Бессонница при беременности: причины, методы лечения, профилактика

Беременность каждой женщины индивидуальна. Во время вынашивания ребенка женщина может сильно хотеть спать. Но уже через несколько месяцев постоянная дремота может смениться приступами бессонницы. Появляются тревожные мысли, которые не дают уснуть. Со второго триместра мешает отдыху также активно растущий живот. Попробуем разобраться с основными причинами ночной активности во время беременности и как самостоятельно устранить расстройство сна.

Особенности сна в разные периоды гестации

Сон беременных на любом из сроков имеет свои нюансы. Какие именно — разберемся более детально. Начнем с первого триместра. На ранних сроках бессонница встречается достаточно часто. Первая неделя беременности протекает без особо заметных перемен в состоянии женщины. Проходит недолгое время, и изменения наступают. В результате страдает сон будущих мам, и это имеет свои последствия.

Особенности сна в разные периоды гестации

ИНТЕРЕСНО: можно ли в первом триместре беременности спать на животе?

Особенности сна в разные периоды гестации

Особенности сна в разные периоды гестации

Уровень прогестерона в крови беременной стремительно увеличивается, вызывая непреодолимое желание прилечь отдохнуть прямо среди дня. В результате такого перенасыщенного отдыха ночью будущая мама может мучиться отсутствием нормального отхода ко сну.

Особенности сна в разные периоды гестации

Месяц спустя после оплодотворения яйцеклетки у женщины возможно появление токсикоза, который даже в ночное время будет мешать заснуть. Как результат — плохое состояние здоровья и полное отсутствие позитивного настроя.

Особенности сна в разные периоды гестации

К окончанию первого триместра матка у беременной стремительно увеличивается, оказывая значительное давление на мочевой пузырь, и женщины вынуждены ходить в туалет много раз за ночь. После каждого такого похода способность быстро засыпать утрачивается.

Особенности сна в разные периоды гестации

Начало второго триместра возвращает способность долго и спокойно спать (см. также: можно ли беременным во втором триместре лежать на спине?). Бессонница проходит так же, как и страхи, касающиеся предстоящего материнства. Общее самочувствие приходит в норму, стабилизируется засыпание. У забеременевших женщин этот этап считается лучшим временем, т.к. токсикоз практически отступает, а округлившийся живот еще не достиг тех размеров, чтобы ограничивать их движения.

Особенности сна в разные периоды гестации

На 39 неделе беременности бессонница становится верной спутницей многих будущих рожениц. Виной этому становятся многие особенности ее состояния. Добавляются переживания, касающиеся скорого родоразрешения, особенно если ребенок первый.

Особенности сна в разные периоды гестации

Виды бессонницы

Что мы знаем о бессоннице? Подавляющее большинство людей уверенны, что это состояние проявляется в виде нескончаемых попыток уснуть и не классифицируется на типы. На самом деле, подобное опасное состояние, является серьезным нарушением с целым рядом причин и проявлений.

Сегодня учеными досконально изучено 10 типов бессонницы:

  • адаптационный, этот вид классифицируется как острый, возникающий вследствие стрессовой ситуации;
  • парадоксальный, относится к редким типам заболевания. Человек жалуется на отсутствие ночного отдыха, хотя на самом деле такая проблема отсутствует;
  • идиопатический, этому типу больше подвержены дети и подростки. Причина развития, расстройства нервной системы;
  • инсомния, появляется у людей, страдающих шизофренией, повышенной тревожностью и депрессией;
  • нарушение сна при несоблюдении гигиены сна. Подобное состояние возникает при злоупотреблении алкогольных напитков, курении, сильном перенапряжении в вечернее время и отсутствием режима;
  • органический тип, эта патология проявляется, если у человека имеется хроническое заболевание, приводящее к нарушениям работы внутренних органов;
  • поведенческий вид, присущ для детей, нарушающих гигиену сна;
  • неорганический, это нарушение вызывают заболевания, психического характера;
  • психофизиологический тип, проявляется у людей, страдающих повышенной тревожностью.

Важно: Определить, какой тип инсомния наблюдается у будущей мамы, сможет только гинеколог. Для этого врач проведет ряд диагностических манипуляций, с помощью которых удастся установить причину и устранить ее.

И последний тип, расстройства, появляющийся в результате приема лекарственных средств. Дело в том, что определенные препараты имеют побочный эффект в виде повышения тонуса организма. Кстати, подобным эффектом обладают напитки с кофеином.

Виды бессонницы

Отсутствие сна на первом триместре

Бессонница на ранних сроках беременности, явление весьма распространенное. Обусловлено это состояние тем, что в организме происходит перестройка гормонального фона. Как правило, женщина ощущает сильную усталость из-за увеличения прогестерона.

Ввиду этого, хочется спать в течение всего дня, что негативно сказывается на ночном отдыхе. Ведь при таком режиме, будущая мама высыпается днем, а ночью не может сомкнуть глаз.

Помимо этого, существует еще ряд причин, которые способствуют нарушению ночного отдыха:

  • беременная нередко испытывает сильную раздражительность и эмоциональную нестабильность;
  • в некоторых случаях наблюдается депрессивное состояние, вызванное незапланированной беременностью или тяжелым материальным положением;
  • боязнь наступления преждевременной родовой деятельности;
  • опасения за здоровье и жизнь будущего ребенка.

Кроме того, подобное состояние нередко носит физиологический характер. Во время вынашивания малыша матка растет и постепенно сдавливает мочевой пузырь. Это приводит к частому ночному мочеиспусканию. Временно избавиться от этой проблемы удастся на втором триместре. Однако, когда наступит третий триместр проблема вернется вновь.

Читайте также:  16 продуктов, от которых тебя клонит в сон

Расстройства на втором триместре

Как правило, второй триместр беременности считается золотым временем у будущих мам. В этот период женский организм постепенно адаптируется к новому состоянию исчезает токсикоз, и ночной отдых приходит в норму.

Бессонница на третьем триместре

С наступлением третьего триместра расстройства возвращаются. Причин, почему нет сна на поздних сроках беременности, несколько:

Виды бессонницы
  • начало последнего триместра характеризуется проявлением одышки и быстрой утомляемости;
  • растущая матка сдавливает мочевой пузырь из-за чего приходится чаще вставать по ночам в туалет;
  • часто женщина мучиться от изжоги, что влияет на качество сна.

Важно: Многие представительницы прекрасной половины человечества привыкли спать на животе. В период вынашивания ребенка от подобной привычки приходится избавляться, так как эта поза может причинить вред будущему ребенку.

Нередко бессонницу провоцирует поза отдыха на спине. Спать таким образом, можно первый и половину второго триместра. Далее, от подобной позиции нужно отказаться.

Поскольку каждая последующая неделя характеризуется увеличением матки в размерах, в результате чего происходит передавливание полой вены. А это уже неблагоприятно сказывается на малыше. Кроме того, будущую мать может мучить головокружение и недостаток воздуха.

Комфорт сна

Комфорт сна зависит от множества факторов, главные из которых:

  • соблюдение режима дня;
  • питание перед сном;
  • качество постельных принадлежностей;
  • микроклимат в спальне;
  • поза для сна.

Соблюдение режима дня

Комфорт сна

При проблемах с ночным отдыхом стоит отказаться от сна днем или существенно сократить его продолжительность.

В первой половине дня рекомендуется посвящать некоторое время физическим упражнениям.

Их сложность зависит от состояния женщины и ее общей подготовки.

Очень полезны йога, плаванье, пешие прогулки, танцы. Но переутомляться не стоит.

За 2-3 часа до времени отхода ко сну необходимо убрать из дневного распорядка любые дела, требующие физических и умственных усилий. Также нежелательны эмоциональные разговоры, просмотр передач, фильмов и чтение книг с напряженным сюжетом. Лучше прогуляться на свежем воздухе.

Питание перед сном

Комфорт сна

После 6-7 часов вечера не стоит употреблять тяжелую пищу: переполненный желудок мешает спокойному сну. Каким блюдам отдать предпочтение? Мнения диетологов разнятся.

Одни считают, что засыпанию способствует белковая пища, поскольку в ней содержится L-триптофан. Особенно много в его твердом сыре и мясе индейки.

Другие специалисты полагают, что в вечернее время трапеза должна состоять из углеводов, которые быстро перевариваются, не нагружая ЖКТ и нервную систему.

Тахикардия, дурнота, слабость в конце дня – признаки нехватки сахара. Об этих симптомах стоит сообщить доктору. Снять их поможет чашка сладкого некрепкого чая. Кроме того, перед сном полезно выпивать немного молока с медом. От кофе и других тонизирующих напитков нужно отказаться. Для предупреждения частых походов в туалет вечером лучше ограничить потребление жидкости.

Если в течение трех месяцев человек испытывает стойкие расстройства сна несколько раз в неделю, то можно утверждать, что у него бессонница. Мучает бессонница — что делать? Рассмотрим основные методы борьбы с отсутствием сна — от корректировки питания до изменения условий сна.

Список лекарств от бессонницы, которые можно приобрести без рецепта, смотрите здесь.

Существуют ли препараты от бессонницы, которые не вызывают привыкание? По ссылке обзор данных средств и методов борьбы с отсутствием сна.

Постельные принадлежности

Комфорт сна

Оптимальный вариант матраса – ортопедический средней жесткости. Некоторым будущим мамам удобнее спать на твердой поверхности. Подушка должна хорошо держать форму. Желательно чтобы она была наполнена гипоаллергенным волокном. Постельное белье лучше выбирать изо льна или хлопка – гигроскопичных и воздухопроницаемых материалов.

Одежда должна быть комфортной и не содержать лишних деталей – шнурков, рюшей, резинок. Удобнее всего отдыхать в трикотажных изделиях свободного кроя. В прохладное время года на ноги стоит надевать носочки, чтобы они были в тепле.

Обстановка в спальне

В спальне необходимо поддерживать не слишком высокую температуру – в пределах 18-22ºС.

Воздух не должен быть пересушенным, в противном случае заложенность носа обеспечена.

Оптимальная влажность – 40-60%. По возможности следует спать, открыв форточку, или проветривать комнату по вечерам.

Комфорт сна

Отсутствие источников яркого света – важное условие для полноценного отдыха. Только в темноте продуцируется мелатонин – гормон, регулирующий сон.Поза для сна

На позднем сроке сложно найти удобную позу для сна. В первые месяцы можно спать на спине, но затем врачи не советуют такое положение. Увеличившаяся матка может нарушать кровоток, сдавливая нижнюю полую вену. Признаки этого – головокружение, дурнота, слишком активные движения ребенка, который «возмущается» из-за снижения поступления кислорода.

Идеальной позой для сна врачи считают положение на левом боку. Чтобы оно было более удобным, стоит обзавестись несколькими подушками. Одну небольшую можно зажать между ног, другую, клиновидную, положить под живот, а третью – под спину. Дополнительная подушка под головой помогает избавиться от изжоги.

Психологи советуют не использовать постель для дневного отдыха, прочтения книг, просмотра фильмов и прочего времяпрепровождения. Это место должно ассоциироваться только с ночным сном.

Читайте также:  Как остановить сильный кашель у ребенка ночью

Заключение

Таким образом, большинство женщин испытывают нарушения сна в период вынашивания ребенка. Изменения сна являются результатом высокого уровня циркулирующих гормонов и физических изменений, связанных с беременностью. Проблема бессонницы должна быть решена на ранних сроках. Нефармакологические (без лекарств) способы устранения этой проблемы эффективны, но исследования на беременных женщинах отсутствуют. Фармакологические подходы следует рассмотреть после тщательного анализа рисков и преимуществ лечения по сравнению с отсутствием лечения.

Использованные материалы:

  1. Али М. Хашми, Шаши К. Бхатия и др. «Бессонница во время беременности: диагностика и рациональные вмешательства». Pakistan Journal of Medical Sciences. Июль-август 2016 г. 32 (4): 1030–1037. [перейти] ↩
  2. «Бессонница во время беременности: важные факты, которые стоит знать». Статья на Международном форме по благополучию во время беременности (IFWIP). [перейти] ↩
  3. Ли Ка и Гей Кл. «Сон на поздних сроках беременности предсказывает продолжительность и тип родов». Американский журнал акушерства и гинекологии. Декабрь 2004 г. [перейти] ↩

(Пока оценок нет)

Второй триместр

Количество женщин, страдающих бессонницей, на этом этапе уменьшается. Наступает благоприятное время для беременной:

  1. Новость о рождении малыша уже известна и воспринята всей семьей.
  2. Снижается выработка прогестерона. Гормональный фон приходит в норму.
  3. Физиологические изменения еще практически незаметны. Поэтому отсутствует чувство дискомфорта.

Но все же остаются несколько причин, вызванные эмоциональными переживаниями или внешним воздействием, которые могут повлиять на качество сна:

  1. В результате диагностики обнаружены проблемы со здоровьем будущей мамы или патология развития плода. Беременную не покидают мысли о возможных нарушениях.
  2. Также вызвать расстройство сна может неблагоприятный микроклимат помещения – духота, холодный воздух или храп мужа.

Особенности нарушения сна во второй половине беременности вы можете узнать из сюжета:

Бессонница перед и при менструации

Организм женщины постоянно подвержен гормональным изменениям. Перед менструацией, во время нее, после нее. Не каждая женщина способна справиться с постоянными «скачками» гормонов. В результате – изменения настроения, повышенная утомляемость, плаксивость и другие «приятные» проявления. Врачи обычно объясняют это недостатком серотонина в организме. Нередко в такие периоды женщины жалуются и на нарушения сна различного характера, они не могут заснуть без успокаивающих лекарств. Среди всех жалоб нередко встречается именно бессонница перед месячными. В чем причины этого? Трудно сказать.

Но бессонница при месячных обычно не требует коррекции или специального долговременного лечения. Кто-то связывает это с индивидуальными особенностями, некоторые с генетической предрасположенностью, а кто-то указывает на влияние излишне интенсивного ритма жизни и общей нагрузки – умственной и физической, на организм женщины. Ни в коем случае не нужно принимать снотворные без консультации врача, особенно, делать это часто. Снотворные средства нужны только в самых крайних случаях. После них человек часто чувствует себя разбитым. Они не дают чувства полноценного отдыха.

Массаж

Массаж является не только способом релаксации, как упоминалось выше, но и способом снятия физической нагрузки, поскольку мышцы перед сном также нуждаются в расслаблении. Рекомендована данная процедура после 12-й недели беременности и выполняться должна только профессионалом.

Есть несколько видов массажа, разрешенных женщинам в положении:

  • Общий массаж – происходит в виде поглаживаний и легких растираний плеч, рук, спины, ног и ступней. Данный вид массажа рекомендован раз в неделю.
  • Массаж спины – массажист проводит данную процедуру женщине, лежащей на боку, не затрагивая позвоночник. Этот массаж помогает снять усталость и улучшить самочувствие, избавить от болей в пояснично-крестцовом отделе.
  • Массаж ног – помогает снять накопившуюся усталость, предотвратить отёки и улучшить кровообращение. Такой вид массажа рекомендовано проводить ежедневно, в вечернее время.
  • Массаж воротниковой зоны – расслабит мышцы, избавляя от ощущения усталости в плечах, ускорит мозговое кровообращение. Процедура проводится в сидячем положении не более 10 мин.

Психологические аспекты борьбы с инсомнией

Тревога за ребенка и предстоящие роды, хроническая усталость, нервное перенапряжение, ночные кошмары способны лишить будущую маму спокойного отдыха. Избавление от бессонницы маловероятно без устранения ее психоэмоциональных причин.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Можно ли спать на спине во время беременности?

Нужно стараться правильно организовывать свой день, начиная с самого утра и выполнять следующие рекомендации.

  • Чтобы справиться с проблемой, важно избегать перенапряжения в течение дня. Чрезмерная усталость может помешать заснуть.
  • Лучше не заходить в спальню лишний раз в течение дня и не ложиться на постель, чтобы посмотреть телевизор или почитать. Кровать должна быть местом для сна.
  • Если раньше дневная дрема была привычным делом, то на несколько дней лучше от нее отказаться.
  • На вечер не стоит планировать серьезных разговоров и важных дел, желательно избегать телевизора.
  • За два часа до сна нужно создать расслабляющую обстановку: зажечь ночники, проветрить комнату. Можно ложиться спать и включать негромкую спокойную музыку, аудиокниги, записи с шумом водопада, дождя, ветра.
  • Если начинают мучить кошмары или переживания, стоит об этом поговорить с близким человеком. Станет намного легче.
Читайте также:  Алитабс для потенции – инструкция по применению

Чрезмерная сонливость днем при беременности – своеобразное напоминание природы, что женщине нужно отдыхать как можно больше. Но при наличии дневной сонливости 78 % будущих мамочек мучает бессонница. После рождения малыша она должна пройти: постоянные хлопоты, заботы, усталость помогут засыпать без проблем. Инсомния во время беременности — это своеобразный тренинг перед родами и дальнейшим уходом за малышом. Вот почему отчаиваться не стоит, скоро все пройдет.

Как бороться с бессонницей

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

Обеспечение комфорта сна

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

  • Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
  • В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
  • Удобное и просторное спальное место — мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна — так ей ничего не будет мешать во время сна.
  • Оптимальной позой для сна является сон на левом боку. Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
  • Специальные подушки для беременных, которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
  • Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Медикаменты

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Как бороться с бессонницей

Релаксация

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Упражнения

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Трудности со сном в третьем триместре беременности: типичные признаки

Беременные женщины подвержены появлению следующих патологий: депривация, бессонница, апноэ, бруксизм (скрежет зубами), лунатизм, ночные кошмары. Данные состояния могут привести к нарушению развития плода или преждевременному прерыванию беременности. Поэтому при их появлении рекомендуется обращаться к врачу. Бессонница при беременности в третьем триместре проявляется следующими симптомами:

  • длительное и затрудненное засыпание, появление навязчивых тревожных мыслей перед сном;
  • частое пробуждение без причины;
  • ночные кошмары;
  • поверхностный чуткий сон;
  • сонливое состояние в течение дня.

Проявление одного из симптомов уже является патологическим состоянием. Если своевременно не начать борьбу с бессонницей, женщина начинает себя чувствовать уставшей, раздраженной. Длительная инсомния нарушает состояние памяти, ухудшает концентрацию внимания.