Как хорошо выспаться? 6 эффективных способов, чтобы проснуться бодрым

Хороший, спокойный сон в той же степени важен для нашей полноценной жизни, как питание или спорт. Известно, что плохой (и короткий) сон негативно влияет на нашу активность, работу мозга и гормональный фон. В связи с большой загруженностью, информационной и технологической «атакой» качество и количество сна у многих людей снижается. Что делать, чтобы хорошо спать и выспаться?

Техники полифазного сна

  1. Режим Dymaxion Cон каждые 6 часов в течение 30 минут. Главное, не проспать!
  2. Режим Uberman Cон каждые 4 часа по 20 минут. Считается, что такую технику сна использовал Леонардо да Винчи.
  3. Режим Everyman Cон ночью 1,5–3 часа и затем 3 раза в течение дня по 20 минут. Отличный вариант для людей умственного труда.
  4. Режим Tesla Cон ночью в течение 2 часов и затем 20 минут в середине дня. Считается, что такой режим применял Никола Тесла, в честь которого и назван этот вид полифазного сна.
  5. Режим Siesta Cон ночью в течение 5 часов и затем 1,5 часа одним махом в течение дня. Этот режим мне подходит! Осталось только предупредить начальство!

Используя на практике один из этих видов полифазного сна, ты продлеваешь свой день, а это дает уникальный шанс проживать его дольше! Чтобы сделать свою жизнь похожей на сон, нужно приложить немало усилий. Используй эти режимы и убедись в их эффективности. Расскажи своим друзьям о пользе полифазного сна, возможно, их это тоже заинтересует!

Читайте также:  12 причин, почему нужно заниматься спортом

Как обмануть природу?

Так как же все-таки определить оптимальный момент для начала бодрствования и что делать, если времени на сон катастрофически не хватает?

Существует несколько методов, придуманных специально для людей с ненормированным рабочим графиком.

Как обмануть природу?
  1. Сиеста. Как, известно это понятие широко используется у итальянцев и испанцев. Оно означает традиционный послеобеденный сон, в особенно жаркое время. Таким образом, суть метода тоже заключается в том, чтобы человек спал один раз днем, сокращая при этом ночной сон на 2 часа. Важно во время этого сна соблюсти временной промежуток, позволяющий мозгу полностью отдохнуть и расслабиться. А для этого достаточно всего лишь 20 минут. Поэтому нужно завести будильник и через назначенное время проснуться. При этом организм успевает отдохнуть во время быстрой фазы сна.
  2. Метод лестницы. Суть его заключается в количестве «ступеней». Каждая из которых представляет собой короткий дневной сон по 20 минут. При этом ступень, то есть сеанс короткого сна, уменьшает ночной сон на 1,5 часа. К примеру, если поспать днем 2 раза по 20 минут, то ночью вы проспите меньше на три часа.
  3. Сверхчеловеческий метод. Он особенно подходит для людей с не стандартным распорядком дня. Он заключается в том, что человек спит 6 раз в сутки по 20 минут. Такой сон временно восполняет силы и позволяет поддержать работу мозга на должном уровне. Но постоянно пользоваться таким способом нельзя. Он предназначен лишь для экстренных ситуаций.

Последствия недостатка отдыха

Может показаться, что недостаток сна не такая уж и серьезная проблема, и все последствия недосыпа сводятся исключительно к дневной вялости. На самом деле, как показывают научные опыты, нехватка ночного отдыха влияет на человека примерно так же как злоупотребление алкоголем.

Читайте также:  5 причин обратить внимание на положение головы на подушке во время сна

Нехватка сна – это:

Последствия недостатка отдыха
  • усталость, вялость, отсутствие мотивации;
  • плохое настроение, раздражительность, повышенный риск развития депрессии;
  • нарушение мозговой деятельности, проблемы с памятью, обучением и концентрацией;
  • снижение креативности и способности быстро решать проблемы, трудность в принятии решений;
  • неспособность справляться со стрессом и управлять эмоциями;
  • нарушение моторики, повышенный риск несчастных случаев;
  • ослабление иммунной системы, склонность к частым простудам и инфекционным заболеваниям;
  • возможны галлюцинации и бредовое состояние;
  • повышенный риск инсульта, диабета, гипертонии, болезни Альцгеймера, некоторых видов рака;
  • снижение полового влечения;
  • преждевременное старение кожи.

Кроме того, ученые обнаружили прямую связь между недостатком сна и повышением веса. В организмах людей, страдающих недосыпанием, вырабатывается повышенное количество кортизола – гормона, усиливающего аппетит.

Совет №Расслабляйтесь перед сном

Попробуйте выполнить несколько эффективных техник перед сном, гарантируем, это определенно поможет вам наконец выспаться:

Совет №Расслабляйтесь перед сном
  1. Закройте глаза и делайте глубокие, медленные вдохи и выдохи. Каждый раз старайтесь вдохнуть еще глубже.
  2. Когда уже легли в постель, напрягите все мышцы тела (от головы до кончиков пальцев), а затем полностью расслабьтесь.
  3. С закрытыми глазами представьте место, которое вас успокаивает и умиротворяет, приносит удовольствие и радость. Сконцентрируйтесь на своих чувствах.
  4. Примите теплую (не горячую) ванну с релаксирующими эфирными маслами.

Долгий сон полезен или вреден?

Недосыпание крайне вредно для здоровья, но то же касается и слишком долгого сна, который длится 10-15 ч в сутки. Если в организме становится слишком много гормона сна, человек быстро утомляется. Не зря говорят: «Чем больше спишь, тем больше хочется спать».Дело в том, что расстраиваются биоритмы. Это вызывает изменение уровня необходимых для здоровой жизни гормонов. Люди, которые спят слишком много, жалуются на нехватку сил, апатию, лень. Снижается работоспособность, появляется риск развития депрессии, как и при недосыпании.

Долгий сон полезен или вреден?

Бывает и так, что человек предпочитает поспать, чтобы абстрагироваться от проблем, важных дел, травмирующей ситуации. Это лишь сильнее ухудшает его состояние и окончательно портит отношения с близкими. Ведь проблемы не уходят, а продолжают накапливаться.В физическом плане слишком долгий сон может спровоцировать застой крови в сосудах, повышенное давление, отеки, частые мигрени.

Читайте также:  Список успокоительных средств, отпускаемых без рецептов

Метод цветовой последовательности

Что представляет собой это самое «альфа-состояние»?

Как быстро войти в это состояние?

  • Дайте себе следующую установку: как только Вы дойдете, спускаясь вниз, до голубого цвета (а это и есть альфа-состояние), будете готовы уснуть.
  • Закройте глаза, визуализируйте желтый цвет и проговорите фразу: «Я иду к желтому цвету».
  • Теперь представьте красный цвет и идите к нему, пока он не всплывет перед Вашим взором. При этом проговорите фразу: «Я иду к красному цвету».
  • Переходите к следующему цвету, повторяя описанный выше алгоритм действий.
  • Визуализируйте минимум 6 – 7 цветов, пока не дойдете до последнего – голубого, который следует задержать в воображении максимально долго.