Особенности бессонницы у женщин, причины и лечение

Бессонница у женщин является одним из наиболее часто распространенных проблем со сном. У каждой четвертой женщины есть некоторые симптомы бессонницы. Примерно каждый седьмой взрослый человек страдает хронической бессонницей.

Общие предпосылки к нарушению сна

Оглавление

  • Общие предпосылки к нарушению сна
  • Основные причины нарушения сна
  • Как решить проблему бессонницы
  • Методы лечения бессонницы, вызванной действием гормонов
  • Как лечить бессонницу, не связанную с гормональной перестройкой
  • Другие рекомендации

В разный период жизни женщины страдают нарушениями сна по различным причинам. Так, молодые девушки могут быть сонливыми весь день. Связано это с быстрым темпом жизни, когда нужно все успевать на работе, делать домашние обязанности. А если девушки практикуют голодание с целью похудения, появляется дополнительная слабость, которая приводит к еще большей сонливости.

Причины бессонницы у женщин после 30 лет часто заключаются в воспитании детей. Кроме ухода за собой появляется множество новых обязанностей. Женщины решают эту проблему за счет уменьшения продолжительности сна. В итоге усталость накапливается.

Как проявляется бессонница

Для того чтобы организм функционировал ему необходим отдых. Поэтому сон – это очень важный процесс, и его длительное отсутствие или ухудшение качества напрямую скажется на самочувствии человека. Произойти это может не сразу, а со временем.

Как проявляется бессонница
Как проявляется бессонница

Бессонница может проявляться как полное отсутствие сна, так и частичное. Для нее характерно:

Как проявляется бессонница
Как проявляется бессонница
  • Время засыпания становится длительным. Оно может занимать несколько часов.
  • Сон непродолжительный, прерывистый, поверхностный.
  • Ранний подъем.
Как проявляется бессонница
Как проявляется бессонница

Если со всем этим человек сталкивается редко, то он может и не заметить какие-либо изменения. А вот от регулярного недосыпания организм благодарен не будет. Поэтому проблему следует начинать решать с изучения причин, которые способствуют развитию бессонницы. В определенном возрасте они могут быть разными.

Как проявляется бессонница
Как проявляется бессонница

Как проявляется бессонница

Причины бессонницы у женщин

Среди самых распространенных причин, лежащих в основе бессонницы, представлены:

  • беременность;
  • гормональные сбои;
  • конфликтные ситуации на работе;
  • проблемы в личной жизни;
  • депрессия, стресс, апатия;
  • работа в разные смены;
  • продолжительная диета;
  • смена часового пояса;
  • распитие спиртных напитков перед сном;
  • злоупотребление продуктами, содержащими кофеин (имеются в виду шоколад, чаи, кофе);
  • частое посещение заведений увеселительного характера по ночам;
  • физический дискомфорт, вызванный неудобным матрасом, подушкой;
  • жара в помещении;
  • посторонние шумы в комнате;
  • болезненные ощущения, вызванные патологиями легких, нарушениями психики, апноэ, расстройством ЖКТ, невралгией, синдромом Пиквика;

неконтролируемое употребление лекарств.

Каждая понимает, что бессонница лишает ее жизненных сил. Нарушение сна приводит к раздражительности: хочется прилечь днем и поспать, а когда такой возможности нет, то ситуация выходит из-под контроля: женщина расстраивается и злится. Понятное дело, что вздремнуть на работе, в общественном транспорте не получится. Поэтому многие пьют кофе, чем еще больше усугубляют ситуацию.

Современная жизнь полна стрессов. Но нужно учиться жить и в таких ситуациях. Нельзя позволять конфликтам в семье, на работе влиять на женское здоровье. Что интересно, спровоцировать бессонницу могут даже положительные эмоции. Поэтому женщине только и остается, что научиться управлять своими эмоциями, научиться контролировать бурные всплески чувств. Спокойное отношение ко всему происходящему — гарантия того, что вы будете качественно высыпаться.

Возникновение заболевания

Хроническое течение заболевания характеризуется трудностями засыпания и неглубоким непродолжительным сном. На протяжении этого времени нет возможности хорошо выспаться и погрузиться полностью в сон. Основными причинами возникновения болезни являются:

  1. Смена работы или вида деятельности.
  2. Депрессивное состояние.
  3. Переезд или другое изменение обстановки.
  4. Психические расстройства.
  5. Заболевания сердца.
  6. Заболевания почек.
  7. Заболевания лёгких.
  8. Злоупотребление кофе и алкоголем.
  9. Злоупотребление психотропными средствами.

Развитие хроники явный признак наличия серьёзных проблем со здоровьем. В этом случае самолечение не поможет, а усугубит состояние больного.

Недуг у детей

Проблемы сна в детском возрасте известны и возникают при различных обстоятельствах. В этом случае бессонница носит временный характер, но при игнорировании проблемы расстройство сна может негативно отразиться на активности ребёнка.

Отсутствие сна напрямую зависит от возраста ребёнка. В первый год жизни малыш может путать день и ночь из-за не налаженной работы нервной системы. Этого состояния пугаться не стоит — по мере взросления ребёнок будет привыкать к правильному режиму и сон нормализуется.

Читайте также:  Плохой сон под утро. Что делать взрослому при плохом сне ночью

Если у малыша будет появляться на фоне бессонницы плач, слёзы или другие проявления недовольства, родители должны исключить:

  1. Болезненные ощущения в животике.
  2. Ушная боль.
  3. Опрелости или другие воспалительные процессы.
  4. Пересушенный воздух, жара или свет, шум.

В возрасте от трёх до шести лет привести к нарушению сна могут:

  1. Обдумывание полученной информации за день.
  2. Перевозбуждённое состояние и тревога.
  3. Развитие простудного заболевания.

Отчего в школьном возрасте происходят нарушения ночного сна, причины очевидны:

  • почва переживаний из-за учебного процесса;
  • ссоры с другом;
  • ограничения свободы родителями;
  • запрет на гаджет;
  • проблемами со здоровьем.

Важно не допустить перехода бессонницы в хроническую форму, а лучше проводить своевременную профилактику.

Бессонница у женщин

Часто можно встретить женщину, которая страдает бессонницей. Причины и лечение бессонницы у женщины могут быть разные. Возникают по ряду причин:

  1. Посменный график работы.
  2. Проблемы в личных отношениях или семье.
  3. Борьба и конфликты на работе.
  4. Неудовлетворённость собой и депрессивное состояние.
  5. Употребление большого количество чая или кофе.
  6. Приём таблеток и состояние тревожности.

Бессонница негативно действует на женщину. Она становится раздражительной и утомляемой, она может впасть в дремоту посреди рабочего дня. Для того чтобы вывести себя из этого состояния, она много пьёт кофе и образует замкнутый круг. Причинами нарушения сна является угасание репродуктивной функции у женщины. Особенно в период менопаузы обычное течение заболевания может перейти в хроническую форму.

У беременных женщин также встречается бессонница. Причины, способствующее её развитию — это нормальные физиологические процессы. Изжога или потребность в частом мочеиспускании могут стать следствием нарушения сна. Недостаток кислорода или тревожность сопутствует развитию заболевания.

Недуг у мужчин

Почему бывает бессонница у мужского пола, волнует многих. Она чаще всего возникает в связи с загруженностью на работе. Кроме того, мужчина, желая отдохнуть, вместо сна может прибегнуть к просмотру телевизора, употреблению алкоголя или кофе. Причиной возникновения заболевания могут стать постоянные стрессы, депрессивное состояние, посменный график или физическая активность перед сном.

Важно понимать, что заболевание разрушительно влияет на организм. Замедляется выработка тестостерона, что влечёт за собой снижение потенции. Мужчина становится раздражительным и агрессивным.

Женщины от до лет

Несмотря на то, что максимальный уровень выработки мелатонина достигается в возрасте 18 лет, после чего он постепенно снижается, но и в 40 лет показатели могут находиться в пределах нормы. Поэтому причины бессонницы у женщин в этом возрасте, как правило, носят психологический характер:

  • Переживания, вязанные с проблемами личного или профессионального характера. В 30–40 лет многие представительницы прекрасного пола могут столкнуться с непониманием повзрослевших детей, постаревших родителей. Родные требуют много внимания, а порой приходится решать их проблемы. Трудности могут возникнуть и в рабочих моментах. Некоторые женщины все это достаточно сложно переживают, много думают, накручивают себя и в результате сталкиваются с тем, что мысли в голове мешают им уснуть.
  • Кризис среднего возраста. Безусловно, он может коснуться не каждого, но большинство людей уверяет, что не понаслышке знает о нем. Так как женщины излишне эмоциональны и восприимчивы, им свойственно чаще чем мужчинам сталкиваться с таким понятием, как «кризис среднего возраста». Некоторые из них осознают, что прожили жизнь не правильно, и начинают второпях менять все, что только можно – работу, мужа, друзей, жизненные позиции. Эти изменения сказываются на психическом состоянии и могут спровоцировать бессонницу.

Важно! Бессонница при ПМС для женщин, может являться таким же распространенным признаком, как и сонливость, болезненность груди, тяжесть в животе или раздражительность. Как правило, как только проходит предменструальный синдром налаживается и сон.

Лечение расстройства сна

В отличие от истинно неспящих, мозг которых давно приспособился к новым условиям существования и перестал мучиться вопросом, к чему приводит бессонница, лицам второй категории (у которых нарушение процесса сна вызвано тревогой) требуется пересмотр жизненных позиций (с отказом от некоторых особо сильных привязанностей).

Как правило, самостоятельно это сделать невозможно (иначе существующая ситуация просто не сложилась бы вовсе), поэтому избавиться от бессонницы и тревоги позволят различные методы воздействия на психику и тело:

  • применение медикаментозных средств;
  • использование методик народной медицины;
  • расслабляющие психотехники.

Препараты

Регулярное недосыпание приводит не только к развалу карьеры, жизни, но и здоровья:

  • появлению расстройств координация движений;
  • периодическому или регулярному «замыканию» сознания с невозможностью собраться с мыслями;
  • тошноте;
  • головокружениям;
  • обморокам;
  • галлюцинациям;
  • судорогам.
Читайте также:  Что делать, если ребенок плохо спит ночью?

Заметив, что появились данные неблагоприятные признаки (или же поверив наблюдателям со стороны), заболевшему не следует предпринимать собственных решительных шагов по восстановлению физического, умственного состояния.

Ибо самовольный приём «100% помогающих» медикаментов может вызвать эффекты совершенно не ожидаемые, не планируемые:

Лечение расстройства сна
  • возникновение зависимости от препарата;
  • полное расстройство режима со смещением часов активности на ночное время и полной беспомощностью (вследствие сонливости) днём;
  • углубление мозговой дисфункции с нарастанием негативной симптоматики.

Ввиду лёгкой доступности снотворных, седативных (успокаивающих) препаратов, которые всегда под рукой, возможна их передозировка с самыми непредсказуемыми следствиями — от глубокого засыпания на несколько суток – до смертельного отравления).

Посему не следует слишком доверять собственной эрудированности в вопросах фармакологии, а предоставить восстановление психической и физической «формы» специалисту-медику.

Чаще всего однократным посещением одного врача (психиатра или невропатолога) процесс исследования не ограничивается – требуются консультации:

  • гинеколога;
  • окулиста;
  • эндокринолога
  • специалистов другого профиля.

Только по завершении комплексного обследования может быть дан квалифицированный ответ на вопрос: что именно привело к расстройству сна – опухоль мозга или особенности восприятия мира данным индивидуальным сознанием.

В соответствии с медицинским заключением будут предложены соответствующие методы лечения:

  • оперативное;
  • психотерапевтическое;
  • медицинская релаксация;
  • физиотерапевтические методики;
  • бальнеотерапия (лечение водными процедурами);
  • комплексное лечение.

При незначительном (недалеко зашедшем) извращении сна как средства экстренной помощи могут быть применены простейшие препараты седативного действия категории:

  • валерианы;
  • пустырника;
  • адонис-брома.

Но даже их употребление чревато наступлением непредвиденного эффекта, поэтому их применение должно быть:

  • подкреплено «железными мотивами»;
  • однократным, строго дозированным;
  • одобренным наблюдающим врачом.

При отсутствии результата от приёма не следует пытаться достичь эффекта повторным употреблением, увеличением дозы, а при явно неблагополучном самочувствии стоит срочно обратиться за медицинской помощью.

Видео от доктора Малышевой:

Народные средства

Самым первым «народным» средством исцеления от бессонницы является примирение с родителями, прощение бывших любовников и всех людей, от связи с которыми остались чувство вины, утраты, боли или ощущение нечистоты совести.

Лечение расстройства сна

Одновременно с этим могут быть применены средства, приготовленные из лекарственного (дикорастущего или приобретённого в аптеке, «лавке здоровья») сырья.

Это могут быть эфирные масла, используемые для расслабляющих ванн перед отходом ко сну:

  • валериановое;
  • сандаловое;
  • розовое;
  • пачули;
  • нероли;
  • мелиссы;
  • лаванды.

Ещё более простой мерой, применяемой с той же целью, является ножная ванночка со щепоткой хвойного экстракта, также принимаемая перед сном.

У каждого лекарственного растения есть определённый спектр полезных и отрицательно действующих на организм свойств. Поэтому перед их использованием необходимо тщательно разобраться как с первыми, так и со вторыми.

Обязательность консультирования с лечащим врачом не должна вызывать никакого сомнения – особенно в случаях, когда предполагается применение дикорастущего сырья (тем паче, в виде принимаемых внутрь отваров, настоев и настоек: пиона, адониса, валерианы).

Весьма полезным является посещение пасеки, употребление (в умеренных количествах) качественного мёда и пчелопродуктов (пыльцы, перги), купание в естественных водоёмах и вообще отдых в деревне, а также пеший туризм, подвижные игры и танцы (особенно под открытым небом).

После лет

Причины, вызывающие бессонницу у молодых женщин, с возрастом только усугубляются: накапливается хроническая усталость, ухудшается здоровье.

И если молодая девушка не придает серьезного значения проблемам, связанным с нарушениями сна, и ничего не предпринимает для их устранения, то с возрастом ее бессонница переходит в хроническую стадию.

После лет

Особенно опасна она для одиноких женщин с выраженным стремлением о ком-то заботиться и живущих не своими проблемами, а проблемами детей, для которых такая забота часто бывает в тягость. Этому способствуют и такие факторы, как:

  • снижение социальной, умственной и физической активности;
  • возрастные заболевания;
  • прием всевозможных лекарственных средств;
  • нестабильное психоэмоциональной состояние.

Как избавиться от хронического расстройства сна

Хроническая форма отсутствия сна более опасна. Она может привести к серьезным расстройствам и нервному срыву. Неизбежны проблемы на работе, так как общая трудоспособность будет заметно снижена. Такая форма бессонницы характеризуется систематическими нарушениями сна, которые сопровождают человека на протяжении длительного времени. В таком случае, необходим комплексный подход к лечению. В первую очередь, нужно уснуть. А для этого следует принять таблетки. Это поможет как-то восстановить силу и привести мысли в порядок. Продолжая принимать таблетки, следует попытаться привести в порядок и эмоциональную сферу. А для этого, потребуется обратиться к специалисту. Более того, прием лекарственных препаратов должен осуществляться исключительно под контролем и с разрешения врача. Это поможет исключить негативные последствия и развитие заболевания. Кроме того, при хронической бессоннице могут использоваться разнообразные методики – расслабляющий массаж, ароматерапия и так далее.

Бессонница и как с ней бороться

Необходимо установить определенный ритуал отхода ко сну и соблюдать гигиену сна – это первый шаг к избавлению от бессонницы. Возьмите себе за правило:

  1. Не пить алкоголь на ночь. Даже если вы считаете, что алкоголь хорошо снимает стресс и способствует глубокому расслаблению организма, вы можете очень быстро проснуться даже из фазы глубокого сна, как только его действие закончится.
  2. Не курите на ночь. Никотин довольно сильный стимулятор и сбивает чувство сонливости.
  3. Если вы боретесь с бессонницей, не пейте кофе после обеда. Кофеин остается в организме больше 12 часов, препятствуя нормальному засыпанию.
  4. Если вы пьете лекарства от других заболеваний, внимательно посмотрите побочные действия и рекомендации по приему. Некоторые ноотропы, например, рекомендуется пить только утром и в обед, чтобы не вызвать состояние взбудораженности.
  5. Обратите внимание на еду – конечно, если вы не можете заснуть на пустой желудок, немного поесть перед сном можно. Но не рекомендуется перегружать желудок жирной и излишне острой пищей. Некоторым помогает заснуть стакан теплого молока перед сном с медом или чашка травяного чая.
  6. В ритуал отхождения ко сну может входить теплая ванна с успокаивающей морской солью или травяным гелем, которая поможет расслабиться и заснуть. Излишне горячая ванна может наоборот взбодрить.
  7. Обратите внимание на повышенную физическую нагрузку – в целом, она поможет быстрее заснуть при бессоннице. Но идеальное время для неё – за 4-5 часов до сна. Это хороший период для посещения спортзала или домашних занятий. Непосредственно перед сном заниматься физической активностью не стоит.
  8. Подготовьте спальню ко сну: она должна быть изолирована от фонарей снаружи и шума улицы (в крайнем случае поможет маска для сна и беруши). Помещение нужно проветрить перед сном и установить в нем комфортный температурный режим для сна – 18-20 градусов. На кровать лучше постелить ортопедический матрас, подушки не должны быть излишне высокими, чтобы не провоцировать развитие шейного остеохондроза.
  9. Если вы не высыпаетесь, то не позволяйте себе в любом случае спать долго днем. В случае неконтролируемой сонливости лучше засыпать на 20 минут – такой сон действует освежающе, чем ложиться поспать на час – это будет только способствовать развитию бессонницы.
  10. Лежа в кровати перед сном не нужно: смотреть телевизор, смотреть эмоционально возбуждающие фильмы, оценивать прошедший день, составлять планы на следующий день. Не нужно считать овец – концентрация внимания вызывает возбуждение.

Специфические женские факторы

Известно, что проблемы с засыпанием испытывает преимущественно лица женского пола. Это напрямую связано с более тонкой душевной организацией и физиологическими особенностями. Для устранения стойкой патологии необходимо, в первую очередь, определить, почему бывает бессонница у девушек или женщин.

Доказано, что частой причиной отсутствия сна становится повышенная эмоциональность, период перед менструацией и во время нее. Это обусловлено изменением гормонального баланса. Как правило, расстройство носит временный характер и не считается патологией, но, тем не менее, приводит к вялости и сонливости в дневное время.

Возникновение бессонницы часто провоцирует беременность. На фоне данного физиологического состояния, она становится причиной нарушения гормонального фона, что отрицательно сказывается на продолжительности и качестве ночного отдыха.

Предрасполагающим фактором развития инсомнии, как ни парадоксально, становится увеличение веса. Женщина, испытывая дискомфорт по поводу своего внешнего вида, а нередко, и здоровья, теряет покой и сон на долгое время. Но отсутствие полноценного восьмичасового отдыха приводит к ожирению. Образуется порочный круг, разорвать который способен только врач.

Специфические женские факторы

Рождение ребенка также отражается на поведении молодой мамы в ночное время. Коррекция распорядка дня в соответствии с режимом кормления грудничка формирует нарушение биоритмов, что вызывает бессонницу даже, когда малыш мирно посапывает ночью.

Благоприятной почвой для возникновения проблем с засыпанием является климактерический этап жизни. Колебания гормонального фона, проявляющиеся в виде приливов, учащенного сердцебиения, влияют на качество ночного отдыха.

Предсвадебная суматоха у девушки, расставание женщины с любимым человеком, различные стрессы на фоне жизненных ситуаций (рождение, болезни, похороны), частые ссоры зачастую становятся факторами развития парасомнии.