Некоторым людям легче расслабиться под музыку – она должна быть спокойной, мелодичной, успокаивающей.
Читайте также:  6 лучших препаратов от приливов при климаксе

Предлагаем ознакомиться Мальчик часто хочет писать

Существует много асан йоги, которые подходят для медитативной практики, но для всех них есть несколько общих правил:

  1. Самое важное, что нужно помнить, — держать спину прямо во время всего сеанса. Это позволит сосредоточиться на своем состоянии и дыхании.
  2. Глаза могут быть закрыты или открыты, как удобно человеку. Если вы обнаружите, что вам легче с закрытыми глазами, то делайте именно так.
  3. Руки лучше положить на колени или на пол около них ладонями вниз.
  4. Ноги можно перекрестить, как хотите. Главное наблюдать, чтобы в мышцах не было напряжения.
  5. Даже если глаза закрыты, взгляд должен быть устремлен вниз. Это открывает грудь для дыхания.

Как видно, важно найти для себя удобную позу. Новичкам не нужно экспериментировать с асанами, можно это делать сидя или лежа. Гораздо важнее научиться правильно дышать и расслабляться.

Этапы медитации

Чтобы успокоить нервную систему, медитируя, нужно расслабиться и контролировать свое внимание. Как это сделать?

  1. Успокойтесь. Откройте таймер на своем телефоне и войдите в вертикальную и удобную позу. Немного погасите свет, или полностью отключите его, чтобы помочь лучше сосредоточиться.
  2. Запустите таймер.
  3. Приведите свое внимание в порядок и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это наиболее сложно, но полезно. Закройте рот и полностью сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и оставляет нос. Вы можете сосредоточиться на любом элементе своего дыхания: как воздух проходит через ваш нос, какие звуки издаются при вдохах и выдохах. Не настраивайте специально свое дыхание – просто дышите естественным путем и наблюдайте за ним, не думая.
  4. Не думайте. Это трудная часть. Если в голову приходят различные мысли, возвращайтесь к дыханию. Делайте это постоянно и со временем вы научитесь ни о чем не думать.

Советы для новичков

Как уже говорилось, самое сложно начать, так как в это время случаются неудачи, из-за которых люди бросают занятия. Если вы только начинаете медитативную йогу, прислушайтесь к следующим советам:

  • 10-минутная релаксация ежедневно приносит больший эффект, чем двухчасовой сеанс через день;
  • старайтесь медитировать часто, каждый день, если это возможно;
  • начните с малого — если вы попытаетесь медитировать в течение 30 минут с самого начала, вы разочаруетесь: все специалисты рекомендуют начинать медитировать с 5 минут;
  • медитируйте в тихом месте – отсутствие отвлекающих факторов позволит вам лучше сконцентрироваться и сделает медитацию более продуктивной;
  • используйте тихую музыку и расслабляющие ароматы – к примеру, масло лаванды;
  • будьте спокойны, не нервничайте, если у вас не получается – опыт приходит со временем, через много сеансов;
  • если вы не можете сосредоточиться, попробуйте считать вдохи и выдохи;

Как видно, медитативная практика простая, но кажется пугающей на поверхности. И эти простые действия способны восстановить нервную систему, как это не сделает ни один психотерапевт.

Медитация — это ключ к успокоению и расслаблению, исцелению души, восстановлению нашего генетического права на спокойный, целенаправленный и мирный разум, единственную среду для настоящего счастья.

Релаксация при помощи медитации

Медитация – древний способ успокоения, содержащий в себе много форм. Это могут быть положения тела, такие, как асаны йоги; особые виды дыхания; повторение отдельных звуков или молитва, как при трансцендентальной медитации.

Можно использовать форму так называемой «расслабленной реакции», описанной Гербертом Бенсоном в его книге, или погрузиться в молитвы, как это делают христиане или буддисты. Занимающиеся медитацией утверждают, что, становясь ежедневной, она способствует успокоению и меньшей подверженности стрессам.