Бессонница в пожилом возрасте: причины и способы ее устранения

Бессонница в пожилом возрасте возникает часто. Патология характеризуется нарушением процесса засыпания.

Почему происходит нарушение сна у пожилых людей?

Чтобы понять, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте, нужно узнать, по каким причинам возникает это нарушение.

К провоцирующим факторам относят:

Почему происходит нарушение сна у пожилых людей?
  • употребление алкоголя (этанол оказывает стимулирующее влияние на нервную систему, препятствуя нормальному отдыху);
  • переедание (употребление большого количества пищи вызывает тяжесть в желудке, мешающую уснуть);
  • болевой синдром (к бессоннице приводят заболевания, сопровождающиеся болью: артрит, остеопороз, запущенные формы диабета, гастрит);
  • привычки, связанные с засыпанием (препятствовать наступлению сна мешает работающий телевизор, включенный свет или посторонние звуки);
  • отсутствие физических нагрузок (малоподвижный образ жизни приводит к изменению циклов сна и бодрствования, способствуя возникновению бессонницы в ночное время);
  • менопауза (гормональная перестройка сопровождается возникновением депрессивных расстройств, ведущих к нарушению сна);
  • отсутствие общения (чувство невостребованности способствует возникновению тревожных мыслей, усиливающихся ночью);
  • хронические заболевания (людей пожилого возраста часто беспокоят апноэ, бронхиальная астма, синдром беспокойных ног);
  • дефицит солнечного света (ультрафиолетовое излучение стимулирует выработку мелатонина, обеспечивающего здоровый сон);
  • прием лекарственных средств (побочными действиями некоторых препаратов являются ночная сонливость и дневная бессонница);
  • заболевания мозга (инсульт, атеросклероз мозговых сосудов, возрастная деменция).

Нормальные физиологические изменения в пожилом возрасте

Расстройства сна не являются обязательными спутниками пожилых людей, тем не менее они напрямую связаны с изменениями в организме, которые происходят по мере старения. Однако следует различать бессонницу, негативно влияющую на здоровье и самочувствие человека, и естественные физиологические изменения. К ним относятся:

  • увеличение чуткости сна;
  • уменьшение продолжительности ночного отдыха;
  • смещение биологических часов, более раннее утреннее пробуждение.

Все эти изменения нельзя отнести к нарушениям.

Согласно исследованиям, каждые 10 лет, начиная со среднего возраста, длительность ночного сна у мужчин сокращается примерно на 27 минут. Более 50 % людей преклонных лет просыпаются до 7 часов утра, около 25 % – раньше 5 часов.

Возрастные изменения приводят к тому, что организм начинает вырабатывать меньше гормонов. В частности, уменьшается синтез мелатонина, отвечающего за суточные ритмы, поддержание иммунитета, снижения уровня стресса, замедление процесса старения. Именно из-за падения его концентрации в крови после 60 лет наблюдаются трудности с засыпанием, поверхностный сон и более ранний подъем.

Причины

Бессонница может возникать по самым разным причинам. Как это ни парадоксально, но часто человек не может заснуть от переутомления. К причинам бессонницы относятся:

  • тревога;
  • стресс;
  • заболевания нервной системы;
  • работа в ночную смену;
  • неправильный режим питания и нездоровый рацион;
  • резкая смена часового пояса;
  • недавно перенесенная черепно-мозговая травма;
  • преклонный возраст.

Валериана и мелисса

Внимание! Немаловажно и то, в каких условиях человек пытается заснуть. Например, не каждый сможет сделать это, если в комнате включен свет, жарко или холодно, у соседей громко плачет ребенок, или не удается найти комфортную позу.

Бессонница может наблюдаться и тогда, когда человек пытается заснуть в гостинице или после переезда на новую квартиру.

Причины нарушения сна

1. Естественная смена биологических ритмов

Причины нарушения сна

С возрастом, все системы организма меняются, в том числе ритмы сна — бодрствования. Это связано, прежде всего с сокращением фазы долгого сна. Именно на это фазе в большей мере вырабатывается гормон, замедляющий процессы старения.

Интересно по теме:

Причины нарушения сна

Бессонница в пожилом возрасте: причины и способы ее устранения Опубликовано:

Бессонница в пожилом возрасте — явление не редкое. Оно связано с естественным временным изменением биологических ритмов организма, но, довольно часто,…

нет комментариев Сон пожилых людей — особенности и причины изменения Опубликовано:

Если на молодых людях бессонница практически не отражается, достаточно всего лишь наладить режим, то сон пожилых людей, его качество и…

нет комментариев

2. Болевые ощущения из-за хронических болезней

Причины нарушения сна

Некоторые заболевания, такие как: болезни суставов, сердца, почечные колики, язвенная болезнь желудка, артрозы и многие другие, приносят боль человеку, которая не дает хорошо высыпаться, а значит, и отдыхать. Многие болезни никак не проявляют себя в молодом возрасте, а в старости проявляются на последних стадиях.

Читайте также:  Обморок с судорогами: причины, диагностика и помощь

3. Изменения в нервной системе

Причины нарушения сна

Пожилые люди становятся более чувствительными, восприимчивыми к малейшим изменениям, мнительными, тревожными. Многие, уйдя на пенсию, начинают чувствовать одиночество и ненужность. Вследствие этого, они долго не могут избавиться от навязчивых мыслей перед сном, ворочаются, часто просыпаются или встают очень рано.

4. Неблагоприятная обстановка дома

Причины нарушения сна

Некоторые люди в старости сталкиваются с негативным отношением со стороны родственников. К сожалению, такие ситуации есть, и они не редкие. Старый человек требует особого внимания, иногда физического ухода со стороны других. Но чаще всего, им не хватает душевной близости. Особенно в случае смерти супруга, отдельно живущих взрослых детей и жизни в одиночестве. Игнорирование и невнимательность близких приводит к страданиям и мыслям о смерти.

5. Апное (остановка дыхания во сне) и храп

Причины нарушения сна

Являются проблемами всех возрастов, но у пожилых они диагностируются чаще. Храп часто служит сигналом об опасности остановки дыхания. В этом случае, не следует лечить проблему самостоятельно. Лучше обратиться к специалисту, потому что здесь нужен комплексный подход.

Апное во сне — остановка дыхания во время сна более чем на 10 секунд. При этом легкие прекращают функционировать. Чаще всего апное достигает не более тридцати секунд. В случае тяжелого течения заболевания, остановка дыхания может длиться несколько минут и часто повторяться во время всего сна. Если апное повторяется более 10 раз за ночь и происходит регулярно, это приводит к тяжелым нарушениям структуры сна, сонливости в течение дня, ухудшении памяти, внимания и тд.

Причины нарушения сна

6. Дневной сон

У многих людей, ушедших на пенсию и имеющих много свободного времени днем, нарушается режим сна и бодрствования. Они могут ложиться и просыпаться в разное время или спать днем. В результате этого, организм не может настроить биологический ритм, чтобы полноценно функционировать, восстанавливать сил и энергию. Довольно часто бессонница в пожилом возрасте появляется с выходом на пенсию.

7. Общая ослабленность организма

Этот факт известен всем — с возрастом все системы и органы замедляют свой ритм, в том числе и иммунная. Они, в буквальном смысле, изнашиваются. Это естественное течение жизни, и все, что мы можем — это замедлить его.

Специфика бессонницы в пожилом возрасте

Старики долгое время ворочаются в кровати, пытаются найти удобную позу, укрываются и раскрываются. Засыпание происходит с трудом, до утра пенсионер несколько раз просыпается, чаще после 4-5 часов снова заснуть уже не удается.

После такой ночи пожилой человек ощущает себя измученным и не выспавшимся. Он целый день ходит вялый, понижена активность (как физическая, так и эмоциональная). В таком случае не является редкостью, когда старики предпочитают не ложится вообще, потому что сам процесс принудительного засыпания для них становится мучителен.

Специфика бессонницы в пожилом возрасте

Обратите внимание. Отличительная черта бессонницы у молодых и пожилых в том, что первым в большей мере трудно дается засыпание, а старые люди страдают от раннего пробуждения, и невозможности уснуть снова.

Очень хорошо и доступно о проблеме излагается на видео в этой статье, где выявляются все аспекты обсуждаемой проблемы и способы борьбы с ней. Медики выделяют два типа этого психофизиологического состояния (таблица).

Таблица. Формы бессонницы у пожилых людей:

Инсомния Характеристика
Транзиторная Возникает на некий срок и затем спонтанно проходит. Как правило, это обуславливается эмоциональным перевозбуждением или сопряжено с обострением какого-либо заболевания.
Хроническая Это расстройство носит постоянный устойчивый характер и трудно поддается коррекции. Патологическое состояние может длится многие месяцы и даже годы. Заснуть пожилому человеку без седативных или снотворных средств порой не представляется возможным.
Специфика бессонницы в пожилом возрасте

Хроническая форма бессонницы часто связана с проблемами психики и иннервации ЦНС. Самостоятельно ее решить довольно проблематично, поэтому в таком случае должен помочь семейный врач (терапевт), психолог, а в некоторых случаях невропатолог или нейрохирург. Все случаи всегда индивидуальны и требуют особого подхода.

Заметка. Довольно часто у пожилых людей ухудшается сон на фоне понижения социальной значимости среди окружения, поэтому важно создать условия, в которых стареющий человек будет ощущать комфорт и чувствовать себя нужным обществу или семье.

Лечение бессонницы у женщин

У женщин бессонница часто впервые возникает в период менопаузы. Поэтому пациенткам с климактерическими симптомами необходима дополнительная консультация у гинеколога. Он назначает сдачу гормональных показателей (эстрогенов, прогестеронов), и при наличии отклонений необходимо принимать корригирующую терапию.

Также лечение бессонницы у женщины часто включает поведенческую терапию. На индивидуальных или групповых (например, когда приходит вся семья) занятиях с психологом разбираются проблемы со сном, а врач тщательно объясняет, какие основные факторы возникновения инсомнии, и как они влияют на работу нервной системы. При этом каждого занятия даются определенное домашнее задание, что помогает постепенно модифицировать образ жизни пациентки.

Правила здорового сна

Пожилой возраст необязательно связан с нарушением сна. Пенсионеры тоже могут спать хорошо и крепко. Чтобы избежать появления бессонницы, нужно придерживаться простых рекомендаций:

Приучиться к соблюдению строгого режима в приеме пищи, гигиене, труде и отдыхе. Режимность помогает организму привыкнуть к определенному распорядку, и он легче адаптируется к переменам. Так, если человек будет ложиться в одно и то же время, то тем самым облегчит своему организму задачу засыпания – он уже привыкнет к определенному часу. Ввести ежедневные умеренные физические нагрузки. Полезны прогулки, садово-огородный труд. Такая активность гармонизирует работу всего организма, насыщает его кислородом. В результате сон улучшается. Организовать день так, чтобы он был насыщенным для пожилого человека. К вечеру появится усталость, и человек легко заснет. Не рекомендуется спать днем, чтобы не сбить ночной сон. Соблюдать ежедневную подготовку ко сну в виде привычных ритуалов: проветривание комнаты, теплая ванна, травяной чай, чтение на ночь. Такие ритуалы несут двойную пользу: организм расслабляется, и мозг понимает, что сейчас пора спать. Нужно воздержаться от приема кофе, алкоголя, просмотра эмоциональных фильмов. Организм должен расслабиться и настроиться на отдых. В вечернее время можно выбрать монотонное хобби, например, вязание. Поработать над питанием. В рацион нужно включить пищу, насыщенную белками и клетчаткой. Полезны сухофрукты, отварные яйца, творог, рыба и птица в запеченном виде. Ограничить количество кофе, сладкого и пряностей. Вечером не переедать. Ужин должен быть легким и здоровым. По вечерам полезны дыхательные упражнения, медитирование, массаж. Ароматерапия способствует релаксу, быстрому погружению в сон. Популярное «снотворное» масло – лавандовое. Его можно использовать как добавку в ванну или рассеивать в помещении с помощью аромалампы. Если человек переживает стресс, ему нужно расслабиться. Для этого можно принять успокоительное средство на растительной основе. Постель должна быть удобной. Пожилым людям подходит хлопчатобумажное постельное белье. Матрас должен быть средней жесткости, одеяло – легким, но теплым. Кровать нужно хорошо заправлять, чтобы не появлялись комки и заломы – порой это раздражает и мешает уснуть. Ночная сорочка или пижама должна быть свободной и из натуральной ткани. В спальне пожилого должно быть прохладно, тихо и темно.

Правила здорового сна

Эти советы помогут как в период бессонницы, так и в качестве профилактики от нее.

Справиться с бессонницей не так сложно, если она не является следствием заболеваний. В этом случае нужно выявить и лечить первопричину. Лечение бессонницы должно быть комплексным и индивидуальным для каждого человека. Важно вовремя начать лечиться, соблюсти все врачебные рекомендации и правила гигиены сна.

Побочные явления лекарственной терапии

Народные целебные рецепты завоевали сердца многих людей. Особенно «на ура» такие методы проходят в старческом возрасте. Если нет желания принимать различную «химию» и здоровье позволяет обходиться без вмешательства докторов, можно применить народные средства от бессонницы для пожилых:

  • Семя укропа, проваренное в красном вине. Принимать перед сном по две столовых ложки.
  • Настой из корня валерианы пить по 40 граммов, на ночь глядя.
  • Козье или коровье молоко с медом обеспечат крепкий сон и улучшат цвет лица.
  • «Чай» из апельсиновой корки и изюма не только богат витаминами, но и способствует устранению бессонницы.

Китайская медицина с древних времен лечит инсомнию с помощью дыхательных упражнений и точечного массажа. Такие методы лечения можно осваивать в домашней обстановке, либо обратиться в специальные медцентры.

Сон необходим для людей всех возрастов, а в преклонном возрасте высыпаться особенно важно.

Во сне восстанавливается иммунная система, нормализуется давление, обрабатывается накопленная информация.

С возрастом все системы в организме перестраивают свою работу, появляется много хронических недугов, поэтому терапия бессонницы должна вестись с осторожностью. Важно распознать причину нарушений и только тогда подбирать эффективное средство. При наличии внешних помех достаточно приема легкого снотворного в наименьшей дозировке коротким курсом.

Использование транквилизаторов совсем не рекомендуется, мало того, что они вызывают привыкание, так и способны привести к серьезным психическим проблемам. При необходимости принимать такие лекарства следует в минимальных дозах.

Читайте также:  Проверенные народные средства от храпа у мужчин

Для людей старшего поколения противопоказаны барбитураты, потому что повышается риск остановки дыхания во сне.

Лекарства после инсульта

Нарушения сна в престарелом возрасте часто являются последствием перенесенного инсульта. Но перед назначением лекарств необходимо выяснить причину. Часто провоцирующим фактором выступает нарушенная гемодинамика. Пациентам, как правило, назначают снотворные средства и успокоительные. Среди эффективных препаратов можно отметить:

  • «Донормил». Хорошее лекарство для борьбы депрессией, развивающейся после инсульта. Средство сочетается с антидепрессантами и оказывает одновременно седативный эффект и снотворный. Среди преимуществ препарата можно отметить быстрое действие, улучшение качества сна, отсутствие зависимости, но имеется достаточное количество побочных эффектов.
  • «Золпидем». В результате приема сокращается восстановительный период после инсульта. Лекарство эффективно для избавления от хронической бессонницы. Несмотря на минимум побочных проявлений, есть противопоказания. Нельзя назначать при наличии патологий печени и почек, если имеется дыхательная недостаточность, алкоголизм или повышенная восприимчивость к составляющим средства.

После такого серьезного заболевания назначать самостоятельно препараты для улучшения сна очень рискованно, лучше оставить это право врачу.

Правила здорового сна

Пожилой возраст необязательно связан с нарушением сна. Пенсионеры тоже могут спать хорошо и крепко. Чтобы избежать появления бессонницы, нужно придерживаться простых рекомендаций:

Приучиться к соблюдению строгого режима в приеме пищи, гигиене, труде и отдыхе. Режимность помогает организму привыкнуть к определенному распорядку, и он легче адаптируется к переменам. Так, если человек будет ложиться в одно и то же время, то тем самым облегчит своему организму задачу засыпания – он уже привыкнет к определенному часу. Ввести ежедневные умеренные физические нагрузки. Полезны прогулки, садово-огородный труд. Такая активность гармонизирует работу всего организма, насыщает его кислородом. В результате сон улучшается. Организовать день так, чтобы он был насыщенным для пожилого человека. К вечеру появится усталость, и человек легко заснет. Не рекомендуется спать днем, чтобы не сбить ночной сон. Соблюдать ежедневную подготовку ко сну в виде привычных ритуалов: проветривание комнаты, теплая ванна, травяной чай, чтение на ночь. Такие ритуалы несут двойную пользу: организм расслабляется, и мозг понимает, что сейчас пора спать. Нужно воздержаться от приема кофе, алкоголя, просмотра эмоциональных фильмов. Организм должен расслабиться и настроиться на отдых. В вечернее время можно выбрать монотонное хобби, например, вязание. Поработать над питанием. В рацион нужно включить пищу, насыщенную белками и клетчаткой. Полезны сухофрукты, отварные яйца, творог, рыба и птица в запеченном виде. Ограничить количество кофе, сладкого и пряностей. Вечером не переедать. Ужин должен быть легким и здоровым. По вечерам полезны дыхательные упражнения, медитирование, массаж. Ароматерапия способствует релаксу, быстрому погружению в сон. Популярное «снотворное» масло – лавандовое. Его можно использовать как добавку в ванну или рассеивать в помещении с помощью аромалампы. Если человек переживает стресс, ему нужно расслабиться. Для этого можно принять успокоительное средство на растительной основе. Постель должна быть удобной. Пожилым людям подходит хлопчатобумажное постельное белье. Матрас должен быть средней жесткости, одеяло – легким, но теплым. Кровать нужно хорошо заправлять, чтобы не появлялись комки и заломы – порой это раздражает и мешает уснуть. Ночная сорочка или пижама должна быть свободной и из натуральной ткани. В спальне пожилого должно быть прохладно, тихо и темно.

Правила здорового сна

Эти советы помогут как в период бессонницы, так и в качестве профилактики от нее.

Справиться с бессонницей не так сложно, если она не является следствием заболеваний. В этом случае нужно выявить и лечить первопричину. Лечение бессонницы должно быть комплексным и индивидуальным для каждого человека. Важно вовремя начать лечиться, соблюсти все врачебные рекомендации и правила гигиены сна.

Помощь нетрадиционной медицины

Хорошей альтернативой медикаментам становятся народные рецепты.

Для устранения бессонницы следует попробовать:

  1. Медовую воду. Столовую ложку мёда растворить в стакане воды и выпить перед отходом ко сну.
  2. Кефир и мёд. Готовится аналогично предыдущему рецепту, только вместо воды берётся кефир.
  3. Сбор их чабреца, пустырника и календулы. Травы взять в равных пропорциях, измельчить и хорошо перемешать. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка, а после остывания настой процедить и употребить на ночь.

Можно заваривать для улучшения сна валериану, пустырник, бузину или боярышник.

Преимущество народных средств в том, что по сравнению с традиционными медикаментами они менее вредны для организма пожилого человека. Но не стоит злоупотреблять. Если травяные отвары не помогают, то необходимо посетить сомнолога – длительное расстройство сна негативно отражается на здоровье.