Гормон сна мелатонин – когда вырабатывается мелатонин

Чтобы понять, почему свет в ночное время негативно сказывается на организме, стоит более детально изучить историю. Ранее существовало только два источника природного света: днем – солнце, ночью – луна, звезды и, возможно, костер. Они-то и регулировали биологические ритмы человека.

Вред от длительного просмотра телевизора без света

Офтальмологи утверждают, что вреден для глаз не только простой просмотр телевизора продолжительное время, но и использование его в темноте. Оказывается следующее негативное влияние:

  • отсутствие периодической аккомодации хрусталика на дальнее и близкое расстояние, что впоследствии приводит к снижению его функциональности;
  • чрезмерное напряжение на мышцы, которые отвечают за аккомодацию зрачка (эффект образуется из-за постоянного мерцания телеэкрана, которое усиливается в темноте);
  • устранение всех возможностей сетчатки из-за отсутствия применения для распознания мелких предметов разных контрастностей.

Продолжительный просмотр телевизора вреден как на свету, так и в темноте. Но в последнем случае возникает более сильная нагрузка на глаза. Это связано с тем, что человек не может приспособиться к яркому свету: вокруг человека темнота, а впереди яркий свет. Это приводит к переутомлению глазного яблока.

Что мы знаем о мелатонине

Мелатонином называется гормон, продуцируемый щитовидкой (эпифизом) и отвечающий за цикличность сна и бодрствования человека. Его основное количество производится в то время, когда люди спят. В 1958 г. врач Лернер Аарон первым выявил данное вещество. Позже исследователи сумели установить, что выработка мелатонина происходит почти у всех живых существ.

Читайте также:  Бессонница при беременности: причины, методы лечения, профилактика

Мелатонин для сна еще называется гормоном молодости, так как он воздействует на восстановительные процессы в клетках организма, омолаживая их в момент сна. Это повышает сопротивляемость иммунной системы к разным инфекциям и болезням, в том числе и онкологии.

Этот гормон важен для полноценной деятельности всех органов с системами. Если поддерживать его содержание в пределах нормы, то это окажет благотворное воздействие на здоровье и поспособствует продлению жизни.

Если ребёнок боится спать в темноте

Многие родители жалуются, что дети боятся засыпать в темноте. На самом деле нужно разобраться в том, что это за фобия, так как ребёнку может быть страшно потому, что он остаётся в закрытом пространстве (клаустрофобия). Пугать может одиночество (аутофобия). Все эти страхи встречаются и у взрослых. Страх темноты называется никтофобия.

Этот страх заложен в подсознании с первобытных времён, когда вокруг человека поджидало много опасностей, таившихся в ночной тьме. Поэтому правильно будет на первое время поставить в детской очень неяркий ночник с красноватым или желтоватым светом.

Если ребёнок боится спать в темноте

Когда ребёнок заснёт, ночник выключают. Но не исключено, что можно обойтись и без света: иногда достаточно оставить приоткрытой дверь в комнату, положить в постель большую мягкую игрушку («этот мишка прогонит всех злых зверей»), чтобы ребёнок перестал бояться темноты.

Преждевременное старение, сердечные заболевания и лишний вес

Мелатонин – это также антиоксидант, который играет важную роль в борьбе со старением. Он защищает клетки мозга от воздействия радикалов и предотвращает дегенеративные изменения в организме. Кроме того, блокирование выработки гормона может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Преждевременное старение, сердечные заболевания и лишний вес

Еще одно исследование доказало, что включенные свет ночью способствует набору лишнего веса, ведь нарушает время приема пищи. Мыши в условиях искусственного освещения набирали вес быстрее, чем те, которые спали в темноте, хотя количество еды и активности были одинаковыми. Ученые считают, что между диабетом и низким уровнем мелатонина также может существовать связь.

Читайте также:  Сонный паралич: возможные причины возникновения, симптомы, терапия

Важность сна

Многие интересуются, зачем нужно спать по ночам? Ученые проводили множество разных экспериментов и исследований, чтобы понять, для чего человеку нужно спать. В результате они выяснили, что те люди, которые недостаточно спят по ночам, имеют впоследствии различные нарушения, а именно:

Важность сна
  • плохо функционирует обмен веществ. Когда обменные процессы в организме нарушены, то человек начинает гораздо быстрее набирать массу тела, что приводит к ожирению. Даже когда рацион питания остается без изменений, то из-за недостатка мелатонина обмен веществ нарушается и замедляется;
  • возникают свободные радикалы. Данные мельчайшие частички повреждают мембрану клеток, это приводит к дегенеративным изменениям клеточной структуры, из-за чего клетки организма быстро разрушаются. Мелатонин, вырабатываемый во сне, устраняет свободные радикалы, поэтому клетки не повреждаются, человек стареет медленнее. Было замечено, что регулярно недосыпающие люди выглядят хуже, их организм быстрее изнашивается, признаки старения у них проявляются гораздо быстрее;
  • страдает иммунитет. В результате исследований было установлено, что если взрослый человек спит по ночам менее 7 часов, то его иммунитет ухудшается, гораздо чаще начинает заболевать простудами, вирусными инфекционными болезнями;
  • ухудшается настроение. Зачем каждому человеку нужно спать по ночам? Чтобы настроение было хорошее, ведь из-за недосыпания развивается состояние, похожее на депрессионное;
  • если тратить на сон мало времени или спать при свете, то гораздо быстрее будут развиваться раковые клетки и опухоли, ведь мелатонин будет вырабатываться в малых количествах.

Что происходит в темноте

Поскольку человек не относится к ночным млекопитающим, то природа предусмотрела так, что спать он должен в темное время суток, а при свете дня — бодрствовать и вести активный образ жизни. Для этого в нашем организме встроены биологические часы, которые отмеряют суточные ритмы. Причем они исправно работают даже в полной темноте, что подтверждено многократными экспериментами.

Читайте также:  Побочные действия снотворного для пожилого человека

Помещенный в абсолютно темное помещение человек все равно ложится спать примерно в одно и то же время, как и раньше, когда внешнее освещение естественным образом изменялось. Если свет горит постоянно, ему труднее заснуть, но спать он все равно хочет через определенные промежутки времени.

Такие чередования ученые назвали циркадными ритмами. При резкой смене часовых поясов внутренние настройки сбиваются, и в течение определенного периода человек чувствует сильный дискомфорт.