В какой позе стоит спать, если у вас проблемы со здоровьем

У всех нас есть любимое положение для сна, то, которое мы по привычке принимаем, даже не думая в конце долгого дня. Какое у Вас? У меня на животе (я знаю, это ужасно), обычно на правой стороне кровати, потому что на левой храпит мой французский бульдог!

Основные позы, принимаемые человеком во сне, и их причины

Сложно найти кого-то, кто всю ночь спит в одной позе. Обычно люди переворачиваются по много раз, пытаясь устроиться как можно удобнее. Менять положение тела заставляют разные факторы:

  • Болезненные ощущения. Испытывая дискомфорт, человек ищет позу, приносящую облегчение.
  • Жара или холод. Если в спальне душно, люди спят на боку, прижимая колени к груди. Во время жары удобнее лежать на спине, раскинув в стороны руки.
  • Свет. При ярком освещении спящие люди подсознательно находят позу, прикрывающую лицо, поэтому поворачиваются к стенке или укладываются на живот.
  • Неспокойный сон. Когда снятся кошмары, человек мечется по всей кровати, ворочаясь с боку на бок.

Чтобы чувствовать себя отдохнувшим во время дневного и ночного сна, надо подобрать позу, которая обеспечивает:

  • максимальное расслабление;
  • сохранение природных изгибов позвоночника;
  • полноценное поступление крови к органам и тканям.

Для этого необходим качественный ортопедический матрас, небольшая подушка, поддерживающая голову и повторяющая изгиб шейного отдела позвоночника, оптимальная температура воздуха в спальне, постельное белье из натуральных материалов.

На животе

По статистике, спать на животе привыкли 7% жителей земли. В некоторых случаях такая позиция приносит пользу, например, уменьшает спазмы в животе, избавляет от храпа и снижает вероятность апноэ. Но на этом ее полезные свойства оканчиваются.

Медики считают, что провести всю ночь, лежа на животе, вредно для здоровья. Такая поза, особенно с повернутой вбок головой, сдавливает позвоночные артерии, нарушает кровоснабжение головного мозга и провоцирует кислородное голодание.

Сон на животе:

  • сдавливает грудную клетку, горло;
  • мешает циркуляции крови;
  • вызывает боли в пояснице и шее;
  • приводит к подавленному состоянию и раздражительности.

Положение на животе не дает опору позвоночнику и увеличивает изгиб поясницы. Человек массой своего тела сдавливает внутренние органы, нарушает их нормальное функционирование. После пробуждения люди часто жалуются на боли в спине, отечность лица и усталость.

Если привычка спать на животе приносит удовольствие, нужно постараться минимизировать негативные последствия:

  • спать на тонкой подушке или, вообще, без нее;
  • подкладывать валик в область таза, обеспечивая правильное положение позвоночника;
  • утром делать зарядку, чтобы убрать болезненные ощущения в мышцах.

На спине

Отдых на спине — самая распространенная поза, предотвращающая дискомфорт в пояснице. Она благотворно влияет на опорно-двигательную систему и не нарушает циркуляции крови.

Польза такой позиции не вызывает сомнений:

  • мышцы максимально расслабляются, силы восстанавливаются в полном объеме;
  • мозг насыщается кислородом, органы и ткани не сдавливаются;
  • снижается нагрузка на сердце, нормализуется частота пульса;
  • предотвращается защемление нервных окончаний;
  • уменьшается отечность лица и вероятность формирования ранних морщин.

Ночной сон на спине не всегда полезен. Иногда он имеет противопоказания и провоцирует неприятные последствия. Лучше подобрать другую позу, если человек страдает:

  • от храпа;
  • от синдрома апноэ.

Положение способствует усилению симптомов и может вызвать кратковременную остановку дыхания во сне.

Реклама:

На боку

Сон на боку дает возможность расслабиться и хорошо отдохнуть. Многие врачи говорят, что поза соответствует анатомическим особенностям человека и является правильным положением для сна. Положительные стороны отдыха на боку:

  • отсутствие нагрузки на позвоночник;
  • избавление от мышечных спазмов;
  • предупреждение изжоги и тяжести в животе;
  • отсутствие храпа.

Среди отрицательных моментов стоит выделить сдавливание нервных окончаний. В некоторых случаях отдых на боку приводит к онемению конечностей по утрам, боли в плечах и шее.

Читайте также:  Плохой сон под утро. Что делать взрослому при плохом сне ночью

«Морская звезда»

Приняв такую позу, человек спит на спине, слегка расставив ноги и вытянув руки вверх или в стороны. Положение считается полезным для сна. Оно не препятствует кровотоку и не нагружает позвоночник.

Иногда поднятые вверх руки провоцируют защемление нервных волокон, что приводит к отечности и онемению плеч и рук. Существенный недостаток «морской звезды» — в этой позе люди часто храпят.

«Зародыш»

Поза «зародыш» напоминает положение эмбриона в теле матери. Человек ложится на бок и подтягивает под себя колени. Положение хорошо сохраняет тепло и помогает согреться в прохладном помещении.

Ощутимой пользы для здоровья «зародыш» не имеет. Скрученный позвоночник и подтянутые ноги заставляют мышцы перенапрягаться, что грозит болью в пояснице по утрам.

Чтобы высыпаться в этой позиции, желательно не поднимать колени слишком высоко, тогда позвоночник будет находиться в ровном положении. Для комфорта между ног лучше положить подушечку, которая поможет расслабить мышцы спины.

Как правильно спать на боку

  1. Лечь на правый либо на левый бок. Положить голову на стандартную подушку небольшой толщины средней жесткости (не сильно мягкую и не сильно твердую). Лицо должно быть чуть наклонено вперед для свободного дыхания.
  2. Слегка согнуть ноги в коленях, положить подушку между коленями (так, чтобы таз находился на одном уровне с позвоночником). Следует стараться не сгибаться очень сильно во время сна, не скручиваться калачиком, не прижимать колени сильно к груди, не спать в позе зародыша, т.к. это чревато появлением болей в спине.
  3. Категорически нельзя постоянно спать на одной стороне. Это вредно и для самого позвоночника, и для здоровья человека. Во время сна желательно переворачиваться с одного бока на другой. Сон на одном боку приводит к искривлению грудной клетки, позвоночника, болям в спине.

Советы для улучшения сна

Если на боку заснуть не получается, желательно засыпать на спине. Эта позиция разгружает позвоночник и суставы, позволяет расслабиться мышцам. Однако именно в этой позе люди старшего возраста начинают храпеть. Чтобы создать организму благоприятные условия в удобных позах, в первую очередь нужно выбрать правильную подушку. Она должна поддерживать естественный шейный изгиб, не позволять голове приподниматься над телом. Плечи тоже не должны оставаться на весу. Бедра, бока и уши должны находится на одной линии — никаких изгибов не допускается.

Чтобы было удобно спать, нужна не только правильная подушка, но и матрас. В расслабленной позе основной вес тела принимают плечи и бедра. Именно в этом месте матрас должен продавливаться.

Советы для улучшения сна

Если привыкли спать на животе, то к выбору постельных принадлежностей следует подойти особенно внимательно. Когда матрас слишком жесткий, внутренние органы испытывают повышенную нагрузку. Слишком мягкий — у позвоночника возникает неестественный изгиб.

Внимание! Наиболее нежелательно спать на животе женщинам старше 35 лет. Одна щека все время придавливается, кожа растягивается, образование морщин ускоряется.

Переучиться спать на боку тем, кто лежит на животе, очень просто. Для этого достаточно подкладывать с правой стороны одеяло, постепенно переходя в оптимальное положение на левом боку. Уже через неделю с легкостью получится засыпать правильно.

Советы для улучшения сна

Как правильно спать на спине

Казалось бы, если сон на спине – наиболее физиологичное для человека, то ему должно быть комфортно в нем. Но это не так. Точнее все дело в привычке. Если вы не привыкли к этому положению, то придется потратить время, чтобы научиться спать на спине.

Сначала, с непривычки, вы можете чувствовать напряжение в позвоночнике. Для избавления от этих неприятных ощущений можно сделать следующее:

  1. Разместите небольшой валик под поясницу, чтобы убрать напряжение с этого участка позвоночника.
  2. Другой валик, покрупнее, поместите под колени. Из-за него вы согнете слегка ноги в коленях и приподнимите бедра. Такое положение более физиологическое, так что будете чувствовать себя комфортней.
  3. Последний валик положите под шею, чтобы расслабить шейный отдел позвоночника. Используйте небольшой валик, не толще чем сама шея.

Трех валиков будет достаточно, чтобы обеспечить вам спокойный и глубокий сон. Откажитесь от больших дополнительных подушек. На самом деле вы просто привыкли к ним, но без них будет удобней. Если сложно отказаться сразу и навсегда, сокращайте их постепенно – оставьте сначала только одну, потом уменьшайте ее размер.

Можно оставить плоскую или ортопедическую подушку, при которой не происходит крутого залома в шейном отделе.

Ночной сон на животе

 В такой позе спать не рекомендуется, потому что именно она считается самой нежелательной для сна. Но и у такой позиции есть свои преимущества. Среди них отметим отсутствие неприятных, раздражающих многих, храпящих трелей, а также в позе на животе редко бывает апноэ – остановки дыхательных движений. 

Во время сна на животе у человека отсутствует опора, а это означает, что позвоночник начинает прогибаться и болеть. Любой поворот шеи или головы приносит немалый дискомфорт. Также поза на животе способна негативно отразиться на внешности, провоцируя появление отеков и морщин.

Исходя из вышеизложенного, самой полезной для ночного отдыха позой является сон на спине. Таким образом, человек лучше всего расслабляется, на позвоночник и на разные органы не оказывается никакого давления. Но если на спине спать некомфортно, лучше принять позу на боку. А вот от отдыха на животе в ночные часы лучше отказаться. 

Как утверждают опытные медики лучшей позой для сна будет та, в которой быстрее всего засыпается и лучше всего отдыхается. Ведь в непривычной позиции гораздо сложнее уснуть, а значит и времени, потраченного на сон будет меньше, а это негативно отразиться на самочувствии и настроении.

На животе

А вот на животе сон не очень-то одобряют ученные. Подходит лишь такая поза страдающим метеоризмом (не случайно маленькие дети, когда мучают и колики, выкладывают на животик) и после родов женщинам способствует это сокращению матки.

Читайте также:  «Дормиплант»: инструкция по применению, отзывы, аналоги

Однако не полезен в целом сон на животе. Не получается дышать через подушку, и приходиться в сторону поворачивать голову. В результате мышцы плеч и шеи напрягаются, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что оборачивается головной болью, разбитостью и вялостью. А еще недополучают ткани лица кислорода, в результате чего под глазами образовываются «мешки».

Факт вдогонку

Зависит содержание сновидений от позы, в которой человек спит. Исследование, в котором участие приняло 670 человек, показало, что чаще преследуют ночные кошмары людей, которые спят на животе. Виной тому, как полагают ученые, — затрудненное во время сна дыхание.

Позы во время сна

6. Если проблемы с пищеварением.

Такие проблемы способны прервать сон, но сон на левом боку способен помочь снова заснуть, так как желудок находится слева. В такой позе гравитация улучшит состояние, и вы спокойно заснете.

7. Если проблемы с носом (насморк или гайморит).

Неправильное положение тела может окончательно забить нос и нарушить сон. Для лучшего сна лучше приподнять голову так, чтобы она была выше вашего сердца, в такой позе уменьшается кровоток к носу.

8. Если предменструальные боли.

Вам поможет поза эмбриона – нужно просто свернуться в калачик – это снимет давление на мышцы брюшной полости.

Также симптомы можно унять, если поместить дополнительную подушку под колени.

Лучшие и худшие позы для сна

Считается, что человек проводит во сне треть своей жизни. Неудивительно, что хороший сон – один из главных залогов отличного здоровья и настроения. Так отчего же могут возникнуть проблемы со сном? Причиной бессонницы, кошмаров или беспокойства во время сна может стать неудобный матрас, шум, свет, тяжелый поздний ужин и даже поза, в которой мы предпочитаем спать.

Что особенного в позах?

В зависимости от того, предпочитаете вы спать на спине или на боку, свернувшись калачиком, может меняться ваше дыхание, кровоток и кислотный рефлюкс. Некоторые позиции провоцируют боль в спине и шее, появление морщин и даже храп. В целом правильная или неправильная поза для ночного сна может стать решающим фактором того, как вы спите.

Если вы все же решите поэкспериментировать, помните, что одна ночь ничего не решит. Часто организм привыкает засыпать в одной позе, и может потребоваться достаточное количество времени, чтобы его переучить.

Как выбрать подходящую позу для сна?

Если вас не устраивает качество ночного отдыха, а с матрасом все в порядке и на ночь вы не едите, попробуйте поменять позу.

Чтобы определить, какая из них подойдет вам лучше всего, посмотрите на следующий список. Лучше всего найти в нем ту позу, в которой вы спите сейчас, и проверить, что с ней не так.

Затем стоит подобрать себе более подходящее положение, в зависимости от того, что именно вас беспокоит.

Лицом вниз

Если вы спите на животе, вытянувшись в прямую линию, то позвоночник лишается оптимальной поддержки. К тому же в таком положении ваша голова повернута вбок, что провоцирует боли в шее. Из преимуществ такого положения можно отметить улучшение пищеварения. Отлично подходит для тех, кто любит лакомиться перед сном.

Читайте также:  Как научиться засыпать быстро без таблеток

Поза эмбриона

Засыпать, свернувшись в калачик и стараясь достать коленями лоб, может быть очень удобно, но такое положение провоцирует боли в спине и шее. Слишком сильный изгиб позвоночника и частично закрытое лицо ограничивают свободу и глубину дыхания. С другой стороны, такая поза полезна для сна во время беременности, кроме того, поза эмбриона удобнее для людей, испытывающих проблемы с храпом.

Морская звезда

Если вы спите на спине с вытянутыми в стороны руками и ногами, то можете не переживать за свой позвоночник. Однако вытянутые в стороны руки, особенно если они приподняты вверх, могут привести к напряжению мышц в плечах. Сон на спине сокращает количество морщин на лице и груди, но приводит к храпу и замедленному кислотному рефлюксу.

На боку с вытянутыми в сторону руками

Спать в таком положении удобно для спины и шеи, но неудобно для плеч. Вытянутая в сторону рука, в дополнении к сильному давлению на нервы плеча, может привести к временной атрофии мышц плеча и руки. Наверное, многим из тех, кто предпочитает спать в такой позе, знакомо сонное состояние, когда кажется, что руки нет, или она совершенно не движется.

На боку в позе солдата

Это положение также полезно для спины и шеи, как и предыдущее, однако оно увеличивает скорость образования морщин на лице и груди. Огромное преимущество сна на боку заключается в том, что эта поза снижает риск апноэ во сне. Апноэ представляет собой временное нарушение вентиляции легких, что приводит к остановке дыхательных движений.

На правом или левом боку

Если вы предпочитаете спать на боку, то, на какой стороне вы спите, тоже имеет большое значение.

Сон на правом боку увеличивает образование изжоги, а сон на левом боку повышает нагрузку на внутренние органы, такие как печень, легкие и желудок.

Беременным женщинам доктора советую спать на левом боку, поскольку такое положение улучшает приток крови и циркуляцию питательных веществ к эмбриону.

На спине в позе солдата

Сон на спине с вытянутыми вдоль тела руками считается самым полезным, особенно для спины и шеи, в случае, когда вы не злоупотребляете подушками. Однако среди храпящих людей большинство спит на спине. Также в этом положении учащаются перебои с дыханием.

В обнимку с подушкой

Вне зависимости от любимого положения, ваш сон станет лучше и тело расположится удобнее, если вы решите «опереться» на подушку или мягкое, объемное одеяло.

Если вы спите на спине, небольшая подушка, подложенная под изгиб позвоночника, поможет вашему телу получить максимум комфорта.

Если вы спите на боку, подушку можно зажать между коленей, а у тех, кто предпочитает спать на животе, небольшая подушка под тазобедренным суставом снимет напряжение с позвоночника и мышц.

Какая же поза для сна подходит именно вам?

Та, которая является самой удобной для вас, в которой получается больше всего отдохнуть; та, которая учитывает не только особенности личности, но и имеющиеся проблемы со здоровьем. Если вы не испытываете комфорта во время сна, попробуйте менять свои позы сна, и ваш ночной отдых точно улучшится.

*Перевод статьи Майкла Дж. Бреуса, американского доктора наук, клинического психолога, специалиста Американского совета по медицине сна и члена Американской академии медицины сна.

Источник по ссылке. 

Как правильно сидеть при геморрое

Люди трудоспособного возраста вынуждены в силу выбранной профессии много часов в день располагаться за компьютером, рулём автомобиля. Важно научиться правильно сидеть при геморрое.

Как правильно сидеть при геморрое

В остром состоянии важно помнить об условиях:

Как правильно сидеть при геморрое
  1. Рекомендуется меньше ходить, сидеть. В остром состоянии небольшие прогулки приводят к развитию массивного кровотечения.
  2. При остром состоянии допускается сидеть на твёрдых поверхностях – металлических, деревянных стульях. Не рекомендуется сидеть в мягких креслах с подушками.
  3. Значима высота стула. Ноги при правильной посадке сгибаются в коленях под прямым углом. Стопа должна стоять на поверхности пола.
  4. Спинка стула – ровная. Сидя, спина разгружается. Позволит уменьшить нагрузку на прямую кишку, уменьшит болезненность, отёк.
  5. При появлении болезненности подложите под промежность пузырь со льдом, холодный предмет. Позволит снять боль, дискомфортные ощущения.
Как правильно сидеть при геморрое