Дневной сон вред и польза и вред

Если Вы не высыпаетесь или просто ищете способ расслабиться, Вы, возможно, задумываетесь о том, чтобы прилечь поспать днём. Между тем, сон в неподходящее время дня или слишком долгий дневной сон могут дать обратный эффект. Давайте разберемся, каковы плюсы и минусы дневного сна и как его правильно организовать.

Что такое сон

Единого научного определения нет до сих пор. Примерное описание этого явления звучит так:

Сон (лат. somnus) — естественное физиологическое состояние, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир. Изучение этого явления началось относительно недавно — около 50 лет назад. До этого же информация о том, что происходит с человеком в этом состоянии, была довольно примитивной и абстрактной. Бытовали верования, что душа отправляется в некое астральное путешествие, и все сновидения — это впечатления и отзвуки таких путешествий. И хотя наука о сне — сомнология — развивается очень активно и бурно и узнала гораздо больше, чем за все время существования человечества, загадок в этой сфере еще очень много.

Достоверно известно, что во время забвения происходят такие реакции:

  • спящий находится в относительном покое и расслабленном состоянии;
  • восприятие реальности спящим несколько ограничено, но не полностью — некоторые органы чувств все равно работают;
  • в мозге происходят различные циклические реакции, которые отличаются от реакций мозга во время бодрствования;
  • активно происходит регенерация клеток всего организма;
  • осуществляется упорядочивание полученной за время активности информации;
  • происходит отдых нейронов и накапливание энергии для формирования новых нейронных связей;
  • замедляется циркуляция крови, снижается пульс, дыхание становится глубоким и медленным;
  • активно работает только желудок, темп работы остальных внутренних органов снижается, понижается температура тела.

Человек проводит в царстве Морфея 7-8 часов в сутки. Это время разделяется на несколько циклов, примерно 4-5. Каждый цикл состоит из медленной и быстрой стадии. Каждая стадия вызывается активностью одной из долей мозга. Медленная фаза состоит из трех стадий:

  • I стадия — дремота, сразу после засыпания, длится довольно недолго, быстро исчезает из-за внешних раздражителей, дыхание, движения глаз замедляются, появляются абсурдные мысли, сновидческие галлюцинации;
  • II стадия — легкая, неглубокая, эта фаза занимает больше половины общего времени сна, активность всех мышц, дыхания, температура снижаются, но человека в этой фазе все еще легко разбудить;
  • III стадия — медленный глубокий сон или дельта-фаза: спящего разбудить очень сложно, все процессы максимально замедлены, ритмы мозга снижены до 2 ГГц; в этой фазе возможно возникновение различных нарушений, как следствие, появляются кошмары, лунатизм, разговоры во сне.

После окончания третьей фазы наступает быстрая стадия или REM-фаза. В этой фазе повышается активность мозга, глазные яблоки начинают быстро двигаться, все процессы в организме активизируются, но мышцы, наоборот, сковываются и словно парализуются. На этот период приходится наибольшее количество сновидений. Но и во время такой активности разбудить человека все равно проблематично.

Читайте также:  Болезненные сокращения ног при беременности

Знаете ли вы? Музыкальная группа R.E.M. названа именно в честь быстрой фазы сна.

После окончания быстрого сна заканчивается один цикл, который длится 90 минут, и начинается новый цикл с первой стадии медленной фазы. Просыпаться лучше всего именно в промежутке между 90-минутными циклами. В таком случае человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим и легко встает с кровати. Изучение работы мозга, активности организма в целом позволило определить основные назначения сна для человека:

  • отдых для мускулов и органов тела;
  • пополнение энергии организма;
  • очищение организма от токсинов;
  • запоминание и формирование долгосрочной памяти;
  • анализ общего состояния организма и исправление выявленных недостатков;
  • образование клеток, в том числе и клеток иммунитета.

Узнайте, что могут рассказать о человеке позы для сна, в частности, поза эмбриона.

Какая польза для взрослых

Сейчас перейдем к главному вопросу нашей статьи: чем полезен дневной сон для взрослого человека? Итак. Как мы «зарабатываем» большинство болезней? Конечно, через стрессы и их последствия: негативное воздействие на нервную систему не проходит даром, а страдают все внутренние органы. Неудивительно: может повыситься давление, ухудшается работа «щитовидки», «прыгает» сахар в крови, эндокринная система «шатается», а иммунная защита резко слабеет. Ещё и вес нередко увеличивается: известно, что при регулярном недосыпании организм таким способом формирует своеобразную «броню».

Послеобеденный дневной сон помогает справиться со всем этим, т. к. нормализует уровень кортизола, одного из основных гормонов стресса: напряжение уходит, организм расслабляется и становится устойчивее к любым нагрузкам.

Те же исследователи считают, что вероятность развития патологий сердца и сосудов снизится процентов на 40, если не пренебрегать дневным сном: не получается ежедневно, можно через день или хотя бы в выходные.

Нашему мозгу хватает 15 минут, чтобы «подзарядиться» и работать ещё активнее: после дневного сна улучшается восприятие, повышается работоспособность и концентрация внимания, а информация усваивается быстрее и легче. Люди, отдыхающие после обеда, во 2-й половине дня трудятся так же продуктивно, как и в утренние часы.

Регулярный дневной сон оказывает весьма благотворное влияние и на здоровье взрослых людей в целом: повышается выносливость и устойчивость к стрессам, ускоряется метаболизм, легче выводятся продукты распада, работа всех органов и систем стабилизируется, а эмоциональный фон становится гораздо «светлее».

А ещё благодаря дневному сну улучшается внешность: плюс, который женщина не оставит без внимания.

Какие советы Вы можете дать людям, которые работают по ночам?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Вечером, перед дежурством, можно поспать, чтобы быть бодрым и активным в течение смены. После работы нужно вернуться, не попадая под солнечный свет, то есть прикрываясь тёмными очками или по возможности вообще не выходить на улицу. Дома можно немного доспать, а потом ночью уснуть раньше или в привычное время. Чаще выбирается вариант, когда человек дотягивает до вечера, ложится раньше и спит ночью дольше. Если человек всегда работает ночью, то он может всегда спать в какое-то другое время, например, с утра до обеда или, наоборот, перед своим рабочим днём, с вечера до начала рабочей смены.

Читайте также:  Сильное снотворное без рецептов совместимое с алкоголем

Владимир Дорохов:

Самый главный совет, не делать этого, не работать ночью! Однако, при наличии определенных вариантов генов, некоторые люди легче переносят работу в ночные смены. Фактически именно они и работают по ночам. Но в любом случае длительная работа в ночную смену однозначно сокращает жизнь. Место для сна днём, также, как и для ночного сна должно быть комфортным. Помещение затемнённое, с отсутствием шума, проветриваемое, с температурой воздуха ниже 20-ти градусов.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

В день перед сменой не принимайте алкоголь. Во время ночной смены желательно есть только легкую пищу в небольшом количестве. Если пьете кофе или крепкий чай, то делайте это только в первой половине ночи, а за 6 часов до конца смены прекратите их прием. На протяжении ночной смены пейте воду (за ночь 0,7-1 л). Это позволяет предотвратить обезвоживание, усугубляющее последствия нарушения циркадных ритмов. После смены, если до дома далеко, добираться лучше на транспорте, иначе, во-первых, вы потеряете время, которое могли бы потратить на сон, а во-вторых, из-за быстрой ходьбы взбодритесь и, возможно, не захотите спать дома.

Ученые выяснили, сколько нужно спать людям разных возрастов

  • 20+ поступков, которые совершают люди, чтобы казаться крутыми, но в итоге вызывают обратный эффект
  • 11 неочевидных вещей, за которые вас могут оштрафовать в других странах (Или даже лишить свободы)
  • 12 фактов о принцессе Диане, которая была обязана до конца жизни кланяться собственным детям
  • 16 человек рассказали о съеденных блюдах, которые они не забудут до конца жизни
  • 10 литературных персонажей, чьи странные поступки оказались симптомами серьезных заболеваний
  • Художница рисует скетчи по просьбам подписчиков, и авторы решили дать ей задание (Присоединяйтесь и вы)
  • Мы нарисовали 7 котов, каждый из которых устал по-своему (Вы точно найдете свою родственную душу)
  • 15+ советов от стилистов Кейт Миддлтон и Меган Маркл, которые стоит взять на заметку
  • 9 маркетинговых секретов бренда Uniqlo, которые вызывают жажду шопинга даже у мужчин
  • История настоящих охотников за привидениями Эда и Лоррейн Уорренов, расследования которых подарили нам знаменитые триллеры
  • 17 фотографий людей, которые не смогли сдержать свои эмоции
  • 17 знаменитостей, которые растят свои точные копии
  • 18 случаев, когда родители проявили смекалку 90-го уровня
  • 14 человек решили узнать, как бы они выглядели с идеальной внешностью. И мы им в этом помогли
  • 20 фактов об Эйфелевой башне, которые знает не каждый парижский гид
  • 20 твитов о зрителях в кинотеатрах, которые своими выходками затмили героев фильма

Сон на рабочих местах

Сейчас в мире существует не так много компаний, которые готовы разрешить своим сотрудникам обеденный сон. Однако наиболее прогрессивные международные гиганты, такие как Google, Apple и другие, все же убедились в том, что кратковременный дневной отдых значительно повышает продуктивность труда сотрудников и их желание работать.

Читайте также:  Лечение от храпа народными средствами для мужчин и женщин

Наиболее лояльно к сиесте на рабочем месте относятся в Китае, здесь считается нормальным, даже если человек уснул во время важного совещания. Это свидетельствует о том, что работник очень трудолюбивый, много времени посвящает своему делу и сильно устает.

В России практика дневного сна на рабочих местах не слишком распространена. Однако уже есть крупные компании, которые обустроили для своих работников специальные комнаты отдыха. Также практикуется сон сотрудников в собственных автомобилях на парковке, а самые отважные спят в специальных сонных капсулах, которые можно использовать даже в офисе.

Заключение

Польза и вред дневного сна до сих пор продолжают изучать в разных странах. Результаты отличаются, но незначительно. Опираясь на общие выявленные закономерности, людям стоит адаптировать эту полезную привычку под собственный режим дня, и при этом первое время наблюдать за самочувствием.

Была ли Вам данная статья полезной?

Так устроен организм человека, что ему необходимы как периоды бодрствования, так и периоды покоя. Во время работы, учебы, тренировок, даже простой домашней работы и приёма пищи все органы человеческого организма активно работают. Желудочно-кишечный тракт принимает и перерабатывает питательные вещества. В статье разберемся в вопросе, почему нельзя спать днем.

Сердечно сосудистая система обеспечивает кровью все артерии, вены и сосуды. Лёгкие и бронхи снабжают организм кислородом. Косно — мышечная система позволяет человеку двигаться. Печень и почки фильтруют и очищают организм от шлаков и токсинов. Мозг в это время активно работает, посылая сигналы по нервным окончаниям во все органы.

Всё это происходит днём. Во время такой интенсивной работы все органы и системы человеческого организма устают и изнашиваются, ослабляется иммунитет. Для того, чтобы иммунная система человека смогла восстановиться ей необходим гормон мелатонин. Этот гормон вырабатывается только ночью. Поэтому бодрствовать ночью и спать только днём нельзя.

Биологические часы ребенка

В разном возрасте дети засыпают по-разному. Объясняется это ни сколько с возрастными особенностями их организма или психики, сколько наличием у каждого ребенка своих биологических часов. С биологическими часами ребенка связан и режим сна, и режим питания, и режим дня в целом. А это в свою очередь серьезно влияет на состояние здоровья ребенка и на состояние нервной системы. Биологические часы не являются приобретенной привычкой человека, связанной с его образом жизни, с окружающей средой или результатами воспитания. Биологические часы закреплены за человеком на генетическом уровне.