Как быстро и легко избавиться от храпа во сне мужчине

И не надоедать родственникам каждую ночь

Что такое храп

Храп — жуткий горловой звук, который слышал каждый. Он происходит из-за вибрации в глотке мягких тканей: слизистой оболочки, часто нёба и язычка. Обычно храп появляется на вдохе, но может быть и при выдохе.

Верхние дыхательные пути. Храп появляется из-за нарушений в носоглотке и ротоглотке

Что такое храп

Все дело в том, что во сне мягкие ткани в горле расслабляются. А когда мы лежим на спине, еще и опускаются к задней стенке горла. Из-за этого воздуху сложно проходить в легкие. Выглядит все это так:

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет).

Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты . Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Читайте также:  Сколько надо спать человеку для восстановления жизненных сил

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет).

Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты . Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Традиционные методы лечения храпа у мужчин

Известно много способов того, как лечить храп у мужчины. Но наиболее популярными средствами, которые помогают вылечить от храпа в домашних условиях, являются:

  1. Доктор Храп. Спрей для носоглотки с натуральными эфирными маслами и витаминами. Однократное применение препарата гарантированно позволит прекратить храп на несколько часов.
  2. Асонор. После орошения носоглотки Асонором мышцы мягкого неба напрягаются, что увеличивает эластичность и упругость верхнего неба. Благодаря этому исчезает вибрация мягкого неба. В результате неприятные звуки во время сна пропадают.
  3. Антихрапин. Основу препарата составляют экстракты лекарственных трав, дополненные глицерином и этиловым спиртом.
  4. Сайленс. Средство обволакивает стенки горла, смягчает их, тем самым уменьшая вибрацию. Значительно снижает мощность храпа, причем действие заметно уже после первого применения. У препарата приятный мятно-мандариновый вкус.
  5. Слипекс. Отличный спрей от храпа, в состав которого входя практически одни только натуральные компоненты.
  6. Гомеопатические таблетки СнорСтоп. Принимают препарат согласно инструкции, непосредственно перед сном. Терапию проводят через день, постепенно увеличивая время между приемами. Действие препарата человек прочувствует уже в первый день.
Читайте также:  9 Натуральных средств для улучшения сна

Диагностика храпа

Если храп вызывает ухудшение самочувствия и стойкое расстройство сна, то это является поводом для визита к отоларингологу. Диагноз может быть поставлен на первой консультации после анамнестического опроса, но для уточнения причин храпа и ночного апноэ обычно назначаются следующие мероприятия:

  • обследование носоглотки на предмет выявления аномалий строения и новообразований;
  • консультации узких специалистов – терапевта, эндокринолога, кардиолога;
  • электрокардиограмма;
  • клинический и общий анализ крови;
  • полисомнография – исследование сна с помощью прибора, регистрирующего движение глаз, напряжение подбородочных мышц, сердечную деятельность и электрическую активность мозга.

Не относитесь к храпу легкомысленно! Уделите время своему здоровью и обезопасьте себя от осложнений.

Рекомендации

Если вас беспокоит храп, можно воспользоваться несколькими советами от врачей:

  • чтобы ронхопатия не беспокоила по ночам, ложитесь спать на бок или живот;
  • приобретите ортопедическую подушку, а от пуховой избавьтесь. Ортопедический валик правильно поддерживает голову и защитит вас от отечности гортани;
  • курильщики чаще всего жалуются на храп, достаточно попрощаться с этой вредной привычкой, и ваш сон станет как у младенца.
Рекомендации

Храп провоцирует развитие кислородного голодания, соответственно, снижается работоспособность и мыслительные процессы. По этой причине борьба с выявленной патологией должна начинаться незамедлительно.

Улучшить свое самочувствие и победить храп, можно, если использовать народные способы, принимать контрастный душ и тренировать мышцы гортани.

Лечение

Если отсутствуют серьезные патологии, то в большинстве случаев лечение храпа проходит в домашних условиях. Существует несколько методов избавления от него. Способ выбирает лечащий врач-отоларинголог:

  • коррекция образа жизни;
  • медикаментозная терапия;
  • средства народной медицины;
  • упражнения;
  • специальные приспособления;
  • хирургические операции по устранению причин храпа.

Коррекция образа жизни

Пациенту предлагается изменить свой образ жизни, устранив функциональные причины патологии:

  • избавиться от лишнего веса;
  • усовершенствовать место для сна, сделав его максимально комфортным (приподнять изголовье, подобрать удобные подушку и матрас);
  • приобрести привычку спать на боку;
  • отказаться от курения, особенно перед сном;
  • не употреблять алкоголь в большом количестве;
  • вылечить остаточные явления ОРВИ и ринитов;
  • заботиться о том, чтобы воздух в спальне был чистым, прохладным и увлажненным.

Медикаментозная терапия

При затруднении носового дыхания применяются различные лекарства для очистки и увлажнения дыхательных путей. Для этого рекомендуется использовать спреи на основе морской воды, но не сосудосуживающие средства, которые могут вызвать привыкание и обратный эффект. Существуют и специальные противохрапные препараты:

  • В течение месяца используют спрей и капли от храпа Асонор.
  • Препарат Теофиллин назначают для стимуляции деятельности сердца, дыхательной функции, снижения тонуса кровеносных сосудов при ночном апноэ.
  • Спрей Слипекс на основе ментола разбрызгивается на область носоглотки перед сном. Вещество оказывает освежающее и успокаивающее действия. Спрей имеет также противовирусный и противобактериальный эффекты.

Средства народной медицины

В сочетании с медикаментозной терапией применяют народные средства. Существует много эффективных рецептов. Некоторые из них:

  • в течение месяца перед каждым приемом пищи съедают одну запеченную морковь;
  • перед сном инстиллируют в нос облепиховое масло (по 2 капли в каждую ноздрю);
  • в течение месяца принимают на ночь 1 ст. л. измельченной в блендере с небольшим количеством меда белокачанной капусты;
  • полощут горло настоем дубовой коры (1 ст. л. на 0,5 л кипятка).

Упражнения

Специальные упражнения являются эффективным способом быстро убрать ночной храп. Они направлены на укрепление мышц гортани, мягкого неба и шеи. Единственное условие – регулярные занятия в течение длительного времени. Необходимо делать следующие упражнения:

  • Нараспев произносят букву «и» с максимальным растяжением губ и напряжением мышц гортани. Делать несколько раз в день.
  • На протяжении месяца совершают круговые движения языком (10 за один раз).
  • Каждый день (утром и вечером) несколько раз пробуют достать языком до подбородка, широко открывая рот.
  • Любой длинный предмет (карандаш, палочку) удерживают в зубах по паре минут перед сном.

Специальные приспособления

Существуют различные приспособления, предотвращающие храп во сне. Их применение помогает избавиться от ронхопатии буквально за 10 минут, но при отмене симптом возобновится. Перед их использованием необходима консультация врача, так как существуют противопоказания. Они работают на основе следующих принципов:

  • При привычке спать на спине используется специальное приспособление, позволяющее поддерживать язычок от западания в глотку.
  • При нормальном носовом дыхании применяется подбородочный ремень, который жестко фиксирует нижнюю челюсть, не давая ей открываться, а мышцам гортани – расслабляться. Из-за этого человек вынужден ночью дышать только через нос. При использовании этого приспособления нужно соблюдать особую осторожность.
  • Устройство, крепящееся непосредственно на зубы, помогает удерживать нижнюю челюсть в приоткрытом состоянии. Такое положение препятствует храпу.
  • Клипса «Антихрап» предназначена для тех, у кого есть проблемы с носовым дыханием. Принцип ее действия основан на влиянии магнитного поля на эритроциты, в результате которого движение крови активизируется, освобождая носовые пути.
Читайте также:  Ребенок спит с приоткрытыми глазами почему 3 года

Хирургические операции

Существует несколько видов оперативных вмешательств по избавлению от храпа. Они имеют целью исправление анатомических особенностей носоглотки и гортани или удаление болезненных выростов, мешающих свободному дыханию. Используются следующие процедуры:

  • Для исправления искривленной носовой перегородки предпринимают септопластику эндоскопическим или лазерным методом.
  • При полипах в носу применяют 3 разновидности полипотомии: лазерный, эндоскопический или при помощи режущей петли.
  • Удаление аденоидов в носу называется аденоидектомией. Оно обычно производится в детском возрасте.
  • При наличии хронического тонзиллита проводится удаление небных миндалин – тонзиллэктомия.
  • Если существуют возрастные изменения или врожденные анатомические нарушения строения гортани, производят процедуру хирургической коррекции дыхательных путей – увулотомия и увулопалатопластика.

Лечение храпа — профилактические мероприятия

Цель: снизить влияние факторов, способствующих храпу — аллергены, отеки стенок дыхательных путей, воспаление. Плюсы: безопасны Минусы: если сочетается несколько причин храпа, а также апноэ — эти средства малоэффективны, к тому же требуют регулярного выполнения в течении длительного времени.

  • отказ или ограничение курения, алкоголя (хотя бы за 3 часа до сна)
  • исключение аллергенов в комнате — пыль, домашние животные, шерстяные изделия, одеяла, перья, пуховые подушки, цветущие растения
  • ортопедические подушки — избавляют от позиционного храпа
  • восстановление нормального носового дыхания — расширяющие полоски на нос, сосудосуживающие капли в нос
  • снижение веса — при ожирении даже 10% его снижение улучшает состояние
  • увлажнения воздуха — применение ультразвуковых увлажнителей, климат-систем
  • увлажнение слизистой рта и глотки — перед сном полоскание рта растительным маслом
  • тренировка мышц глотки

Можно избавиться от храпа народными средствами

Лечение храпа — профилактические мероприятия

Самый популярный из них спасает от позиционного храпа, когда человек храпит, лежа на спине. К ночной рубашке на спине между лопатками пришивается карман, в который кладется некий круглый предмет, например, грецкий орех или мяч для гольфа. Спать на такой «горошине» невозможно, храпящий вынужден спать на боку, сохраняя свое здоровье и сон окружающих.

Точечный массаж и специальное кольцо от храпа

Точечный массаж производится разогретыми руками, подушечками пальцев — это быстрые, глубокие надавливания в течение 30-40 секунд на специальные точки, указанные на рисунке. Его следует производить регулярно как для лечения храпа, так и для профилактики, это повышает тонус мышц, способствует нормализации сна, уменьшает степень перекрытия воздухоносных путей. Кроме того, можно на ночь одевать на мизинец специальное кольцо с 2 выпуклостями на внутренней стороне, которые надавливают на такие точки на пальце, имитируя точечный массаж (см. кольцо от храпа).

      Печеная морковь от храпа

Существует также мнение, что избавиться от храпа помогает печеная морковь. Для устранения проблемы достаточно съедать на протяжении дня 3 запеченных овоща. Употреблять их следует перед основным приемом пищи. Такой метод можно использовать без ограничений во времени.

Насколько он эффективен, точно неизвестно. Но Вы можете опробовать его на себе и поделиться результатом. Даже если употребление печеной моркови не избавит Вас от храпа, то хотя бы насытит организм витаминами, которые содержатся в овоще.

Общие рекомендации

Если муж храпит, нет необходимости бежать к врачу сразу же. Попробуйте самостоятельно разобраться хотя бы с источником проблемы, да и лечить храп в домашних условиях можно вполне эффективно. Муж может простудиться и начать храпеть, а во время простуды значительную площадь дыхательных путей, как правило, занимает вырабатываемая в носовых пазухах слизь. В таком случае необходимо ускорить процесс выздоровления мужчины и/или воспользоваться народными методами избавления от храпа.

Лечить храп не следует, если он возникает после изрядной усталости, что присуще людям, которые трудятся физически. Мышцы во время сна после физических перегрузок расслабляются в большей мере, чем обычно, и нёбо может больше «провисать», особенно в позиции сна на спине.

Курильщикам также не стоит торопиться к врачу, ведь он вряд ли поможет вылечить храп. Сигаретный дым вызывает хроническое воспаление трахеи и глотки, что сопровождается отёчностью стенок органов и, как следствие, сужением дыхательных путей. После отказа от курения органы на протяжении некоторого времени (в зависимости от возраста, стажа курения, особенностей организма) частично восстановятся, а дыхательные пути – немного расширятся.

Различные снотворные вещества, транквилизаторы и некоторые лекарства снижают тонус мышц, что способствует значительному расслаблению мышц носоглотки. Если муж принимает какие-либо медикаменты, чтобы вылечить другую болезнь, стоит подождать окончания курса приема лекарств, борясь с храпом народными средствами.

Муж должен стараться не спать на спине, потому как в таком положении дыхательные пути перекрываются в большей мере. Для этого существует масса методик. Например, можно пришить кусок ткани к пижаме или футболке, в которой спит храпящий таким образом, чтобы в положении на спине тот причинял неудобства, и человек изменял положение даже во сне.

Вместо клочка ткани можно пришить карман и класть в него ту же свернутую много раз ткань или теннисный шарик.