Каковы последствия недосыпания у женщин

Насколько страдают и каковы последствия недосыпания у женщин в современное время актуальная тема.

Эпидемия недосыпания

У нас на планете буйствует «эпидемия недосыпания» — и ученые бьют тревогу. Если мы возьмем 1942 год, то исследования показывают, что спали шесть часов в сутки 8% людей, а в 2017 – 50%. Это связано с тем, что в нынешнее время нас ждут многие интересные дела и сон многие люди считают занятием для слабаков. А тех же кто просыпается после девяти считают лентяями.

Но такое отношение ко сну было не всегда. Вот что выяснил преподаватель истории из Университета Виржинии Роджер Экирх: люди в прошлом спали не один, а два раза за ночь. Спать ложились на закате, а просыпались в полночь. Проснувшись, занимались своими делами: молились, читали. А после ложились в постель еще раз – уже теперь до утра. Двухфазный такой сон естественен и безвреден – и организм сам на него настраивается. Однако, с начала 20 века это распорядок дня у многих сошёл на нет.

Эпидемия недосыпания

То что было изобретено электричество, привело к тому что у нас появились Интернет и смартфоны, но кроме этого многих замучила бессонница. Ведь при помощи исскуственного света приостанавливается выработка мелатонина  – отвечающего за сон гормона.  И даже когда к отбою нас призывают наши биологические часы, мы продолжаем бодрствовать. Кстати, они встроены прямо в ДНК. В 2017 году за это открытие получили Нобелевскую премию по физиологии и медицине американские ученые Майкл Янг, Майкл Росбаш и Джеффри Холл. Это открытие для нас значит следующее: ночью необходимо спать, даже если светло кругом. Учеными анализируется статистика сколько человек может без сна. Результаты неутешительны.

Последствия недосыпания для здоровья

Невыспавшийся человек обычно более раздражителен в течение дня, имеет плохое настроение и более подвержен стрессу. Так как мозг не успевает полностью восстановить свои силы, то ухудшается внимание и реакция.

Единичные случаи недосыпа не ведут к серьезным последствиям для здоровья. А чем грозит постоянное недосыпание?

Гипертония, диабет и ожирение – по мнению врачей, одной из причин этих болезней часто является нехватка сна. Почему от недосыпания повышается давление, для меня не понятно. Так что просто поверим результатам многочисленных исследований.

А вот про диабет и ожирение расскажу чуть подробнее. При нехватке сна клетки крови теряют свою «форму» и хуже справляются с расщеплением сахара – это увеличивает риск развития диабета.

Также при недосыпании нарушается обмен веществ. Существуют такие гормоны как лептин и грелин. Первый отвечает за чувство утоления голода, второй – за аппетит. Нехватка сна приводит к снижению уровня лептина и повышению грелина. Получается, что чувство голода не проходит, а аппетит повышен. Отсюда и проблемы с лишним весом.

Признаки хронического недосыпания

Симптомы со стороны нервной системы

  • раздражительность;
  • невнимательность;
  • неспособность сконцентрироваться;
  • повышенная эмоциональность (неуместный смех или беспричинные слезы);
  • апатия и подавленность;
  • снижение когнитивных способностей (память, речь, мышление).

При запущенных формах хронического недосыпа может сформироваться страх наступления ночи, что становится причиной развития ритуального поведения. Этот симптом выражается в том, что человек начинает предпринимать различные меры, оттягивающие отход ко сну.

Признаки недосыпа со стороны внешности

  • покрасневшие белки глаз;
  • темные круги под глазами;
  • припухшие верхние веки;
  • бледная или землистого оттенка кожа;
  • общий неопрятный вид.

Проявления недосыпа со стороны остальных систем организма

  • головные боли, головокружение;
  • тошнота, избыточное скопление газов;
  • дисфункция пищеварительной системы (запоры или поносы);
  • обострение хронических заболеваний;
  • снижение иммунитета, частые простуды.

Каковы симптомы нарушения сна?

Люди, страдающие нарушениями сна, не всегда могут четко сформулировать, что именно их беспокоит. Особенно в дневное время. Можно назвать следующие симптомы:

— долгий, более двух часов, период засыпания, повторяющийся регулярно;

— частые пробуждения в середине ночи и под утро, сопровождающиеся сложностью с повторным засыпанием;

— ощущения усталости, разбитости, невозможности сосредоточиться в дневное время;

— сонливое состояние в течение дня;

— приступы внезапного засыпания днем;

— при ясном сознании утрата мышечного тонуса.

Тем не менее важно помнить, что все вышеперечисленные признаки могут быть и следствием других расстройств или, например, приема лекарств.

Последствия недосыпания

Мало спишь – мало живешь

Исследования красноречиво подтверждают важность сна для долгой и счастливой жизни. Согласно результатам одного из исследований продолжительность жизни людей, которые постоянно не досыпают, в 1,6 раза меньше. Минимальная продолжительность сна должна составлять 6,5 часов, но больше — лучше.

Мало спишь – быстро толстеешь и стареешь, серьезно болеешь

Ежедневное недосыпание приводит к тому гормональным нарушениям, замедляет обмен веществ. В результате углеводы начинают хуже усваиваться, человек стремительно набирает лишний вес.

Читайте также:  20 лайфхаков, чтобы не заснуть за рулем. Советы для автомобилистов

Вред от недосыпания нередко сравнивают с вредом курения. И то и другое провоцирует преждевременное старение организма. Медики констатируют: если вы недостаточно спите, не помогут ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни прием витаминов. Поэтому во главе угла здорового образа жизни стоит не фитнес и не диеты, а полноценный, достаточный сон.

В условиях нехватки иначе работает эндокринная система организма. Ухудшается усвояемость глюкозы, растет ее уровень в крови. Как нетрудно догадаться, это грозит развитием диабета второго типа, повышением артериального давления.

Немногие знают, что недосыпание увеличивает риск инфаркта. Согласно данным исследования, проведенного американскими специалистами, у 30% испытуемых, которые спали менее 5 часов в сутки, было выявлено окальцинирование артерий. Как известно, оно приводит к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям, провоцирует инфаркты.

Мало спишь – рискуешь потерять работу и попасть в ДТП

Нехватка сна приводит к снижению внимания и ухудшению координации. Это может плохо повлиять на вашу карьеру, а в ряде случаев – грозить смертельной опасностью.

Что касается работы, то целый ряд профессий требуют высокой концентрации внимания. Впрочем, определенный уровень внимательности нужен на любой работе. Нерасторопные сотрудники, одну за другой совершающие ошибки не нужны ни одной компании – ни крупному холдингу, ни маленькой фирме. Анализ причин ДТП, проведенный американскими специалистами, выявил, что половина аварий на трассах происходит из-за недосыпания водителей. Как ни удивительно это звучит, то снижение внимания у невыспавшихся водителей более выражено, чем у шоферов в состоянии алкогольного опьянения. Только вот за нахождение за рулем в пьяном виде штрафуют и забирают права, а за недосыпание – нет.

Мало спишь – постоянно нервничаешь и «заводишься»

Ученые пришли к выводу, что регулярная нехватка сна усиливает стресс и приводит к психической неуравновешенности. Недостаток полноценного ночного отдыха является причиной хронической усталости, может вызывать потерю сознания. Речь идет о нарколепсии и связанными с нею сонным параличом и галлюцинациями.

Мало спишь – много страдаешь от головной боли

Недостаток сна приводит к износу сосудистой системы. В результате организм не справляется с головными болями, которые с течением времени лишь усиливаются.

Также нехватка сна вызывает такие проблемы, как:

  • бессонница;
  • изжога:
  • апноэ;
  • синдром неспокойных ног и др.

Хроническое недосыпание

О хроническом недосыпании можно говорить лишь тогда, когда оно становится постоянным. Если вы не спали полноценно неделю, месяц или несколько месяцев – это еще не заболевание. В недуг недосыпание превращается, когда человек испытывает следующее:

  • Он ведет себя, словно пьян – у него спутанное сознание, появляются галлюцинации, он не ведает, что говорит, может засыпать на ходу.
  • Замедленная реакция и такой же слабый мыслительный процесс. Все для человека происходит, как в тумане, и он этого совершенно не осознает.
  • Люди, которые столкнулись с хроническим недосыпанием – плохо работают, учатся, постоянно допускают машинальные ошибки не потому, что чего-то не знают, а по причине того, что их мозг неполноценно работает. У них снижается концентрация внимания, они не могут сосредоточиться.
  • Из-за хронического недосыпания человек впадает в депрессию, чувствует постоянную усталость и сонливость.
Читайте также:  5 функций мелатонина, о которых вы могли не знать

Хроническое недосыпание приводит к опасным последствиям для жизни и здоровья. Мы перечислим вам общие  последствия, к чему приводит недосыпание, а также охарактеризуем, чем оно конкретно опасно для женщин и мужчин.

Советы как вернуть полноценный сон

Методов борьбы с недосыпанием сейчас много: психотерапия и гипноз, лекарственные препараты и травяные сборы, но, если мы не изменим отношение к себе и своей жизни, всё это поможет лишь временно. Наше тело служит нам «верой и правдой» всю жизнь. Мы же не просто пренебрегаем его нуждами, но неуклонно уничтожаем его своим поведением и способами существования в окружающей среде.

Возьмите ответственность за свои поступки на себя, полностью, и перестаньте разрушать своё тело и жизнь, отказавшись от стереотипных эмоциональных реакций: раздражения, злости, агрессии, обиды и др. Тогда вам не захочется держать в себе негатив, ссориться с близкими, смотреть на ночь «Новости», сидеть допоздна у монитора, наедаться «вкусняшками» и лишать себя прогулок.

А чтобы вернуться к природным биоритмам, используйте «продукты-помощники», помогающие организму вырабатывать необходимые для сна гормоны и аминокислоты. Это вишня (свежая или замороженная), натуральное молоко с мёдом (в тёплом виде), бананы, мясо индейки, а из «экзотических» — сладкий картофель и жасминовый рис, способствующие быстрому засыпанию и спокойному сну.

Теги: недосыпание

Заключение

Как видите, вопрос организации правильного отдыха ребенка и его своевременного отхода ко сну имеет большое значение с точки зрения восстановления его физиологических, интеллектуальных, психических и физических ресурсов. И здесь именно та ситуация, когда каждая минута имеет значение. Поэтому, как считают специалисты, школьнику так важно максимально строго придерживаться режима дня. Вероятно, где-то можно пойти на уступки своему дорогому чаду, но уступки в отношении засыпания могут иметь нежелательные последствия.