Почему люди храпят во сне? И как избавиться от храпа?

Статистика гласит, что сегодня каждый третий человек в мире храпит. Дети страдают таким явлением редко — это лишь 5% всех храпящих людей. Из них 30% — люди среднего возраста, 40% — пожилого. Чтобы понять причины храпа во сне, стоит сначала узнать о механизме его появления.

У кого чаще всего проявляется храп?

Храп – это специфический процесс, который связан с расстройствами дыхания у спящего человека и сопровождается появлением отчетливого низкочастотного дребезжаще-вибрирующего звука — вот почему появляется храп.

Это состояние не имеет возрастных ограничений. Хотя часто считается, что чаще всего храпят мужчины, люди преклонного возраста или те, кто страдает от избыточного веса, проведенные исследования опровергают это.

Справка! Согласно статистическим данным, около 40% представителей сильной половины человечества, у женщин — 24% и даже 10-12% детей и взрослых подростков храпят.

Причины возникновения храпа

Такими факторами чаще всего бывают вредные привычки, увеличение массы тела, прием снотворных препаратов, полипы в носу, гипотиреоз, микседема, увеличение глоточных миндалин (аденоидов). Это причины приобретенного характера. Что касается врожденных, то к ним относят узость носовых ходов, скошенную к задней части челюсть, искривление носовой перегородки. Старение организма и природное ослабление мышц глотки — наиболее частая причина неприятного явления во сне.

Стоит отметить, что храпу больше подвержены мужчины. Но и женщинам такое явление тоже характерно. Просто у представителей разного пола к нему приводят разные причины. Женщины в большинстве случаев начинают страдать неприятным ночным явлением в период гормональных перестроек (во время беременности или климакса). Среди других причин женского храпа — использование снотворных и успокоительных для борьбы с бессонницей. Храп — побочный эффект таких препаратов, ведь они расслабляют мышцы глотки.

У мужчин гормональные сбои как причина неприятного ночного явления встречаются довольно редко. Представители сильного пола чаще всего начинают храпеть из-за злоупотребления алкоголем, расслабляющим мышцы глотки. Курение снижает общий иммунитет. И если мужчина страдает табачной зависимостью много лет, то в конечном итоге тоже страдают мышцы его глотки.

Стоит отметить, что у представителей сильного пола храп возникает как результат сочетания нескольких причин. Это могут быть вредные привычки и ожирение.

Если говорить о причинах детского храпа, то чаще всего это врожденные дефекты носовой перегородки, узость носовых ходов, аллергический ринит, хронический тонзиллит, аденоиды, ожирение. Как видим, причин храпа много. И диагностировать их самостоятельно весьма трудно. Поэтому стоит обратиться за помощью к сомнологу. В его руках находятся ключи к решению проблемы.

Диагностика

Как можно заподозрить болезнь остановок дыхания во сне? Больные, страдающие данным заболеванием, как правило, имеют весьма характерный внешний вид, описанный еще Чарльзом Диккенсом у персонажа Джо в «Записках Пиквикского клуба» : «Это был толстяк с короткой шеей и красным лицом, который постоянно засыпал и начинал храпеть в самых неудобных ситуациях…»

Читайте также:  Сколько должен спать ребёнок

Существуют достаточно простые схемы, с помощью которых можно заподозрить заболевание и назначить дополнительное обследование.

При наличии трех или более из указанных признаков (или только первого признака) необходимо углубленное исследование:

  • Указания на остановки дыхания во сне.
  • Громкий или прерывистый (с всхрапываниями) ночной храп
  • Учащенное ночное мочеиспускание
  • Длительное нарушение ночного сна (> 6 мес)
  • Повышенная дневная сонливость
  • Ожирение
  • Артериальная гипертензия (особенно ночная и утренняя)

Для выявления остановок дыхания во сне проще всего понаблюдать за спящим человеком. Обычно сразу после засыпания у человека появляется храп. Вскоре у больного внезапно останавливается дыхание. В это время не слышно дыхательных шумов, храп прекращается. Однако, больной пытается дышать, что видно по движениям грудной клетки и брюшной стенки. Примерно через 15-30 секунд человек громко всхрапывает и делает несколько глубоких вдохов и выдохов. Как правило сон больного очень беспокоен: он вертится в постели, двигает руками и ногами, иногда что-то говорит.

Частота и длительность развития остановок дыхания зависит от тяжести заболевания. При тяжелой форме болезни циклические остановки дыхания возникают почти сразу после засыпания и в любом положении тела. При менее тяжелых формах это происходит только в глубоких стадиях сна или когда больной спит на спине. Нарушения дыхания часто связаны с приемом алкоголя. Иногда храп и остановки дыхания возникают только после значительной дозы спиртного, принятой незадолго до сна.

Причина храпа у мужчин

Парень даёт жару

Медики связывают это с тем, что у мужчин преобладает брюшной тип дыхания. Исследования показали, что храпят двадцать пять процентов женщин, а мужчины сорок пять процентов . Как лечить храп у мужчины.

Храп опасен для жизни и здоровья, поэтому его нужно лечить. Храп может привести к не полноценному сну вследствие чего может случиться невроз и неврастения. Храп повышает риск возникновения инсультов и инфарктов, а также сердечно сосудистых заболеваний.

Многие мужчины очень часто не предают внимание на свой храп. Причины храпа у мужчин могут быть несколько:

  1. Первая причина — сон на спине. Если мужчина не спит на боку, то это может стать причиной его храпа.
  2. Вторая причина избыточный вес или ожирение. Нужно следить за своим весом чтобы не храпеть это заниматься спортом ,фитнесом, плаванием и вести здоровый образ жизни ,правильно питаться.
  3. Третья причина — полипы, аллергия, простуда и так далее. Это все усугубляет храп.
  4. Четвертая причина — возраст. С возрастом мышцы расслабляются. Вследствие чего наступает храп.
  5. Пятая причина — слишком длинный язычок. Большой язык может ограничить поток воздуха и вызвать храп.
  6. Шестая причина — курение и употребление разными наркотическими средствами и алкоголь. Мужчины, которые пьют, храпят больше, чем те, которые не пьют. Это все замедляет работу мозга, вызывают раздражения носовой и заторов. Курение раздражает полость горла и носа. Это все сильно сужает носовые ходы и вызывает раздражение.
  7. Седьмая причина — некоторые лекарственные препараты. Они могут вызвать раздражение и сухость. Вследствие чего наступает храп. Восьмая Причина — искривление носовой перегородки из-за травмы.
Читайте также:  Донормил: смертельная доза, передозировка, побочные действия

Храп негативно влияет на либидо паре. По статистике и опросам храпят сорок процентов женщин и семьдесят процентов мужчин. Храп может привести к артериальной гипертонии, заболеваниям сердца и легких. Храп может превратиться в настоящее серьезное заболевание. Нельзя винить мужчину в том, что он храпит, так как он не может контролировать свой храп. Иногда помогает дышать только через нос.

Симптомы храпа

Лица, храпящие во сне, быстро утомляются, чувствуют себя разбитыми и не способными полноценно работать. Они испытывают дневную сонливость, становятся раздражительными и рассеянными. Снижаются умственные способности, нарушается концентрация внимания.

Храп у мужчин приводит к появлению проблем в интимной жизни, развитию половой дисфункции и гормонального сбоя. Постоянные ночные пробуждения препятствуют нормальной выработке тестостерона, а гипоксия внутренних органов нарушает работу всего организма. Мужчины, храпящие во сне, подвержены преждевременной смерти вдвое чаще, чем те, что не храпят.

Симптомы храпа

Принято считать, что храп — удел мужчин, но это не так. Многие женщины страдают от этого неприятного явления. Женский храп не сильно отличается от мужского. Патологические признаки храпа у женщин — головная боль, недосыпание, сонливость, аритмия, ухудшение памяти.

Дети часто храпят во сне. Кратковременная остановка дыхания во сне у детей переносится крайне тяжело и отражается на состоянии здоровья ребенка. Маленькие храпуны спят с запрокинутой головой, бледны, днем дышат ртом. Они в наибольшей степени подвержены инфекциям. Утром такие дети просыпаются с сухостью во рту, легко потеют, становятся беспокойными, невнимательными, рассеянными, медлительными. Если ребенок храпит носом во сне, следует обратиться к ЛОР-врачу.

Симптомами нарушенного ночного дыхания у детей являются:

  1. Повышенная капризность, усталость,
  2. Снижение школьной успеваемости,
  3. Беспокойный сон,
  4. Ночной энурез.
Симптомы храпа

Ночью во время сна у детей вырабатывается соматотропный гормон, который отвечает за рост ребенка. Поскольку храп нарушает нормальный сон, то и выработка гормона снижается. У таких детей замедляется рост.

Народные способы лечения

Для улучшения эластичности и упругости носоглоточных мышц допускается использовать народную терапию, применять которую допустимо без показаний доктора.

Самыми полезными и действенными рецептами считаются:

Народные способы лечения
  1. Полоскаем горло перед сном при помощи облепихового масла или же принимать его внутрь по 1 маленькой ложке. Иногда врачи советуют закапывать нос маслом перед сном – делается это по 1-2 капли. Курс лечения составляет 3 недели, после чего требуется сделать перерыв.
  2. Полезно есть запеченную морковь, так как она содержит в себе бета-каротин, способствующий синтезу коллагена в организме. Такой компонент находится в составе мышц – его недостаток вызывает слабость мышц и понижение их тонуса. В день следует есть по 2 больших моркови, заправленных сметаной или маслом.
  3. Приготовьте салат из лука и свежей моркови, который также поможет повысить уровень коллагена в организме.
  4. Принесет пользу промывание носа раствором морской соли и соды. Компоненты смешиваются между собой, после чего растворяются в воде. Каждого ингредиента следует взять по 10 грамм. В нос раствор следует вводить с помощью спринцовки.
  5. Принимайте травяные напитки, которые несут немало пользы в борьбе с храпом. Наиболее известными травами считаются хвощ, репейник, лопух, бузина, сабельник. Таких трав следует взять по 1 ложке, после чего перемешать и взять щепотку смеси, положить в стакан и залить кипятком. Принимать состав по глотку 5 раз в сутки.
Читайте также:  Личный опыт как попасть в осознанный сон

Народные рецепты помогают избавиться от храпа, а также насытить организм полезными веществами и витаминами, необходимыми для нормальной работы организма. Как правило, требуется использовать один рецепт – если он не принесет пользы, тогда его следует заменить на другой.

Храп и алкоголь:

Известно, что прием этилового спирта благоприятствует расслаблению мышечных групп, в том числе и дыхательных путей, также он оказывает тормозящее действие на регуляцию процесса дыхания и нарушает взаимодействие структур глотки. Поэтому избыточное его употребление часто становится причиной «шумного» сна, особенно на спине и проходящего на боку.

В большинстве случаев специалисты выявляют у храпящих людей два-три патогенных фактора, например, когда имеется ожирение и патология ЛОР-органов, которые усугубляются злоупотреблением алкоголя или курением перед сном. Какова точная причина такого неприятного явления и почему храпят — сможет выявить врач-сомнолог или отоларинголог. Для этого может понадобиться дополнительное полисомнографические исследование, осмотр ЛОР-органов, при необходимости компьютерное или магнитно-резонансное сканирование верхних дыхательных путей.

Избавление от храпа

Наиболее существенными причинами возникновения храпа у мужчин являются: наличие вредных привычек, лишний вес и неправильный жизненный образ.

Избавление от храпа
Избавление от храпа

В этих случаях помощь медиков не понадобится, для плодотворного и крепкого сна нужно только привести свой образ жизни в нормальный порядок:

Избавление от храпа
Избавление от храпа
  1. Правильное сбалансированное питание (не употреблять сладкое, мучные изделия, жирную и консервированную пищу, увеличить в рационе овощи и фрукты, каши),
  2. Физическая активность (пешие прогулки, занятия спортом, утренние пробежки),
  3. Отказ от алкоголя и курения,
  4. Ограничение употребления успокоительных и снотворных препаратов, а в случае необходимости следует отдать предпочтение седативным и безопасным препаратам (травы).
Избавление от храпа
Избавление от храпа

Избавление от храпа
Избавление от храпа

Избавление от храпа

Профилактика храпа

Для профилактики храпа и синдрома апноэ необходимо соблюдать следующие правила:

  • Регулярно проходить обследование на предмет выявления патологии верхних дыхательных путей, например хронического ринита, наряду с искривлением носовой перегородки, гипертрофией язычной, небных и глоточной миндалин, что особенно часто наблюдается в детском возрасте. Все это требует лечения. Еще что сделать, чтобы человек не храпел?
  • Следует отказываться от курения, стараясь, помимо этого, еще и удерживать нормальный вес.
  • В том случае, если симптомы патологии уже проявились, рекомендуется прекратить прием седативных и успокаивающих средств, алкогольных напитков, в особенности перед сном.
  • Спать людям следует в положении на боку. При этом голова всегда должна пребывать в положении выше туловища.
Профилактика храпа

Важно выяснить заранее, как вылечить храп. Ведь игнорирование проблемы может быть чревато последствиями.