Сколько «должен» спать ребенок?

Возможно вы удивитесь, но дело обстоит именно так.

Сон не любит перемен: почему важно спать в одно и то же время

Все процессы в маленьком организме связаны между собой: крошка быстрее адаптируется к новому миру, если родители будут придерживаться постоянного распорядка дня. Ребёнок, который привык к тому, что его кормят, купают, играют с ним и укладывают спать в одно и то же время, будет расти спокойным и уравновешенным.

Малыш сладко спит, а в это время внутри него происходят важные события: вырабатывается гормон роста и другие гормоны, активизируются процессы метаболизма и восстанавливается нервная система. Если сбить режим сна, то эти процессы могут нарушиться.

Норма сна для детей в зависимости от возраста

Новорожденные могут спать до 20 часов в день. Дело в том, что в течение первого месяца жизни в организме крохи происходят сложные процессы, на которые нужно много сил и энергии.

Норма сна изменяется по мере взросления ребенка:

  • 1 месяц — 15-18 ч (8-10 ч ночью и 6-9 ч днем, дневных снов — 3-4 или больше);
  • 2 месяца — 15–17 ч (8-10 ч ночью и 6-7 ч днем, 3-4 дневных сна);
  • 3 месяца — 14–16 ч (9–11 ч по ночам и 5 ч днем, 3-4 дневных сна);
  • 4-5 месяцев — 15 ч (10 ч по ночам и 4-5 ч днем, 3 дневных сна);
  • 6-8 месяцев — 14,5 ч (11 ч по ночам и 3,5 ч днем, 2-3 дневных сна);
  • 9-12 месяцев — 13,5–14 ч (11 ч по ночам и 2-3,5 ч днем, 2 дневных сна);
  • 1-1,5 года — 13,5 ч (11-11,5 ч по ночам и 2-2,5 ч днем, 1-2 дневных сна);
  • 1,5-2 года — 12,5–13 ч (10,5–11 ч по ночам и 1,5-2,5 ч днем, 1 дневной сон);
  • 2,5-3 года — 12 ч (10,5 ч по ночам и 1,5 ч днем, 1 дневной сон);
  • 4 года — 11,5 ч, спать днем малышу уже не обязательно;
  • 5-6 лет — 11 ч, спать днем малышу уже не обязательно;
  • 7-8 лет — 10,5 ч ночного сна;
  • 9-10 лет — 9,5-10 ч ночного сна;
  • 11-12 лет — 9,5-10 ч ночного сна;
  • от 12 лет — 9-9,5 ч ночного сна.

Посчитать, сколько спит ваш ребенок, несложно. Засекайте время его сна на протяжении нескольких дней (без учета времени лежания в кроватке и кормлений). Потом подсчитайте среднесуточный показатель.

По мере того, как малыш взрослеет, длительность его здорового сна по ночам уменьшается. Взрослым для хорошего самочувствия достаточно спать примерно 8 ч в сутки.

Читайте также:  В какую сторону спать головой: фен-шуй и наука

[sc name=”ads” ]

Как понять, что малыш не высыпается?

Норма сна для детей в зависимости от возраста

До возраста 6 месяцев дети засыпают на прогулках, во время кормлений, в колясках — в любом месте, когда захотят подремать. После полугода некоторые факты уже могут указывать на то, что ребенок недосыпает:

  • малыш засыпает в машине или коляске сразу после начала движения (такой сон не является здоровым и качественным — он поверхностный и вызван только переутомлением, а после остановки транспорта кроха сразу пробуждается);
  • по утрам ребенок встает позже (у малышей биологические часы устроены так, что лучше всего им пробуждаться в период с 6 до — в этом случае они будут выспавшимися и с хорошим настроением);
  • кроха регулярно просыпается раньше 6 утра (это тоже указывает на проблемы со сном и переутомление, поэтому нет смысла отправлять детей в кроватку попозже, чтобы они и встали попозже);
  • малыш постоянно засыпает и пробуждается в слезах (это еще одно свидетельство того, что ребенка отправляют в кроватку и будят не тогда, когда ему нужно).

Признаки недосыпания одинаковы для маленьких детей и подростков. Они становятся раздражительными, проявляют агрессию и часто капризничают. Также налицо хроническая усталость, если ребенок может внезапно заснуть или лечь днем и проспать до следующего утра.

Помните, что здоровый сон нужной продолжительности важен не только для хорошего настроения вашего чада. Еще он способствует укреплению иммунитета, гармоничному развитию, улучшению физических способностей и интеллекта.

Читаем также:

  • Когда дети начинают спать всю ночь
  • Почему ребенок до года плохо спит ночью: как наладить сон ребенка?
  • Почему новорожденный ребенок вздрагивает во сне?
  • как уложить ребенка спать без слез и капризов

Режим сна и бодрствования ребенка

Мама четырехмесячного Владика Мария ночью спит урывками – чаще всего сидя на кресле-качалке и держа Владика на руках. Малыша сложно уложить – сразу плач, выгибание.

Так продолжается уже целый месяц и неизвестно, сколько еще продлится – до 6 месяцев, до года? Говорят, что дети в три года начинают спать сами в своих кроватках.

А что же делать до наступления заветных трех лет? Давайте разбираться!

Причина трудного засыпания Владика – в неверном режиме сна малыша. Истерики на засыпание, невозможность уложить ребенка, частые ночные пробуждения и ранние подъемы – это все следствие неправильного режима сна и бодрствования грудничков и подросших детей.

Малыш не получает достаточно отдыха, переутомляется и из-за этого не может крепко уснуть. Поэтому, если вы столкнулись с описанными проблемами, то стоит корректировать режим ребенка с учетом его возраста и физиологических потребностей.

Режим сна новорожденного ребенка

До четырех месяцев сложно говорить о каком-то четком режиме сна и бодрствования новорожденного малыша. В первые 4 месяца после рождения ребенок проживает неврологическое “взросление” и настройку “сонных” процессов.

Режим сна у грудничков примерно такой:

  • В первые несколько недель жизни новорожденный может спать от 17 до 20 часов в сутки. Важно следить за временем бодрствования, то есть временем между снами малыша. Оно включает в себя кормление, подготовку ко сну и укладывание. До двух месяцев время бодрствования составляет не более 75 минут.
  • С 2 до 4 месяцев сон сокращается до 14-16 часов в сутки. А время бодрствования, наоборот, увеличивается до 90 минут. Даже перегул в 5-10 минут может вызвать короткие сны и частые пробуждения ребенка.
  • До 3 месяцев дневные сны могут быть по 20-30 минут или, наоборот, по 2-4 часа. В каждом случае в этом возрасте это норма. Отрезки дневного сна ребенка начнут удлиняться до 40-60 минут после 3 месяцев, а их количество сократится до 3-4.
Читайте также:  Конвульсии во сне у взрослых. Судороги во сне у взрослых

Продлевайте сон новорожденного качанием, грудью, соской, прогулкой в коляске. Желательно чередовать каждый способ успокоения малыша, чтобы не возникла привычка к одному из них в будущем.

Если предыдущий сон все-таки был коротким, время бодрствования до следующего сна тоже следует уменьшать – минимум на 15 минут.

Для настройки внутренних часов у новорожденного выносите его почаще на яркий дневной свет и приглушайте освещение в ночные часы. В дальнейшем это поможет наладить режим сна и бодрствования грудничка.

РЕЖИМ СНА РЕБЕНКА после 4 месяцев 

Режим сна и бодрствования грудного ребенка после 4 месяцев будет более четким с подъемом в 6:00-7:00 утра и ранним укладыванием в период с 18:00 до 20:00 вечера.

При физиологичном режиме дневные сны следует устраивать в промежутки: 8:00-10:00, 12:00-14:00 и 15:30-17:00. В эти промежутки времени меняется гормональный фон ребенка – происходит пик выработки гормона сна мелатонина. Температура тела понижается, замедляются обменные процессы в организме. Все это способствует более легкому переходу из состояния бодрствования в сон.

Чтобы подобрать правильное время укладывания, ориентируйтесь на нормы времени бодрствования малыша в каждом возрасте.

Для этого используйте таблицу с режимом сна ребенка по месяцам:

В таблице указаны усредненные нормы, для вашего малыша они могут быть чуть больше или чуть меньше. Также время бодрствования с утра и вечером будет короче, чем дневное время бодрствования. Обязательно следите за признаками усталости малыша. До 6 месяцев ориентируйтесь на них, чтобы не пропустить время легкого укладывания.

Режим сна и кормления ребенка 

Кормление малыша в первые месяцы жизни строится по требованию ребенка. В этот период  у мамы устанавливается лактация, и чем чаще малыш будет на груди, тем больше пролактиновых «каналов» откроется. Поэтому режим сна и кормления новорожденного ребенка каждый день будет разным.

К 4 месяцам мы организуем кормление вокруг снов. Чаще всего малыш кушает на пробуждение и на засыпание, кушает на успокоение или просто захотелось к маме. При длительном времени бодрствования еще одно кормление устраивают в середине бодрствования.

Режим сна и кормления ночью по месяцам:

  •  До 3-4 месяцев кормим малыша 2-4 раза за 12 часов ночного сна.
  •  Малышам 5-7 месяцев требуется 1-2 кормления за ночь.
  •  К 10-12 месяцам большинство детей вне зависимости от типа вскармливания могут спать всю ночь без пробуждений на кормления.

Важно понимать, что речь о режиме сна и питании ребенка идет с точки зрения физиологических норм, когда малыш здоров, хорошо набирает в весе и развивается.

Создание понятного графика снов и предсказуемого режима дня ребенка – это залог его хорошего самочувствия и настроения. Выспавшийся ребенок легче справляется с негативными эмоциями и повседневными трудностями. А еще – быстрее обучается навыку самостоятельного засыпания.

Читайте также:  Дарсонваль – инструкция по применению, принцип действия, показания

Когда нужно ложиться спать, чтобы высыпаться

Существует несколько стадий сна: засыпание, медленный сон, быстрый сон. Легче всего проснуться в третьей фазе. Общее время всех циклов часа, определить их у себя можно по промежутку между состояниями сонливости в течении дня. Определив размер цикла, нужно отсчитать назад от предполагаемого времени пробуждения часы так, чтобы звонок будильника не приходился на середину медленного сна. В этом случае состояние разбитости, усталости, вялости будет вероятнее всего.

Еще один способ определить личное время засыпания — каждые 2-3 дня время укладывания спать нужно сдвигать на 15 минут в любую сторону. Утром, при условии подъема в одно и то же время, делать выводы о самочувствии.

Подобные методики можно использовать и при расчете сна детей. Правило отправлять их в постель строго в 9 вечера давно устарело, кто-то из малышей готов отдыхать раньше, а кто-то ложится позднее и при этом легко встает утром. Внимательные родители замечают признаки утомления малыша: сонливость, плаксивость, вялость. Своевременное укладывание ребенка обеспечит комфортный и полезный сон.

К старости привычные фазы сна изменяются, появляются бессонница и потребность в дневном отдыхе. Спать пожилым людям нужно ложиться при первых признаках сонливости.

Ванна перед сном

Бытует мнение, что купать перед сном помогает ребенку успокоиться и, кстати, этот метод применяли наши бабушки. Попробуем разобраться, так ли это?

На самом деле купать малыша можно в любое время суток, но доказано, что эта процедура возбуждает детский организм, а не успокаивает. Специалисты советуют родителям купание ребенка переносить подальше от сна, тогда укладывание станет значительно быстрее и спокойнее.

Ванна перед сном

Конечно, в некоторых случаях бывает и так, что ребенка остается только донести до кровати. Все дети разные, и надо искать правильный подход именно к своему ребенку.

Детская одежда для сна

Хрупкому детскому сну ничего не должно мешать, поэтому выбирайте просторную и натуральную одежду для сна. Для теплого времени года подойдет хлопок, а холодными зимними ночами ребенка согреет фланелевая пижама.

В чем должен спать грудной ребенок?

  • Ребенок в первые месяцы жизни может спать в той же одежде, в которой и бодрствует. Когда малыш подрастет и начнет активно ворочаться во сне, наступает пора подбирать пижаму
  • При выборе одежды помните, что новорожденному несколько раз за ночь приходиться менять подгузник. Выбирайте ту одежду, которая позволит вам провести эту процедуру быстро и  без лишних телодвижений
  • Маленькие дети часто раскрываются ночью. В этом случае родителям поможет теплый байковый комбинезон «человечек». Так вы будете уверены, что малыш не замерзнет, даже если вылезет из-под одеяла

В чем должен спать взрослый ребенок?

  • Старший ребенок уже более-менее контролирует себя во время сна. Он раскроется, если жарко, и залезет обратно под одеяло, когда замерзнет
  • Таким детям можно покупать легкие хлопчатобумажные пижамы, им уже не нужна утепленная одежда для сна
  • Следите, чтобы пижама была без тугих резинок, крупных пуговиц или объемных элементов декора, которые могут ночью мешать ребенку