Днем – сонливость, ночью – бессонница. Две проблемы – одно решение

Еда – наш главный источник энергии. Но в то же время многие из нас после плотного обеда вовсе не склонны к повышенной активности, а наоборот, мечтают вздремнуть хотя бы несколько минут. С чем это связано, должно ли настораживать такое состояние и что делать, если после еды хочется спать?

Причины

Перманентная усталость и сонливость – состояние, сигнализирующее о том, что ваш организм физиологически истощен.

Если постоянное желание спать не покидает даже днем, это должно насторожить.

Существуют и серьезные болезни вроде обструктивного апноэ сна (расстройство, при котором человек на время перестает дышать во сне, что нарушает нормальный цикл и приводит к истощению). И предельно банальные объяснения пересыпания – например, алкоголь. Но мы будем говорить о том, почему хочется спать все больше и больше человеку без пагубных зависимостей и медицинских проблем.

Исторически сложилось так, что человек в депрессии считается грустным ленивцем, а человек с нарушениями сна – просто ленивцем. Однако это мнение неверно.

Гиперсомния – одно из психологических и физиологических расстройств, опасность которых не следует недооценивать.

Постоянная потребность в сне, скорее всего, вызвана не самыми радужными обстоятельствами и чревата неприятными последствиями.

С точки зрения физики организма, нас может подкашивать отсутствие банального распорядка дня. Если сегодня мы спим семь часов, завтра – четыре, послезавтра – девять, в пятницу не ложимся, а в выходные не можем проснуться, то тело просто отказывается воспринимать такой ритм и не отдыхает. Уставший организм посылает сигналы SOS мозгу, а тот включает защитный режим и запрещает активничать, двигаться и вообще чего-то хотеть. Только спать.

С точки зрения психики, все может быть еще хуже.

Причины гиперсомнии:

  • повышенная тревожность и панические атаки,
  • депрессии и стрессы,
  • отсутствие мотивации и цели в жизни.

Лай­фх­аки: как поспать недолго?

  • Прямо перед сном выпейте чашку кофе. Кофеин нач­нет дей­ство­вать только через 10–20 минут. Это время вы про­спите, а быстро проснуться будет намного легче.
  • Ставьте будиль­ник. Без него вы про­ва­ли­тесь в глу­бо­кий сон, либо все время будете бес­по­ко­иться о вре­мени и не смо­жете заснуть.

Если сон­ли­вость не про­хо­дит и мешает жить, лучше обра­титься к врачу. Днев­ная уста­лость может быть симп­то­мом болез­ней: син­дрома хро­ни­че­ской уста­ло­сти, тре­вож­ного рас­строй­ства, гипотиреоза.

Под­пи­ши­тесь на рассылку

Полу­чайте дай­дже­сты све­жих ста­тей на почту:

Оставьте это поле пустым, если вы человек:

Гастроэнтеролог объяснил, почему после еды хочется днем спать и что с этим делать

«После обеда так хочется спать!» иногда признаются многие люди. Вроде бы и качество сна нормальное, а все равно – усталость, словно паутина, опутывает со всех сторон. А если еще и чай или кофе с чем-то сладким… Почему так происходит?

Врач-гастроэнтеролог и терапевт Дарья Ермишина предлагает разобраться в причинах, по которым сытный обед не заряжает энергией, а, напротив, приводит к желанию отдохнуть или даже уснуть. Специалист отмечает, что среди них есть те, которые легко устранить.

Гастроэнтеролог объяснил, почему после еды хочется днем спать и что с этим делать
  • Почему же после еды возникает усталость? – перечисляет доктор:
  • Избыток углеводов в пище.
  • Углеводы превращаются в глюкозу, а глюкоза подавляет орексин гормон гипоталамуса, который отвечает за бодрствование.
  • Продукты, вызывающие воспаление, также подавляют орексин.

На кето многие пациенты отмечают невероятную бодрость. Происходит это из-за того, что кето- низкоуглеводный и противоспалительный рацион.

Во время еды повышается гормон инсулин. Инсулин отвечает за транспорт аминокислот валина, лейцина и изолейцина в мышцы, но не затрагивает триптофан. В итоге триптофана много в крови=> серотонин=> мелатонин=>сонливость.

Читайте также:  Как лечить энурез у детей в домашних условиях?

Низкое количество аденозинтрифосфата (АТФ) -основной энергетической «монеты» организма. АТФ вырабатывается в митохондриях, поэтому пища и образ жизнь негативно влияющие на митохондрии лишают нас энергии.

Гастроэнтеролог объяснил, почему после еды хочется днем спать и что с этим делать
  1. Во время еды расширяются сосуды ЖКТ и кровь сосредотачивается именно там, а не в мозге. Следовательно, в мозг поступает меньше кислорода и питательных веществ
  2. С едой в кишечнике продуцирует гомон холецистокинин, который блокирует норадреналин и орексин-вещества, отвечающие за бодрость.
  3. Во время еды у нас активизируется парасимпатическя нервная система, которая отвечает за отдых и пищеварение.

Зная причины возникновения усталости после еды, некоторые из них можно устранить:

Какие меры следует принять:

  • низкоуглеводный рацион;
  • минимизация продуктов, вызывающих воспаление (трансжиры,глютен,омега-6 масла и др.);
  • включение в рацион противовоспалительных продуктов и препаратов (масло черного тмина, омега-3,вит Д, куркумин, и др.);
  • заботьтесь о здоровье ваших митохондрий (коэнзим g10, никотинамида рибозид, яблочный уксус и др.).
Гастроэнтеролог объяснил, почему после еды хочется днем спать и что с этим делать

Многие подписчики доктора задавали уточняющие вопросы по теме ее рекомендаций. К примеру:

Много углеводов с едой так или иначе вызовут сонливость, отмечала Дарья Ермишина на вопрос о них.

Усталость после секса. Почему сильно хочется спать?

Усталость и сонливость после секса может быть связана с активными сексуальными позами. Да, конечно, многим мужчинам не привыкать к постельным упражнениям. Однако менее выносливые представители сильного пола устают и валятся с ног уже после первого полового акта.

Во время самого соития у мужчин повышается уровень тестостерона. Поэтому в ходе любовных ласк мужчина чувствует прилив сил и готов, так скажем, покорять вершины. Впрочем, после оргазма уровень тестостерона резко падает, и мужчина становится практически обессиленным.

Секс также неплохо разгоняет сердце. Нередко во время любовных утех пульс достигает до 160-170 ударов в минуту, что для мужчин за 40 является хорошей нагрузкой. При этом, кровеносная система работает так, словно человек бежит на скорость. И разумеется после финиша мужчина, будто спортсмен после забега, чувствует сильную усталость.

Обезвоживание во время секса тоже приводит к утомлению. В процессе активных телодвижений у партнёров повышается температура тела. Наряду с этим, вместе с потом теряются полезные для организма минеральные соли. А в случае продолжительных постельных марафонов появляется сильная жажда и сухость во рту.

Кроме влаги расходуются и запасы гликогена – резервной энергии в нашем теле. Кстати, именно поэтому многим людям хочется не спать после секса, а есть, чтобы пополнить растраченные запасы.

Сонливость после секса может быть следствием тяжелого рабочего дня. Выплеск сексуальной энергии плюс дополнительная физическая нагрузка будут сильнее клонить в сон.

Помимо этого, секс в душном или непроветренном помещении быстрее изнуряет партнёров. Всё дело здесь в недостатке кислорода, который активно расходуется во время занятий сексом.

Как избавиться от сонливости

В случае сонливости определить причины не всегда легко. Как видно из вышесказанного, причины сонливости могут быть разными — от неудобной кровати, на которой человек проводит ночь, до серьезных, угрожающих жизни патологических состояний. Поэтому очень сложно выбрать универсальный рецепт, который помог бы человеку справиться с проблемой.

Первое, что вы должны сделать, это начать с восстановления вашего образа жизни. Проанализируйте, хорошо ли вы спите, или посвящаете достаточно времени отдыху и расслаблению, стоит ли делать перерыв, отдых или сменить профессию?

Приоритет должен быть отдан ночному сну, потому что причины постоянной сонливости также могут отсутствовать. Полнота ночного сна во многом зависит от биоритмов, выработанных веками, диктующих организму, что необходимо ложиться спать после захода солнца и просыпаться с его первыми лучами. К сожалению, однако, многие люди научились успешно игнорировать инстинкты, заложенные природой, и ложиться спать в совершенно неподходящее время — намного позже полуночи. Этому способствует огромная занятость современного городского жителя и наличие различных развлекательных мероприятий (например, телевизионных программ) в ночное время. Помните, что это плохая привычка, от которой стоит избавиться. Чем раньше человек ложится спать, тем дольше и глубже он будет спать, и тем меньше вероятность того, что он почувствует усталость и сонливость в течение дня. В некоторых случаях рекомендуется принимать снотворное или успокоительное, но их следует использовать только после консультации с врачом.

Читайте также:  Как правильно спать во время беременности?

Далее вам нужно проанализировать свое психологическое состояние — есть ли в вашей жизни серьезные проблемы и конфликты? Если они есть, они должны быть решены или проконсультироваться с психологом.

Кроме того, есть отличный способ повысить свою устойчивость к селезенке и стрессу — это спорт и фитнес, ходьба и закаливание. Если у вас сидячая работа, вам следует делать перерывы на растяжку или ходить на прогулку, чтобы выполнить комплекс физических упражнений. Даже ежедневная утренняя зарядка может повысить вашу жизненную силу настолько, что постоянное желание спать днем ​​само по себе само по себе.

Контрастный душ, купание в холодной воде, плавание в бассейне — это отличные способы всегда быть не должны забывать проветривать помещение, где вы спите или постоянно работаете, потому что горячий и приглушенный воздух, а также недостаток кислорода способствуют потере силы и вялости.

Вам также следует пересмотреть свой рацион, в том числе натуральные источники витаминов и минералов, таких как свежие овощи и фрукты, а также продукты, стимулирующие выработку эндорфинов, такие как шоколад. Натуральные освежающие напитки, такие как зеленый чай, также имеют превосходный освежающий эффект.

Какие витамины можно пить с повышенным сомнением? Прежде всего, это витамин B1, витамин C (аскорбиновая кислота) и витамин D. Дефицит витамина D особенно характерен в зимние месяцы.

Что делать, если вы перепробовали все способы преодоления своей сонливости и потерпели неудачу? Возможно, это нарушение обмена веществ и недостаток нейротрансмиттеров в мозге — серотонина, норэпинефрина и эндорфинов, или недостаток выработки гормонов щитовидной железы или надпочечников, недостаток витаминов и минералов в организме и скрытые инфекции. В этом случае не обойтись без тщательного медицинского обследования. В зависимости от выявленной патологии могут применяться различные методы лечения — прием лекарств (витаминные комплексы, антидепрессанты, антибиотики, микроэлементы и т. д.).

Какой специалист лучше для вас, если вы очень сонный? Как правило, невролог или невролог решает такие проблемы. Есть также врачи, специализирующиеся на нарушениях сна — сомнологи. В большинстве случаев специалист может выяснить, почему вы хотите спать в течение дня.

Поделиться ссылкой:5 / 5 ( 1 голос )

естественных способов перестать постоянно хотеть спать

Независимо от причины твоей усталости, эти пять стратегий могут помочь тебе наслаждаться более высоким и устойчивым уровнем энергии.

1. Соблюдай постоянный режим сна (даже в выходные дни)

Достижение качественного сна является одним из самых важных факторов, когда речь заходит о борьбе с дневной сонливостью. Ты можешь значительно увеличить свои шансы на хороший ночной сон с помощью этого простого контрольного списка гигиены сна.

  • Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день. (Да, даже по выходным. Кстати, если тебе нужен развернутый ответ, почему отсыпаться на выходных — это плохо, то почитай отдельный материал по этой теме).

  • Придумай ритуал перед сном, чтобы помочь своему уму и телу расслабиться, прежде чем ты заберешься в постель. Это может быть медитация, йога или просто несколько минут глубокого и осознанного дыхания под спокойную музыку. Но точно не листание ленты в соцсетях, чтение увлекательной книги или просмотр захватывающего сериала — прекращай заниматься этим как минимум за полчаса до сна (да, трудно, но реально).

  • Держи свою спальню как можно более темной и тихой и не перегревай ее: прохладная температура может быть более благоприятной для хорошего ночного сна. По этой же причине можно также рассмотреть такой вариант, как спать голышом.

2. Пей воду

Учитывая, что обезвоживание является распространенной причиной усталости, вероятно, не будет сюрпризом, что пить достаточное количество воды — это простой, но эффективный способ уменьшить риск появления дневной сонливости. И начинать нужно с самого утра — стакан воды сразу после пробуждения даст тебе хороший заряд бодрости и поможет окончательно проснуться.

Увы, хотя звучит это все проще некуда, в вечной спешке и под грузом повседневных забот легко забыть сделать очередной глоток воды. Выход? Попробуй скачать специальное приложение-напоминалку или постоянно держать бутылку с водой в зоне видимости.

Если обычная вода кажется тебе слишком скучной, сделай ее веселее с помощью дольки лайма, лимона или огурца. И помни: чай, сок и тем более газировка — не являются альтернативой воде.

Читайте также:  Любовь или дистанция? О чем говорят позы во время сна вдвоем с любимым

3. Исключи факторы, вызывающие чувство сонливости

Кофеин, табак, сахар и алкоголь — очень веселые ребята и приятная компания, но кроме того, что они могут негативно сказываться на твоем здоровье, они еще и крадут твою энергию.

Если ты не можешь полностью от них отказаться, то хотя бы постарайся постепенно понемногу снижать количество потребления этих продуктов — увидев то, как к тебе приходит бодрость и активность, ты получишь дополнительную мотивацию попрощаться с вредными привычками.

4. Занимайся спортом несколько раз в неделю

Когда ты чувствуешь себя вялым и разбитым, ты, вероятно, просто хочешь полежать на диване и позалипать в какое-нибудь шоу. Но медики и исследователи хором утверждают: движение — жизнь.

Физическая активность на регулярной основе повышает уровень энергии и снижает утомляемость. Выполнение упражнений, плавание или бег также могут уменьшить беспокойство и повысить настроение — главное, выбери тот вид активности, который тебе больше по душе, чтобы не заставлять себя двигаться через силу.

5. Не забывай гулять на свежем воздухе

Исследования, проведенные Рочестерским университетом, показывают, что время, проведенное на природе, связано с повышением уровня энергии и общего эмоционального благополучия.

В то время как этот энергетический всплеск может частично возникнуть из-за того, что выход на улицу часто означает участие в какой-то форме физической активности (даже если это просто легкая прогулка), есть также доказательства того, что просто сам факт нахождения в «естественной среде» может иметь «оживляющий» эффект.

Всего 20 минут на улице каждый день может быть достаточно, чтобы дать дополнительную энергию твоему телу. Плюс, в качестве дополнительного бонуса, находясь на природе, ты будешь подвергаться воздействию естественного освещения, что увеличит выработку витамина D, который необходим для поддержания здорового уровня энергии.

И это только один из плюсов простой прогулки — их на самом деле несколько (и все классные).

Если ты перепробовал все стратегии из этого списка и ничего не работает, возможно, пришло время обратиться за советом к врачу. Он сможет оценить твою диету, образ жизни и физиологические факторы, чтобы оказать тебе медицинскую помощь.

Возможные осложнения

Отсутствие качественной, своевременной помощи чревато осложнениями. В зависимости от первопричины слабости и сонливости могут наблюдаться различные симптомы. Например, при нарушении работы щитовидной железы наблюдается ухудшение качества кожи (сухость, преждевременные морщины, пигментация), ломкость ногтей, выпадение волос, ранняя седина. Также могут проявиться такие осложнения:

  • гипоксия
  • увеличение массы тела
  • нарушение обменных процессов
  • тяжелое депрессивное расстройство
  • гипотиреоз
  • гипертиреоз
  • раздражительность
  • нарушения подвижности
  • дисфункция сердечно-сосудистой системы
  • дисбактериоз
  • снижение памяти и концентрации внимания

Не стоит ждать развития осложнений, и при первых тревожных симптомах обращаться за оказанием квалифицированной помощи.

Психологические причины

Сонливость может указывать на психологические проблемы. Часто гиперсомния – это реакция на постоянный стресс. Понять, что причина в этом, несложно. Нужно проанализировать качество сна за последнее время. Если недавно человек мучился от бессонницы, то это говорит о выбросе адреналина.

Психологические причины
Психологические причины

Теперь, когда надпочечники «устали», то выбросы снизились, а кортизол, который должен выделяться в 5 утра, секретируется только к 9-10.

Психологические причины
Психологические причины

Плохое настроение, связанное с неудачами на работе или в учебе, – это не единственный результат постоянных стрессов.

Психологические причины

Диета против стресса

Существует ряд продуктов, помогающих нормализовать настроение и быстрее восстановить нервную систему после стрессовых ситуаций. К числу таковых относятся:

  • не очень жирные молочные продукты;
  • жирная рыба;
  • орехи;
  • гречневая и овсяная каши;
  • шоколад (самый эффективный тот, который содержит свыше 70% какао);
  • натуральный мед;
  • морская капуста;
  • мясные продукты;
  • свежие овощи и фрукты.

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего состояния, придерживайтесь врачебных рекомендаций и будьте здоровы!

Слабость и головокружение

Головокружение довольно часто возникает на фоне общей слабости. Сочетание этих симптомов может наблюдаться в случае:

  • анемии;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • резкого повышения или понижения артериального давления;
  • онкологических заболеваний;
  • стрессов;
  • у женщин – во время менструации или климакса.
Слабость и головокружение

Головокружение довольно часто возникает на фоне общей слабости. Сочетание этих симптомов может наблюдаться в случае:

  • анемии;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • резкого повышения или понижения артериального давления;
  • онкологических заболеваний;
  • стрессов;
  • у женщин – во время менструации или климакса.