Медитация перед сном для мужчин

Приступы бессонницы нет-нет да и проявляются в жизни любого человека. Если у человека нет никаких заболеваний, то зачастую такое случается после эмоционально напряженного дня или перед важными событиями. Но, в любом случае, это неприятный эпизод нарушения режима дня. И он нуждается в коррекции. Исключаем медикаментозное вмешательство, как не естественное, и рассмотрим такое средство от бессонницы как медитация.

Как делать медитация перед сном для мужчин?

В тот момент, когда дела текущего дня позади, все «драконы» побеждены и все принцессы спасены можно наконец расслабиться и через состояние медитации погрузиться в глубокий сон:

  •     Займите комфортное положение, такое, какое вам кажется наиболее удобным. Вы можете лежать, но, если удобнее медитировать сидя – делайте сидя. В данном случае поза не важна.
  •     Закройте глаза и начинайте глубоко дышать на расслабление. Вдох равен выдоху. Дышите до тех пор, пока не ощутите «пустоту», мысли не донимают, дыхание выровнялось и все тревоги отошли на второй план.
  •     Представьте себе место, где чувствуете себя сильнее. Это может быть реальное место, то место, где вы бывали. Например, вершина горы, устье реки, домик охотника в лесу или просто лесная опушка. Это может быть вымышленное место или место, где вам бы хотелось побывать, место где вы становитесь сильнее духом.
  •     Перенеситесь в свое место силы, назовем его так. Представьте, что вы там. Осмотритесь. Почувствуйте это место. Какие ощущения вы здесь испытываете? Вам комфортно или тревожно? Вам радостно или беспокойно? Сконцентрируйтесь на хороших ощущениях.
  •     Почувствуйте в этом месте свое силу. Скажите самому себе «Я все могу, у меня все получается, мои дела идут хорошо». Сейчас неважно, так ли это на самом деле – важно в это поверить самому, укорениться в этом ощущении стабильности.
  •     Побудьте в этом состоянии хотя бы 15-20 минут. Просто будьте, просто наблюдайте за собой. Глубоко дышите и расслабленно наблюдайте за тем, что происходит в мыслях, в теле. Какие вы испытываете эмоции? Что вы чувствуете?
  •     Если в процессе медитации вы заснете – прекрасно. Ваше тело расслабилось и перенесло вас в сон. Если еще не спите – сделайте три глубоких вдоха и возвращайтесь в эту реальность.
  •     Не спешите вставать и идти что-то делать. Все-таки цель медитации перед сном – расслабить тело для погружения в сон. Если этого не произошло в процессе медитации – значит недостаточно расслабились, продолжайте дышать на расслабление и постарайтесь заснуть.
Читайте также:  К какому врачу обращаться при бессоннице при климаксе

Причина бессонницы

Бессонница может возникнуть по причинам, характер которых может быть психологическим или физиологическим.

К психологическим причинам относятся эмоционально насыщенные дни или события. Причем не важно, хорошими или плохими эмоциями был переполнен день. Ум не может остановиться анализировать, пересматривать, вспоминать. К ним же относятся также влюбленность или длительное нахождение в стрессовой ситуации.

Физиологические причины обусловлены неудобствами для тела, а не для нервной системы. Например, бессонница часто бывает при переезде на новое место. При жаре, холоде или духоте. Если было выпито большое количество возбуждающих напитков или съедено много сладостей, которые дают быстрый выброс энергии в кровь. И теперь физически невозможно расслабиться.

Болезни, которые нарушают дыхание и сердечный ритм, также могут стать причиной бессонницы.

В обоих случаях – будь то психологические или физиологические причины бессонницы – в первую очередь необходимо успокоить ум. Этого бывает достаточно при психологических проблемах. Для устранения физиологических причин успокоение ума становится лишь ступенькой для искоренения телесных беспокойств. И в этом случае понадобится немного больше времени.

Что дает медитация перед сном

Прежде всего такая медитация очень полезна для духовного состояния человека. Она позволяет сбросить весь негатив, накопившийся за день и заметно снизить эмоциональное напряжение — перестать реагировать на прошедшие события.

Успокоившийся человек, с уравновешенной психикой, наутро сможет принимать адекватные решения, как на работе, так и дома, доброжелательно общаться с окружающими.

Применение несложных техник помогает достичь:

  • расслабления мышц;
  • восстановления ритмичного дыхания;
  • нормализации кровообращения.

Все это улучшает самочувствие и оздоравливает ряд физиологических процессов, протекающих в организме. Медитация помогает преодолеть стрессовое состояние и более эффективно бороться с депрессией.

Для чего необходима медитация?

Сам термин пришел в русский язык из латинского, и означает он «мысленно созерцать», «обдумывать».

Практики медитации очень широко распространены и не требуют специальной подготовки. Они подходят для всех без исключения.

Медитация — это очень эффективное упражнение, которое освобождает сознание от тревог и мыслей, успокаивает, расслабляет.

Регулярные занятия поднимают настроение и работоспособность, укрепляют здоровье, тело и душу, силу воли, характер, улучшают концентрацию, память, критическое мышление, формируют позитивное отношение к жизни.

Медитация и релаксация перед сном помогают расслабить психику, ощутить умиротворение, покой, правильно настроиться на отдых. Они очень важны для тех, кто совершенно не умеет справляться с негативными эмоциями и освобождаться от ненужных переживаний. Это, по сути дела, исцеление тела, психики и души перед сном.

Такая техника работает лучше, чем сеансы с психотерапевтом или седативные препараты. Она не имеет никаких побочных эффектов. Многие считают, что освоить методику медитации очень сложно. Это большое заблуждение. Она доступна каждому и в любом возрасте.

Медитация перед сном — полное расслабление как тела, так и ума, без чего невозможен полноценный отдых. Состояние, которое возникает во время процедуры, оказывает огромное воздействие на весь организм человека.

Как правильно медитировать на ночь

    Лучшие положения— лотос или полулотос. Также подойдет поза “по-турецки”. Спина при этом — прямая, без сутулости, но не напряженная. Можно садиться у стены или подкладывать мягкие валики. Веки прикрыты, руки расслаблены, ладони открыты. Разрешается соединять подушечки пальцев.

    Дыхание— ровное, медленное, глубокое. Вдох длится приблизительно столько же, сколько и выдохМежду ними делается 2-секундная пауза.

    Вниманиеакцентируется на положительных ощущениях, идеях, мечтах или воспоминаниях. Избегается любой негативВ то же время нельзя пытаться чрезмерно контролировать или подавлять мысли, лучше их отпустить, периодически задавая им тяжело отвлечься от плохих раздумий, можно перенести внимание на окружающие приметы

    Важно, чтобы эти объекты вызывали приятные переживания. Это могут быть красивые цветы или картина, пиала вкусного винограда, приятный ненавязчивый запах аромалампы, мелодичные звуки скрипки.

    Обстановкаиграет роль

    Свет приглушается, в идеале — включается ночник, бра или торшер. Желательно открыть форточку, впустив свежий воздух. Однако лучше помнить о том, что все органы чувств перед сном более раздражительны. Яркие цвета, свет, навязчивые ароматы и звуки усугубят состояние.

Главная цель заключается в полном расслаблении и наслаждении им. Только успокоив внутреннее состояние и разум, можно рассчитывать на хороший сон.

Чтобы сеанс был еще более успешным, применяются подходящие методики. Они описаны в следующем разделе статьи и предназначены именно для вечерних занятий, поэтому не подойдут для дневных или утренних тренировок. Повторяя их регулярно, можно выработать условный рефлекс. Тогда организм будет сам готовиться ко сну, как только человек начнет выполнять нужные движения или представлять одни и те же картинки.

— Мария

— Ксюня

Несколько людей задали такой вопрос о медитации с мантрой, поэтому решил на него ответить здесь.

Вопрос:Скажите, а мантру при медитации нужно повторять вслух или можно про себя?

Ответ: Конечно нужно повторять про себя.

— Татьяна

— Оксана

Анастасия

Анатолий

Ответ: Анатолий, с утра можно только нужно проснуться, сделать зарядку, принять душ, например. Перед сном нежелательно, как минимум за 3 часа до сна. Бывает, после медитации трудно заснуть. Поэтому должно пройти какое-то время.

Наталья

Ответ: Наталья, лежа есть риск заснуть и концентрацию сложнее удерживать, чем если бы вы медитировали сидя. Медитация — это не только расслабление, но и осознанность. Когда вы сидите с прямой спиной, ваше внимание лучше фокусируется, вы находитесь как бы в балансе между полным расслаблением и внутренним тонусом, вы отдыхаете, но еще и не спите.

Если по каким-то причинам не получается держать спину прямой без опоры — облокотите ее на что-то.

А для расслабления лежа можно использовать шавасану из йоги, но этоо уже не совсем медитация, а больше отдых, релаксация. А медитация — это далеко не только расслабление!

Евгения

Ответ: Евгения, раньше я отвечал на этот вопрос так, что можете меньше медитировать, обложиться подушками и даже медитировать лежа.

После своей последней болезни с температурой и сильным ознобом я стал отвечать по-другому, давая противоположный ответ. Медитируйте также как медитировали, если бы были здоровыми, даже, можете чуть-чуть побольше. Почему? Потому что больной человек нуждается в каком-то тонусе, в хорошем настроении намного больше чем здоровый.

И медитация ему в этом поможет. С ней намного лучше переноситься болезнь, плюс она согревает тело (не у всех людей, правда) и отлично снимает озноб (проверено на себе). Конечно будет трудней сконцентрироваться и расслабиться. Но это не значит, что медитация пройдет впустую. Старайтесь уводить ваше внимание от симптомов простуды, останавливая его на дыхании или мантре.

Лицевая гимнастика для сна

Гимнастика для лица при борьбе с инсомнией способствует лучшему засыпанию. Существует 3 основных упражнения:

  1. Массаж области рядом с крыльями носа (отступить от них в сторону на ширину пальца).
  2. Массаж висков круговыми движениями (используют средний и указательный пальцы).
  3. Массаж точки между глазом и бровью (несколько плавных нажатий).
Лицевая гимнастика для сна

Выполнять упражнения можно непосредственно перед сном, лежа в постели. Сочетая лицевую гимнастику с техникой для засыпания «4-7-8», можно усилить эффект борьбы с бессонницей.