Гормон сна (мелатонин): где и когда вырабатывается и в чем содержится

Мелатонин – это гормон, регулирующий множество процессов в нашем организме, в том числе биологические ритмы.

Эффекты мелатонина

В организме гормон мелатонин выполняет множество важных функций:

  • Регуляция циркадных ритмов. Основная задача мелатонина — налаживание биоритмов сна-бодрствования. Осуществляется это за счет суточных колебаний синтеза мелатонина. Однако, исследования показали, что мелатонин не оказывает прямой снотворный эффект, а лишь тормозит бодрствование. Так мелатонин постепенно подготавливает организм к ночному отдыху, не нарушая нормальные физиологические процессы. Это даёт таблеткам мелатонина значительное преимущество над любыми другими снотворными препаратами.
  • Стимуляция иммунитета. Мелатонин воздействует на тимус, который увеличивает выработку Т-лимфоцитов – важного звена иммунной системы.
  • Антиоксидантный эффект. На данный момент мелатонин является одним из самых активных антиоксидантов, известных науке. Известно, что уменьшение количества свободных радикалов позволяет сохранять здоровье и молодость. Так же интересен факт, что два антиоксиданта – мелатонин и витамин Е вместе оказывают большую защиту клеток от свободных радикалов, чем по отдельности.
  • Противоопухолевая защита. Существуют исследования, указывающие на связь недостатка мелатонина с развитием некоторых видов злокачественных опухолей, в частности, меланомы и рака молочной железы.
  • Регулирует пигментный обмен. Являясь антагонистом меланоцитстимулирующего гормона, мелатонин препятствует образованию пигмента в коже.
  • Тормозит функцию половых желез.

Что такое мелатонин: зачем нужен и какими свойствами обладает?

Многие люди на своем личном опыте заметили, как отражается на состоянии здоровья недостаток сна. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается  шишковидной железой. Он и отвечает за отдых и восстановление человеческого организма. Если углубляться в сам процесс выработки гормона, то стоит отметить, что его производство связано с эпифизом.  В организме человека под действием солнечного света  аминокислота триптофан начинает преобразовываться в серотонин, который в последующем уже ночью и начинает превращаться в гормон мелатонин. А уже после этого мелатонин проникает в спинномозговую жидкость и кровь. В среднем для успешного завершения таких процессов в организме необходимо примерно 30-60 минут ежедневно находится на улице в светлое время суток. Таким образом, можно сделать вывод, что мелатонин осуществляет регулирование биологических ритмов человека. Мелатонин способствует улучшению работы эндокринной системы, ускоряет обменные процессы в организме и нормализует кровяное давление. Также роль мелатонина неоценима в образовании антител и замедлении процессов старения в человеческом организме. Кроме того, гормон оказывает влияние на появление ожирения, он значительно укрепляет иммунитет и способен даже устранять некоторые виды головной боли. При недостаточном количестве мелатонина человек начинает быстрее стареть, в организме происходит нарушение регуляции веса, а у женщин это явление может даже стать причиной появления ранней менопаузы. И самое главное, что стоит знать о мелатонине, он не способен накапливаться в организме. Поэтому, чтобы уровень мелатонина был всегда в норме очень важно придерживаться правильного режима сна и бодрствования, а также внимательно относится к своему рациону питания.

Читайте также:  Изжога ночью: возможные причины и особенности терапии

Более подробно о мелатонине будет рассказано в этом видеоматериале.

Что это такое

Мелатонин – это гормон, который отвечает за регуляцию суточных ритмов, простыми словами – гормон сна. Это чрезвычайно важный гормон, вырабатываемый человеческим организмом. Его ключевое значение в том, что он облегчает процесс засыпания, устраняет дневную сонливость, одним словом, помогает установить правильный ритм сна. Поскольку для тех, кто столкнулся с проблемой нарушений сна, не секрет, каких мучений они стоят. Кроме того, мелатонин влияет на работу таких систем:

  • Эндокринная;
  • сердечно-сосудистая;
  • иммунная;
  • пищеварительный тракт;
  • головной мозг.
Что это такое

Кроме того, мелатонин обладает антиоксидантным, антистрессовым, противоопухолевым эффектом (помогает в борьбе против различных видов рака), замедляет процессы старения организма. Положительно влияет на настроение.

Порой его путают с меланином, что неправильно. Первый отвечает за регуляцию ритма сна, второй – это один из основных пигментов кожи, от которого зависит ее цвет. Он также содержится в волосах, в сосудистой и сетчатой оболочках глаза.

Почитать в тему: Сон днем польза и вред

Что это такое

В каких продуктах больше всего содержится мелатонин?

Мелатонин, как и аминокислота, участвующая в его производстве, можно встретить в составе пищевых продуктов. Вполне очевидно, что его концентрация оказывается разной для каждого продукта, так что эту информацию следует рассмотреть детальнее. Продукты, в которых содержится повышенное количество мелатонина оказывают умиротворяющее и расслабляющее воздействие на нервную систему и повышают качество сна. Понять, в какой еде больше всего этого гормона поможет простая таблица содержания мелатонина в продуктах питания.

Продукт

Содержание гормона в нг/100 граммов

Кислый вишнёвый сок (концентрат)

17535

Вишня кислая

1350

Грецких орех

270

Горчичные семена

191

Кукуруза

188

Рис

150

В остальных же продуктах содержание мелатонина ещё ниже. Исследования показали, что употребление гормона с пищей оказывает воздействие на общий гормональный фон только в том случае, когда имеются благоприятные для этого условия, так как это вещество может разрушаться пищеварительными ферментами. Для достижения хороших результатов следует позаботиться о соблюдении режима сна и бодрствования, а также обеспечить себе здоровый рацион.

Так как мелатонин вырабатывается организмом из триптофана, то одним из эффективных способов повысить концентрацию гормона в организме будет употребление продуктов, содержащих эту аминокислоту. Источниками этого прекурсора являются молочные, мясные, бобовые и зерновые продукты, а также орехи. Наиболее высокая концентрация аминокислоты приходится на сыр твёрдых сортов, какао, сою, творожные изделия и т.д.

Триптофан легко усваивается организмом и применяется производства мелатонина в том случае, если в рацион включены углеводы, витамины, а также микроэлементы, которые оказывают стимулирующее воздействие на процессы синтеза. Сочетание этих компонентов в продуктах питания, впрочем, достаточно часто встречается в продуктах, которые способны вызвать стойкую пищевую зависимость. Из-за этого следует подходить к составлению рациона с высокой осторожностью, или же использовать альтернативные методы повышения содержания мелатонина, такие как специальные препараты, к примеру, Natrol Melatonin 3 мг (60 табл.), или Maxler Melatonin (60 таб.).

Противопоказания к назначению

Абсолютными противопоказаниями являются:

  • Детский возраст;
  • Сахарный диабет, миелома, лейкоз, лимформа, лимфогранулематоз, аутоиммунные болезни, эпилепсия;
  • Повышенная чувствительность к компонентам средства;
  • Лактационный период и время беременности;
  • Дефицит лактазы Лаппа, мальабсорбция глюкозы-галактозы, непереносимость галактозы.

Также есть относительные противопоказания к назначению (использование Вита-мелатонина требует особой осторожности при проявлении таких состояний или болезней):

  • Аллергические болезни;
  • Гормональные нарушения либо проведения гормонального лечения;
  • Цирроз печени (по причине уменьшения метаболизма мелатонина).
Читайте также:  Боли в тазобедренном суставе при беременности: причины и что делать

Значение регулятора суточных ритмов для женщин

Женскому организму, особенно в период климакса, мелатонин крайне необходим. После сорокалетия и у мужчин, и у представительниц прекрасного пола, наблюдается снижение мышечной массы на фоне увеличения жировой.

Кроме того уменьшается показатель плотности, связанный с костной тканью. Бороться с этими проявлениями старения помогает гормон ночи. Этот вывод сделали датские ученые, проводившие исследование влияния мелатонина на женский организм. Они доказали следующее:

  1. Благодаря приему мелатонинсодержащих препаратов снижается процент жира, усиливается липидный обмен, снижается содержание инсулина.
  2. Повышение уровня мелатонина в организме помогает увеличить мышечную массу, за счет чего представительницы прекрасного пола крепче спят, быстрее восстанавливают силы, становятся более активными физически.
  3. У женщин, принимающих медикаменты, содержащие регулятор суточных ритмов, замедляются процессы старения.

Замедление старения объясняется тем, что этот гормон является сильнейшим антиоксидантом, минимизирующим окислительные процессы, которые происходят в организме, состаривая его. Мелатонин улучшает сопротивление организма действию свободных радикалов, отрицательно влияющих на все процессы жизнедеятельности.