Бессонница в 60 лет — чем можно лечить

Если мы выясним что такое сон, как он возникает и каким образом нарушается, то будет проще рассказать про причины бессонницы у мужчин после 30 лет. А заодно коснемся темы, что стоит и что не стоит делать для улучшения сна.

Особенности заболевания и симптомы

Практически до 45% женщин страдают бессонницей.

Связано это с психологическими и физиологическими особенностями организма слабого пола.

Стресс, депрессия, психические и гормональные сбои в организме приводят к инсомнии.

Чаще всего от недуга страдают беременные, кормящие мамы, девочки в период полового созревания, женщины в период климакса.

Особенности заболевания и симптомы

Симптоматика проявления болезни может быть самой разнообразной. Чаще всего женщины жалуются:

  • на длительное засыпание, которое может продолжаться до нескольких часов,
  • на прерывистый и поверхностный сон,
  • на ранние пробуждения, после которых невозможно заснуть,
  • снижается концентрация внимания,
  • появляется хроническая усталость,
  • снижается мозговая деятельность,
  • понижается работоспособность,
  • появляется раздражительность и агрессивность,
  • снижается аппетит,
  • уменьшается масса тела,
  • изменяется эмоциональное состояние,
  • кожа бледнеет или приобретает землистый цвет,
  • под глазами четко выражены темные круги.

О причинах возникновения бессонницы у мужчин расскажет эта статья.

Методы борьбы с бессонницей

Те люди, которых мучает бессонница, ищут причины и лечение такого состояния. Возникает и вопрос, как с ней бороться, чтобы не испытывать постоянно чувство усталости и апатии.

Если бессонница вызвана серьезными причинами, помочь в борьбе с нарушением сна поможет только врач или даже несколько специалистов, включая невропатология, психотерапевта, психиатра, сомнолога и других. Однако выполнение общих рекомендаций также могут помочь справиться с бессонницей в легких случаях.

  1. Если у вас преимущественно умственная работа, занимайтесь спортом, чтобы вымотать свой организм в течение дня в том числе, в физическом плане.
  2. Питайтесь правильно и исключите переедание и вредные продукты, речь о которых шла выше.
  3. Соблюдайте гигиену сна.
  4. Старайтесь ложиться в одно и то же время.
  5. Не ложитесь спать, если не чувствуете усталости и хотя бы небольшой сонливости.
  6. Избегайте дневного сна.
  7. Старайтесь отвлечься от мыслей, когда идете в постель.
  8. Выполните дыхательную гимнастику или йогу за полчаса до сна.
Методы борьбы с бессонницей

Помните, что бессонница – это серьезное состояние, которое не должно игнорироваться человеком. Если вас беспокоит отсутствие сна или его нарушение в течение длительного времени, заведите дневник. В нем отражайте все факторы, которые могли бы повлиять на сон: состояние здоровья, внешние раздражители, наличие стрессов и т.д. Кроме того, записывайте, в чем именно проявляется бессонница именно у вас. Опытный специалист на основании ваших записей и жалоб сможет распознать истинную причину заболевания и назначить соответствующее лечение.

Список использованной литературы:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
  • Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.

Основные причины нарушения сна

Рассмотрим более детально самые распространенные причины потери здорового сна у женщин:

  1. Беременность. Бессонница у беременных — очень частое явление, особенно в первом и третьем триместре. Вызвана она сначала гормональными изменениями, а потом и физическими. Продолжается это и после родов, ведь ребенок мешает спать. С проблемой нужно бороться, ведь она часто приводит к депрессии.
  2. Стресс. Быстрый темп жизни вынуждает жертвовать сном, что приводит к стрессу и затяжной бессоннице.
  3. Депрессия. Возникает как вследствие родов, так и из-за разных жизненных факторов. Если не проходит самостоятельно, нужна помощь специалистов.
  4. Вредный образ жизни. Ночные клубы, работа ночью, плохое питание, вредные привычки — все эти проблемы вызывают нарушения сна.
  5. Различные заболевания. При любой патологии в организме наступает сбой. Органы и системы не функционируют, как раньше, и это отражается на качестве сна. Особенно опасен гормональный сбой. Он может вызывать значительные изменения в организме, включая длительные проблемы со сном. Следует отметить, что при болезнях бессонницу могут вызывать не только сами заболевания, но и средства для их лечения. Поэтому нужно изучать противопоказания и побочные эффекты. Даже лечение народными средствами может вызвать бессонницу, поскольку многие травы обладают возбуждающим действием.
  6. Менопауза. Очень часто причины бессонницы у женщин 50 лет заключаются в гормональной перестройке организма. Менструальный цикл прекращается, и это может сопровождаться началом проблем со сном. Нередко это сопровождается апноэ сна, когда бесконтрольно прекращается дыхание на некоторое время.
  7. Кошмары. Они могут появляться из-за стрессов и переживаний. Это некие тревожные сновидения, которые вынуждают человека бояться сна. Женщина начинает пить больше кофе, алкоголя, чтобы оттянуть время сна. Некоторых посещают мысли о суициде. Женщины страдают кошмарами гораздо чаще, чем мужчины, но и переносят они их легче. Это связано с их желанием делиться всеми своими переживаниями, включая страшные сны.
Читайте также:  10 способов избавиться от бессонницы в домашних условиях без лекарств

Симптомы кризиса

Симптомы проявления кризиса 30 лет у женщины можно спутать с хронической усталостью и нервным перенапряжением на работе. Но существует ряд признаков, которые подскажут, что кризис уже наступил. Они таковы:

  • Мысли о возрасте не дают покоя.
  • Женщина испытывает разочарование при взгляде в зеркало: появились морщины, волосы стали ломкими и тусклыми, кожа в некоторых местах обвисла, появился целлюлит и проч.
  • Все начинает раздражать, даже близкие люди. В каждом из них женщина видит те недостатки, на которые раньше не обращала внимания.
  • Появляется ностальгия по прошлому, и одновременно возникает тревога за будущее.
  • Происходит внутренний углубленный самоанализ.
  • Периодически могут возникать депрессивные периоды, длящиеся по нескольку дней.
  • Занижение самооценки.
  • Возможно появление зависти к более успешным дамам.
  • Женщина начинает заботиться о своем здоровье: покупает витамины, записывается на обследование и проч.
  • Появляются немотивированные желания: сменить работу, развестись, уйти из дома.

Все перечисленные явления – это симптомы кризиса 30 лет у женщины, которые могут привести к затяжному депрессивному состоянию.

Бессонница

Бессонница означает трудности с засыпанием или сном, и из-за этого люди испытывают снижение дневной функции. Я считаю это прародителем всех проблем со сном, потому что он затрагивает очень много людей в среднем и старшем возрасте. Насколько это распространено: очень часто, и это становится еще более распространенным с возрастом. Одно исследование показало, что 23-24% женщин после 60 лет сообщили о симптомах бессонницы. Почему это проблема: бессонница ассоциируется с тревогой, депрессией, усталостью, ухудшением качества жизни, снижением когнитивных способностей и множеством других ухудшающих долгосрочных последствий для здоровья.

Что делать, если вы обеспокоены: главное, что нужно сделать, это оценить проблему, отслеживая сон и используя журнал сна. А потом обратиться за помощью. Для пожилых людей особенно важно не полагаться на лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, например алкоголь, безрецептурные таблетки. Это потому, что все такие вещества ухудшают работу мозга и повышают риск снижения когнитивных функций.

Бессонница

Важно поговорить с врачом, если у вас регулярно возникают проблемы, или вы не чувствуете себя бодрым или утомленным в течение дня. Небольшие изменения в привычках сна — такие как прекращение дремоты или изменение времени засыпания, а также сокращение потребления кофеина — могут помочь. Если ваша бессонница связана с медицинским или психиатрическим заболеванием, важно проконсультироваться с врачом и принять решение о плане лечения. В некоторых случаях может быть рекомендована когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, рецептурный сон или оба средства. Вы можете обсудить эти варианты со своим врачом или получить направление к врачу, который специализируется на данном вопросе, для более комплексного лечения.

Читайте также:  Сколько должен спать ребенок в 6 месяцев таблица

Профилактика

Чтобы не пришлось лечить бессонницу, ее можно предупредить, придерживаясь таких рекомендаций:

  •  ужинать не меньше чем за 2-3 часа до того, как ложиться спать;
  •  физические упражнения и работу желательно выполнять днем, а не вечером, не переутомляться;
  •  примерно за час до сна желательно выключать телевизор, компьютер, не пользоваться интернетом;
  •  перед сном включать не яркую лампу, а ночью желательно спать в темноте;
  •  вечером не пить и не есть бодрящих, возбуждающих продуктов;
  •  отказаться перед сном от алкоголя и сигарет;
  •  приготовить мягкую и удобную постель;
  •  послушать приятную, спокойную музыку.
Профилактика

Итак, придерживаясь этих несложных рекомендаций, удастся избежать опасной для здоровья бессонницы.

Антикризисная терапия

Депрессия сказывается на всех сферах жизни женщины. В первую очередь страдает семья. Непонимание всей сложности ситуации со стороны мужа приводит к разводу и совершению необдуманных шагов самой супругой. Частая смена половых партнеров часто списывается на кризис среднего возраста и считается практически нормой. На самом деле ситуация требует взвешенных решений и комплексного подхода.

Женщине и ее родственникам следует пересмотреть отношения друг с другом, терпимее относиться к любым проявлениям кризиса.

Помочь сохранить семью и выйти из депрессии могут советы профессионалов:

  • Сдержанность. Важно отдавать отчет, что супруг не обязан терпеть бесконечные истерики, смену настроения и ор. Он также может тяжело переживать данный период. Не стоит срываться на близких людях. Покричать можно и на дерево на улице. Оно стерпит. Одновременно с этим не ухудшается атмосфера в семье.
  • Внешний вид. Важно уметь переключаться. Депрессия — не повод махнуть на себя рукой, ходить в рваном халате и с немытой головой. Специалистами рекомендуется изменить свой имидж, пересмотреть гардероб. Посещение салонов и шопинг положительно влияют на эмоциональное состояние и способствуют излечению. Главное, чтобы это не переросло в фобию. Также рекомендуется заняться спортом. Это может быть плаванье, фитнес, пилатес и т.д.
  • Путешествия. Новые места и впечатления хорошо воздействуют на психику. Расширение кругозора еще никому не повредило. Необязательно на год уезжать на необитаемый остров. Достаточно выходных, проведенных в Париже с любимым человеком. Благо на сегодняшний день достаточно способов недорого посетить практически любую страну.
  • Знания. Рекомендуется получать новые знания и умения. Это может быть кулинария, работа на компьютере, изучение языков и т.д. Такие меры улучшают работу мозга и способствует преодолению трудностей. Человек не ощущает себя неполноценным.
  • Хобби. Отвлечься от негативных мыслей помогают увлечения. Это может быть вязание, плетение браслетов, фотография, катание на лыжах или даже стритрейсинг. Хобби способствуют отвлечению. Главное – обеспечить психологический комфорт.
  • Принятие себя. Важно понимать, что возрастные изменения – неизбежны. Не стоит копаться в их причинах и наслаждаться самоедством. Гораздо эффективнее – заняться собой, изменить образ жизни. Посещать косметолога, спортзал и т.д. На данный момент существует масса методик, способных повернуть время вспять и стереть с лица и фигуры несколько лет. Косметика, уколы красоты, массажи и прочие процедуры помогут вернуть молодость.
Читайте также:  Утренние асаны йоги для начинающих

Дамам в возрасте не стоит бросаться из крайности в крайность, рушить свою семью в надежде построить новую, уходить со стабильной прибыльной работы, подражать молодежи, наряжаясь в мини-юбку, бегая по ночным клубам и т.д. Необходимо учиться принимать себя и ситуацию. Это поможет избежать многочисленных проблем, не только психологических.

Мудрость и опыт открывают новые горизонты и дают возможность ставить новые цели. Так почему бы не воспользоваться этим.

Почему у женщин с возрастом часто проявляется бессонница?

Причины бессонницы у женщин чаще связаны с процессом старения, поэтому она наблюдается, начиная с 40 лет. Природное угасание функционирования яичников приводит к снижению выработки эстрадиола – гормона, уменьшение которого приводит к уменьшению уровня синтеза мелатонина. Во время климакса его показатель снижает почти в 2 раза. Мелатонин относится к гормонам, которые отвечают за качество сна.

Но все это усугубляется, если женщина выбирает спать с включенным светом, так как это вовсе блокирует выработку этого вещества. Со временем начинается хроническая бессонница, которая негативно влияет на все системы организма, затрагивая нервную, сердечнососудистую и другие. Растет и без этого риск возникновения заболевания сердца, ишемического нарушения в головном мозге, проблем с мочеполовой системой.

Почему у женщин с возрастом часто проявляется бессонница?

Эти и другие естественные перемены в организме приводят к изменениям в физическом, психологическом здоровье, что провоцирует нарушение.

Апноэ и храп — факторы бессонницы

Обе патологии отмечаются у женщин не реже, чем у мужчин. И чаще всего храп или апноэ встречаются у женщин в возрасте, а также у дам с лишним весом.

Апноэ — заболевание, при котором у человека несколько раз за ночь останавливается дыхание. Причём задерживаться дыхание может до 400 раз за всё время сна. Причины апноэ обычно связывают с анатомическими особенностями верхних дыхательных путей, ослаблением мышц нёба, ожирением и пр.

Храп зачастую предшествует апноэ. Сам храп появляется из-за сужения дыхательных путей в носоглотке. При прохождении воздуха в этой анатомической области возникает вибрация, которая сопровождается характерным звуком.

Апноэ и храп — факторы бессонницы

Нередко храп приводит к отёку носоглотки, который как раз и является причиной апноэ у женщин. Обструктивное апноэ, при котором перекрываются дыхательные пути, повышает риск развития сердечно-сосудистых патологий. Например, частые остановки дыхания во сне провоцируют появление гипертонии, ишемической болезни сердца, стенокардии. А эти болезни в свою очередь увеличивают риск инфаркта и инсульта.

Причины бессонницы у женщин в виде храпа и апноэ ко всему прочему ухудшают самочувствие в течение дня. Из-за дневной сонливости снижаются работоспособность и мотивация к какой-либо деятельности.

Лечение апноэ у женщин должно быть комплексным и включать в себя: консультацию врача-сомнолога, прохождение полисомнографии, нормализацию массы тела, увеличение физической активности и пр.

Подробнее о том, как избавиться от апноэ, читайте в этой статье.

Полезно ли ранее пробуждение

Есть ли положительные стороны у раннего пробуждения? Как ни удивительно, но такое состояние иногда становится даже союзником человеку. Взрослый организм привыкает к новому распорядку. Буквально за небольшой период переутомление проходит и раннее пробуждение входит в привычку. После чего наблюдаются следующие положительные особенности:

  • мужчина или женщина может уделять больше времени профессиональным делам;
  • человек, работающий удаленно, может увеличить свой доход;
  • раннее просыпание оказывает положительное воздействие на мозговую деятельность. Люди, просыпающиеся, раньше легко концентрируются на поставленных целях и работают продуктивнее;
  • при раннем отхождении ко сну и пробуждении, происходит регенерация клеток.

Важно: Если вы выработали самостоятельно привычку просыпаться рано, и подобное состояние не причиняет ущерб здоровью, значит, все отлично. Однако, если ранняя бессонница, спровоцирована психологическими или эмоциональными нарушениями, начинать бороться следует незамедлительно.

При этом стоит подчеркнуть, перечисленные преимущества выявляются у незначительной части человечества и, как правило, носят временный характер.