5 функций мелатонина, о которых вы могли не знать

Но, как и все гормоны нашего организма, это своеобразное снотворное не только регулирует наш ритм, но является ещё и сильным антиоксидантом. Гормон спасает организм как от раннего старения, так и от рака. Он способен проникать в любую клетку организма, где и защищает её ядро, содержащее ДНК. Эти действия способствуют восстановлению повреждённых клеток.

Показания к применению

От чего помогает Мелатонин? Согласно инструкции, препарат назначают в следующих случаях:

  • бессонница;
  • состояния организма, при которых отмечаются нарушения сна;
  • необходимость регулировать биологический цикл пробуждения и сна;
  • необходимость воздействия как антиоксиданта с целью защиты от влияния свободных радикалов;
  • для стимуляции иммунной системы;
  • с целью стабилизации артериального давления и регуляции содержания холестерола в крови;
  • с целью профилактики опухолевых болезней;
  • нарушения психической адаптации;
  • тревожно-депрессивные состояния;
  • для нормализации сна у пожилых людей.

Гормон сна

Мелатонин – это естественный гормон, который вырабатывает эпифиз. Он регулирует суточный или циркадный ритм сна и бодрствования. Нормальное количество гормона сна вырабатывается в темноте и тишине. Вот почему для качественного отдыха нужны такие условия. При нарушении режима дня, засыпании под включенный телевизор нарушается синтез мелатонина, провоцируется развитие бессонницы.

Снижение уровня мелатонина негативно сказывается на работе внутренних органов и общем самочувствии. Человек не может полноценно отдохнуть ночью, будет накапливать усталость в дневное время. Особенно страдает неокрепший детский организм. Дефицит гормона сна приводит к ослаблению иммунитета, плохому аппетиту, снижению работоспособности.

Изменение образа жизни, рациона питания позволит увеличить производство мелатонина в организме. Например, вишня, клубника, гранат способствуют синтезу данного гормона. Также помогают в его производстве морковь, кукуруза, помидоры, брюссельская капуста.

В некоторых случаях этого бывает недостаточно, лечащий врач рекомендует принимать мелатонин в виде лекарственных препаратов. Это позволяет отрегулировать циркадный ритм, потом поддерживать его при помощи продуктов питания и соблюдения режима дня.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями к приему мелатонина служат:

  • повышенная чувствительность к препарату;
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • аутоиммунные патологии.

Пока еще не до конца изучено влияние гормона на детей. Поэтому специалисты не рекомендуют использовать препарат беременным, в период кормления грудью и детям до 18 лет. Также средство следует принимать с осторожностью, если пациенту назначены другие снотворные препараты или антикоагулянты.

Во время приема нельзя употреблять спиртные напитки, так как алкоголь снижает эффективность мелатонина.

Противопоказания и побочные эффекты

Биодобавка считается безопасной, при проведении исследований никаких серьезных побочных эффектов выявлено не было. У некоторых людей препарат может вызывать дневную сонливость. Возможно, такое состояние связано с индивидуальным снижением скорости его выведения из организма.

Биодобавка считается безопасной, но есть ограничения в использовании.

Аналоги

Считается, что такой гормон наименее ядовит среди иных открытых веществ. Исследователи не смогли обнаружить дозу LD-50 (доза, которая убивает лишь половину животных для эксперимента).

В России мелатонин считается лекарственным и доступен не только в аптеках, а ещё и в магазинах спортивного питания с тем же названием. А также существуют мелатонина аналоги, зарекомендовавшие себя на рынке.

Читайте также:  Почему люди разговаривают во сне? Почему ребенок разговаривает во сне?

Препаратами аналогичными таблеткам мелатонина являются:

Аналоги
  • Юркалин;
  • Мелатон;
  • Циркадин;
  • Вита-Мелатонин;
  • Мелаксен;
  • Мелатонин Now;
  • Мелапур.

Такие препараты являются отличным подспорьем, когда нужно повысить устойчивость к стрессовым ситуациям, улучшить качественный уровень сна и поднять на более высокий уровень работоспособность человека. Выпускается мелатонин в таблетках, как и его аналоги.

Как повысить мелатонин

Организм сам может поддерживать нужную концентрацию гормона в крови и головном мозге, если ему не мешать. Но из-за работы по ночам или долгого засиживания за компьютером многие люди сталкиваются с чувством усталости и нарушениями сна. Так проявляется недостаток мелатонина. Чтобы помочь организму, можно использовать следующие простые методы, по одному или в сочетании.

Соблюдать режим дня

Взрослому человеку нужно Sleep tips: 6 steps to better sleep 7–8 часов здорового ночного сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. Это позволит организму выработать чёткий ритм.

Если заснуть не получается, измените ритуал отхода ко сну. Не курите и не употребляйте алкоголь, постарайтесь не есть много вечером, но и на пустой желудок не ложитесь.

Днём можно вздремнуть, когда в этом есть потребность. Если приходится работать ночью, компенсируйте недосыпание дневным отдыхом в течение нескольких часов.

Изменить питание

Мелатонин содержится во многих продуктах Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin растительного и животного происхождения. Повысить концентрацию гормона в крови можно, если ежедневно включать в меню:

  • яйца;
  • рыбу;
  • молоко;
  • клубнику;
  • вишню;
  • орехи;
  • грибы;
  • злаковые;
  • бобовые.

Принимать таблетки

Если есть постоянные жалобы на чувство усталости и разбитости, не получается нормально выспаться, нужно обратиться к терапевту. Он может посоветовать мелатонин Melatonin oral solid dosage forms в таблетках. Они относительно безопасны и не вызывают привыкания как другие снотворные, но их противопоказано пить при следующих состояниях:

  • злокачественные опухоли;
  • алкоголизм;
  • психические расстройства;
  • сахарный диабет;
  • сниженный иммунитет;
  • болезни печени;
  • перенесённая трансплантация органа;
  • эпилепсия;
  • беременность и кормление грудью.

Гормон стоит принимать только в той дозе, которую назначит врач. Иначе искусственный мелатонин может вызвать нарушения сна или ночные кошмары. Промо Если вам сложно уснуть или по утрам вы чувствуете усталость и разбитость, может помочь «Мелатонин-СЗ» от компании «Северная звезда». С ним заснуть будет легче, вы перестанете просыпаться среди ночи, а утром почувствуете бодрость и прилив сил. Препарат принимают по одной таблетке за 30 минут до сна, привыкания он не вызывает. А ещё «Мелатонин-СЗ» помогает адаптироваться к смене часовых поясов и снизить метеочувствительность. Хочу засыпать спокойно

Имеются противопоказания. Перед применением нужно проконсультироваться со специалистом.

Мелатонин для похудения

Мелатонин благоприятно влияет на процесс похудения. Вещество активизирует выработку бежевого жира, который считается полезным. В отличие от белой ткани, бежевый жир воспринимается организмом как источник энергии. Он не образует запасов или отложений.

Помимо этого, вещество нормализует обменные процессы, сказывается на показателях холестерина и соотношении жирных кислот. Однако вещество не требуется принимать в повышенных дозировках на протяжении дня. Это спровоцирует повышенную сонливость и вызовет у человека разбитое состояние. Принимать добавки с содержанием мелатонина допустимо только при необходимости, четко соблюдая инструкцию.

Читайте также:  Почему снится человек, с которым ты даже не общаешься?

О дефиците мелатонина свидетельствуют такие признаки:

  • нарушение циклов сна и бодрствования;
  • ухудшение работы иммунитета;
  • проблемы с психической адаптацией;
  • тревожно-депрессивные нарушения;
  • нарушения сна;
  • перепады давления.

К ухудшению естественного синтеза мелатонина приводят такие факторы:

  • неправильный режим сна и бодрствования;
  • несбалансированный рацион;
  • систематическое употребление алкогольных напитков и курение;
  • вахтовая работа;
  • физиологический процесс снижения синтеза мелатонина с возрастом;
  • ночные смены;
  • сон при свете.

Эпифиз взрослого человека синтезирует примерно 30 мкг мелатонина в день. Максимальное количество вещества вырабатывается приблизительно в 2 часа ночи. В этот момент наступает глубокая фаза сна. К 5 часам утра уровень мелатонина существенно уменьшается.

Чтобы нормализовать выработку вещества, рекомендуется соблюдать режим сна и бодрствования. Также для нормализации сил организма стоит придерживаться сбалансированной диеты и принимать пищу, которая содержит триптофан. Это вещество имеет большое значение для выработки мелатонина в организме.

Триптофан содержится в разных видах бобовых и злаков. Он присутствует в сое, фасоли, пшенице. Также элемент включают овес, горох. Помимо этого, триптофан есть в орехах, грибах, бананах, мясе, рыбе, финиках. Присутствует он и в молочных продуктах. К ним относятся ряженка, молоко, кефир, творог, сыр.

Для повышения синтеза мелатонина рекомендуется соблюдать такие правила:

  1. Наладить нормальный режим дня. Врачи советуют ложиться спать и просыпаться в одинаковое время.
  2. Не есть слишком много перед сном. Во время интенсивных спортивных нагрузок рекомендуется принимать протеин или гейнер. Также допустимо съедать небольшое количество творога или пить кефир с хлебом.
  3. Спать в темноте. Избыток освещения уменьшает синтез мелатонина. При этом уменьшение количества света наоборот увеличивает количество этого вещества. Потому стоит выключить компьютер, убрать смартфон, задернуть шторы.

Побочные реакции

К приему препаратов мелатонина предъявляются особые требования по дозировке действующего вещества. Как любое снотворное их нужно принимать с осторожностью. Применение мелатонина и аналогов осуществлять строго по инструкции и по схеме, назначенной врачом. Превышение концентрации препарата приводит к побочным эффектам:

  • расстройство кишечника;
  • тошнота;
  • слабость;
  • аллергические реакции;
  • сонливость.

Если соблюдены все правила приема лекарства, но наступило, общее ухудшение состояния, терапию нужно прекратить и обратиться к врачу. Людям, основная деятельность которых связана с вождением транспортных средств, требует повышенной концентрации внимания, нужно помнить, что все мелатонинсодержащие препараты ухудшают скорость реакции.

Как увеличить количество мелатонина

Для повышения уровня этого гормона часто рекомендуется принимать спортивные добавки, БАДы или препараты.

Кстати, про те БАДы, которые употребляю я сам, я написал на этой страничке: -kupit-na-iherb

Но лучший мелатонин – это тот, который вырабатывается естественным путем. Поэтому необходимо стимулировать его синтез, соблюдая несложные правила:

  • следовать режиму сна и отдыха, стараться ложиться спать в одно и то же время, желательно до полуночи;
  • ужин должен быть легким, при необходимости вечером можно съесть творог или выпить стакан кефира;
  • спать нужно в полной темноте, нежелательно перед сном смотреть телевизор, пользоваться компьютером или смартфоном;
  • не употреблять во второй половине дня кофе, крепкий чай, алкогольные напитки;
  • днем не менее часа находиться на улице при солнечном свете, чтобы активировать синтез серотонина, являющегося основой для мелатонина.
Читайте также:  Сонный паралич-что это такое и надо ли его лечить

Увеличить выработку этого гормона можно с помощью особой диеты. Он образуется при участии аминокислоты триптофана, поэтому рекомендуется включать в рацион продукты с ее высоким содержанием. Это орехи, бананы, финики, сыр, творог, рис, бобовые, вишня, ячмень, цельнозерновой хлеб. Важно также поступление в организм достаточного количества витаминов В3 и В6.

По таблице ниже можно определить, какие продукты помогут организму в выработке мелатонина:

Продукт Количество гормона в 100 г.
вишня 1300
грецкий орех 270
горчица 190-220
кукуруза 180-200
рис 150-160
имбирь 140-160
арахис 110-120
овес 80-90
спаржа 70-80
помидоры 55
бананы 35

Как принимать препараты с этим гормоном

Лекарства, содержащие мелатонин, не являются снотворным.

Хотя после приема таблетки заснуть легче, так как при поступлении в организм металонина, он получает сигнал к засыпанию. Такие препараты помогают нормализовать суточный ритм, эффективны при нарушениях сна, связанных с переутомлением, изменением часовых поясов, ночной работой.

Рекомендуется принимать их в пожилом возрасте, когда выработка мелатонина замедляется.

Исследуется возможность таких препаратов лечить депрессивные и тревожные расстройства, ишемическую болезнь сердца, гипертонию, мигрени.

В продаже можно найти несколько лекарств на основе этого гормона: Мелаксен, Меларитм, Юкалин, Циркадин, Соннован.

Количество гормона в 1 таблетке обычно 3 мг.

При повышенных физических нагрузках, спортивных тренировках рекомендуется принимать спортивные добавки. Содержание гормона в них от 5 до 10 мг.

Принимаются препараты курсами по 1-2 месяца. Основное условие их эффективности – вовремя ложиться спать.

Противопоказаны они при беременности, в период лактации, при индивидуальной непереносимости, тяжелой депрессии, онкологических и аутоиммунных заболеваниях.

Отзывы о мелатонине в таблетках, а также мой опыт применения говорит о том, что он хорошо регулирует засыпание и восстанавливает естественные циркадные ритмы.

Большинство людей отзываются о таких препаратах положительно. Они не только помогают при бессоннице, но и нормализуют все процессы в организме.

Противопоказания

Инструкция к «Мелатонину» очень подробная. Несмотря на то, что он в целом неплохо воспринимается организмом, существует ряд факторов, указывающих на невозможность его применения.

Необходимо отказаться от приёма данного средства, если имеются такие состояния и нарушения функционирования организма:

  • употребление в детском и подростковом возрасте не рекомендуется, поскольку он может стать причиной дисбаланса в соотношении гормонов в организме, ещё не оформившемся до конца. Особенно может быть оказано отрицательное влияние медикамента в пубертатный период;
  • в период вынашивания ребёнка и во время лактации, поскольку могут возникнуть дефекты нормального соотношения гормонов женщины, а также вследствие отсутствия исследований влияния препарата на плод и ребёнка, поскольку он попадает в грудное молоко;
  • сахарный диабет, поскольку наблюдается недостаточное функционирование поджелудочной железы, а значит, и влияние гормонального медикамента отличается непредсказуемостью;
  • почечная недостаточность, что связано с выведением препарата посредством данного органа с мочой, а нарушение их функций станет причиной повышения нагрузки метаболитов «Мелатонина»;
  • заболевания, имеющие аутоиммунное происхождение, поскольку «Мелатонин» может усугубить протекание патологии и вызвать уменьшение положительной динамики;
  • опухолевые процессы злокачественного характера; при онкологических патологиях любые гормональные средства противопоказаны; их применение может быть возможным только в исключительных ситуациях;
  • эпилепсия.

Повышенное внимание требуется от пациентов, которые часто подвергаются аллергическим реакциям.