4 причины, почему стоит лечь спать сразу после боя курантов

Хронический недосып — проблема распространенная. Напряженная работа и нехватка времени на сон приводят к тому, что днем постоянно хочется спать. Но бывает и так, что дневная сонливость возникает без «видимых причин». Вроде бы и ночью отдыхаете достаточно времени, а днем спать все равно хочется.

Причины дневной сонливости

«У разных людей разная потребность во сне, — комментирует Татьяна Алексеевна. — В среднем, она составляет около восьми часов в сутки. Чаще всего сонливость связана с образом жизни человека. К ней могут приводить чрезмерное употребление кофеина и никотина, хроническая усталость, ненормированный рабочий график».

Осенью и зимой сонливость в дневное время наблюдается у многих людей. Ее вызывает недостаток солнечного света. Кроме того люди больше времени проводят в помещениях, а работа и отдых зачастую связаны с электронными гаджетами: компьютером, телевизор, смартфоном. Это увеличивает нагрузку на глаза и проявляется нарушениями сна, что, в конечном счете, приводит к хроническому недосыпанию и желанию вздремнуть днем хоть несколько минут.

причины, почему после обеда хочется спать

  1. Усиливается кровоснабжение желудочно-кишечного тракта для полноценного переваривания сытной еды. Соответственно уменьшается поток крови к мозгу. И заторможенность тут как тут.
  2. Клонит в сон и благодаря выработке мелатонина – гормона, регулирующего биоритмы и сон.

Есть такое свойство нашего тела – примерно с двух до четырех дня этот гормон выбрасывается в кровь, и мы снова начинаем извечную борьбу со сном. И если вечерний выброс нареканий не вызывает, то дневной требует решения.

  1. Не последнее место среди причин сонливости занимает недостаток полноценного ночного отдыха. Взрослому следует спать 7 – 8 часов. И вовремя ложится, а не посреди ночи, когда пик насыщенности «сонным» гормоном уже пройден.
  2. Ошибки в пищевом и физическом поведении – один из главных провокаторов желания поспать (и не только после еды). Среди них:
Читайте также:  К какому врачу обратиться при бессоннице и проблемах со сном

—        отсутствие или скудный завтрак;

—        подмена полноценного приема пищи чашкой кофе и сдобой (печенюшкой, конфетой, тортиком);

—        перебор с алкоголем, энергетическими напитками, кофе;

—        скудность физических нагрузок;

—        переутомление на работе и дома;

—        слишком плотный обед.

Другие интересные вопросы и ответы

Почему мужчина после эякуляции чувствует ужасный упадок сил, у него падает настроение и теряется смысл всего? Почему после этого скорее плохо, чем хорошо?Саша Инин7

В зарубежной систематике описано такое состояние как POIS (postorgasmic illness syndrome) или синдром посторгазмического недомогания, которое включает в себя головную боль, слабость, сниженное настроение и другие неприятные симптомы после оргазма. Оттуда же следует что это состояние описано только у мужчин, и у женщин практически никогда не встречалось. Причины неясны, это могут быть проблемы с вегетативкой вроде ВСД или что-то другое (гормональная реакция организма-изменения уровня пролактина, сниженный холестерин и тестостерон; иммунный ответ). В первую очередь стоит подумать, не связана ли эта сексуальная активность с чувством стыда или неудолетворённости. Загоны у человека могут быть самые разные.А если очевидных причин не видно, то стоит посетить сексолога. Некоторым от POIS помогал приём витамина PP, но главное с ним не переусердствовать.В нормальном же случае после оргазма чаще всего следует расслабление и сонливость и никаких неприятных симптомов не наблюдается.

P.S. недавно гуглил всякие штуки в интернете и вспомнил что я когда-то писал ответ на этот вопрос. Внесу ясность. Существует состояние Post Orgasmic Tristesse которое состоит в плохом или дисфорическом настроении сразу после оргазма, нормальное для всех (многих) людей. По интенсивности ощущение среднее, терпимое, но хочется закрыть глаза и не обращать внимание на мир хотя бы минут 10. Оно вроде бы не лечится, во всяком случае я не нашёл. Предлагалось только СИОЗС, но это серьезное лечение от депрессии и в побочных эффектах одно из основных это сексуальная дисфункция, что как минимум неразумно

Читайте также:  Из-за чего постоянно хочется спать при беременности?

Второе же состояние это POIS, являющееся заболеванием и оно включает в себя соматические симптомы и сильно мешает нормальной жизни. 

Трансцендентный Кот20Всего 5 ответов.А мне хочется спать после секса. Это что не нормально?Гость7Не нормально подробности своей интимной жизни обсуждать с посторонними людьми на аске. Эксгибиционизмом попахивает.Василиса17Всего 1 ответ.

Другие интересные вопросы и ответы

Почему после секса женщине не хочется спать?Татка-натка2

После оргазма в организм женщины выбрасывается большая доза окситоцина – гормона нежности, поэтому после секса женщин, как правило тянет на всякие обнимашки и романтичные разговоры.

Эзотерический вариант ответа на этот вопрос состоит в том, что жнщина полчает энергию во время соития, в то время как мужчина ее отдает.

Елена3Всего 3 ответа.Почему после чипсов хочется спать? и от пельменей тожеГость7

Мне после пива

Гость1Всего 1 ответ.

Почему после еды хочется спать

Засыпание — сложный процесс, который регулируется целым рядом различных биоактивных веществ, поступающих в кровь. Про гормон мелатонин знают все, но помимо него есть и другие «сонные» гормоны и соединения. Пища способна изменить их уровень и заставить нас чувствовать усталость, сонливость после еды. Вот от каких факторов это зависит.

Вы ели определённые продукты

Всё просто: выпили стакан тёплого молока, которое является источником белков и углеводов, — уровень мелатонина повысился, вам захотелось спать.

Кроме молока, триптофан в приличных дозах содержат:

  • куриные яйца;
  • сыры;
  • семечки;
  • мясо домашней птицы, например курицы или индейки;
  • орехи;
  • семечки подсолнечника, тыквы, кунжута;
  • шпинат;
  • морская рыба, например лосось;
  • продукты из сои.

Углеводами обильно вас снабдят:

  • макароны;
  • рис;
  • кукуруза в любом виде — варёная или попкорн;
  • белый хлеб и крекеры;
  • торты, пирожные, печенье;
  • сладкие напитки.
Читайте также:  Если болит спина между лопатками. Боли в спине и нарушения сна

Вы съели много

Переедание или даже просто плотный обед — верный путь к послеобеденной сонливости. Причина — в скачке уровня глюкозы в крови после приёма пищи.

Высокий уровень глюкозы подавляет активность орексина — нейропептида, который контролирует энергетический баланс в организме, и в частности позволяет нам ощущать бодрость в течение дня.

Вы ели в определённое время или в определённом состоянии

Если вы обедаете примерно в 14:00, естественная сонливость накладывается на влияние глюкозы и триптофана, которые вы получили вместе с пищей. И всё: сиеста в том или ином виде (хотя бы поклевать носом за рабочим столом) превращается в непреодолимую потребность.

Дневную усталость могут усиливать и другие факторы. Например, если вы не выспались ночью, в сон после приёма пищи вас будет клонить сильнее.

Причина вторая — гастрономическая

Не есть за три часа до сна жирную и соленую пищу — полезное решение. Но в новогоднюю ночь этого не избежать, ведь именно ради стола, переполненного вкусными блюдами, вы и стояли километровые очереди в магазинах, искали оригинальные рецепты салатов и жаркого и практически целый день ограничивали себя в еде, чтобы в полночь под шампанское попробовать все эти изыски. Однако специалисты рекомендуют наложить запрет на еду в ночные часы, потому как пища не переварится, а просто отложится на стенках желудка, из-за чего у вас будет ну очень неприятное ощущение тяжести внутри.

К тому же ночные перекусы способствуют:

  • развитию ожирения;

  • нарушению работы ЖКТ;

  • ослаблению памяти;

  • развитию бессонницы.

Лучшее решение — стакан гранатового сока за пару часов до сна. Этот напиток отлично помогает расслабиться и погрузиться в состояние полного умиротворения.