Бессонница при климаксе: Как вернуть себе здоровый сон

Климакс сопровождается многочисленными неприятными симптомами, которые имеют индивидуальный характер и зависят от состояния здоровья женщины. Как правило, проявления климакса, неустойчивый эмоциональный фон провоцируют нарушения сна. Бессонница является одним из самых распространённых симптомов при климаксе у женщин.

Причины бессонницы

Эндокринологи пояснили, почему при наступлении менопаузы появляются проблемы со сном. Все обусловлено падением уровня гормонов:

Эстроген

Определяет фертильность, внешнюю привлекательность и психическое состояние женщины. Пока эстрогена много, дама спит по ночам как убитая. Как только уровень гормона снижается, начинаются проблемы со сном.

Прогестерон

Этот гормон можно назвать естественным релаксантом. Он успокаивает нервную систему, расслабляет женщину. При уменьшении производства прогестерона дама становится нервной, легко возбудимой, чрезмерно раздражительной. Нередко именно с этого начинается депрессия.

Мелатонин

Главный гормон сна и красоты. В период менопаузы его вырабатывается катастрофически мало. У женщины начинаются проблемы с засыпанием. Сон становится излишне чутким, прерывистым.

Хуже всего то, что при резком уменьшении мелатонина начинается стремительный процесс старения. У женщины образуется множество новых морщин. Кожа увядает. Это еще больше усугубляет психологический дискомфорт и способствует обострению бессонницы.

Лечение натуральными компонентами

Фитопрепараты являются самым надежным и безопасным методом в лечении климакса. Шалфей эффективно помогает при менопаузе. Это растение имеет замечательный минеральный состав и положительно воздействует на здоровье женщины. Можно пить чай из этой травы три раза в сутки по 1 чашке. Также его можно добавлять в морс или компот.

В любой аптеке можно купить пилюли на травах. Самыми известными в борьбе с климаксом являются:

  • Лефем. Производится только в виде таблеток. В состав входят соевые семена, которые являются отличным средством против проявлений климакса. Препарат обладает седативным действием, улучшает здоровье организма и эффективно сокращает интенсивность и число приливов.
  • Менофорсе. Главным составляющим является шалфей. Лекарство успешно справляется с симптомами менопаузы. Стоит обратить внимание на то, что имеются противопоказания. Прием препарата должен происходить только после назначения врача.
  • Фитоседан. Производится в виде чайного сбора. В состав входят хмель, валерьяна, пустырник, мята перечная и корень солодки. Относится к седативным препаратам и благотворно влияет на состояние нервной системы. Устраняет основные признаки климакса.

Такие препараты отличаются особой эффективностью при комплексном приеме с другими средствами. Состояния, при которых показано применение растительных лекарств:

  • Длительные проблемы со сном, бессонница.
  • Пониженная работоспособность.
  • Нервное расстройство.
  • Приливы при климаксе.
  • Мигрень.
  • Сухость влагалища.
  • Депрессия.
  • Снижение полового влечения.
  • Скачки артериального давления.
  • Учащение сердцебиения.

Несмотря на натуральный состав, травяные сборы имеют противопоказания. Для того чтобы узнать, какой именно сбор подойдет женщине, следует проконсультироваться со специалистом. Противопоказания к приему растительных препаратов:

  • Злокачественные или доброкачественные опухоли.
  • Болезни слизистой области матки.
  • Недостаточность почек.
  • Неправильная работа щитовидной железы.
  • Хроническая гипертония.
  • Эпилепсия.
  • Болезни сердца.
  • Диабет.

Витаминные комплексы

После наступления климакса снижаются защитные свойства женского организма. В это время особенно важно следить за своим питанием и принимать витаминно-минеральный комплекс, который укрепит иммунитет и нормализует состояние нервной системы. Необходимые витамины при менопаузе:

  • А. Согласно новейшим исследованиям именно этот витамин уменьшает вероятность возникновения рака молочных желез и матки в зрелом возрасте. Также это вещество является антиоксидантом и благотворно влияет на состояние кожи.
  • Е. Тормозит процесс старения, положительно воздействует на яичники. Очень полезен для женщин старше 45 лет.
  • С. Этот компонент укрепляет иммунитет, позволяет организму надежно противостоять разным заболеваниям. Кроме того, это вещество уменьшает вероятность возникновения болезней сердца.
  • Д. Этот витамин требуется для того, чтобы кальций правильно усваивался. Дефицит этого вещества служит причиной возникновения остеопороза.
  • В. Отвечает за правильную работу нервной системы. Употребление этого компонента является профилактикой развития женских болезней. Показан при депрессиях и бессоннице.

Помимо этого, во время климакса организму требуется фосфор, железо, кальций, цинк и магний. Эти компоненты присутствуют в продуктах, однако, при отсутствии полноценного здорового питания следует принимать витаминно-минеральные комплексы.

Необходимость употребления кальция

Увядание яичников и истощение запасов эстрогена приводит к тому, что костная ткань становится менее прочной. Для того чтобы компенсировать это, женщинам старше 45 лет обязательно нужно принимать кальций. Подойдут следующие препараты: «Кальций Д3 Никомед», «Кальций Д3 Комплевит», «Кальций Витрум».

Длительность лечения и точную дозировку должен назначать лечащий врач. При этом следует учитывать состояние здоровья пациентки и ее индивидуальные особенности.

Очень важно предупредить доктора о наличии болезней, которые могут уменьшать количество кальция в костной ткани. Даже прием витаминов может иметь противопоказания.

Современный рынок может предложить множество видов различных лекарств. Каждая женщина обязательно найдет то, что подходит именно ей. В вопросе лечения не стоит гнаться за быстрым результатом. Регулярный прием и соблюдение предписаний врача обязательно дадут свои плоды. Здоровье улучшится, неприятные симптомы уйдут и мир заиграет новыми красками.

Читайте также:  Как избавиться от храпа во сне мужчине: 7 способов

Последствия для организма женщины

Считать бессонницу при климаксе безобидным явлением было бы ошибкой. В запущенном состоянии это расстройство опасно. Из-за постоянного недостатка сна накапливается хроническая усталость. Бессонница истощает нервную систему и весь организм. Инсомния во время менопаузы может привести к таким пагубным последствиям, как:

  • депрессивные состояния;
  • снижение работоспособности, трудности с концентрацией;
  • упадок сил, слабость;
  • инфаркт;
  • инсульт;
  • тахикардия;
  • гипертоническая болезнь;
  • снижение иммунитета, восприимчивость к простудным заболеваниям;
  • набор лишнего веса, ожирение;
  • сахарный диабет;
  • болезни поджелудочной железы;
  • гастрит;
  • нарушения памяти (вплоть до болезни Альцгеймера);
  • головные боли, мигрени;
  • образование опухолей (в том числе онкологических);
  • обострение уже имеющихся хронических заболеваний.
Последствия для организма женщины

Из-за постоянного ощущения усталости, слабости, нарушения координации, концентрации внимания возрастает вероятность травм в быту и на работе. Это особенно опасно с учетом того, что в силу гормональных изменений происходит снижение уровня кальция в костной системе. Кости становятся более хрупкими. Нередко после 50 лет развивается остеопороз. Но даже без проблем с костями плохое самочувствие мешает женщине нормально существовать, вести привычный образ жизни и чувствовать от нее удовлетворение.

Часть неприятностей, переживаемых при климаксе, являются временными и проходят без лечения. Но бывают симптомы, при которых необходимо обратиться за медицинской помощью.

Как избавиться от бессонницы без препаратов

В борьбе с этой болезнью помогают следующие факторы:

  • Сбалансированный рацион, в который входит много фруктов и овощей.
  • Перед сном употреблять тяжелую еду нельзя, можно навредить организму, такие продукты препятствуют нормальному сну, могут возникнуть перепады давления, приливы.
  • Если пить много на ночь, появляются отеки, ночью хочется постоянно в туалет.
  • Обеспечение комфортных условий для сна, необходимый поток свежего воздуха в спальню.
  • Температура не превышает 20 градусов, а показатель влажности должен быть оптимальным для самочувствия, никаких резких запахов или слишком ярких предметов не должно присутствовать.
  • Нужно постоянно гулять перед сном, днем выделять какое-то время для физкультуры.
Как избавиться от бессонницы без препаратов

Перед отходом ко сну принимаются ароматические ванны, под музыкальное сопровождение выполняются в дыхательные упражнения.

Особенности образа жизни

Специалисты утверждают, что иногда за нарушением сна стоит его обычная неправильная организация. Необходимо пересмотреть последовательность действий перед сном и проанализировать, что могло бы вызвать бессонницу.

Питание

Достаточно часто причиной расстройства сна является плотный ужин, который включает в себя неподходящую тяжёлую пищу. Жирная, жареная еда или кондитерские изделия могут спровоцировать приливы или скачки давления.

Не следует принимать пищу непосредственно перед сном. Некоторые продукты оказывают раздражающее воздействие на мочевой пузырь, вызывают болезненные ощущения и частые мочеиспускания. Нужно помнить, что ужин должен быть лёгким. Это также является профилактикой чрезмерного веса.

Физическая активность

Разумная физическая активность и спорт оказывают положительное влияние на организм и поможет устранить проявления бессонницы. Однако непосредственно перед сном не следует заниматься слишком интенсивно, чтобы не вызвать перевозбуждение. Очень полезны прогулки и пребывание на свежем воздухе.

Режим труда и отдыха

Неправильная организация труда и отдыха нередко вызывает переутомление и перевозбуждение. В таком состоянии женщина чувствует разбитость, но не может заснуть. Отрицательно на нервную систему также действует просмотр фильмов и передач с большим количеством негативной информации.

Причиной бессонницы может стать неправильная организация сна и спального места. Температура в спальне не должна превышать 20 градусов. В жарком помещении сон может быть нарушен. Чтобы не допустить данной ситуации, необходимо тщательно проветрить комнату перед сном. Если эта мера не помогает, особенно в отопительный сезон, можно задуматься о покупке увлажнителя воздуха.

Создание оптимальных условий для сна также включает чистое бельё из натуральных тканей, которое не источает резкие запахи отдушек. В комнате должно быть по возможности темно.

Психологи говорят, чтобы сон был долгим и качественным, а засыпание быстрым, необходимо соблюдать определённые ритуалы перед сном. В качестве таких ритуалов можно назвать расслабляющую музыку, дыхательную гимнастику, тёплую ванну с добавлением эфирных масел.

Бессонница при климаксе: что делать для улучшения состояния, лечение медикаментами и какие применять народные средства

Бессонница при климаксе: эффективные методы лечения

Статистика разнообразных отклонений, встречающихся у женщины в период менопаузы, свидетельствует, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третью женщину. В молодом возрасте справиться с возникшей проблемой не проблематично, а во время климакса наладить нормальный сон значительно сложнее.

Проявления бессонницы

Проявления бессонницы в климактерическом периоде индивидуальны для каждой женщины.

Для них характерно:

  • сложности с засыпанием;
  • частые пробуждения после неглубокого сна с продолжительными или безуспешными попытками заснуть;
  • своевременный, но малопродуктивный сон, когда утром женщина встает не отдохнувшей за ночь, а разбитой;
  • раннее просыпание с лихорадочным обдумывание разных проблем, забот и засыпанием тогда, когда уже пора вставать;
  • невозможность расслабится во сне с тем, что даже привычные негромкие звуки становятся раздражителями.

Особенности течения

Развитие проблем с ночным сном зачастую возникает у женщин, чей возраст перешел отметку 50 лет. Инсомния, по мнению врача, считается главной причиной развития депрессии у женщин во время климактерического периода. Опасностью такого состояния считается то, что излечить это нервное нарушение довольно трудно, пока не пройдут признаки менопаузы.

Читайте также:  Ребенок спит с приоткрытыми глазами почему 3 года

Как показывает статистика, депрессия во время менопаузы наблюдается практически у каждой представительницы слабого пола, так как завершение детородного периода навевает мысли о старении организма, а также показывает, что женщина полностью утратила собственную социальную роль, заключающуюся в продолжении рода.

Однако климактерическая инсомния наблюдается не у каждой пациентки – у некоторых нарушенный сон в ночное время полностью отсутствует, что дает им право полноценно отдохнуть и набраться сил.

Но есть и другая категория больных, которые при течении климактерического периода больше не замечают никаких признаков и симптомов менопаузы, кроме как бессонницу.

В этом случае вылечить инсомнию нетрудно – достаточно лишь посетить врача, чтобы он выписал гомеопатические или народные средства, которые позволят без вреда для здоровья вылечить бессонницу, а также нормализовать биологические ритмы.

Чтобы знать, как бороться с инсомнией при климаксе, важно правильно ее обнаружить. Помочь в этом может выявление следующих симптомов:

  • учащенное сердцебиение, даже если женщина находится в спокойном состоянии;
  • приливы, наступающие ночью и в вечернее время;
  • чрезмерная потливость;
  • разбитость;
  • постоянное чувство тревоги;
  • рассеянность;
  • частое пробуждение ночью, после чего женщина больше не может уснуть;
  • раннее пробуждение – в 4—5 часов утра;
  • отсутствие возможности быстро уснуть в вечернее время (перед тем, как больная уснет, ей придется 2 и более часов пролежать в постели).

Врачи советуют начинать лечение инсомнии вместе с иными признаками менопаузы, так как в противном случае бессонница может вновь появиться, если симптомы климактерического периода будут постоянно тревожить больную.

Причины нарушения сна при менопаузе

Главной причиной нарушения сна при климаксе является гормональная перестройка организма, в результате которой значительно снижается синтез гормона сна – мелатонина.

Этот процесс отягощается еще и другими причинами, являющимися неотъемлемыми признаками менопаузы:

  • приливы. Чувство сильного жара, «приливания» крови к голове и шее, сопровождающееся усиленным потоотделением, которое часто бывает ночью. Оно нередко сменяется головной болью и тахикардией.
  • состояние нервозности, повышенной эмоциональности, когда любая мелочь драматизируется, может вызвать обиду, подавленность, выводит из себя и доводит буквально до слез. Оно усиливается перед сном при воспоминаниях о неудачах проходящего дня.
  • частые позывы к мочеиспусканию. Это связано с уменьшением функциональности и сухостью слизистой половых и мочевыделительных органов. Отсюда зуд, жжение, дискомфорт, частое ночное мочеиспускание. Все это не располагает к глубокому и спокойному сну.

Такие отклонения не дают женщине полноценно отдыхать ночью. Это сказывается на ее состоянии в дневное время, вызывая разбитость и раздражительность. Женщине постоянно хочется спать, но дневной отдых, как правило, невозможен из-за занятости по работе.

ВАЖНО!

Бессонницу нельзя игнорировать, так как самостоятельно преодолеть это состояние нередко не возможно. Чтобы процесс не углублялся, необходимо квалифицированное лечение.

Симптомы

Отмечают типичные симптомы, которые могут указывать на то, что начинается климакс. В первую очередь – это подходящий возраст, обычно 45-55 лет. Однако встречаются случаи ранней менопаузы, когда менструация прекращается до 40 лет. При наличии следующих симптомов рекомендуется обратиться к гинекологу и убедиться в правильности диагноза. Это может быть:

  • Частые приливы, жар
  • Покраснение кожного покрова
  • Перепады настроения, депрессия
  • Интенсивная потливость
  • Уменьшение размеров груди
  • Сухость во влагалище, что приводит к дискомфорту во время полового акта
  • Эмоциональная нестабильность
  • Дряблость кожи
  • Высокая утомляемость
  • Изменение осанки
  • Нарушения сна
  • Частое мочеиспускание
  • Частые переломы костей
  • Снижение либидо
  • Ломкость ногтей, проблемы с волосами

В редких случаях возникают нетипичные проявления данного синдрома, которые заключаются в появлении болей в районе сердца, повышении артериального давления, задержке мочеиспускания, головных болях, аллергических реакциях, вазомоторном рините, крапивнице и других нестандартных симптомах.

Причины расстройства сна

Бессонница во время климакса – это проблема 30% всех женщин, которые столкнулись с менопаузой. Теоретически причины нарушения можно разделить на две основные группы: психологические и гормональные. Психологический аспект связан с тем, что представительницы прекрасного пола слишком болезненно переживают изменения в своем организме. Они постоянно ощущают тревогу, могут впадать в депрессию.

Нестабильный эмоциональный фон провоцирует нарушение сна. Устранить эту проблему можно при помощи плотного сотрудничества с психотерапевтом.

Гормональная перестройка также оказывает сильное влияние на ночной отдых. Прежде всего, критически сокращается выработка женских половых гормонов прогестерона и эстрогенов. Они отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за другие жизненно важные функции организма. Эстрогены активно участвуют в синтезе мелатонина – гормона сна, который отвечает за полноценный ночной отдых. Менопауза приводит к тому, что количество этого вещества становится критично низким.

Причины расстройства сна

Также есть предрасполагающие к бессоннице факторы, такие как:

  • отсутствие физических нагрузок, пассивный образ жизни;
  • наличие избыточного веса;
  • вредные привычки, такие как курение и злоупотребление алкоголем;
  • отсутствие полноценного ночного отдыха;
  • злоупотребление кофеином и энергетическими напитками.
Читайте также:  Ночное апноэ — причины и что делать

Грандаксин

Грандаксин — основное средство для улучшения психического фона при климаксе. Это седативное средство, которое безопасно для использования. Активное вещество тофизопам обладает вегетокорректирующим эффектом и справляется с нервозами. Грандаксин убирает потливость, в том числе по ночам. Многим интересно, как успокоить нервы при климаксе.

Он устраняет тревогу и страх, которые так мучают женщин в климактерическом синдроме. Снимает напряжение, выравнивает сердечный ритм и нормализует функцию сосудов. Головокружение и проблемы с ЖКТ тоже пропадают после принятия препарата. Настроение лекарственное средство также корректирует.

Не вызывает привыкания и совместим с алкоголем.

К противопоказаниям относят повышенную восприимчивость к компонентам, беременность, лактацию, непереносимость галактозы и острую дыхательную недостаточность.

Лечится ли это?

Лечение бессонницы в период менопаузы подбирается в каждом случае индивидуально. Врач учитывает не только проявления инсомнии, но и другие признаки, сопутствующие заболевания, образ жизни.

Перед тем, как решить, что делать при бессоннице, появившейся в период климакса, может потребоваться дополнительное обследование. Часто причиной нарушений являются опухоли головного мозга, эндокринные и сосудистые заболевания.

Лечение начинают с изменения образа жизни. Врачи рекомендуют отказаться от ночных смен и работы в вечернее время. Перед сном нужно находиться дома, чтобы можно было сформировать ритуалы, настраивающие на сон. Это может быть вечерняя прогулка на свежем воздухе, чтение небольшого отрывка книги, теплое молоко. От чая и кофе нужно отказаться, эти напитки содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и не даст уснуть.

Не нужно смотреть перед сном телевизор, особенно программы, вызывающие всплеск эмоций. Дополнительный выброс адреналина не поможет расслабиться. Полезно проветрить спальню перед сном и поддерживать в ней температуру 18-19°С. Это поможет легче перенести приливы жара, уменьшить потливость.

Если в течение дня возникает желание поспать, то можно позволить себе непродолжительный отдых. Но не нужно дремать после 17 часов, это не поможет выстроить правильный режим дня.

Вредит тяжелый физический труд, переутомление может привести как к быстрому засыпанию, так и появлению бессонницы.

Умеренные физические нагрузки приносят пользу во время климакса. Они приводят в тонус, добавляют энергии. В утреннее время гимнастика поможет справиться с сонливостью. Некоторые женщины выполняют упражнения днем, чтобы победить желание поспать.

В вечернее время заниматься спортом нежелательно. Но допускаются простые упражнения за несколько часов до сна. Правильно подобранная физическая нагрузка, занятия плаваньем и йогой дают ощущение приятной усталости и могут ускорить засыпание.

Для поддержания тонуса и снижения веса можно использовать не только спорт. Подойдут пешие прогулки, скандинавская ходьба и даже танцы.

Народная медицина

Народные целители предлагают свои способы, как победить проявления бессонницы при климаксе. Это настои и отвары трав в различных сочетаниях:

  • ромашка;
  • фенхель;
  • корень имбиря;
  • боярышник;
  • корень валерианы;
  • мелисса;
  • пустырник;
  • шишки хмеля.

Помогает молоко с добавлением меда и корицы, овсяный чай. Существуют рецепты успокаивающих ванн с добавлением травяных настоев, морской соли и эфирных масел. Можно использовать аромалампу, чтобы наполнить спальню приятным ароматом. Но в некоторых случаях ароматерапия в период климакса может привести к обратному эффекту, запах покажется раздражающим, вызовет головную боль и не даст уснуть. Поэтому к выбору народного метода нужно подходить с осторожностью.

БАДы и витамины

Вспомогательную роль играют витаминные добавки. Они не влияют напрямую на сон, но способны улучшить обменные процессы в организме. Для женского здоровья в период менопаузы важны следующие витамины:

  • А (ретинол) – ускоряет внутриклеточные процессы, участвует в синтезе стероидных гормонов;
  • С (аскорбиновая кислота) – действует на липидный обмен, укрепляет сосудистую стенку;
  • Е (токоферол) – улучшает капиллярный кровоток в гипоталамической области, участвует в синтезе половых гормонов;
  • D (кальциферол) – участник обмена кальция, основа женского здоровья вне зависимости от возраста.

Витамины удобно принимать в виде готовых комплексах. Для женщин периода менопаузы разработаны готовые составы, учитывающие возрастные потребности:

  • Витатресс;
  • Алфавит 50 ;
  • Экстровэл;
  • Фемикапс.

Главная причина появления проблем со сном – гормональные всплески. Поэтому основное лечение сводится к коррекции гормональных сбоев. Лекарственные средства от бессонницы при климаксе должен подбирать врач. Они назначаются индивидуально, с учетом противопоказаний и отклонений в здоровье.

При легком течении климакса, которое наблюдается всего у 16% женщин, достаточно назначения растительных гомеопатических препаратов, содержащих фитоэстрогены (Климадинон, Ци-Клим, Ременс). Они помогают компенсировать нехватку собственных гормонов и имеют меньше побочных эффектов и противопоказаний.

Основной способ компенсировать недостаток эстрогенов при климаксе и устранить проявления этого состояния – заместительная гормональная терапия. Она подавляет появление приливов, потливости, а вместе с ними уходит и бессонница. Но гормоны не назначают, если есть только проблемы со сном и отсутствуют другие признаки приближения менопаузы.

Тип гормонального препарата подбирается индивидуально. Это может быть:

  • монотерапия эстрогенами;
  • комбинация эстроген-гестагенных препаратов;
  • использование только гестагенов;
  • сочетание эстрогенов с андрогенами.

После консультации с психотерапевтом могут назначаться лекарственные препараты, влияющие на мозговые процессы и регулирующие сон (Грандаксин, Атаракс, Мелаксен). Они относятся к разным фармакологическим группам и принимаются короткими курсами, чтобы не вызвать привыкания.