Как быстро взбодриться, даже если не спал целую ночь?

Даже человек со стабильным режимом может столкнуться с вопросом, как взбодриться после бессонной ночи. У всех бывают авралы на работе, путешественники периодически сталкиваются с многочасовой задержкой ночного рейса, студенты учат билеты ночь напролет перед экзаменом. Самочувствие утром и в течение всего следующего дня скорей всего будет очень плохим. В этом материале ты найдешь рекомендации, как избавиться от сонливости и усталости, если днем не будет возможности поспать.

Что помогает не заснуть лучше всего

Существует много лайфхаков для борьбы со сном. Одним из наиболее полезных для организма способов является физкультминутка. Физические упражнения активизируют весь организм, ускоряют поток крови, а, значит, снабжение мозга кислородом более качественное. Благодаря этому организм «просыпается». Чтоб предупредить сонливость на работе рекомендуется каждые полчаса делать небольшие разминки или хотя-бы встать походить.

Холодная вода также имеет бодрящий эффект. Чтоб избавиться от слипающихся век, нужно умыться водой. Если макияж мешает процедуре, рекомендуется намочить запястья и шею за ушами.

Люди, практикующие йогу, имеют свой способ, чтоб взбодриться. Для этого необходимо выполнять специальное дыхательное упражнение капалабхати: длинный глубокий вдох, чередующийся с резким акцентированным выдохом. При этом нужно сесть ровно на стул. Можно выполнять вдохи животом, надувая его при вдохе и втягивая при выдохе. Такое дыхание воздействует на циркадные ритмы, что отвечают за сон и бодрствование. Лучше всего при выполнении капалабхати открыть окно.

Что помогает не заснуть лучше всего

Наряду с дыхательными упражнениями на организм воздействует массаж. Рекомендуется массировать шею, мочки ушей, зону под коленками и между большим и указательным пальцами. Это стимулирует активизацию кровообращения.

Взбодрить мозг помогут запахи. Резкие ароматы активизируют организм. Специалисты с ароматерапии рекомендуют использовать запахи мяты, розмарина, ментола, эвкалипта, жасмина, грейпфрута.

Если вы засыпаете на ходу дома, лучше всего несколько минут вздремнуть. Достаточно 5-15 минут. Более длительный сон приводит к усталости и большей сонливости. Также можно сходить в прохладный или контрастный душ. Не рекомендуется резко переходить к процедурам. Начинать нужно с умывания лица, шеи, рук, ног. Только когда организм привыкнет, можно стать под душ всем телом.

Но вредно ли не спать?

Сон – это важнейший биоритм, который восстанавливает общее состояние организма человека. В процессе сна выводятся токсины, нормализируются естественные процессы восстановления клеток, улучшается кровоток, органы насыщаются кислородом. Поэтому, рекомендуется спать при открытых окнах, чтобы в помещении было прохладно.

Если бессонница отравляет вам жизнь, возникает регулярно при отсутствии стрессовых воздействий, нужно срочно обращаться к врачу. Это основной симптом комплексного сбоя работы головного мозга. Также бессонница указывает на развитие скрытых хронических болезней.

Если человек не спал сутки или две подряд, в него могут появиться следующие симптомы:

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:Можно ли спать 4 часа в сутки и какие могут быть последствия

Но вредно ли не спать?
  • появление мешков под глазами;
  • возникновение серых пятен в области висков, на затылочной части;
  • невнимательность;
  • рассеянность;
  • снижение умственной деятельности;
  • усталость даже после выполнения легкой работы;
  • возможно нарушение работы сердечнососудистой системы.

Часто не спят сутками напролет студенты и сотрудники ответственных специальностей. Если в студента организм молодой, потери быстро компенсирует, то с возрастом все тяжелее восстанавливать жизненные силы. Работающие люди прекрасно знают, что такое дедлайн (граничный срок до сдачи работы). Хорошо еще, что после сдачи заказа можно отдохнуть, но для работающих людей это настоящая роскошь.

После бессонной ночи студент или сотрудник будет буквально спать на ходу. Сосредоточенность будет снижена к минимуму, начнутся проблемы на работе с начальством или в школе с учителями. Конфликтные ситуации неизбежны, а это прямой путь к сильному стрессу.

Что делать после бессонной ночи?

Причины, по которым вам так и не удалось выспаться ночью, могут быть самыми разными. Но независимо от источника проблемы, утром нужно как-то взбодриться и даже выдержать целый день. Чтобы справиться с такой миссией достойно, прислушайтесь к следующим советам.

Если вы заранее знаете о предстоящей бессонной ночи, то постарайтесь к ней подготовиться. Выспитесь впрок. Это поможет значительно легче перенести сбои в режиме.

Полезный завтрак

Организму нужна энергия. Значит, обязательно подбросьте утром «в топку» еду. Только предпочтение отдавайте полезному завтраку, который сделает вас активным человеком.

Утром рекомендованы белковые и высокопитательные продукты:

Что делать после бессонной ночи?
  • йогурты;
  • яйца;
  • сыр тофу;
  • свежие фрукты;
  • овсянка.

Утренний кофе

Развеять сонливость помогут напитки, содержащие кофеин (кофе, чай). Они наполнят энергией. Кроме того, врачи пришли к мнению, что кофе очень полезен для человека, конечно если напитком не злоупотребляют.

Пить кофе рекомендуется до 15-16 часов. Более поздний прием ароматного напитка может привести к бессоннице. И не стоит чрезмерно увлекаться чаем либо кофе. Ведь такое пристрастие может обернуться высокой раздражительностью, тревожностью.

Не стоит заменять кофе энергетиками. Последние содержат увеличенную дозу кофеина и действительно способны вызвать моментальный прилив энергичности. Но какой ценой! Энергетики очень сильно истощают организм человека. Неудивительно, что после окончания их действия несчастный просто валится с ног.

Пейте воду

Не забывайте употреблять достаточное количество воды после бессонной ночи. Жидкость позволяет нормализовать функционирование внутренних органов. А вот обезвоживание в сочетании с недосыпом серьезно снижает работоспособность и повышает усталость.

Читайте также:  В чем разница между анатомическими и ортопедическими подушками?

Держитесь до вечера

В течение дня будет периодически подступать сонливость. Постарайтесь не поддаваться соблазну все бросить и выспаться всласть. Иначе вы полностью собьете свои биологические часы.

Если сонливость полностью сковала тело и разум, то уступите своим желаниям. Дайте себе возможность немного вздремнуть. Но не больше 20 минут. Обязательно заведите будильник, который не позволит вам погрузиться в глубокий сон и проспать до ночи.

Регулярные перекусы

Что делать после бессонной ночи?

Как пережить бессонную ночь и рабочий день? Периодически прерывайтесь на небольшие перекусы. Не забывайте, что вашему организму сегодня требуется больше топлива для энергичности. Однако не злоупотребляйте высококалорийной едой, иначе вы сделаете шаг в сторону ожирения

Ешьте свежие фрукты, богатые витаминами, орехи. Такие перекусы устраивайте каждый раз, когда почувствуете снижение работоспособности или упадок сил.

Сытный обед

Организм требует «заправки» не только утром, но и в обед. Поэтому обязательно поддержите себя полноценным и сытным обедом. В этом случае вы сможете выдержать и вторую половину дня.

Постарайтесь отказаться от чрезмерно калорийной пищи и сладостей. Такая еда может с легкостью вызвать усталость.

Повышенная активность

Чтобы не заснуть в течение дня, периодически практикуйте физкультминутки. Даже небольшой зарядки будет достаточно, чтобы сбросить сонливость. Если занятия физкультурой вам не нравятся, то просто пройдитесь по офису или по коридору.

Если позволяет погода, выйдите на улицу. Солнечный свет способствует повышению бодрости и энергичности.

Внешние стимулы

Обеспечьте приток свежего воздуха, распахнув окно (или периодически открывайте его для проветривания). Достаточное содержание кислорода благотворно воздействует на весь организм и повышает работоспособность мозга. Желательно, чтобы воздух в комнате был немного прохладным. Это не позволит вам уснуть.

Время от времени можно включать любимую музыку, которая настраивает на рабочий лад. Конечно, это должна быть не медленная песня, напоминающая колыбельную. Иначе вы точно заснете.

Что делать после бессонной ночи?

Исключите многозадачность

Даже если в обычные дни вы настоящий Юлий Цезарь, способный выполнять несколько дел одновременно, после недосыпа не стоит перегружать себя. Проанализируйте свой рабочий график. Выберите самые срочные дела. И начните с них. Но делайте их по очереди. После бессонной ночи мозг совершенно не способен быстро и правильно переключаться между разными делами. Поэтому те, кто практикует в таких условиях многозадачность, вынуждены потом все переделывать.

Работа после бессонной ночи не должна быть монотонной. Рутина просто затянет вас, и сонливость одержит верх.

И еще 2 совета

После бессонной ночи не стоит садиться за руль. Медики утверждают, что сонный человек ведет себя практически так же, как и выпивший. Поэтому не подвергайте себя ненужному риску и предпочтите общественный транспорт либо такси.

Не пейте алкоголь. Недосып в сочетании со спиртными напитками приведет к быстрому опьянению и значительному ухудшению состояния.

После бессонной ночи и рабочего дня обязательно запланируйте полноценный отдых. Позвольте своему организму правильно и в полной мере восстановиться.

Что бы такого съесть, чтобы взбодриться?

Если вы предпочитаете вкусно покушать, а не заливать в себя литры кофе, то этот перечень «бодрящих» продуктов точно вам подойдёт.

Попробуйте пожевать несколько листиков мяты или съесть что-то с мятой или ментолом (например, пожевать всю ту же мятную жвачку). Ментол уже сам по себе является природным энергетиком, он возбуждает наш организм, а дополнительные жевательные движения активизируют работу мозга, заставляя его запускать процесс переваривания пищи. Для того чтобы переварить «пищу», организм начнёт вырабатывать инсулин, и вы взбодритесь.

Съешьте свежих фруктов

Фрукты содержат в себе сахар, что делает их незаменимым (и полезным!) источником энергии. Свежие фрукты помогают не только проснуться и прийти в себя, но и поддержать нормальный уровень сахара в крови, поскольку в них содержится ещё и большое количество клетчатки.

Чтобы наверняка победить сонливость, приготовьте себе следующий фруктовый коктейль:

  • черника;
  • клубника;
  • йогурт.

Или забросьте в блендер:

  • ананас;
  • йогурт;
  • клубнику;
  • банан.

Можно брать с собой на работу не только смузи, но и фрукты в свежем виде, чтобы получить максимум пользы.

Орехи

Ореховые смеси богаты магнием и клетчаткой. Первое соединение играет важную роль в превращении сахара в энергию, а второе поддерживает нормальный уровень сахара в крови. К тому же орехи богаты белками, которые снижают чувство голода и помогают привести вес в норму. Всегда держите пакетик с кешью, миндалём или фундуком рядом с рабочим местом, чтобы не клевать носом перед компьютером.

Горький шоколад

Кусочек чёрного шоколада вприкуску с крепким кофе поможет быстро наполниться энергией и продержаться бодрячком до конца дня. В шоколаде содержится природный стимулятор теобромин, который поднимает настроение и даёт заряд бодрости.

Цельнозерновые хлебцы

Такой полезный перекус позволяет обеспечить организм 60 % энергии за счёт содержащихся в составе углеводов, а витамины и минералы помогают наладить обменные процессы и улучшить пищеварение.

Хлебцы из цельного зерна не повышают сахар в крови, а значит, никаких резких приливов энергии и быстрого истощения после перекуса не будет.

Читайте также:  Бессонница в 60 лет — чем можно лечить

ВАЖНО! Чтобы усилить эффект от такого перекуса, начинайте свой день с каши из крупнозернистых злаков, например, с овсянки.

Спаржа

Спаржа богата витаминами группы B, поддерживающими энергетический баланс в нашем теле. Эти соединения превращают употребляемую человеком пищу (а именно углеводы) в топливо – глюкозу. Дополнительно за счёт большого количества клетчатки они помогают наладить пищеварение и ускорить обменные процессы. Так что в обеденный перерыв полакомьтесь салатом со спаржей, чтобы взбодриться перед самой сложной частью рабочего дня.

Шпинат

Источник железа, которое, в свою очередь, принимает активное участие в выработке энергии в человеческом организме. Добавьте шпинат в утренний омлет, в смузи, салат, в общем, в свой бодрящий рацион.

Каждому из нас хоть раз в жизни требовалось быстро взбодриться после бессонной ночи. Но не всегда удавалось найти действительно рабочий способ, помогающий «проснуться». Так что обязательно ознакомьтесь с несколькими методами, приведёнными выше, чтобы дать отпор усталости и разбитости, одолевающим в неподходящий момент.

Зависимость от снотворных

Всем известно, что снотворные нельзя принимать долго, то есть это средство на один раз, так как велик риск зависимости. Именно по этой причине большая часть таблеток для засыпания продается по специальным рецептам по  7-14 таблеток. Да, снотворные улучшают засыпание, но при этом:

  • нарушается естественная структура сна
  • могут появляться кошмары
  • тяжесть в голове
  • сонливость с утра
  • тошнота
  • и в конце концов, храп и остановки дыхания во сне.

Таким образом, снотворные как средство первой помощи при бессоннице не рассматривается, слишком много рисков нарушить сон окончательно. Они применимы лишь в тяжелых случаях хронической сонливости, длящейся более 1 месяца, когда последствия бессонницы перевешивают побочные явления приема гипнотиков.

Профилактика сонливости на рабочем месте

Как бороться со сном на работе? Чтобы сталкиваться с ней реже, соблюдайте рекомендации и меры профилактики:

  • Старайтесь вести здоровый образ жизни. Отказывайтесь от вредных привычек, повышайте физическую активность и двигайтесь ежедневно, питайтесь сбалансировано. Перестаньте курить и пить спиртное, начинайте каждое утро заставлять себя делать зарядку, исключайте из меню вредные продукты.
  • Правильное питание. В рацион должны входить продукты, содержащие необходимые для нормального функционирования организма вещества: белки, углеводы, полиненасыщенные жирные кислоты, минералы, макро- и микроэлементы. Это нежирные рыба и мясо, кисломолочные продукты, свежие ягоды, овощи и фрукты, зелень, морепродукты, злаки, орехи, растительные масла. Ограничивайте потребление мучного, жареного, сладкого, жирного.
  • С осторожностью принимайте медикаментозные средства. Начинайте прием по совету врача, изучайте инструкцию, обращайте внимание на состояние. При возникновении неприятных симптомов сообщите о них доктору: возможно, он посоветует сменить препарат.
  • Чтобы не сбивать сон на работе и не мучиться от постоянной сонливости, соблюдайте режим дня. Спите не меньше 7-9 часов в сутки, просыпайтесь и ложитесь в одно время. Важные дела рекомендуется делать до полудня, пока мозг максимально активен. На вторую половину дня оставляйте простые обязанности, чтобы не переутомляться и не перегружать нервную систему.
  • Поддерживайте баланс бодрствования и отдыха, не перенапрягайтесь и не переутомляйтесь.
  • Избегайте стрессов, относитесь ко всему проще. Часто нервничающим людям рекомендуется принимать седативные препараты и осваивать техники расслабления: медитацию, дыхательную гимнастику.

Борьба со сном в офисе возможна, и есть проверенные способы. Но чтобы не испытывать сонливость на рабочем месте, пересмотрите образ жизни и питание. Остается пожелать бодрости и активности во время работы.

Как быть бодрым весь день, если не спал целую ночь

После веселой вечеринки, ночной усиленной подготовки к экзаменам, сверхурочной работы наступает трудовой день, который нужно благополучно пережить. Включиться в рабочий процесс и оставаться бодрым на следующий день тяжело.

Организм требует покоя, незначительно замедляются реакции, снижается внимательность и продуктивность. Ближе к обеду появляется сильное желание поспать.

Есть несколько хитростей, как восстановиться после бессонной ночи и продержаться до вечера.

Как приготовиться к рабочему дню

Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем.

Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко. После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут.

Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время.

Мозг войдет в фазу глубокого сна и просыпаться будет очень тяжело.

Вставать по утрам помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника.

Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну.

Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.

Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка. Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма.

Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.

Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.

Как не уснуть в течение дня

Не стоит отчаиваться, если не успели выполнить предыдущие рекомендации. Короткий сон в транспорте поможет восстановиться и значительно улучшить в состояние. Орехи заменят завтрак, а пробежка к месту работы взбодрит.

Ночь без сна снижает восприятие информации. Отложите сложные дела до 10 часов утра. Организм к этому времени адаптируется. Но к 13-14 часам сонливость снова начнет одолевать на рабочем месте. Постоянно недосыпающие люди знают, как взбодриться после бессонной ночи.

Постарайтесь в обед найти 20 минут для сна. Чтобы легче проснуться, нужно повторить трюк с кофе. Первые минуты после пробуждения будут тяжелыми, но позже организм отблагодарит за короткий отдых повышением работоспособности. Энергии хватит до конца рабочего дня.

Но, что делать, если поспать нельзя, а нужно сфокусироваться на работе?

Несколько советов помогут пережить день после бессонной ночи:

  • Сделайте небольшую зарядку. Пробежка по ступенькам, несколько спортивных упражнений увеличат объем крови, поступающей к мозгу. Вы сразу почувствуется себя бодро.
  • Освежитесь. Умойтесь, или откройте окно, выйдите на улицу, снизьте температуру кондиционера.
  • Отвлекитесь на еду. Съешьте яблоко или легкий бутерброд, кусочек шоколада. Тяжелая пища вызовет сонливость. Чтобы ночью хорошо уснуть, после обеда придется отказаться от кофеиносодержащих напитков
  • Сохраняйте прямую осанку. Правильная поза во время сидения позволяет поддерживать бодрость.
  • Отвлекитесь на приятное. Смех и положительные эмоции стимулируют мозговую активность.

Следующий пик сонливости наступает в 18-19 часов. Поборите желание вздремнуть и ложитесь в привычное для вас время. Короткий сон вечером нарушит режим. Сутки закончатся бодрствованием, вы снова не выспитесь. Утро начнется с тяжелого пробуждения, а днем снова будет хотеться спать.

Список использованной литературы:

  • Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983г.
  • Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. — 2006г.
  • Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Как завершить тяжёлый день

После бессонной ночи рабочий день всегда кажется особенно длинным и тяжёлым, поэтому завершить его нужно так, чтобы не сбить организм с привычных биоритмов. Вернувшись с работы домой, не спешите досыпать – займитесь привычными повседневными делами, но с одним исключением: никаких гаджетов! Постарайтесь без особой необходимости не включать телевизор или компьютер и за два часа до сна отключите смартфон, чтобы яркий свет от экранов электронных устройств не помешал организму настроиться на сон. Ложитесь спать в обычное время или максимум на час раньше – это поможет в будущем сохранить привычный распорядок дня без особого ущерба для здоровья.

Источники

  • _vyspalsya_primi_mery_chem_vzbodritsya_na_rabote
  • -ne-usnut-na-rabote/
  • -ne-zasnut-na-rabote
  • -produktov-dlia-bodrosti-ili-kak-prosnutsia-na-rabote-5b18be4de5ff7c00a86f79cb
  • -ne-usnut-na-rabote/
  • -ne-usnut-na-rabote

[свернуть]

Страшные сновидения

Людям, которые склонны видеть кошмары во сне, страшно засыпать. Поэтому они могут выматывать себя просмотром телевизора, работой за компьютером, чтением и другими «заботами», которые придумывают себе умышленно. Однако, такое поведение — это не решение проблемы, это лишь ее усугубление.

Страшные сновидения

Людям, регулярно видящим страшные сны, необходима доверительная беседа с родными, встреча с психологом, а в ряде случаев — с психиатром. Психологические приемы и применение медикаментозных и немедикаментозных методов помогут избавиться от страшных снов и, соответственно, устранить бессонницу.

упражнений для бодрости на весь день

Кому не знакомо чувство, когда утром хочется потянуться и размять мышцы, затекшие за ночь. Тело так и требует разогрева перед целым днем работы. Поэтому нужно взять за правило делать утром зарядку. Кроме того, такие несложные упражнения помогут снять усталость и сонливость.

упражнений для бодрости на весь день
упражнений для бодрости на весь день

Преимущества выполнения упражнений для бодрости и энергии:

упражнений для бодрости на весь день
упражнений для бодрости на весь день

Зарядка для бодрости и энергии поможет проснуться. Легкие интенсивные движения заставят сердце быстрее гонять кровь, что даст прилив бодрости, и остатки сна улетучатся.

упражнений для бодрости на весь день
упражнений для бодрости на весь день
  1. Поднимется тонус и настроение. Упражнения должны быть не тяжелыми и приятными, тогда мозг начнет вырабатывать гормоны счастья, что незамедлительно скажется на настроении. А ведь так важно начать день с улыбки и позитивного настроя.
  2. Зарядка способствует снижению веса, разгоняя метаболизм, помогает сжигать больше калорий, что и приводит к потере лишнего жира.
  3. Выполняя упражнения, тренируется сила воли. Ведь, например, утром так хочется понежиться подольше в теплой кровати.
  4. Зарядка помогает укрепить иммунитет. Правильное начало дня помогает организму бороться с инфекциями и сохраняет молодость тела.
упражнений для бодрости на весь день
упражнений для бодрости на весь день

Поняв, почему так важен разогрев тела, рассмотрим несколько простых упражнений:

упражнений для бодрости на весь день
упражнений для бодрости на весь день

Выполняя эти простые упражнения каждое утро или днем, вы почувствуете прилив сил и бодрости на целый день.