Бессонница — причины, лечение и народные средства

 Как избавиться от бессонницы? Этот вопрос хоть раз возникал у 10 % жителей Земли. А между тем, соблюдая некоторые рекомендации народной медицины, можно избавиться от бессонницы без применения лекарств.

Лечение хронической бессонницы

Если не лечить хроническую бессонницу, то инсомния способна вызвать ряд различных нарушений при работе организма. Заболевания может повлечь за собой довольно серьезные нарушения и если вовремя не обратиться к врачу, то весь процесс лечения затянется на очень длительный срок. Согласно медицинской практике бессонница будет считаться хронической, если расстройство сна продолжается больше трех недель.

Нездоровый сон у человека может в дальнейшем может серьезно повлиять на его психоэмоциональный фон и физическую активность пациента. Перед тем, как заниматься лечением хронической инсомнии необходимо провести тщательную диагностику и весь процесс выздоровления начинать с консультаций у врача сомнолога. Даже при лечении в домашних условиях нужно посоветоваться со специалистом, который на основании симптомов и выявленных причин составит грамотную схему терапии. Кроме того, может потребоваться нахождение пациента некоторое время и в стационаре.

Комментарии к статье: 7

  1. Настя в 14:30

    Все это правильно, конечно… Но порой пока валокардин не накапаешь, сон все равно не приходит…

    Ответить

    • Павел Винивитин в 11:34

      Настя, если вы не можете заснуть долгое время без лекарственного препарата, и такое состояние (бессонница) наблюдается регулярно, то у вас попросту сбой в организме. Явно нарушен режим и/или работа какой-то отдельной системы организма. Внимательно прочтите статью ещё раз. Об как раз упоминал!

      Ответить

  2. Маша в 22:02

    Неплохой список рекомендаций, что-нибудь из этого обязательно попробую, тем более что проблема бессонницы периодически беспокоит. В основном у меня это из-за стрессов на работе (тяжело уснуть, когда думаешь о куче проблем), либо после тренировок, бывает и организм сильно устал, а заснуть совершенно не можешь.

    Ответить

  3. Еркен в 19:45

    Есть люди, которые засыпают раньше, чем головой до подушки прикоснуться, я не из их числа. Чтобы уснуть мне требуется время, да и просыпаюсь из-за каждого шороха, потом долго не могу опять заснуть. Конечно это не назовешь бессонницей, но считаю, что при ней необходимы прогулки перед сном или физическая активность в течение дня, а самое главное расслабиться психологически.

    Ответить

    • Павел Винивитин в 11:39

      Действительно, не редко встречаются люди, у которых имеются подобные психо-физиологические особенности. Они очень чувствительны к звукам. Чутко спят! Это не отклонение от нормы, а вполне нормальная ситуация. Просто таким людям нужны особенные условия для сна.

      Ответить

  4. Игорь в 18:29

    А что на счёт мелатонина? Он ведь должен восстанавливать организм во время сна.

    Ответить

    • Павел Винивитин в 11:44

      Игорь, если говорить образно, то мелатонин — это естественное снотворное тела. Если же научно, то это гормон эпифиза, который регулирует циркадинныые ритмы организма. Работу мелатонина мы ощущаем так: днём мы чувствуем себя в тонусе, активны и бодры, а ближе к вечеру чувствуем усталость и желание спать. Что важно знать о мелатонине: В темное время суток во сне происходит восстановительная работа внутри клеток — естественный и приятный курс омоложения. Также этот гормон защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Это один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов. Максимально вырабатывается мелатонин в молодом возрасте, затем происходит его сокращение, а к старости (годам к 50 — 60) он почти не что запасать его нужно в молодости, иначе старческой бессонницы не избежать. Ночью, в темноте вырабатывается 70% суточного количества мелатонина. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с до утра и с рассветом падает. Если вы перед сном, как следует, «раскачиваете» психику (занимаетесь чем-то, что заставляет ваш мозг более-менее активно работать, т.е. потреблять информацию, при свете), вы портите себе сон, т.к. любой свет мешает выработке мелатонина. Мелатонин вырабатывается из серотонина, при этом притупляя его выработку. Именно поэтому в состоянии депрессии люди страдают бессонницей — для того, чтобы погрузиться в сон нужен мелатонин, а без серотонина его никак не получить.

      Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы

Причины бессонницы

Причинами бессонницы чаще всего бывают стресс, перевозбуждение, умственные перегрузки или тревожные состояния. Также на сон могут негативно влиять приём больших доз лекарственных препаратов, алкоголь, курение, некоторые заболевания, жара, неудобная постель, духота, яркий свет.

Рассмотрев несколько несложных советов мы попытаемся ответить на вопрос — как избавиться от бессонницы.

Если у вас хроническая бессонница (т. е. вы не можете хорошо поспать уже месяц), то вам необходимо обратиться к врачу. Если же нарушения сна у вас случаются периодически, то достаточно соблюдать несколько простых рекомендаций.

Бессонница — что делать

Избавиться от бессонницы поможет соблюдение режима дня — подъём и отход ко сну в одно и то же время, ужин за 2 — 3 часа до сна, прогулка перед сном на свежем воздухе. Исключите приём на ночь возбуждающих продуктов, таких как кофе, крепкий чёрный и зелёный чай, шоколад, какао. Прогулка перед сном насытит вашу кровеносную систему кислородом.

Избавьтесь перед сном и во время засыпания от любого умственного труда. Никогда не перебирайте перед сном негативные ситуации, которые случились за день. Вспомните хорошую поговорку: «утро вечера мудренее». Лучше будет, если все мысли будут связаны с приятными моментами в вашей жизни.

Не следует в кровати заниматься чем — то кроме сна — слушать громкую музыку, смотреть по телевизору возбуждающие передачи, ужасы, читать советские, пардон, российские газеты — нужно чётко поставить задачу: кровать для сна!

Постель должна быть удобной, температура воздуха комфортной, плотно задёрнете шторы, используйте средних размеров подушку.

Как избавиться от бессонницы народными средствами

— Если Вас мучает бессонница, то помогает быстрому засыпанию дыхательная гимнастика лёжа в кровати. Во время десятиминутной дыхательной гимнастики постарайтесь максимально расслабить мышцы лица и всего тела. Дышите глубоко — считая до 7 на вдохе, затем пауза и считать до 10 на выдохе. Дыхание проводите с закрытыми глазами лёжа на спине.

— В дополнение к дыхательной гимнастике, вдыхайте валерьяновые капли. Вдыхайте их и вы почувствуете, как весь организм наливается силой. Кроме того запах валерьяны нормализует кровяное давление и снимает нервозность. Закройте одну ноздрю, а другой сделайте глубокий вздох, затем пауза, потом вдох ртом, пауза, вдох другой ноздрёй. И так 2 раза. От бессонницы избавитесь на раз-два и спать будете крепким здоровым сном, а утром почувствуете себя бодрым и здоровым.

— Старый проверенный рецепт хорошего сна — это в течении получаса потоптаться на охапке сушеного хмеля, смешанного с красным клевером. Спать будете как младенец. Повторяйте такую процедуру ежедневно и вскоре к вам вернётся радость сна.

Как бороться с бессонницей — народные средства

— Травяной сбор поможет вылечить ночную бессонницу: по 30 г мяты перечной и пустырника, по 20 г корня валерианы и шишек хмеля тщательно измельчить. Залить 1 ч ложку этого сбора 1 стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить. Пить по полстакана до еды 3 раза в день и 1 раз перед сном.

— Хорошим средством от бессонницы, упадка сил и авитаминоза является первоцвет (примула). 3 ст ложки первоцвета залейте 300 мл кипятка и настаивайте 1 час. Процедите и пейте в течении дня.

— Если замучила бессонница ночью и болит голова воспользуйтесь таким рецептом: залейте 0,5 л водки 2 ст ложки корней девясила и настаивайте 3 дня, ежедневно взбалтывая. Процедите и добавьте 200 г мёда. Тщательно перемешайте и принимайте 3 раза в день до еды по 1 ст ложке. Курс зависит от тяжести состояния, но обычно хватает 3 — 5 дней.

И ещё один совет. В народе говорят: «клин клином вышибают». Когда к врачу обратилась женщина с жалобами на бессонницу, он велел ей 2 ночи ни в коем случае не спать и потом придти к нему. Когда женщина пришла, то сказала, что не смогла исполнить его наказ не спать. Что только она не делала, чтобы не уснуть — и читала, и вязала, и убиралась, но её настигала усталость и она засыпала. На что доктор ей ответил, что так было и задумано. Когда вы ложитесь спать и всё время про себя повторяете: «хоть бы уснуть, хоть бы уснуть», вы так от бессонницы не избавитесь. А вот когда таких мыслей у вас не будет, вот тогда и уснёте.

Всем здоровья!

Лечение бессонницы народными средствами

  • Вы станете быстро засыпать, если возьмете за правило каждый вечер выпивать стакан подогретого молока с добавлением ложечки меда.
  • Укроп действует успокаивающе на нервную систему. Возьмите щепотку измельченной зелени или большую ложку семян укропа и заварите полулитром воды. Оставьте на два часа. На ночь выпейте полный стакан, а днем трижды по полстакана.
  • Калина поможет не только от бессонницы, но и снимет судороги. Возьмите десять граммов измельченных корней калины и настаивайте в стакане кипятка полчаса. Затем поставьте на огонь, после закипания оставьте потомиться на полчаса. Принимайте по трети стакана трижды в день.
  • Если у вас есть возможность гдето сорвать метелки овса, наберите их. Измельчите и щепотку овсяных верхушек залейте стаканом кипящей воды. Процеженный настой пейте трижды в день по 100 мл.
  • Запаситесь осенью семенами полыни. Собирать их нужно в конце сентябряоктябре. Хорошо высушите и часть сырья оставьте для хранения в сухом месте. Вторую часть измельчите в мелкий порошок и сделайте из нее полынное масло. Перемешайте порошок с любым качественным растительным маслом, которого нужно взять в четыре раза больше от объема полынного порошка. Поставьте на семь дней для настаивания в шкаф. Не забывайте взбалтывать. Процеженное полынное масло храните в холодной месте. От бессонницы 10 капель масла капайте на кусочек сахара и съедайте трижды в день. Если необходимо снять напряжение, капайте по две капельки на сахар.
  • Из полыни можно приготовить настой, который обладает хорошим снотворным действием. За два часа до сна одну ложку корня или сухой травы полыни заварить стаканом кипятка. Отцедить и выпить перед тем, как отправитесь в постель.
  • Приготовьте медовую воду из стакана воды и двух ложек меда. Обычную репу измельчите, возьмите 150 граммов и залейте смесью воды и меда. Поставьте на плиту, варите 30 минут после закипания. Процеженный отвар репы пейте вечером по стакану или трижды в день по четверти стакана.

Молоко и мед — лучшее средство от бессонницы

Лечение бессонницы народными средствами
  • Помогает справиться с бессонницей настой корня сельдерея. Мелко нарежьте один корень, добавьте его в литр остуженной кипяченой воды. Оставьте на ночь для настаивания. Употреблять между приемами пищи по маленькой ложечке.
  • Своим успокоительным действием знаменита валериана. Приготовьте отвар из двух ложек корней залитых полулитром кипящей воды. Поставьте посуду на паровую баню на четверть часа. Охладите, процедите, отожмите сырье в отвар. Добавьте воды столько, чтобы у вас опять получилось 500 мл. Днем принимайте по одной ложке. Вечером выпейте половину стакана.
  • Шишки хмеля широко применяются в народной медицине. Их настой принимают при нарушениях в работе внутренних органов, для улучшения аппетита, при климаксе. Хорошо он помогает при бессоннице. Взять щепотку измельченных сухих шишек, положить в термос и залить 250 мл кипящей воды. Через часполтора можно пить по четверти стакана перед едой.
  • Если хмелевые шишки поместить в полотняный мешочек и положить под подушку перед сном, то спать вы будете очень крепко.
  • Помогает лавандовое масло, если перед сном слегка натереть им виски. Пять капель масла лаванды нанести на кусочек сахараочень хорошее средство.
  • Чтобы вернулся сон и успокоить расшатавшиеся нервы, приготовьте отвар из кочанного салата. Для его приготовления одну головку салата порежьте и отварите в полулитре воды 10 минут. В остуженный и процеженный отвар добавьте две ложки меда. Выпить перед сном полстакана отвара.
  • Вкусный и полезный при нашей проблеме компотик можно сварить из яблочной кожуры. Если перед тем как съесть, вы привыкли яблоко чистить, не выбрасывайте кожуру, подсушите ее и храните. Каждый вечер недолго проварите немного кожуры в воде, сахар добавлять не запрещается. Слегка остуженный отвар выпейте перед тем, как отправитесь спать. Возьмите себе за правило пить яблочный отвари вкусно, и полезно.

Основное лечение

К основе лечения относятся профилактические меры и медикаментозная терапия. Они помогают избавляться от проблем со сном, а также улучшать общее состояние человека. Применять такие методы следует в любые периоды, т.е. даже в дни, когда бессонница не проявляется. Исключения следует делать только для лекарств, где есть особые указания к применению.

Профилактика

Использование профилактических мер против недомогания позволяет добиться хороших результатов, но требует серьезного подхода. Они применимы для людей всех возрастов. Что помогает от бессонницы:

  1. Соблюдение режима дня. Больной должен ложиться и вставать всегда в одно время. Спать следует только ночью.
  2. Правильное питание. Важно включить в рацион легкую пищу, при этом отказавшись от тяжелой и жирной еды. Рекомендуется употреблять больше рыбы, молока, овсянки, изюма, капусты, винограда, вишни, меда, миндаля и яиц.
  3. Здоровый образ жизни. Добиться высокой эффективности лечения удастся только человеку, сконцентрировавшемуся на ЗОЖ, который отказался от алкоголя и курения.
  4. Физическая активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом являются не менее важными составляющими терапии при бессоннице.
  5. Соблюдение правильных условий окружения перед сном. Во-первых, нужно отказаться от использования электроники и чтения информации, которая способна пробудить психоэмоциональную систему. Во-вторых, следует выявить оптимальные условия для погружения в сон и соблюдать их (свет, звук, положение тела, действия и т.д.)

Такие простые меры способны помогать даже при сильной бессоннице. А в случае с легкой инсомнией их применения достаточно для полного выздоровления, поэтому они считаются крайне важной составляющей терапии.

Медикаментозное лечение

Основное лечение

В случаях, когда бессонница становится невыносимой, а профилактические меры не приносят ожидаемого результата, стоит обратиться к медицине. Посещение доктора является обязательным, т.к. только специалист сможет выписать правильные лекарства. После беседы с пациентом он сможет определить особенности нарушений и выпишет все необходимые медикаменты, которые следует принимать регулярно.

Все препараты, выписываемые при бессоннице, можно разделить на 2 категории: растительные и лекарственные. Первые наиболее безопасны, т.к. основаны на натуральных веществах и оказывают очень мягкое воздействие. Вторые же более эффективны, но могут быть назначены только врачом. В чем их особенности:

  1. Растительные лекарства. Они содержат большое количество полезных компонентов, которые мягко воздействуют на организм. Такие средства избавляют от негативного влияния внешних факторов на нервную систему, улучшают кровообращение, а также повышают тонус. Рекомендуемы к применению препараты, которые основаны на валериане или пионе. «Биолан», «Балансин», «Нейростабил» – лучшие средства.
  2. Медицинские препараты. Такие средства позволяют очень быстро добиться результата. Они оказывают прямое воздействие на нервную систему человека, успокаивая ее. Поэтому больной очень быстро засыпает. Это лучший вариант ночью избавиться от бессонницы, которая не дает уснуть. Чаще всего применяют таблетки «Амбиен», «Соната» или «Розерем». Подобные снотворные могут быть опасны, что делает невозможным их приобретение без рецепта врача.

Дополнительно пациенту могут назначить различные обследования или сразу курс определенных препаратов, чтобы лечить первопричину недомогания. Заняться этим очень важно, т.к. только таким образом удастся полноценно снять симптом инсомнии.

При самостоятельном лечении бессонницы следует проявлять особую осторожность.

Чем опасна бессонница

В отличие от простого недосыпа бессонница чревата серьезными последствиями для здоровья человека. Она провоцирует не только ухудшение общего самочувствия, слабость, раздражительность, но и наносит организму гораздо более существенный урон.

Хронический недосып угнетает центральную нервную систему, мозговую деятельность, нарушает гормональный баланс, часто становится причиной депрессии.

Проявлением бессонницы также могут быть:

  • снижение иммунитета;
  • увядание мышц и кожи;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • снижение уровня метаболизма и как следствие, лишний вес;
  • снижение психической и физической активности.

как уснуть без снотворного

Лечение детской бессонницы

Сначала необходимо установить причину. Если ребенок плохо спит, то у него могут быть скрытые заболевания. Другой причиной является некомфортная температура в детской комнате, неудобная постель.

Оптимальные условия для спокойного сна малыша создать просто:

  • обеспечить затемнение;
  • проветрить помещение;
  • купить удобный матрас.

Лучшая температура для сна — от 16 до 18 °С. Нужно устранить источники громкого звука.

Лечение детской бессонницы

Рекомендуется приготовить ребенку перед сном теплую ванну с отварами «снотворных» трав. В изголовье можно положить маленькую подушечку, набитую цветками лаванды. Если ничего не помогает, тогда обращаются к врачу. Педиатр может назначить успокаивающие средства.

  • Капли «Береш Плюс» содержат макро- и микроэлементы. Средство применяется для лечения бессонницы и при других нарушениях у детей с массой тела более 10 кг. Капли улучшают сон, но не вызывают ощущения слабости, вялости.
  • «Рескью Ремеди» — гомеопатическая жидкость с травяным ароматом. Раствор оказывает мягкое седативное действие. Не применяется в возрасте до 3 лет.
  • «Баю Бай» — капли на основе экстрактов трав. Назначают детям, страдающим от бессонницы, при гиперактивности, агрессивности.
  • «Морфей» — жидкое средство на основе трав. Оказывает мягкое успокаивающее действие, способствует повышению качества сна. Применяется для лечения детей школьного возраста.

Эфирные масла

Ароматерапия успокаивает нервную систему и устраняет нарушения сна. Она не имеет побочных эффектов и подходит для лечения всем взрослым людям.

Эфирные масла, помогающие от бессонницы:

  • ромашка;
  • лаванда;
  • нероли;
  • бергамот;
  • шалфей;
  • можжевельник;
  • мелисса;
  • мята;
  • розмарин.

Эфирные масла можно использовать 2 недели. Затем необходим перерыв минимум на месяц.

  1. Чтобы быстро заснуть, в чайной ложке оливкового масла надо растворить по 2 капли ромашкового и лавандового масла. Втирать смесь в виски на протяжении 5 минут, перед тем как лечь в кровать.
  2. Полезно делать расслабляющие ванны перед сном. В теплую воду следует добавить по 5 капель мятного, лавандового и можжевельникового масла.
  3. Любой из вышеперечисленных экстрактов можно использовать в аромалампе, включая ее на 20 минут перед сном.

Глиняные компрессы

Еще одно эффективное средство для терапии бессонницы у пожилых людей – это глиняные аппликации. Чаще всего используют белую глину. Этот продукт богат веществами, которые снижают уровень стресса. Также глина обладает хорошими теплопроводными свойствами. Вот несколько эффективных рецептов:

  • Берут сухую глину и прогревают ее на сковороде без добавления воды или масла. Перекладывают горячую смесь в тканевый мешок и прикладывают к ступням. Затем ноги нужно укутать или надеть шерстяные носки.
  • Используют стакан косметической глины (белой, красной или желтой). Смешивают средство с 40 г листьев мелиссы и 10 г тысячелистника. Затем нужно добавить треть стакана кипятка. Хорошо перемешивают раствор.

Глиняные компрессы

Аппликации наносят на лоб и виски, предварительно размазав смесь по салфетке. Держать компрессы нужно по 20 минут перед сном.

Лечение народными средствами у пожилых людей обычно имеет хорошие результаты. Но перед использованием любого натурального продукта нужно помнить, что травы, эфирные масла и прочие компоненты обладают высокой проникающей способностью и действуют иногда не слабее, чем лекарства.

Ванны от бессонницы

Принятие теплых ванн очень хорошо для крепкого и спокойного сна. Температура воды в ванне не должна быть выше 37-38°C. Принимать ванну надо либо перед едой, либо через 1,5-2 часа после еды. Время пребывания в ванне не должно превышать 20-25 минут.

Лучше, если вода не будет закрывать область сердца. Не следует принимать ванны каждый день.

Очень эффективны теплые снотворные ванны с добавлением эфирных масел: 5 капель мятного, 2 капли ромашкового и 2 капли апельсинового.

Для успокоения в ванной можно использовать душистые растения, способствующие хорошему сну. Порой достаточно несколько раз принять ванны с цветами календулы, травой череды, мяты, душицы, и сон нормализуется. Также хорошо действует принятие хвойных ванн.

Рецепт: 50 грамм еловых шишек или иголок или по 50 грамм цветов календулы, мяты и душицы настаивать в 3 литрах кипятка, затем процедить и вылить в ванну с чуть теплой водой (34-35°С). Принимать такую ванну нужно перед сном в течение 10 минут 3 раза в неделю, курс 5-7 раз.

Горячие ванночки для ног на ночь также снимают усталость, успокаивают нервную систему, улучшают сон.

Ванны с отваром валерианы хороши для успокоения сердца и нервной системы. Они понижают возбуждение спинного мозга и особенно рекомендуются при «нервной» бессоннице.

После ванны ненужно растирать тело, чтобы не вызвать возбуждения, гораздо лучше просто завернуться в тёплое мягкое полотенце, рекомендуется также сразу после принятия ванны лечь в постель.

Важно! Если Вы очень сонные и уставшие, то ни в коем случае не принимайте ванну, так как Вы можете в ней уснуть, и неизвестно чем это всё может закончиться.

Читайте также:  Запах перегара: как убрать, чтобы дискомфорт не создавать