Беременность и бессонница: причины и рекомендации

Беременность – важный, сложный и крайне ответственный период в жизни женщины. На этом этапе организм полностью перестраивается, усиливая работу всех органов и систем для полноценного развития ребенка. Главное – вести правильный и здоровый образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе и полноценно отдыхать. Однако именно с последним, таким важным пунктом, часто возникают проблемы. Многие беременные, особенно на поздних сроках, страдают бессонницей.

Причины, провоцирующие повышенную потребность во сне при беременности

Ребёнок растёт, требует энергии, питательных веществ, витаминов. Также даёт знать о себе гормональная перестройка. Женщина устаёт, ей требуется больше сна и отдыха. К этим причинам может присоединиться гипотония — низкое давление. По статистике, у 30% беременных отмечается этот симптом. Решать проблему медикаментозно нежелательно потому, что есть риск причинить вред здоровью ребёнка. Можно изменить свой рацион, включив в него продукты, препятствующие развитию гипотонии. О них мы расскажем позже. К сонливости приводит низкое содержание в крови гемоглобина. Проверять уровень гемоглобина надо регулярно в течение всей беременности.

Причины бессонницы при беременности на ранних и поздних сроках

Бессонницу в медицине принято называть «инсомнией». Это клинический синдром, который характеризуется нарушением сна. Времени для сна достаточно, а человек не может уснуть. Почему же процент бессонницы у беременных женщин настолько высок? Конечно же, в первую очередь из-за гормональной перестройки, из-за эмоциональной мобильности и физических изменений, происходящих в организме будущих мам в этот период. Причем с увеличением срока беременности, страдающих бессонницей женщин становится все больше. Но давайте более подробно рассмотрим причины ее возникновения по триместрам.

Причины бессонницы в 1, 2, 3 триместрах

I триместр

  • Лабильный эмоциональный фон и высокий уровень стрессового напряжения.
  • Постоянное чувство тревоги и неуверенности в завтрашнем дне при незапланированной беременности.
  • Частые позывы к мочеиспусканию. Матка давит на мочевой пузырь.
  • У более 80% беременных в этот период наблюдается повышение артериального давления.
  • Неприятные ощущения в груди. Молочные железы увеличиваются и набухают.

II триместр

  • Изменение позы во время сна. Особенно страдают женщины, привыкшие спать на животе.
  • Физиологические изменения в носоглотке. Слизистая носоглотки может отекать. Во время сна многие беременные начинают храпеть, так как, лежа на спине, у них расслабляются мягкое небо и язычок. Женщина просыпается из-за непривычных звуков дребезжания и вибрации в носоглотке.
  • Появление судорог у беременных. Как правило, спазмы мышц начинают беспокоить будущих мам с двадцатой недели.
  • Активные движения плода в утробе матери.

III триместр

  • Увеличение размера живота. Устроиться удобно в постели становится все труднее.
  • Нарушения в работе ЖКТ – изжога, вздутие, диарея, запор, неприятная отрыжка.
  • Одышка. Живот начинает давить на диафрагму.
  • Возможное появление тахикардии и аритмии.
  • Частые позывы к мочеиспусканию.
  • Боли в суставах и позвоночнике. Связки расслабляются – организм готовится к родам.
  • Болевые ощущения, связанные с растяжением кожи на животе.
  • Гормональные всплески.
  • Нервное напряжение, связанное с ожиданием схваток.
  • Усталость и ночные кошмары. Большинство женщин (особенно первородящие) боятся родов.

Как избавиться от бессонницы во время беременности

Поскольку бессонница – явление не редкое, то врачи уже подготовили ряд рекомендаций для того, чтобы справиться с этим состоянием. Важно соблюдать режим питания и ни в коем случае не кушать перед сном. Кроме того, они рекомендуют вообще воздерживаться от тяжелой пищи по вечерам. Вместо этого перед сном лучше совершить прогулку. Спальня должна периодически проветриваться, быть в меру теплой и не холодной. Помимо соответствующей обстановки, врачи советуют подыскать удобную позу, поскольку это является залогом продолжительного сна. В течение дня также желательно поспать хоть немного. Вечером нужно сократить употребление жидкости и ни в коем случае не пить на ночь кофе или чай.

Чтобы организм был готов ко сну, нужно выработать небольшой ритуал, и ложиться спать в одно и то же время. Если же бессонница спровоцирована болями, то нужно немедленно проконсультироваться с врачом. Главное – настроиться на положительный лад, успокоиться и убедить себя, что все будет хорошо и ничего страшного не произойдет.

Если после выполнения всех этих рекомендаций бессонница продолжает мучить будущую маму, то можно принять прописанные врачом успокоительные средства. Также можно выпить теплое молоко с медом. Если сон не идет, не мучайтесь в постели, а лучше пройдитесь по дому, выйдете на балкон и подышите воздухом. Чтение неинтересной книги или же журнала, как и любое монотонное дело, тоже навевает сон.

Бессонница при беременности: что делать?

Как бороться с бессонницей при беременности?

Бессонница – состояние, которое во время беременности обязательно нужно корректировать. Ночной отдых в норме должен занимать около 8 часов.

В это время протекают важные процессы в организме:

  • снижается активность метаболизма;
  • расслабляются мышцы;
  • ускоряется рост новых тканей;
  • притормаживаются нервные структуры;
  • перерабатывается информация, полученная за день.
Бессонница при беременности: что делать?

Непрерывный сон необходим человеку для восстановления физической и умственной работоспособности, а также нормализации нервно-психического состояния. При беременности организм женщины работает на грани возможностей. Нехватка сна может привести к функциональным заболеваниям.

Основные направления помощи при бессоннице у беременных:

  • обеспечение комфортных условий сна;
  • фармакологические средства;
  • упражнения для релаксации.

Если бессонница связана с болезненными состояниями (судорогами, метеоризмом, изжогой, дискомфортом в суставах), нужно сказать об этом врачу. Он сможет назначить лекарства или процедуры для снятия неприятных ощущений.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Комфорт сна

Во-первых, необходимо соблюдать гигиену сна:

  • Одни специалисты советуют ужинать белковой пищей, содержащей триптофан, который делает сон спокойным; другие рекомендуют отдать предпочтение углеводам, которые усваиваются быстрее;
  • Как советуют сами беременные, сумевшие побороть бессонницу, лучше перед сном вообще не кушать, а ограничиться стаканом подогретого молока (можно добавить мед) либо травяным чаем;
  • Нужно быть внимательным, выбирая травы для успокоительного чая, так как не все они могут быть безобидными для беременных. Разрешается мелисса, если нет проблем с давлением, зверобой и трава валерианы;
  • В помещении не должно быть слишком жарко или холодно – важно следить за температурой. Наиболее оптимальные показатели – не выше 18 – 20 градусов. К слову сказать, такая температура будет самой лучшей для комнаты, где будет находиться будущий малыш;

Во-вторых, нужно соблюдать правило «роскошного сна»:

  • Создайте простор для сна. Ничего не случится страшного, если на время муж уступит жене свое место на супружеском ложе и отправится спать на диванчик. У беременной появится возможность «лечь звездой»;
  • Спать лучше на левом боку. В таком положении не происходит нарушения кровотока.
  • Создать комфортные условия поможет несколько подушек, которые нужно подкладывать под живот, ноги, голову. Рекомендуют приобрести «подушку-банан» для беременных, которая в будущем пригодится для кормления малыша;
  • Если мучает изжога, рекомендуют под голову подложить дополнительную подушку.

В-третьих, необходимо избегать эмоционального перевозбуждения перед сном: не смотреть остросюжетные фильмы, новости и пр.

Медикаменты

С приемом медпрепаратов следует быть особенно осторожным. До сих пор не разработано ни единого препарата от бессонницы при беременности. Напротив, истории известен случай, который произошел в 70-х годах. Выпустили талидомид – препарат от бессонницы при беременности. В результате приема этого лекарства 10 000 детей появились на свет с патологиями нервной системы. Препарат был изъят из продажи. Так что с таблетками от бессонницы следует быть очень осторожным.

Единственный препарат, который разрешен при беременности – таблетки валерьянки. Это не таблетки от бессонницы, а седативный препарат. Следует помнить, что валерьянка имеет накопительный эффект. В самом начале приема можно не заметить ее действия. Но уже через пару недель сон беременных, принимающих валерьянку, улучшается.

Упражнения и релаксация

Если не получается уснуть, рекомендуют выполнить не сложное упражнение, не вставая с постели:

  • Нужно лечь на спину, руки опустить вдоль туловища, приподнять немного ноги и начать имитировать ходьбу. Многие беременные говорят, что это реально помогает – не замечаешь, как засыпаешь;
  • Разработана также специальная дыхательная гимнастика, которая помогает уснуть быстрее, но ее лучше осваивать под наблюдением тренера.
  • Советуют также спать под расслабляющую музыку: шум дождя или моря, ветра.

Некоторые беременные женщины смирились со своей бессонницей, и ночное бодрствование используют для себя: смотрят фильмы, рукодельничают, а ночной сон компенсируют дневным отдыхом. Но, к сожалению, не у всех есть такая возможность. Если все-таки не получается уснуть ночью, то считайте бессонницу при беременности своеобразным тренингом, который подготовит будущую маму вставать по ночам к ребенку.

Профилактика и лечение нарушения сна при беременности

Существует много способов борьбы от бессонницы во время беременности на поздних её сроках. В нормальной жизни на ночной отдых человек должен отводить около восьми часов, чтобы организм успел отдохнуть и набраться новых сил перед будущим днем. Именно во время ночного сна в организме протекают одни из самых жизненно важных процессов, в том числе:

  • происходит расслабление и отдых связок, мышц и общей костной системы человека,
  • активно растут новые ткани и проявляются важные регенеративные процессы,
  • резко сокращается активность метаболизма в крови,
  • нервные структуры отдыхают и обновляются

Что делать для получения нормального и здорового сна? Бессонница у беременных может быть облегчена, если соблюдать ряд простых правил, которых советуют придерживаться все специалисты:

  1. Обеспечение комфорта ежедневного сна, который зависит от множества факторов. К числу основных можно отнести: правильное соблюдение режима дня и правильное питание, хорошие постельные принадлежности, удобный матрас и подушка, обеспечение идеального микроклимата в комнате (температура, освещение и свежий воздух).
  2. При беременности на поздних сроках лучше всего отказаться от продолжительного сна в дневное время срока, чтобы не нарушать биологические часы организма.
  3. Как бороться с бессонницей при беременности? Врачи рекомендуют в утренние часы заниматься физическими упражнениями, насколько это возможно по состоянию организма женщины. Например, идеальными станут сеансы йоги, пешие прогулки, легкие танцы или плаванье. Очень много фитнес клубов предлагают специальные программы для девушек в положении, в том числе и аквааэробику.
  4. За несколько часов до отдыха обязательно стоит отказаться от любых активных видов деятельности. Нельзя связывать свою работу с физическим и умственным трудом, лучше всего почитать интересную книгу или посмотреть познавательную передачу, спокойный фильм.
  5. При беременности бессонница может появляться из-за неправильного питания. После семи вечера нельзя употреблять в пищу тяжелые продукты, которые долго и плохо усваиваются в организме. Не нагружать желудочно-кишечный тракт и нервную систему способны продукты из большей части углеводов.

Важно! Как избавиться от бессонницы с помощью медикаментозной терапии? Подбирать такой метод лечения можно исключительно только вместе с лечащим врачом, чтобы не навредить будущему малышу. Категорически запрещается в 1 триместре и далее принимать снотворные, которые ранее помогали женщине.

Самыми эффективными и безопасными средства для лечения бессонницы при беременности считаются фитопрепараты, которые оказывают седативное воздействие на организм. Почему они являются самыми безопасными?

Фитопрепараты не оказывают негативного воздействия на плод, ну угрожают его здоровью и не вызывают побочных эффектов у женщины. Но перед их применением следует проконсультироваться с врачом. На 30, 31, 32, 33 и далее до 36 недели врачи рекомендуют применять следующие рецепты:

  • перед сном можно выпить небольшое количество теплой воды, в которой предварительно развести чайную ложку меда,
  • на виски рекомендуют наносить масло лаванды в небольших количествах, которое способно заменить успокоительные лекарства. Можно заменить это средство валерианой, но она имеет накопительный эффект, поэтому результат будет виден только через два-три дня после регулярного применения,
  • тридцать недель перенесенной беременности дают о себе знать и нервное напряжение только возрастает. Для успокоения организма необходимо принимать натуральные отвары, они могут быть на основе лаванды, ромашки, чабреца, мяты и померанца

На 37 неделе в ожидании малыша женщина становится очень переутомленной и озабоченной бытовыми вопросами, связанными с обустройством места ребенка. В этот период времени лучше всего активно заняться восстановлением своих эмоциональных сил, стараться не впадать в депрессию и стабилизировать свою нервную систему. Вплоть до родов врачи рекомендуют семьям посещать курсы будущих родителей, чтобы быть подготовленными к появлению малыша на свет.

Бессонница перед родами осложняется психологическим настроем женщины и страхом за рождение ребенка. О сне остается только мечтать, лежа на спине и смотря в потолок. Такая поза категорически не подойдет для отдыха, поскольку тяжелый вес плода будет давить на позвоночник, диафрагму и мочевой пузырь. Лучше всего найти удобное положение тела на боку.

Бессонница после родов становится не редкостью, когда уже состоявшаяся мама испытывает болезненные ощущения в области живота, а также всего тела. Кроме этого, первые дни и месяцы женщину мучают страхи и опасения за жизнь новорожденного. Она испытывает сильнейшее нервное напряжение, а ребенок может не давать заснуть на протяжении всей ночи.

(Пока оценок нет)

Бессонница на последнем месяце беременности

Не нормальный ночной отдых характерен и для последнего месяца вынашивания ребенка в силу ряда некоторых причин, среди которых:

  • сильное движение малыша;
  • боли в пояснице и низу животе;
  • частые позывы в туалет;
  • переживания за предстоящие роды;
  • стрессы;
  • тяжелое дыхание;
  • изжога.

Для решения проблемы на поздних сроках обязательно следует посоветоваться с врачом о принятии мероприятий. Чаще всего отдают предпочтение народным рецептам, которые малотоксичные и не несут сильной нагрузки на организм матери и малыша.

Рецепт 1:

  • мед;
  • клюква.

Соединить два ингредиента в пропорции 1:1. Принимать средство рекомендуют на 30 минут до трапезы по 10 грамм.

Рецепт 2:

  • душица;
  • валериана;
  • кипяченая вода.

Соединить 2 части душицы с 1 частью валерианы. Залить травяную смесь третью стакана кипятка и проварить несколько минут на слабом огне. Дать средству настояться 60 минут и принимать перед ночным сном.

Народная медицина также рекомендует пить различные травяные чаи перед сном. Для этого можно использовать такие травы, как: ромашка, лаванда, мелисса, чабрец, мята, померанец, солодка. Чай рекомендуют заваривать из сбора трав, соединяя несколько растений в равных количествах.

Рецепт 3

Положительный эффект может оказать сельдерей. 2 столовые ложки измельченного растения следует запарить стаканом кипятка и оставить настояться 30 минут. Средство хорошо профильтровать и принимать трижды в день по трети стакана.

Рецепт 4

Травоведы рекомендуют для успокоения нервной системы принимать ягоды черной смородины, которые могут быть как свежими, так и сушеными. На 250 мл чистой воды необходимо добавить 10 грамм ягод.

Прекрасными помощниками в борьбе с бессонницей станут натуральные и свежие соки из свеклы, репы и редьки. От напитков и отваров с содержанием хмеля следует отказаться.

Помимо народных средств на последнем месяце беременности при бессоннице следует уделять внимание режиму питания, комфорту и эмоциональному состоянию. Также не помешает легкая физическая активность, массаж спины, прогулки на свежем воздухе в вечерний час. Важно, чтобы во время сна было удобно не только женщине, но и малышу. Ведь его чрезмерная активность мешает полноценному отдыху матери.

Соблюдая все вышеуказанные рекомендации, можно значительно улучшить режим ночного отдыха. А это положительно скажется на состоянии плода и общем самочувствии будущей мамочки. Перед применением любых препаратов следует проконсультироваться с докторов во избежание негативных последствий. Бессонница – это нарушение, которые носит временный характер, и справиться с ним можно быстро, правильно подобрав методику терапии и рационально организовав дневной режим жизни и питания.

Правильно боремся с бессонницей

Почему тревожат кошмары будущих мам, мы выяснили. Теперь давайте разберемся, как устранить это состояние. Ведь здоровый и полноценный отдых для беременных важен.

Чем ближе к родовой деятельности, тем больше возрастает потребность в полноценном отдыхе. Поэтому важно обеспечить хороший отдых будущей роженице. Для этого воспользуйтесь следующими советами:

Правильно боремся с бессонницей
  • будущая мама должна получать постоянную психологическую поддержку;
  • желательно поговорить с беременной о предстоящей родовой деятельности и обо всех страхах и сомнения, которые ее гложут;
  • проветривайте спальное место перед сном;
  • ежедневно находите время для пешей прогулки;
  • хороший сон обеспечит не только правильная поза, но и постельное белье, а также одежда, свободного кроя, выполненная из натуральной ткани;
  • правильное питание поможет легче засыпать;
  • не стоит пить жидкость в большом количестве перед сном, это избавит от появления отечности и частого ночного мочеиспускания.

Если соблюдение этих правил не принесло результата и ложиться спать будущей маме все так же страшно, необходимо посетить врача. Важно понимать, лечение подобной патологии с применением успокоительных средств категорически запрещается, поскольку может плохо сказаться на ребенке. Только доктор подберет оптимальный вариант для устранения возникшего состояния.

Бессонница при климаксе

Пожалуй, это самый непростой период жизни для каждой женщины. Именно его связывают с частыми депрессиями, беспокойствами и потерей интереса к жизни. Нередко существенно ухудшаются отношения с близкими и в первую очередь, с мужем. Женщина и так испытывает серьезные физиологические изменения организма, а к ним прибавляются еще и проблемы со сном. Нередко это именно бессонница. Ночью ей трудно уснуть, а днем постоянно хочется спать. Врачи назначают прием медикаментозных средств от бессонницы при климаксе или используются средства фитотерапии.

Среди общих причин отдельного упоминания заслуживаю вредные привычки – курение, употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, ожирение и т.д. Они в разы усиливают негативные последствия климакса. В том числе и бессонница становится его частым спутником. При климаксе что делать женщине в этом случае? Прежде всего требуется прилагать много физических и психологических усилий. Чтобы период менопаузы прошел без серьезных отрицательных последствий, нужно заботиться о себе, своем здоровье. Нужно хорошо питаться, побольше двигаться (при возможности), стремиться к положительным впечатлениям, искать больше позитива вокруг и обязательно заручиться поддержкой близких. Лечение бессонницы при климаксе требует обязательного участия врача.

Типичные ошибки при борьбе с бессоницей

Многие женщины совершают типичные ошибки, в самый ответственный период их жизни, провоцируя этим бессонницу:

  1. Употребление тонизирующих напитков, таких как кофе или крепкий чай. Кофе или чай беременным женщинам не противопоказаны, но принимать эти напитки лучше в небольшом количестве, в первой половине дня, разбавляя с молоком.
  2. Прием травяных отваров от бессонницы может нанести вред. Наряду с полезными свойствами, в противопоказаниях у большинства лекарственных трав указана беременность. Многие травы обладают выраженным воздействием на гормональный фон, поэтому подбирать подобные чаи лучше с врачом.
  3. Употребление валерьянки в качестве успокаивающего средства от бессонницы. Можно использовать отвар валерианы, приготовленный в домашних условиях. Аптечная настойка изготовлена на спиртовой основе, поэтому беременным женщинам она не рекомендована. Так же нужно помнить, что валериана понижает артериальное давление, поэтому гипотоникам пить ее нельзя.
  4. Прием анальгетиков на ночь, для уменьшения болевых синдромов.

Принимать нужно только те лекарственные препараты, которые назначил ваш лечащий врач.

Читайте также:  Лечение и последствия бессонницы при неврозе