Бессонница при климаксе — причины и способы устранения

Бессонница при климаксе: эффективные методы лечения

Аппликации

С сухостью и зудом во влагалище женщины могут бороться посредством тампонов, пропитанных специальными составами.

  1. В пропорции 1:10:10 смешивают масло красного клевера, мед и масло оливы. Немного подогревают состав на водяной бане. Пропитанный смесью тампон вводят во влагалище, оставляют на непродолжительное время. Процедуру проводят разово в день на протяжении недели.
  2. Смешивают кукурузное масло, тыквенное масло и белую глину в таких частях, чтобы получилась похожая на кашицу смесь. В состав помещают тампон, который после вводят во влагалище. Повторяют сеансы каждый вечер в течение нескольких недель.
  3. Для лечения сильной сухости влагалища показаны тампоны с маслом расторопши. Пропитанный в масле тампон вводится на ночь в течение двенадцати дней.

Причины бессонницы

Все причины нарушений сна при климаксе можно разделить на две группы: гормональные и психологические.

Во время менопаузы снижается выработка женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона, а также меланина, отвечающего за расслабление мышц. Изменение гормонального фона ухудшает усвоение организмом магния, который также способствует миорелаксации.

Причины бессонницы

Женщина может просыпаться для более частого посещения уборной, из-за апноэ (кратковременной остановки дыхания во сне), внезапно появившегося храпа.

К гормональным причинам можно отнести изменения во внешности, физиологии. А вот их личное восприятие женщиной – уже из области психологии.

Психологические предпосылки развития бессонницы заключаются в изменении эмоционального фона. У многих женщин наблюдаются перепады настроения, повышение эмоциональной чувствительности, ранимости, может возникнуть плаксивость, критическое отношение к своей меняющейся внешности, чувство бессилия перед новыми проблемами, плохим самочувствием, депрессия. Мир может видеться ей в черных красках. Усилить это ощущение могут различные факторы:

  • сильные стрессы;
  • увеличение массы тела;
  • слишком частое употребление кофе;
  • алкоголь, наркотики, курение;
  • перегруженность на работе, особенно связанная с нарушением нормального режима дня (сверхурочная работа, ночные смены);
  • малоподвижный образ жизни;
  • отсутствие времени на себя, восстановление своего психологического ресурса.
Причины бессонницы

Изменениям в поведении, отношении к окружающему миру, восприятии себя способствует перестройка физиологии, вызванная гормонами. Но важна и психологическая готовность самой женщины к неизбежным переменам.

Климакс переносят легче те, кто готов принять новую себя, скорректировать свои привычки, мысли и поведение, научиться помогать себе ради поддержки собственного здоровья. Обычно в непривычных ситуациях помогает установка: «Даже компьютер обновляется — жизнь тем более!». Пусть это звучит как шутка, но в ней есть большая доля правды.

Читайте также:  Как правильно спать во время беременности

Какие причины при климаксе провоцируют нарушение сна?

  1. гормональные;
  2. психологические.

Отсутствие нормального, полноценного сна приводит к психическим расстройствам, может вызывать сердечно-сосудистые заболевания и также от него страдает нервная система.

Какие причины при климаксе провоцируют нарушение сна?

Как устранить бессонницу при климаксе?

что делатьпри климаксе

Какие причины при климаксе провоцируют нарушение сна?

плохой сон

  • избавиться от вредной пищи, ведь она провоцирует скачки давления, вызывает приливы жара. Лучшей альтернативой ей будут фрукты и овощи, богатые на полезные микроэлементы;
  • создать комфортные условия для ночного отдыха. Перед сном проветрить комнату, необходимо отрегулировать температуру в ней, она не должна быть выше 20 градусов;
  • физическая активность: занятие легкой физкультурой, утренними пробежками, они отвлекут от негативных мыслей;
  • расслабление: перед сном послушайте приятную, спокойную музыку или почитайте хорошую книгу.

Лечение нарушения сна при климаксе

Какие причины при климаксе провоцируют нарушение сна?

«Видео Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте народными средствами»Медикаментозный аборт от 39$? Прервать беременость за 5 минут — нужн… Врачи в шоке! Новый препарат заберет у них воз….

Какие причины при климаксе провоцируют нарушение сна?

Причины нарушения сна в период менопаузы

Естественно, в этот период проявляются ряд неприятных симптомов для женщины. Такие, как: приливы и отливы (то жарко, то холодно), резкие скачки настроения, повышенная тревожность, депрессия, замедление обмена веществ, и, как следствие, увеличение веса, снижение полового влечения и тд. В совокупности, все эти симптомы становятся причиной нарушения сна у женщины. Дополнительно, бессонница при климаксе может быть из-за: — ожирения, — вредных привычек (курение, алкоголь, употребления кофеиносодержащих напитков в большом количестве), — повышенного артериального давления, — отсутствия физических нагрузок, — несоблюдения режима сна и отдыха

Причины нарушения сна в период менопаузы

Методы борьбы

Менопауза характеризуется изменением количества гормонов.

В связи с этим для борьбы с бессонницей используют 2 основных направления:

  • пересмотр своего режима дня;
  • лечение медикаментами и средствами народной медицины.

Что может помочь:

  1. Питание — важный аспект. Меню должно быть обогащено всеми необходимыми витаминами, полезными веществами. Рекомендуется употреблять свежие фрукты, ягоды, овощи, зелень, мясо и рыбу нежирных сортов. Кофе, сладкую воду, покупные соки пить как можно меньше. Необходимо исключить из питания алкоголь, слишком острые, жареные, жирные блюда, умеренно употреблять сладкое. Такие продукты увеличивают приливы, что сказывается на качестве сна. Полезно употреблять молочные продукты в любом виде. Стакан теплого молока с ложкой меда поможет побыстрее уснуть. Переедание — частая причина нарушения сна. Диетологи рекомендуют, чтобы последний прием пищи был не ранее чем за 2-3 часа до сна. Отправляться в постель на голодный желудок также нельзя. Если голод мешает уснуть, можно сделать легкий перекус овсяными хлопьями с йогуртом или молоком.
  2. Физкультура. Аэробика, плавание, зарядка — это методы на пути к бодрости днем и здоровому сну ночью. Кроме того, полезны прогулки, велоспорт. Такие занятия имеют множество плюсов: укрепляют организм, помогают отвлечься от дурных мыслей, снижают вес. Прогулки пешком помогут справиться с чувством дискомфорта в ногах. Достаточно выделять на это 20-30 минут в день. Оптимальное время для занятий — утро или за несколько часов перед уходом в постель.
  3. График сна и бодрствования. Лечение бессонницы — это правильный режим дня. Необходимо помочь организму вовремя засыпать и просыпаться. Надо приучить себя отправляться в постель в одно и то же время каждый день и не позволять себе спать сколько угодно в выходные дни.
  4. Особые условия. Рекомендуется регулярно проветривать спальню. Воздух в помещении должен быть чистым, прохладным. Ночную рубашку, постельное белье лучше брать из натуральных тканей. Так тело будет дышать, а лишняя влага при приливах впитываться. В спальне не должно быть компьютера, телевизора и всего, что создает лишний шум. Помещение должно использоваться только для сна, отдыха и секса.
  5. Расслабление перед тем, как ложиться в постель. Рекомендуется выпить теплый отвар из успокаивающих трав (ромашка, мята, мелисса), принять душ. Расслабляет чтение, можно подышать эфирными маслами. Помогает техника глубокого, медленного дыхания. Кроме того, не следует пренебрегать половой близостью. Секс — это отличное снотворное.
Читайте также:  9 лучших снотворных лекарств, отпускаемых без рецепта врача

Иногда данные советы малоэффективны либо не помогают вовсе. Тогда необходимо комплексно лечить бессонницу медикаментозно.

Лечение нарушений сна

Как мы уже выяснили, основной причиной нарушений сна при климаксе является гормональный дисбаланс. В связи с этим возмещение дефицита гормонов при помощи препаратов заместительной гормональной терапии (ЗГТ) позволяет заметно повысить качество сна. Кроме этого, применение ЗГТ способствует уменьшению частоты приливов, ночной потливости и психоэмоциональных симптомов менопаузы: нервозности, тревожности, депрессивных расстройств, которые вызывают бессонницу.

Успокаивающие препараты на растительной основе (валериана, мята, мелиса, пустырник) снижают возбудимость нервной системы и помогают нормализовать сон. В случае если эти средства не эффективны – назначаются снотворные и сильнодействующие седативные препараты.

Любые медикаментозные средства при климаксе должны назначаться врачом, с учетом симптомов заболевания и сопутствующей патологии. Самолечение может причинить вред вашему здоровью. Берегите себя и спокойной Вам ночи!

Что делать, чтобы избежать бессонницы при климаксе без лекарств

В борьбе с бессонницей помогают такие мероприятия и факторы:

  • сбалансированное питание, которое представляет собой правильно построенный рацион с преобладанием овощей и фруктов. Перед сном вредна тяжелая пища, ведь она препятствует засыпанию, провоцирует перепады давления и приливы. А выпитая на ночь в большом количестве жидкость вызывает отеки и частое ночное мочеиспускание.
  • создание комфортных условий в спальне с проветриванием ее перед сном, температурой не выше 20 градусов, нормальной влажностью, с отсутствием ярких предметов и резких запахов.
  • нужно регулярно гулять перед сном, а в течение дня выделять время для спортивных занятий.
  • перед укладыванием принять ароматическую ванну, под расслабляющую и не громкую музыку сделать несколько простых дыхательных упражнений.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!Курение, алкоголь, просмотр фильмов и зависание перед сном в соцсетях – враги хорошего сна, действующие на нервную систему возбуждающе.

Ценные рекомендации и профилактические меры

Во время климактерия должно быть сбалансированное питание, восполняющее недостаток кальция, магния, витаминов. В результате этого организму легче справляться с появляющимися повседневными стрессами. Диетологи советуют включать в ежедневное меню морские продукты, нежирное мясо, цельнозерновые каши и хлеб, больше овощей и фруктов, орехов, бобовых. Пить воды не менее 2 литров в день и принимать натуральные травяные чаи.

По мнению специалистов, если создать благоприятные условия для полноценного отдыха, это снизит частоту ночных пробуждений. В этом помогают следующие мероприятия, многие из которых должны проводиться перед сном:

  1. Сделать удобной постель.
  2. Проветривать спальню.
  3. Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно время.
  4. Следить за чистотой постельного белья.
  5. Использовать контрастные души.
  6. Исключить прием острых и жирных блюд, алкоголя в вечернее время.
  7. Не переедать.
  8. Прогуливаться перед сном.
  9. Избегать интеллектуальной нагрузки.

Важно внести коррективы в свой образ жизни. Отказаться от вредных привычек. Сократить количество употребляемого кофе, чая, шоколада, газированной воды. Допускать умеренную физическую нагрузку в течение дня.

Избавиться от инсомнии помогает стабильный эмоциональный фон. Необходимо свести к минимуму переутомления и стрессовые ситуации. Психологическое непостоянство стимулирует выработку кортизола, гормона, подавляющего уже ослабленную секрецию эстрогенов. В таком случае будет усиливаться симптоматика климактерия. Умеренная физическая нагрузка снимает эмоциональное напряжение и повышает мышечный тонус.

Климактерический период нередко сопровождается ночными пробуждениями. Хотя в большинстве случаев этому не придается значения, не стоит откладывать визит к врачу. Своевременно принятые меры позволяют использовать щадящее лечение и избежать серьезных осложнений.

источник

Какие существуют народные средства

Арсенал эффективных народных средств от бессонницы при климаксе насчитывает десятки рецептов.

Какие существуют народные средства
Какие существуют народные средства

Вот некоторые из них:

Какие существуют народные средства
Какие существуют народные средства
  • от нарушения сна хорошо помогают травы: мята, шиповник, чебрец и ромашка. Сбор из этих трав следует пить как чай перед сном;
  • цветы и шишки хмеля: две ложки сырья настоять 4 часа в стакане кипятка и пить по четверти стакана перед сном;
  • молоко и мед: ложечку меда добавить в стакан теплого молока и выпить на ночь;
  • в стакан томатного сока добавить немного мускатного ореха и выпить за несколько часов до сна;
  • ложку высушенного щавеля выдержать час в стакане кипятка, выпить по четверти стакана перед каждой едой;
  • три ложки розмариновых листьев выдержать в стакане спирта три дня. Пить по два десятка капель перед едой;
  • ложку измельченных корней голубой синюхи выдержать в стакане кипятка на пару полчаса. Остуженное средство принимать по ложке после еды.

Какие существуют народные средства
Какие существуют народные средства

Какие существуют народные средства