Интересные факты о сне и о вреде недосыпа

Сон образ жизни, сон Оценить статью: Источник: MedAboutMe.ru Сон – это особое физиологическое состояние организма, при котором снижаются реакции на окружающий мир. Положительное влияние сна на здоровье считалось догмой и не проверялось до середины ХХ века.

Что разрушает здоровый сон?

То, как мы спим, зависит от индивидуальности человека. Тот, кто с трудом «отрывается» от проблем прошедшего дня, частенько «забирает» их в свой сон. Ему смогут помочь массаж и расслабляющие упражнения, а вот снотворное не стоит принимать, оно нарушает ритм сна. После употребления антидепрессантов в виде настоек или таблеток утром у вас появляется свинцовая тяжесть всего тела, вы почувствуете себя вялыми и разбитыми, хотя сон ваш был глубок и крепок. Отображение в зеркале подтвердит, что такой сон молодости и красоты вам не прибавит.

Ночные кошмары – это предупреждение

Нет ничего хуже, чем проснуться в холодном поту от страшного сна. Сердце стучит, нервы натянуты как канаты. Кошмары, изредка посещающие вас, как правило, не представляют опасности. Но если страшные сны снятся вам часто, возможно, у вас серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые исследователи связывают это с болезнями сердца, к примеру аритмия повышает вероятность увидеть страшный сон. Это происходит потому, что при кардиозаболеваниях в мозг поступает меньшее количество кислорода, что провоцирует ночные кошмары.

Другой возможной причиной страшных снов является синдром апноэ во сне. При этом хроническом заболевании во время сна периодически прекращается легочная вентиляция. Из-за недостатка поступающего кислорода происходит нарушение фазы быстрого сна. Уилльям Колер, доктор медицины, медицинский директор Института сна во Флориде, поясняет, что в таких случаях пациентам часто снится, что они тонут или их душат. На самом деле в этот момент блокируются их дыхательные пути. Никто не любит плохие сны. Так что, если вы страдаете от кошмарных сновидений, необходимо выяснить причину их появления.

Читайте также:  10 способов уложить грудничка спать днем

Недостаток сна – насколько всё плохо

В 21 веке нам часто не хватает времени на регулярный здоровый сон. Это чревато многими проблемами со здоровьем: сердечные заболевания, ожирение, гормональный дисбаланс и прочее. Кроме того это негативно сказывается на самочувствии человека во время бодрствования. Разберём подробнее, к чему приводит недостаток сна.

Это зависит от индивидуальных особенностей человека и возрастных показателей:

  • дети – в среднем 10 часов/сутки;
  • подростки – в среднем 9 часов/сутки;
  • взрослые – 7-8 часов/сутки.
Недостаток сна – насколько всё плохо

На самом деле до 30% взрослых сообщают, что получают 6 или меньше часов сна, а около 30% школьников спят только 8 часов.

По данным Центров по контролю за заболеваниями, нехватка сна – это буквально «проблема общественного здравоохранения».

Интересный факт: сон еще важнее для выживания, чем приём пищи! Требуется в среднем 14 дней для того, чтобы умереть с голоду, и только 10 дней, чтобы умереть от лишения сна.

Давайте посмотрим, как влияет недостаток сна на организм, когда вы спите меньше нормы.

Если хотите хорошо выглядеть, то позаботьтесь о режиме сна. В исследовании группа людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивалась на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто спит меньше, было больше морщин, неравномерный цвет и заметная «слабость» кожи.

Исследователи обнаружили взаимосвязь между сном и работой иммунной системы. При недостатке сна организм теряет способность полноценно защищаться от вирусов и бактериальных инфекций. Именно поэтому хороший сон особенно важен во время болезни.

Недостаток сна – насколько всё плохо

Что будет, если вообще не спать

Во время сна ускоряется восстановление повреждённых или изношенных кровеносных сосудов, мышц и тканей. Без достаточного времени на сон этого в полной мере происходить не будет.

Согласно результатам исследования, опубликованного в Европейском журнале сердца, недостаток сна (менее 5 часов в сутки) и длительная продолжительность сна (9 или более часов в сутки), оказывают отрицательное влияние на здоровье сердца. В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни или появлени инсульта значительно увеличиваются при нарушении режима сна.

Возможно не стоит тратить много времени на смартфон, находясь в постели

Американская организация AASM также занимается изучением влияния сна на здоровье человека. Они пришли к выводу, что сокращённый сон грозит повышенной вероятностью развития многих видов рака. Это связанно со снижением уровня гормона мелатонина, который обладает противоопухолевым эффектом.

Читайте также:  Лунатизм: что это такое, как проявляется, что с этим делать

Когда мы спим, наши тела выделяют важные гормоны, которые помогают регулировать наш аппетит, обмен веществ и распределение энергии. Поэтому, когда мы не получаем достаточного количества ночного сна, нормальный гормональный баланс нашего организма нарушается.

Недостаток сна – насколько всё плохо

Повышается уровень кортизола (гормон стресса) и инсулина, что может привести к увеличению веса и диабету. Вероятно понижение лептина (гормон, который сигнализирует о лишнем весе нашему мозгу) и повышение грелина (гормон, вызывающий чувство голода). Поэтому при недостатке сна может повыситься пристрастие к пище, при этом вы будете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы сжигать лишние калории.

 Зачем снятся сны

По данным Национального фонда сна, 6 и менее часов сна каждую ночь увеличивает вероятность попасть в автомобильную аварию в 3 раза. Самыми уязвимыми являются сменные рабочие, водители и деловые путешественники.

Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы не выспались!

Плохой сон делает вас нервным, раздражительным, импульсивным и несдержанным. Кроме того, недостаток сна – один из факторов возникновения депрессии.

Объясняется это тем, что мозг при таких условиях просто не в состоянии полноценно управлять эмоциями.

Недостаток сна – насколько всё плохо

Сдавать экзамены после бессонной ночи – ошибка многих студентов. Во время сна мозг проводит «уборку», систематизируя информацию за прошлый день, и готовится к бодрствованию. Если на это не хватит времени, то память, внимание, скорость принятия решений, рассуждение, реакция и прочие мыслительные функции будут работать заметно хуже.

Последствия 1 дня плохого сна

Чем меньше вы спите, тем больше страдает ваш организм. Ухудшается иммунитет, нарушается гормональный баланс, повышается риск опасных заболеваний и мозг работает не на все 100. Поэтому здоровый образ жизни невозможен без полноценного регулярного сна.

Исторические личности, получившие решение своих задач во сне

Можно рассказать также интересные факты о сне и сновидениях реальных исторических личностей. Рассмотрим несколько примеров.

  • Химик Кекуле, проведя множество опытов, в итоге нашел формулу бензола во сне, увидев обезьян, которые двигались в хороводе, держа друг друга за хвост.
  • Дмитрий Менделеев увидел во сне способ распределения химических элементов в соответствии с их атомарными числами, что стало впоследствии таблицей Менделеева.
  • По собственному свидетельству, Кольридж создал во время сна около трехсот своих стихов. 54 из них ему удалось запомнить и записать.
  • Считается, что Грибоедову сюжет его бессмертной комедии «Горе от ума» также явился во сне.
  • Известный археолог Шлиман говорил, что место нахождения легендарной Трои он увидел во сне.
  • Великий композитор Вагнер утверждал, что свое творение «Тристан и Изольда» он услышал во сне.

Многие музыканты и поэты рядом с кроватью держали ручку и бумагу для записи приснившихся произведений.

Укачивание строго с до часа

Укладывание грудничка до 9 часов вечера помогает избежать переутомления. Организовав правильный сон ребенка, вы избавите себя от раннего пробуждения. Вовремя уложенный младенец спокойно проспит до 8 утра.

В целом человек проводит во сне треть жизни. Ночной отдых дает нервной системе полностью восстановиться, поэтому так важно исключить длительную бессонницу. На фоне хронического недосыпа не исключено развитие серьезных патологий – гипертония, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов и других состояний.

На сайте содержится множество полезной информации:

  • необходимая продолжительность ночного отдыха по возрастам;
  • эффективные методики засыпания;
  • дневной отдых как компенсация ночного недосыпа и т.д.

На сайте представлена подробная информация по каждой теме и рабочие рекомендации от сомнологов.

Внимания заслуживает рубрика «Дети и сон» -i-son/. Здесь размещены полезные советы об организации ночного отдыха в детском возрасте и рекомендации по решению возникающих проблем. Вы узнаете, как улучшить сон ребенка, чтобы он рос здоровым.

# Почему люди, которые меньше спят, начинают налегать на еду?

Гормон сытости подавляется из-за недостатка сна. А гормон голода, грелин, начинает повышаться. Из-за этого люди, которые меньше спят, начинают больше есть. Каждый день они потребляют на 200-300 калорий больше из-за недосыпа. А это примерно от 4 до 6 килограмм лишнего веса в год! Но дело не в том, что ты больше ешь от недосыпа. Ты ешь больше вредных продуктов! Люди с недосыпом обходят стороной здоровые продукты и налегают на углеводы и полуфабрикаты.