Прерывистый сон ночью: как спать без пробуждений

Когда я была студенткой, я могла спать по 4 часа в день, потом идти на пары и слушать лекции по истории литературы. Диплом я закончила писать за пару бессонных ночей. Прошло почти 4 года и теперь, если я не сплю хотя бы 6 часов, на следующий день у меня кружится голова, мозги отказываются работать, а ноги ватные.

Возможные причины

Часто стресс влияет на проблемы со сном

Если вы осознали, что стала (стал) мало спать, то данному явлению предшествовали определенные факторы. Мы рассмотрим наиболее часто встречаемые причины сокращения длительности сна.

Возможные причины
  1. Наличие постоянного стресса. Человек, находящийся в нервном напряжении, не может спокойно расслабиться. У такого индивида никогда не будет полноценного сна. Именно стресс нередко становится причиной бессонницы, невозможности сразу заснуть, как только ложишься в постель.
  2. Чрезмерное количество информации, поступающей извне. Человек находится в состоянии информационного перегруза, вследствие чего все его мысли постоянно чем-то заняты, что препятствует расслаблению и спокойному засыпанию.
  3. Наличие сильной эмоциональной перегрузки. Ситуация, когда на протяжении дня происходили эмоционально окрашенные события, имеющие позитивную или негативную окраску.
  4. Наличие тяжелых физических нагрузок способствует тому, что человек не может спать свой минимум.
  5. Психические расстройства, в частности депрессия.
  6. Бессонница, ночные кошмары, расстройство сна.
  7. Гормональные изменения в организме. В частности проблемы со сном встречаются у женщин во время климакса или беременности.
  8. Физиологическая норма у людей пенсионного возраста, основанная на возрастных изменениях в функционировании головного мозга.
  9. Наличие неврологических проблем.
  10. Просмотр шокирующих видео, новостей, остросюжетных фильмов перед сном.
  11. Работа за экраном монитора, просмотр новостной ленты на смартфоне или любое другое взаимодействие с девайсами влияет на торможение выработки гормона сна, провоцируя бессонницу.
  12. Результат переедания перед ночным отдыхом. Если человек ложится спать с полным желудком, он не может долго уснуть, так как пища не успевает перевариться.
  13. Наличие недостаточной физической активности на протяжении дня приводит к тому, что организм не успевает устать, появляются сложности с засыпанием.
  14. Переизбыток употребления энергетиков, кофеинсодержащих напитков в вечернее время.
  15. Наличие дневного сна, способствующее смещению обычного цикла, приводит к тому, что появляются трудности с ночным засыпанием.
  16. Наличие неудобного спального места, плохой матрас, подушка, постельное белье из синтетических материалов — все это может вызывать проблемы с засыпанием.
  17. Отсутствие оптимальной температуры и влажности в помещении, где вы засыпаете.
  18. Наличие синдрома беспокойных ног.
  19. Болезнь Паркинсона.
  20. Злоупотребление алкогольными напитками.

Особенности расстройства

Сон является важнейшей составляющей жизни каждого человека, физического, и психоэмоционального состояния здоровья. В наши дни загруженность на работе, домашние обязанности и частые стрессовые ситуации могут стать причиной снижения качества ночного отдыха в виде прерывистого сна.

По данным исследований, у каждого пятого взрослого на определенном этапе жизни появляется расстройство сна.

Все чаще врачи слышат такие жалобы:

  • «Я часто просыпаюсь ночью, при этом пробуждение резкое и тревожное».
  • «я часто вижу плохие сны последнее время, и просыпаюсь несколько раз за ночь».
  • «я плохо и долго засыпаю, при этом просыпаюсь уже через несколько часов после сна».
  • «я уснул и сразу же проснулся через 1-2 часа, беспокойный и взволнованный, без видимой на то причины».
  • «среди ночи мне приснился очень плохой сон, я проснулся в поту и больше не уснул».
Особенности расстройства

Интрасомния – специальный термин, которым называют нарушение сна в виде частых пробуждений. При этом короткий ночной сон может быть очень прерывистым, с пробуждениями сразу после нормального, быстрого засыпания, или в течение ночи.

Особенности прерывистого сна:

  1. Проблем с засыпанием может не быть, при этом сон становится очень чутким и поверхностным.
  2. Сон ощущается как дремота.
  3. Не удается глубоко заснуть даже в течение нескольких часов.
  4. Любой шорох, потусторонний звук или мысль отвлекает от сна.
  5. Даже засыпая, сновидения становятся причиной спонтанного пробуждения.
  6. Могут сниться кошмары.
  7. Пробуждение наступает каждый час или два.
  8. Сон прерывается более трех раз за ночь.
  9. Ко времени пробуждения сохраняется ощущения, что за всю ночь не удалось крепко заснуть ни разу.
  10. Проблема раннего пробуждения за несколько часов до будильника по утрам.
  11. После сна днем ощущается сильная усталость, разбитость, головная боль, снижение концентрации внимания и работоспособности.
Читайте также:  Бессонница у подростков: возможные причины и терапия

Для чего нужен сон

Во время сна замедляется работа всех внутренних органов, давление крови падает, температура тела снижается. Мышцы полностью (в идеале) расслабляются, благодаря чему достигается лучшее насыщении их питательными веществами (белком, глюкозой, витаминами) и кислородом. Они восстанавливаются после трудового дня. Время сна – это время активизации определенных гормонов. Поджелудочная железа начинает активно выделять соматостатин, способствующий хорошему расслаблению, успокоенности и засыпанию. В темноте выделяется гормон мелатонин, помимо чисто «ночных» функций (а в ночное время его выделяется до 70 %), таких как погружение в сон и успокоение), оказывает антиоксидантное и омолаживающие воздействие, а еще и укрепляет иммунную систему. Передние доли гипофиза начинают выделение соматотропина (гормона роста), которые отвечает за регенерацию клеток, рост и восстановление мышечной ткани, а также влияет на крепость костной ткани. Кстати, поздний прием пищи тормозит выработку организмом большей части «ночных» гормонов, т.к. для снижения повысившегося уровня сахара в крови необходим, прежде всего, инсулин. Так что, употребляя пищу на ночь, мы мешаем организму полноценно отдыхать и восстанавливаться. Во время сна все клетки нашего тела заняты очень важным делом. Они регенерируются (под воздействием гормона соматотропина), накапливают питательные вещества, очищаются от продуктов распада. Укрепляются и коллагеновые волокна, отвечающие за упругость кожи. Ночной отдых крайне необходим нашему великому труженику – мозгу. Именно в то время, когда мы спим, мозг сортирует полученную за день информацию. Именно поэтому лучше всего решать вопросы на свежую голову, с утра. Утром наш мозг «разложит все по полочкам», и решение проблемы может случиться само собой. Если долго лишать мозг полноценного ночного отдыха, то это крайне негативно отразится на внимании, памяти и способности рассуждать.

Правильным вопросом для тех людей, которые стараются сократить время сна будет не то, сколько можно не спать вообще, а то, чего мы себя лишаем, отказывая нашему организму в заслуженном ночном отдыхе.

1. Фазы сна человека

Понравилось? Поделитесь!

Каковы отрицательные стороны дневного сна?

Дневной сон подходит не всем. Некоторые люди просто не могут спать днём или испытывают сложности со сном в непривычной обстановке (возможность поспать днём не всегда означает, что можно по всем правилам улечься в свою кровать). Дневной сон также может вызывать некоторые нежелательные последствия, такие как:

  • вялость. Пробудившись, вы можете чувствовать себя разбитым и так и не выспавшимся;

  • нарушение ночного сна. У большинства людей короткий дневной сон в целом не оказывает никакого влияния на качество сна в ночное время. Однако если вы страдаете бессонницей или плохо спите ночами (ваш сон прерывистый и недостаточно глубокий), дневной сон может усугубить эти проблемы. Долгие или частые эпизоды дневного сна могут оказать негативное влияние на то, как вы спите ночью.

Каковы симптомы нарушения сна?

Люди, страдающие нарушениями сна, не всегда могут четко сформулировать, что именно их беспокоит. Особенно в дневное время. Можно назвать следующие симптомы:

— долгий, более двух часов, период засыпания, повторяющийся регулярно;

— частые пробуждения в середине ночи и под утро, сопровождающиеся сложностью с повторным засыпанием;

— ощущения усталости, разбитости, невозможности сосредоточиться в дневное время;

— сонливое состояние в течение дня;

— приступы внезапного засыпания днем;

— при ясном сознании утрата мышечного тонуса.

Тем не менее важно помнить, что все вышеперечисленные признаки могут быть и следствием других расстройств или, например, приема лекарств.

Что произойдет, если дня не спать?

К числу последствий, которые произойдут с вами, можно отнести:

  • Сильную усталость;
  • Жесткое желание поспать;
  • Раздражительность;
  • Повышенное сердцебиение;
  • Боль в мышцах и суставах;
  • Головную боль, шум в голове;
  • Пониженное (или повышенное) артериальное давление.

В некоторых случаях, если не спать 2 дня будет гиперактивность. Организм перестроится на экстремальный режим работы, и вы получите большую дозу энергии. Но потом, вам ожидает колоссальный спад.

Что будет, если постоянно не спать 2 дня?

Некоторые люди (студенты, охранники, работники ночных кафе) не спят по 2 дня периодически. Это крайне вредно для здоровья. Ведь постоянный недосып вызывает:

  1. Психические отклонения;
  2. Проблемы с сердцем;
  3. Притупление зрения;
  4. Неврологические расстройства;
  5. Ожирение или наоборот анорексию и проч.

При таких испытаниях организм человека терпит серьезный сбой. Обмен веществ ухудшается, что может вызвать много последствий, вплоть до сахарного диабета.

Также страдают и нейроны мозга. В итоге, вы можете получить неврологические болезни, например, радикулит, тремор (трясущиеся конечности), судороги и проч. Поэтому не стоит злоупотреблять недосыпом.

Можно ли выспаться впрок?

Некоторые люди считают, что можно потом неплохо отоспаться. Но это не так. Сон — это аналог еды. Выспаться впрок невозможно.

И если вы проспали целые сутки, это не значит, что можно потом не спать по два дня и чувствовать себя хорошо.

Помимо того, ночью сложно воспринимать информацию и заниматься работой. Ваш организм будет тянуть вас в «мир Морфея». Старайтесь делать все важное днем, чтобы было можно спать ночью.

Важно добавить, что вечный недосып может провоцировать бессонницу. Вы будете спать днем, а ночью будет сложно сомкнуть глаз. От такой проблемы страдают многие люди, которые работают в ночных сменах.

И еще, не стоит побеждать сонливость с помощью таблеток, и алкоголя. Иначе, вы нанесете здоровью еще больший вред. Постороннее вмешательство в работу мозга недопустимо.

Сон необходим каждому. В состоянии покоя восстанавливаются силы, перерабатывается и сохраняется информация, а также укрепляется иммунитет. Поэтому столь важно соблюдать режим и должное внимание уделять ночному отдыху. Говоря же о том, что будет, если долго не спать – последствия могут оказаться необратимыми. Во многом происходящие в организме изменения зависят от того, какой период человек провел в состоянии бодрствования.

Есть ли случаи смерти от бессонницы?

Конечно, марафон отказа от сна на выживание никто не проводил. По крайней мере, официальных данных об этом нет. Но случаи смерти в результате нарушений сна все же есть. Все они произошли в результате очень редкого заболевания – Фатальная семейная бессонница (в иностранной литературе вы встретите аббревиатуру FFI). Заболевание это действительно очень редкое (в мире известно около 40 семей, страдающих им), но не поддающееся лечению. С момента появления первых симптомов в виде усиливающейся бессонницы и панических атак до смерти больного проходит в среднем от 7 до 36 месяцев. Последние несколько месяцев человек полностью теряет способность заснуть даже под действием снотворного, стремительно теряет вес и видит галлюцинации.

Выводы

  1. Недостаток сна может стать причиной чуть ли не всех существующих болезней.
  2. Люди разные, и возможности организма у всех разные. Но рано или поздно силы могут закончиться. Поэтому злоупотреблять недосыпом нельзя.
  3. Сон днем полезен только детям и больным людям. Для остальных он бессмысленный.
  4. Для большинства людей оптимально спать по 7-8 часов в день. Но это у всех индивидуально. Если же на сон нужно больше 10 часов, это повод пойти к врачу.
  5. Для качественного сна важны условия, в которых человек спит: не держите рядом с собой гаджеты, выберите правильный матрас и подушку, спите в темное время суток.

Несомненно, вас разъедает любопытство — чем все закончилось?

Что будет если не спать 11 дней? Но не беспокойтесь, все не так печально, как можно предположить на первый взгляд. Гарднер жив и здоров, не стал безучастным инвалидом и не утратил рассудок. И все-таки, что произошло с молодым человеком во время эксперимента?

Отсутствие сна, после нескольких суток, начало проявляться в легкой заторможенности. Объекты окружающего мира потеряли свой объём и стали плохо восприниматься сознанием. Речь давалась уже не так легко (скороговорка стала неподъёмным заданием). Неотъемлемыми спутниками Рэнди стала агрессивность и нервозность. Все, кто хоть раз не спал более суток, прекрасно знаком с последствиями такого самобичевания. Но молодой человек не остановился на данном этапе и продолжил эксперимент.

Четвертые сутки того, что будет если долго не спать, встретили Рэнди «песком в глазах». Глаза слезились, покраснели и сильно болели, что однозначно было причиной переутомления. Такое же чувство испытает человек, который будет работать с электросваркой без специальной маски, и поверьте хорошего в этом мало. На почве отсутствия сна у парня появились галлюцинации и начало затуманиваться сознание. Потерялось чувство времени и реальности происходящего. Единственное, о чем оставалось мечтать – завершение эксперимента.

К счастью поставленный опыт закончился хорошо. После 14 часов сна Рэнди снова вернулся к своей обычной жизни абсолютно без никаких последствий. Многие люди приводят данный эксперимент как доказательство того, что продолжительное отсутствие сна не вредит человеку.

Но не стоит забывать, пока бедолага Рэнди узнавал, что будет если долго не спать несколько суток , его поведение вряд ли можно было назвать нормальным. Жестокий мир галлюцинаций полностью поглотил его, смешав явь с сном в котором неживые предметы оживали, или сам Рэниди терял личность и становился другим человеком. Сложно вообразить, что происходит в голове такого «временно больного человека», но фантастическая реальность не покидала его до самого конца эксперимента.

В проведенном опыте парню обеспечивали отсутствие сна его друзья. Вряд ли у вас получится провернуть подобный эксперимент в домашних условиях. Уже примерно спустя 48 часов вас настигнет фаза быстрого сна и в итоге вы вероятней всего просто заснете.

Появилось ли у вас желание узнать, что будет если долго не спать? Хватит ли смелости у вас рискнуть своим здоровьем и окунутся в галлюциногенный бред собственного сознания? Ложитесь лучше спать, команда «Очень Интересно» желает вам сладких снов.

Сон необходим для нормальной работы организма человека. Бывают ситуации, когда после бессонной ночи, нужно быть «в форме» в течение всего следующего дня. Очень непросто не спать, если накануне не спал всю ночь. Как это сделать, что предпринять?

День и без сна

Если человек не спит шестой и седьмой день, то его сознание полностью меняется – преобладает бред и сложные галлюцинации, при этом уровень интеллекта падает до минимума. Отмечается постоянный тремор конечностей и другие двигательные нарушения. Внутренние органы работают хаотично, что приводит к большому количеству соматических симптомов.

Мы видим, что если человек не будет спать 2 дня, у него возникнут серьезные изменения мозговой деятельности, нарушающие нормальную жизнедеятельность. Поэтому ни в коем случае не стоит доводить ситуацию до подобной, а лучше всего организовать полноценный отдых для адекватного восстановления.

Большинство студентов и школьников учат уроки именно ночью. Поэтому их часто мучает бессонница. Значит, вопрос, что будет если не спать 2 дня вполне актуален. Конечно, серьезных проблем со здоровьем здесь не будет. Но злоупотреблять хроническими недосыпами не стоит. Иначе, вы можете получить, как психологические, так и физически трудности. Ведь спать человеку надо ежедневно.