Бессонница у подростков: возможные причины и терапия

Проблема бессонницы мучает многих людей. Причин данному расстройству достаточно много. В последе время все чаще встречается бессонница у подростков.

Как распознать что у ребенка появилась бессонница?

Если вы думаете, что подросток сам расскажет вам, что стал плохо спать – вы глубоко ошибаетесь. В этом возрасте дети считают, что сами могут справиться со своими проблемами без посторонней помощи, потому что они уже взрослые. Именно поэтому вам самим придется приглядеться к своему чаду чтобы определить есть ли у него бессонница.

Бессонница у подростков проявляется следующими симптомами:

  • Повышенная раздражительность, капризность и проявление агрессии;
  • Ухудшение концентрации и памяти;
  • Плохой аппетит или, наоборот, постоянное переедание;
  • Тяжелое пробуждение по утрам и сонливость в течение дня;
Как распознать что у ребенка появилась бессонница?

Если, ознакомившись с симптомами, вы пришли к выводу, что у вашего ребенка она есть, следующим шагом в ее лечении станет определение причины проблемы.

Что делать для нормализации сна – лечение

Тактика терапии определяется поиском основного провокатора. У подростков их слишком много, чтобы можно было обвинять только один существующий.

Если для сна созданы нормальные условия (чистая постель, гигиена тела, температура и свежесть воздуха), а результата нет, нужно обращаться к психологу и психотерапевту.

В каждом отдельном случае он может применять разные методы — рефлексотерапию, когнитивную терапию, прием рекомендованных лекарственных или гомеопатических средств, методы нетрадиционной медицины.

Даже лишение сна и релаксация могут оказать существенную помощь, но для этого нужно знать индивидуальную клиническую картину.

Профилактика

Для предотвращения возможных нарушений сна у подростков необходим тщательный контроль эмоционального состояния и организация режима дня. Внимание родителей необходимо после каникул, так как ребенок расслабляется и не соблюдает распорядок.

Умеренные физические нагрузки помогают гармонизации двигательной и эмоциональной сфер. Дисциплинированность днем помогает полноценно отдохнуть ночью. Особенно это касается мальчиков, так как физическая активность формирует у них полноценный гормональный статус.

Спокойные беседы с подростком о событиях прошедшего дня помогают эмоционально и физически расслабиться и настроиться на ночной отдых. Помощь и совет взрослого создает впечатление уюта и надежности, которые так необходимы в переходном периоде от детства к взрослой жизни.

Бессонница у подростка – сложная проблема, отражающаяся на физическом состоянии и умственной работоспособности. Задача родителей – вовремя выявить это состояние и решить проблему.

Физиопроцедуры

Устранение постоянный инсомнии возможно с помощью физиопроцедур: массажей, ванн, гидротерапии. Эти методики назначаются при комплексной терапии. Параллельно подросток обязан пить фиточаи или лекарственные препараты.

Особенно успешные физиопроцедуры:

  1. Прогрессивная релаксация. При этой методике стимулируется полное напряжение всех мускул, а после выполняется их расслабление.
  2. БОС-терапия. Терапия проводится с помощью уникального аппарата. Оно базируется на обучении ребенка умению справляться со собственными эмоциями и целиком расслабляться перед сном.
  3. Гидротерапия. Успокаивающие ванны содействуют успокоению нервов, всех мускул. Курс лечения возмещает подростку полноценный сон.

Важно знать! Физиотерапия считается эффективной для подростков, которые мучаются от инсомнии из-за зеленой нервной системы или сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью упомянутых методик устраняется вспыльчивость, агрессия, апатия.

Профилактика бессонницы

Родители часто не могут со своим подрастающим ребенком договориться по некоторым насущным вопросам. Однако только это может помочь, чтобы победить проблему бессонницы. Найти общий язык с ним крайне необходимо, чтобы вместе решить эту проблему такими путями:

  • договориться, чтобы ребенок ложился спать постоянно в одно время, тогда у него выработается нужный рефлекс;
  • отказаться от дневного сна (если он был раньше), следить чтобы ребенок не засыпал после ;
  • запретить пользоваться компьютером и смотреть телевизор в вечернее время, особенно фильмы и игры с элементами драк и ужасов;
  • объяснить, что нужно отказаться от потребления возбуждающих напитков во второй половине дня, вечером лучше пить травяной чай (лучше успокаивающий – мята, мелисса и др. травы);
  • после отхода ко сну обеспечить в комнате подростка темноту, это поможет ускорить вырабатывание мелатонина.

Чем опасно недосыпание для ребенка

Травмы

Только во сне у новорожденного могут отдохнуть нервная система и головной мозг от переизбытка новых впечатлений, раздражителей внешней среды: звуков, света и прочего. Опасность перевозбуждения заключается в том, что малыш получает в это время намного больше информации, чем мозг способен переработать в этом возрасте. Это провоцирует повышенную возбудимость, и нервная система не справляется. По этой причине ребенок становится капризным и плаксивым.

Во время сна у детей происходит интенсивная выработка гормона роста. Если же наблюдаются нарушение сна у ребенка, это приводит не просто к нервному истощению, но и к проблемам в развитии.

Чем опасно недосыпание для ребенка

Во время бодрствования нервная система у подростка постоянно пребывает в напряжении. При недостаточном количестве часов сна нервная система не успевает полностью успокоиться и возобновиться. Это оказывает отрицательное воздействие на общую активность школьника. Наблюдается следующее:

  • учебный процесс не воспринимается, отмечаются проблемы с успеваемостью;
  • малыш совершает все бытовые действия, не задумываясь, на полном автомате;
  • при необходимости произведения серьезных действий пугается;
  • ребенок становится нервным, напряженным, появляется чувство тревоги;
  • страдает общее самочувствие, появляются головокружения и головные боли.

Хроническое недосыпание приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Почему у ребенка бессонница

Инсомния у детей наблюдается по причине воздействия различных факторов. Часто страдают от расстройств сна малыши до года. Проблемы с засыпанием нередко возникают и в более взрослом возрасте

Крайне важно выявить причины таких нарушений, чтобы быстро их устранить

У грудничков и детей до 3 лет

Нарушение режима у грудничка обусловлено прежде всего еще не сформированной нервной системой. Кроха может пребывать в веселом расположении духа, много спать, не путать день с ночью, но при этом периодически страдать инсомнией.

Совсем другое дело, если ребенок капризничает, начинает меньше спать, теряет аппетит. В этом случае бессонница бывает спровоцирована следующими факторами:

  • в помещении слишком жарко, воздух сухой;
  • недавняя смена обстановки;
  • шум, мешающий уснуть;
  • яркое освещение;
  • нарушения со стороны ЖКТ;
  • опрелости, доставляющие дискомфорт;
  • прорезывание зубов;
  • инфекционные болезни ушей.

Если малыш плохо спит как в ночное время, так и днем, капризничает, то родителям рекомендуется проконсультироваться у педиатра. Скрытые патологии также провоцировуют подобные нарушения.

Еще одной причиной плохого сна в этом возрасте является то, что кроха уже освоил двигательные навыки и начал познавать мир. За счет этого нервная система чрезмерно напрягается, и возникают проблемы во время засыпания. Также влияет и то, что малышей до 2 лет уже начинают переводить на взрослый рацион питания. Как отучить ребенка от вечернего кормления смесью или грудью, многие родители при этом не знают

Крайне важно, чтобы желудок на ночь не был перегружен. Так крохе будет легче успокоиться

Почему у ребенка бессонница

У детей дошкольного возраста

В этом возрасте также возможны проблемы со сном и недосыпание. Родителям нужно сразу разобраться, почему так происходит. Дошкольникам уже грезятся первые ночные кошмары, которые появляются в результате обработки мозгом информации, полученной за день. Спровоцировать подобные изменения способны нервное потрясение, длительный просмотр телевизора, игры на планшете или компьютере. Все увиденное и пережитое в течение дня сливается воедино, малыш начинает бояться темноты и видит страшные сны.

Читайте также:  Если постоянно хочется спать и слабость причины у женщин

Также инсомнию могут вызвать проблемы со здоровьем. Простудные заболевания, гельминтная инвазия и прочие нарушения провоцируют появление неприятных симптомов, препятствующих засыпанию.

У школьников и подростков

Спровоцировать бессонницу, в особенности у детей младшего школьного возраста, могут новые впечатления. Первое знакомство со школой, незнакомый коллектив, непривычный режим – все это приводит развитию бессонницы.

В более взрослом возрасте нарушения сна провоцирует страх перед грядущей контрольной или экзаменом. Также на качество ночного отдыха влияет психологическое состояние подростка.

Проблемы в кругу семьи, в общении со сверстниками, гибель домашнего питомца становятся причиной инсомнии.

Спровоцировать бессонницу способны следующие проблемы со здоровьем:

  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • сбой в деятельности щитовидной железы;
  • нарушения со стороны ЦНС.

Физические нагрузки также влияют на качество сна. Чрезмерное переутомление и хроническая усталость также приводят к проблемам с засыпанием.

Причины бессонницы у подростков

Медики и психологи обусловливают причины бессонницы у подростков целым рядом факторов.

Мы уже писали о том, что первопричинами проблем со сном можно считать физиологические изменения, характерные для этого возрастного периода, а также повышенную эмоциональную напряженность и связанные с нею состояния (тревожность, стресс, депрессия).

Кроме того, к нарушениям сна могут привести и следующие факторы:

  1. Неправильный режим дня. На каникулах или выходных подростки часто пытаются подольше не ложиться спать, ведь утром не надо рано вставать и можно будет поспать вволю, а это ведет к нарушению привычного режима. Кроме того, подросткам кажется, что именно на каникулах они отоспятся, хотя ученые доказали невозможность выспаться «наперед».
  2. Чрезмерные умственные и эмоциональные нагрузки . После школы у подростка может возникнуть потребность в отдыхе и дневном сне, и это нормально. Главное, чтобы дневной сон не был слишком долгим, иначе режим собьется окончательно.
  3. Эмоциональное перенапряжение, смена настроения или переживания . Родителям, которые хотят помочь своему подростку, следует вспомнить себя в этом возрасте. Ведь то, что для взрослого кажется несущественной мелочью, для подростка может обернуться настоящей катастрофой. Они очень эмоционально переживают все события, часто даже гипертрофировано, а это потенциальные причины бессонницы у подростков.
  4. Недостаток физической активности . Возможно, вам кажется, что в условиях значительных умственных нагрузок в школе и эмоционального перенапряжения от физических нагрузок лучше отказаться. Но это неправильный подход. Во многих случаях, физические нагрузки не дополняют, а компенсируют психологические. То есть, движение подростку совершенно необходимо. Если вся его двигательная активность – это дорога в школу, проблем не миновать. Активные игры, спорт или, как минимум, регулярные физические упражнения дома помогут нормализовать сон.
  5. Вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотики… Не секрет, что эту сторону жизни многие открывают для себя именно в подростковом возрасте. Вы можете считать, что ваш ребенок слишком мал, чтобы даже думать о подобных вещах. Или пребывать в уверенности, что в вашей семье ничего подобного произойти не может. И, возможно даже, что вы правы. Но проблемы со сном – это повод еще раз поинтересоваться, как же проводит свободное время ваш ребенок. Бессонницу и нарушения сна могут вызывать и привычки, которые вы не относите к вредным. Например, употребление кофе и энергетических напитков.
  6. Неправильное питание . В организме человека все взаимосвязано. И связь режима питания и рациона с циклом сон-бодрствование – это доказанный факт.
  7. Сейчас в качестве отдельной причины расстройств сна у детей и подростков можно смело называть повсеместное распространение Интернета. Онлайн-игры, общение в социальных сетях буквально затягивают подростков. И они готовы тратить на это все свободное время, в том числе и время, предназначенное для сна. Мало того, даже когда компьютер наконец-то выключен, и ребенок отправляется в кровать, мозгу потребуется определенное время, чтобы отойти от впечатлений. То есть, быстро заснуть после компьютерных баталий или эмоционального общения очень сложно.
Читайте также:  К чему снится задыхаться — 43 подробных расшифровок

8. Неправильная подготовка ко сну . В этот пункт можно включить и ошибки в обустройстве спальни, и неподходящие спальные принадлежности, и отсутствие правильных ритуалов засыпания.

Ночные страхи у детей

Ночные страхи — другое проявление ночных кошмаров, за которым родителям может быть сложно наблюдать. Примерно через 90-180 минут после того, как ребенок заснет, он резко вскакивает и садится в кровати, открыв при этом глаза, и начинает громко плакать и просить о помощи. В последующие несколько минут он может дышать с трудом, стонать, бормотать что-то, метаться и находиться в растерянном и взволнованном состоянии. Частота его дыхания и сердцебиения при этом значительно усилится. Он не будет реагировать на попытки родителей успокоить его и может даже отталкивать их от себя. Все это может продолжаться в течение 30-60 минут, пока ребенку не удастся снова спокойно заснуть, а на следующее утро он не будет помнить ничего о произошедшем, что совершенно сбивает родителей с толку и вселяет страх — отсюда и название «ночные страхи».

Ночные страхи (или ночные кошмары.) случаются у относительно небольшого числа детей (от 1 до 5%) и происходят во время глубокого сна, когда ребенок не видит сновидений. Какими бы ужасающими они ни казались родителям, такие кошмары не являются отражением психологических нарушений. Они служат нормальной, хотя и редкой, частью перехода организма от одной фазы сна к другой. Иногда физическая усталость может способствовать возникновению у ребенка ночных страхов. Большинство детей перерастают ночные страхи без какого-либо лечения, и родители ничего не могут сделать, чтобы предотвратить их возникновение. Очень важны спокойствие и понимание со стороны родителей, хотя такие ночные страхи вызывают больший стресс у матери и отца, чем у самих детей.

Как проявляется бессонница у подростков

Бессонница у подростков может выражаться по-разному. Поэтому родителям важно внимательно следить за ребенком.

  1. Сокращение продолжительности сна. Подросток нуждается в отдыхе не менее 8-10 часов, если он спит меньше – это повод для беспокойства.
  2. Трудности с засыпанием. Здоровому ребенку для того, чтобы уснуть, необходимо 3-15 минут, а при бессоннице на это уходит от 2-х и более часов. И это весьма мучительное время, ведь подросток, оказавшись в постели, хочет уснуть, но звуки, мысли, воспоминания или неудобные постельные принадлежности мешают ему.
  3. Частые ночные пробуждения. Подростка может разбудить что угодно, например, шум, храп родителей, страшный сон. Но, если здоровый ребенок способен после внезапного пробуждения легко уснуть, то подростку, страдающему бессонницей, это сделать очень проблематично.
  4. Тяжелый утренний подъем. Невыспавшийся подросток встает с чувством усталости и разбитости во всем теле. Кстати, медики рекомендуют присмотреться к ребенку лишь спустя полчаса после его пробуждения, потому что именно столько времени требуется организму, чтобы перейти в режим бодрствования.
  5. Вы можете задуматься о наличии проблем со сном и по таким симтомам, как:
  • Раздражительность;
  • Агрессивность;
  • Капризность;
  • Ухудшение памяти;
  • Невозможность сконцентрироваться;
  • Потеря аппетита или, наоборот, склонность к обжорству;
  • Постоянная усталось.

Ну и конечно, не оставляйте без внимания жалобы ребенка на то, что он плохо спит, тяжело засыпает или ему трудно проснуться утром.