Избавляемся от храпа: народные и профессиональные методы лечения

В этой статье мы ознакомим вас с причинами появлениями храпа у мужчин, его физиологией, способами терапевтического и хирургического лечения. Эта информация будет полезна для вас, и вы сможете задать возникающие у вас вопросы врачу и задумаетесь над необходимостью борьбы с такой опасной и малоприятной для окружающих «особенностью».

Как избавиться мужчине от ночного храпа?

Способы профилактики храпа:

    1. Ведите активный образ жизни.

    Физические упражнения помогут укрепить мускулатуру, повысить тонус мышц горла и уменьшить храп.

    2. Избавьтесь от лишнего веса

    Уменьшится жировая ткань в тыльной части горла — уменьшится и храп.

    3. Тренируйте мышцы глотки

    Пойте, читайте вслух стихи — мышцы тонизируются и постепенно подтягиваются.

    4. Используйте увлажнитель воздуха

    Сухой воздух раздражает слизистую в горле и в носу и становится причиной храпа.

    5. Лечите заложенность носа

    Промывайте нос раствором морской соли (можно использовать «Аквалор софт» — душ). Рецепт — замена Нафтизину от заложенности носа: смешать 1 стакан тёплого кипятка, 2 стол. ложки мёда (разнотравье), 2 стол. ложки выжатого сока лимона. Выпивать такой напиток каждое утро в течение 2-х недель.

    6. Спите на удобных подушках

    Храп уменьшится, если использовать две подушки. Приподняв голову, вы облегчите себе дыхание за счёт удобно расположенной челюсти.

    7. Сделайте специальную ночную одежду

    Пришейте изнутри ночной одежды, в районе поясницы, небольшой карман и зашейте в него например теннисный мячик или другой предмет. Храпящий уже не повернётся на спину — будет мешать мячик. Так постепенно он привыкнет спать на боку. Можно сшить пояс с мячиком, если спите без одежды. Хотите спать спокойно — фантазируйте!

    8. По возможности откажитесь от курения и алкоголя

    9. Старайтесь реже принимать снотворные и транквилизаторы

    10. Не употребляйте перед сном кофеин и тяжёлую пищу

Упражнения от храпа

У йогов есть отличное упражнение — максимально высуньте язык и пытайтесь им дотянуться до подбородка в течение 3-5 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы горла и распрямляются складки у корня языка. Этим упражнением можно вылечить даже хроническую ангину — тянуть язык к подбородку и сразу пить мелкими глотками теплую воду. Складки языка распрямляются, а водой оттуда вымывается вся патогенная микрофлора. Процесс этот небыстрый — придётся уделить этому много времени. Зато результат потрясающий.

Упражнение 2. Рот закрыт, дыхание через нос. С силой тянуть язык к горлу, напрягая заднюю стенку языка. (Если при этом приложить пальцы под подбородок, то можно почувствовать, как напрягаются мышцы.) Это упражнение повторять несколько раз в день, делая по 10-15 движений языком. Постепенно слабая нёбная занавеска окрепнет и человек перестанет храпеть.

Упражнение 3. С усилием произносите букву «И», одновременно напрягая мышцы нёба и шеи. Можно произносить букву «И» с вытянутым языком. Делать упражнение утром и вечером по 20-25 раз в течение месяца.

Упражнение 4. Упритесь в челюсть большим и указательным пальцами руки (как при задумчивости) и подвигайте челюстью вперёд-назад. Теперь рукой с усилием сопротивляйтесь этому. Выполняйте по 25-30 раз утром и вечером.

Народные рецепты лечения храпа

1. Одну стол. ложку МЕДУНИЦЫ залейте 1 стаканом кипятка, настаивайте 30-40 минут. Затем процедите и пейте по 1/2 стакана 2 раза в день. Можно добавить по вкусу мёд.

2. Залейте одним стаканом кипятка 2 стол. ложки ягод КАЛИНЫ, настаивайте час и пейте по одному стакану 2 раза в день. Сахар или мёд добавляем по вкусу.

3. Ежедневно перед сном выпивайте 1 стакан свежевыжатого капустного сока с одной чайной ложкой мёда. Лечение длительное — не меньше полугода.

4. Отварите свеклу, а отвар слейте. Добавьте в него корочку ржаного хлеба, поставьте в тёплое место. Когда отвар забродит, полощите им горло 1-2 раза в день. На каждое полоскание — 1/2 стакана.

5. Перед сном медленно выпейте мелкими глоточками 1 стол. ложку подсолнечного масла.

6. Рецепт от гайморита: взять ёмкость (бутылочку) из тёмного стекла, 30гр чистого прополиса измельчить, (сначала прополис положите на сутки в холодильник — так его легче потом будет мелко нарезать) — добавить 100мл 70% спирта, настаивать 5 дней, периодически встряхивая.

Читайте также:  Истерика у грудничка: как успокоить любимую кроху?

Затем готовим раствор: в другую бутылочку шприцом вливаем 10мл облепихового масла, 7мл ретинола ацетата (продаётся в аптеке) и 3мл настойки прополиса. Капать в нос по 2 капли 3 раза. Пазухи носа быстро очистятся.

  • Поделиться:
  • Распечатать:

Сильный храп у женщин

В более зрелом возрасте усиление звуковых колебаний связано с отсутствием лечения патологии. Однако существуют и иные причины. К таковым относятся:

  1. Лишний вес, вызванный сбоем в работе эндокринной системы.
  2. Неудобное положение во сне.
  3. Избыточное количество принимаемых лекарственных препаратов.
  4. Мышцы, потерявшие эластичность ввиду возрастных изменений.

Оснований к развитию патологии достаточно большое количество. Все они связаны  затруднением носового дыхания, причина которого может выражаться в анатомическом строении.

Сильный храп у женщин

Обратите внимание! Причины храпа у молодых, среднего возраста и пожилых женщин идентичны, поэтому четкого разделения нет. Единственная разница заключается в отсутствии менструального цикла, потому как у пожилых дам его нет.

Причинами храпа может стать банальная усталость или чрезмерная работоспособность. Такие состояния как алкогольное опьянение или длительное отсутствие сна, характеризуются быстрым погружением в глубокое сонное состояние с заметным  расслаблением носоглоточных мышц. Именно по этой причине появляются звуковые вибрации.

Психосоматика храпа – еще одна причина патологии. Ученые доказали, что застарелые обиды, негативные мысли и стрессовые состояния препятствуют нормальному процессу сна  женщины. Данные состояния тяжелы в лечении ронхопатии.

Причины возникновения

У мужчин, имеющих склонность к храпу, стенки глотки имеют плохой тонус, поэтому во время сна провисают и уменьшают просвет дыхательных путей. В результате вдыхательный воздух вызывает колебание мягких тканей глотки и взывает их вибрацию и ударение друг об друга.

Причины возникновения

Другой причиной храпа является анатомическое сужение дыхательных путей.

Причины возникновения

Привести к ослаблению стенок и сужению дыхательных путей могут следующие факторы:

Причины возникновения
  1. Курение, употребление спиртных напитков.
  2. Прием седативных препаратов и снотворных средств.
  3. Нарушение дыхания через нос (искривление перегородки носа, полипы, ринит аллергической природы и так далее).
  4. Маленькая или скошенная нижняя челюсть, неправильный прикус.
  5. Воспалительные заболевания рта, носа и глотки, имеющие инфекционное происхождение (тонзиллит, ОРЗ, аденоидит и так далее).
  6. Естественное старение организма.
  7. Недостаток сна, переутомление.
  8. Избыточный вес.
  9. Снижение выработки гормонов щитовидной железы.
Причины возникновения

Симптоматика

Симптомом обструктивного апноэ может быть частое мочеиспускание ночью. При этом люди лечатся у уролога, а проблема заключается в прерывании дыхательных движений. Поэтому избавиться от проблемы не удается, покуда не будет пройдено обследование легких и носоглотки.

Признаками болезни также являются:

  • беспокойный сон, кошмары;
  • утренняя гипертония и головная боль;
  • дневная сонливость, вялость;
  • медленный рост, неуспеваемость в школе у детей.
Симптоматика

Сопение не вызывает опасений, но даже безобидное похрапывание провоцирует гипоксию, снижение соматотропного гормона. Если недугом подвержен человек взрослый, возникают мигрень, сосудистые нарушения, гормональный сбой. Когда апноэ проявляется у ребенка, то это замедляет рост и умственное развитие.

Чем интенсивнее вибрация, тем вероятнее, что у человека апноэ. Примета легкой степени заболевания при длительности сна не менее 4-х часов – 5-15 остановок дыхания, 15-30 раз – средней степени, свыше 30 секунд в час – тяжелой.

— хитрых способов перестать храпеть

______

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки. Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером.

1) Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи. 2) Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш). 3) Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

Способ № 2. Карман на пижаме. Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см). Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу. В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса. Лишний вес — самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп. Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни. Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

1) курить; 2) принимать алкоголь вечером; 3) перегружать себя в спортзале; 4) переедать на ночь; 5) принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Материал подготовлен Дилярой специально для

Видео:

Народные методы освобождения от храпа

В зависимости от причин возникновения, избавиться от храпа можно исключив причину его возникновения. Так, если страдающий храпом является курильщиком, отказ от этой пагубной привычки может привести к исчезновению ронхопатии. Если храп вызван аллергией или простудой, достаточно исключить соприкосновение с аллергеном и вылечить ринит. Для людей с избыточным весом помочь справится с храпом может уменьшение массы тела. Народная медицина советует целый ряд способов, как избавиться от храпа, все они сводятся к употреблению растительных продуктов в том или ином виде и приготовлении отваров. Подобные методы могут показывать кратковременный положительный эффект при храпе непатологической этиологии, если же ронхопатия вызвана серьезными заболеваниями, избавиться от недуга поможет только врачебное вмешательство.

Другие действенные методы

Приносят облегчение другие результативные способы, содействующие устранению храпа и требующие систематического применения.

Ингаляции

Ускоряют лечение воспалительных процессов в области носоглотки ингаляции. Мужчинам рекомендуется использовать для них эвкалиптовое, мятное, лимонное эфирное масло. В закипевшую воду — 3 л вводят 4-5 капель любого средства. Вдыхают целебные пары 12-15 минут.

Другие действенные методы

Полоскания

Соединяют в одинаковых пропорциях засушенные перетертые ягоды земляники, рябины красной, шиповника. Помещают 1 ст. л. смеси в эмалированную посуду с 500 мл кипятка.

На водяной бане варят состав 25 минут. После остывания и фильтрации практикуют полоскания горла непосредственно перед сном. Такой курс не должен продолжаться дольше месяца.

Средства народной медицины

Вылечить ранний симптом развития апноэ можно и в домашних условиях в том случае, если причиной его возникновения не являются особенности анатомического строения. Помогут в этом различные рецепты народной медицины.

Полоскание горла

Это эффективное лечение, которое воздействует сразу в двух направлениях. Сама процедура положительным образом сказывается на укреплении мышечных тканей гортани, а растворы и отвары, используемые в процессе, снимают отеки и воспаления. Чтобы полоскания принесли пользу, выполнять их нужно правильно:

  • Средство готовят теплым, чтобы не обжечь и не переохладить горло;
  • Запрокинув голову, полощут горло в течение 30-60 секунд;
  • После завершения одного этапа раствор выплевывают, а затем процедуру повторяют 4-5 раз.

Непосредственно во время процесса рекомендуется произносить различные главные буквы, такие как «а», «у», «о», чтобы увеличить эффективность.

Такую методику рекомендуют использовать для лечения храпа у мужчин, поскольку это самый простой и быстрый метод оказать комплексное воздействие на проблему.

В качестве средств для полоскания можно использовать простейшие натуральные лекарственные и смягчающие отвары и растворы:

На 200-250 мл воды берут маленькую ложку морской соли и полностью ее растворяют. Если на дне остались небольшие частички, то завершающие этапы полоскания нужно выполнять осторожно, чтобы не поднять эти крупинки со дна, так как они способны поцарапать мягкие слизистые горла.

  • Мятное масло

Эфирное масло мяты продается в любой аптеке. Для проведения процедуры достаточно 1 капли средства на стакан воды. Дополнительно в раствор добавляют морскую соль. Такой состав эффективно помогает бороться с отеками.

  • Календула
Читайте также:  К какому врачу обращаться с проблемой храпа

Календулу и сухую дубовую кору смешивают в равных пропорциях, и половину маленькой ложки заливают стаканом кипятка, настаивают около 40 минут, пока средство не станет теплым. Затем его процеживают, используют для увеличения тонуса мышц и снятия воспалений.

Промывание носа

Эффективно помогает бороться с храпом в домашних условиях во время ринитов и других заболеваний, сопровождающихся большим количеством отделяемого. Подобная очистка полости носа и глотки не очень приятная процедура, но весьма эффективная, особенно если выполнять ее на ночь. Для того чтобы облегчить дыхание перед сном, достаточно выполнить несколько простых шагов:

  • В небольшой тазик наливают 2-3 литра теплой воды;
  • Пациент должен опустить в емкость лицо;
  • Носом делают глубокий вдох, а выпускают набранную воду через рот;
  • Процедуру повторяют несколько раз.

Если действовать по такой схеме не получается, можно воспользоваться специальными приспособлениями для полоскания носа, которые продаются в аптеке. Применяют их согласно инструкции. Для повышения эффективности полосканий вместо воды берут соляной раствор или отвар противовоспалительных трав.

Закапывание носа

Эта одна из простейших процедур, которая поможет вылечить храп у мужчины, даже если он совсем не любит лечиться. Для ослабления симптома народная мудрость рекомендует ежедневно в течение 14 дней закапывать в каждую ноздрю на вдохе по несколько капель облепихового масла.

Если в хозяйстве нет этого эффективного противовоспалительного и противоотечного средства, его можно заменить соком лука и моркови, взятым в равных соотношениях.

Массаж мягких тканей носоглотки

Процедура эффективно поможет избавиться от храпа женщине. Выполняется за 2 часа до еды или через такое же время после, чтобы исключить провоцирование рвотного рефлекса. Техника выполнения массажа довольно проста:

  • Сначала обрабатывают руки антисептиком;
  • Затем аккуратно надавливают пальцами на мягкие ткани глотки;
  • Далее круговыми движениями проводят по небу.

Весь массаж выполняют аккуратно с коротко остриженными ногтями, чтобы не повредить слизистые ткани.

Применение популярных средств

Кроме, консервативной терапии существует ряд современных препаратов, с помощью которых можно избавиться от неприятного состояния. В число наиболее эффективных можно отнести следующие:

  • Аносор, отпускается в форме спрея, по консистенции напоминает масло. Это препарат показан для смягчения и увлажнения слизистой. Кроме того, Аносор оказывает тонизирующий эффект на мышечную массу носоглотки;
  • Сайленс, еще один спрей с доказанным положительным воздействием. Механизм действия этого медикамента направлен на обволакивание слизистой носоглотки и снижение вибраций;
  • Доктор храп, отпускается в форме аэрозоля, который уменьшает отек и быстро снимает раздражения тканей;
  • Назонекс, зарекомендовал себя как сильный противовоспалительный и антигистаминный медикамент.

Важно: Если у вас легкая степень раздражения, попробуйте избавиться от ночных вибраций при помощи кукурузного или облепихового масла. Они оказывают увлажняющее воздействие на слизистую оболочку носовых ходов и облегчают дыхание.

И последнее лекарственное средство, зарекомендовавшее себя как действенный препарат гомеопатического происхождения таблетка Снор Стоп. Изготавливают их на основе лекарственных трав. У Снор Стоп отсутствуют противопоказания и побочные эффекты. Но, перед их применением все же нужно проконсультироваться у врача.

Избавление от храпа с помощью операции

Говоря о том, как искоренить храп во сне у мужчин, невозможно не упомянуть оперативные способы лечения. Вторжение необходимо в ситуациях, когда причина храпа состоит в присутствии источников органической патологии в носоглотке. Так, нозальную перегородку выпрямляют, аденоиды устраняют, природные дефекты подвергают корректировки и пластике.

Оперативное лечение выполняется в условиях больницы, однако госпитализация необходима не всегда. Так, после устранения аденоидов человека выписывают на амбулаторное исцеление уже через 2 часа после завершения операции. Глубокие вмешательства (пластика нозальной перегородки) требуют слежения за больным в послеоперационное времени и квалифицированной лекарственной поддержки. Подобные пациенты пребывают в больнице в течении нескольких дней.

Септопластика

Избавление от храпа с помощью операции

Септопластика — операция по корректировке расположения нозальной перегородки. В продвинутых клиниках выполняется эндоскопическим или лазерным способом. В ходе операции доктор удаляет ткани, препятствующие перегородке занять обычное анатомическое расположение. Сама перегородка при этом не подвергается воздействию. В долговременной госпитализации нет потребности.

Травматические изъяны назальной перегородки требуют более трудоемкого вмешательства, сопряженного с ее разрушением. При этом хрящевую материю вскрывают, сообщают ей нужное положение, после чего закрепляют с помощью марлевых турунд и наружних повязок до поры полного заживания. Данная операция считается травматичной и требует госпитализации пациента.