Вот почему вы просыпаетесь посреди ночи в одно и то же время!

После проведения технических работ рейтинг обязательно возобновит свою работу!

Что об этом говорят медики

Кто-то из врачей предполагает, что всему виной полифазный паттерн сна, при котором сон разбивается строго на несколько периодов, и в 3 часа ночи происходит смена одной фазы на другую. Глубина сна, дескать, снижается, и человек просыпается (не каждый, конечно). Биологические часы человека могут быть весьма точными, благодаря чему пробуждение будет происходить четко в одно и то же время.

Другие медики утверждают, что в районе 3 часов ночи темнота становится особенно густой, из-за чего мелатонин в человеческом организме регулирует и переключает состояние сна, и индивидуум может каждый раз вырываться из объятий Морфея.

Третьи врачеватели скажут вам, что в 3 часа ночи у человека начинают усиленно работать печень и желчный пузырь, производящие очистку организма. Они-то, мол, и отрывают хозяина от отдыха.

Возраст и пол

Пожилые люди чаще просыпаются среди ночи.  Дело в  том, что бабушки и дедушки часто дремлют днём. Их организм не успевает достаточно устать.

Бессоннице подвержены беременные женщины. Причины могут разные: движение ребёнка, опухшие ноги, боли в спине.

Ещё одной причиной бессонницы может быть наличие некоторых болезней. Часто люди не могут уснуть из-за артрита или фибромиалгии.

В следующий раз, когда вы проснетесь от крепкого сна и перевернетесь, чтобы увидеть эти знакомые цифры на прикроватных часах (03:00), знайте, что многие другие делают то же самое.

Независимо от вашего времени 03:00 или 01:00 или в любое другое время, вы один из многих людей, которые испытывают регулярные ночные пробуждения.

  • Время — хотя оно может быть на удивление предсказуемым, вплоть до минуты — на самом деле не имеет существенного значения, говорит психолог Кливлендской клиники и эксперт по сну Алекса Кейн,
  • «В какой-то момент у вас, возможно, была причина проснуться в это время, возможно, в ответ на апноэ во сне или из-за плачущего ребенка», — говорит она. «Возможно, ваше тело приспособилось к этому».
  • Независимо от этого, ночные пробуждения являются обычным явлением и, как правило, безвредны, особенно если вы легко засыпаете снова.

Они не означают, что вы плохо спите. И они не означают, что у вас бессонница.

Когда регулярные пробуждения являются проблемой?

Просыпаться ночью само по себе не проблема. Однако просыпаться и бодрствовать — это другое дело.

Возраст и пол

Если вы просыпаетесь и начинаете испытывать:

  • беспокойство
  • тревогу
  • разочарование

Вы, скорее всего, активировали свою симпатическую нервную систему «сражайся или беги », — говорит доктор Кейн. «Когда это происходит, ваш мозг переключается из режима сна в режим бодрствования.

Ваш разум может начать бодрствовать, а частота сердечных сокращений и кровяное давление могут повыситься. От этого намного труднее снова заснуть.

  • Эта реакция на стресс может привести к бессоннице, расстройству сна.
  • Регулярное просыпание по ночам также может быть симптомом апноэ во сне.
  • Если у вас есть это расстройство, вы иногда перестаете дышать во время сна. Помимо пробуждения, апноэ во сне может нарушить ваш сердечный ритм и уменьшить приток кислорода к вашему телу.
Читайте также:  Причины возникновения и методы лечения апноэ во сне

Другие симптомы апноэ сна включают в себя:

  • Храп.
  • Удушье
  • Дневная сонливость или усталость.

«Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу», — говорит доктор Кейн. Без лечения апноэ во сне может вызвать:

  • болезни сердца
  • диабет
  • ожирение
  • другие проблемы со здоровьем».

В следующий раз, когда это произойдет, сделайте это

В следующий раз, когда вы проснетесь в 3 часа ночи или в любое другое время, дайте себе 15-20 минут, чтобы снова погрузиться в мир грез. Все нормально.

Если вы не можете уснуть дольше, лучше встать с постели, говорит доктор Кейн.

  • «Наш мозг очень ассоциативный», говорит она. «Это означает, что если мы долго будем лежать в постели, когда не спим, наш мозг может ассоциировать пост с бодрствующими действиями, такими как беспокойство и планирование, а не сон.
  • Если вы встанете с кровати, это не поможет.

Когда вы встаете с постели, делайте то, что способствует сну :

  • Практикуйте глубокое дыхание.
  • Размышление.
  • Читайте что-то скучное.

Не пользуйтесь мобильным телефоном, не проверяйте электронную почту и не делайте ничего другого, что могло бы заставить ваш мозг думать, что пора просыпаться и работать.

  • «Упражнения на расслабление могут помочь вам отключить реакцию вашего тела на борьбу или бегство и активировать реакцию« отдых и переваривание », — говорит доктор Кейн.
  • «Когда ваше тело успокаивается и вы снова чувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать».

Режим дня

Возраст и пол

Лучший способ положить конец поздним ночным пробуждениям — это поддерживать постоянный режим сна-бодрствования. Это означает, что нужно вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.

Наличие других хороших привычек сна столь же важно.

  • «Дайте себе от 30 до 60 минут перед сном, чтобы успокоиться и подготовьте свое тело и разум ко сну», — говорит доктор Кейн.
  • «Используйте это время, чтобы составить план на следующий день, записывая свои тревоги, опасения и разочарования, чтобы вам не приходилось выполнять эти умственные упражнения, когда вы лежите в постели в 3 часа ночи».
  • Чем больше вы будете следовать этим рекомендациям, тем быстрее вы разложите свои ночные пробуждения раз и навсегда, говорит она.

«Мы часто наблюдаем развитие хронической бессонницы у людей с неэффективными режимами сна — такими как бодрствование в 3 часа ночи. Они могут часами лежать в постели, пытаясь уснуть», — говорит доктор Кейн.

«Такое поведение приводит к ассоциации, что кровать не означает отдых и, следовательно, усиливает бессонницу».

Когда стоит обратиться к эксперту по сну

Когда недостаток сна начинает:

  • мешать вашей работе
  • мешать концентрации
  • мешать памяти
  • вызывать у вас беспокойство

Пришло время обратиться к специалисту по сну. Ваш основной лечащий врач может помочь вам найти его.

Вот какие сигналы подает вам организм, пробуждая посреди ночи.

1. С до 23:00.

Это период, когда большинство людей ложится спать. Если вы не можете заснуть в это время, то причина, скорее всего, кроется в тревогах и стрессах, пережитых за день.

Медитируйте каждый день, чтобы успокоиться и лучше спать.

2. С до

В это время активен энергетический меридиан желчного пузыря, и вы проходите через эмоциональное разочарование.

Практика прощения и самопринятия поможет вам улучшить сон.

3. С 1:00 до 3:00.

Вы бодрствуете в это время из-за энергетического меридиана, связанного с печенью. Он отвечает за гнев и энергию янь.

Выпейте стакан воды, чтобы успокоиться и заснуть.

4. С 3:00 до 5:00.

Это время связано с энергетическим меридианом, который проходит через легкие и относится к печали.

Медленное и глубокое дыхание поможет вам заснуть.

5. С 5:00 до 7:00.

В это время поток энергии находится в пределах толстой кишки. Пробуждение связано с эмоциональным засорением в вашем организме. Чтобы снова заснуть немного растяните свое тело.

А когда вы просыпаетесь по ночам? Расскажите нам в комментариях!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Поделиться на Facebook

Читайте также:  Импульсная электротерапия: показания, проведение и осложнения

23:00-01:– желчный пузырь

Этот орган производит желчь, необходимую для пищеварения и абсорбции. Она перерабатывает весь жир, который мы потребляем в течение дня. Пробуждение в этот временной промежуток может означать, что у вас могут присутствовать камни в желчном пузыре. Также это может сигнализировать о том, что нужно отрегулировать потребление жира и питаться более здоровой пищей.

Желчный пузырь также связан с эмоциональным разочарованием, плохой самооценкой, горечью и негодованием. Поэтому, чтобы уснуть, вы должны практиковать самопринятие и прощение по отношению к другим.

Просыпаюсь между 1:и 3:ночи:

Наибольшее количество пробуждений в эти часы связано с гипогликемией.

В течение ночи ваш мозг продолжает активно работать. Он использует до 30% глюкозы, которую получает организм, и хотя мы спим, каждая клетка в нашем организме нуждается в глюкозе для топлива.

Если вы ужинаете задолго до сна, вы рискуете получить гипогликемию. Она, в свою очередь, вызовет выброс стрессовых гормонов. Это и является причиной того, что вы просыпаетесь около трех часов ночи. Решением будет небольшой перекус незадолго до сна.

Диагностика и лечение

Если физиологические причины регулярных ночных подъемов исключены, нужно искать помощи у специалистов. Нет ничего плохого в том, что вы придете к врачу и зададите ему вопрос: «Я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь — что делать?»

Эта проблема распространена, и обычно человеку действительно необходима квалифицированная помощь. Тревогу должно вызвать присутствие следующих симптомов:

Скорее всего вам предложат пройти обследование, чтобы выявить патологии внутренних органов. Не отказывайтесь от него — чем раньше будет обнаружено заболевание, тем больше вероятность полного излечения. Когда болезнь отступает — сон быстро нормализуется.

Диагностика и лечение

Вегетососудистую дистонию и эмоциональные расстройства лечат при помощи аутотренинга и дыхательной гимнастики. Обычно удается решить проблему без применения лекарственных препаратов. Но при трудностях с засыпанием могут быть назначены легкие седативные средства.

Если бессонница вызвана сильным или хроническим стрессом, необходима консультация психолога. Подавление таких состояний приводит к серьезным неврологическим расстройствам и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Иногда на короткий период назначают снотворные или антидепрессанты. Но важно помнить, что такие препараты быстро вызывают привыкание. Поэтому если вы в состоянии без них обойтись — ищите другие способы снятия стресса.

Что будет, если спать слишком мало или слишком много?

Если спать слишком мало, не будет вырабатываться достаточного количества кортизола. Этот гормон необходим для правильной работы иммунной системы, регуляции энергетических запасов организма (в том числе накопления и сжигания жиров…). Он также «рулит» выработкой половых гормонов эстрогена и тестостерона и гормонов щитовидной железы.

Последствия недосыпа многообразны — чтобы перечислить их все, нужна отдельная большая статья, но основные это: снижение работоспособности (в первую очередь ее эффективность), депрессия, тревога.

Что будет, если спать слишком мало или слишком много?

Чересчур долгий сон может быть связан с серьезными заболеваниями, прежде всего с синдромом обструктивного апноэ во сне, о котором мы расскажем дальше.

В любом случае долгий сон, если это не индивидуальная особенность организма, вреден: он может ухудшить работу сердечно-сосудистой системы, увеличить риск развития инфаркта и инсульта и стать причиной многих других заболеваний.

Пробуждение в период с до

С 5 до 7 часов утра наш кишечник в режиме очищения. Вы когда-нибудь задумывались, почему вы первым делом идете в туалет после пробуждения? Ну вот.

Читайте также:  Как снять приступ кашля у ребенка ночью?

В течение этого периода времени наш разум переходит в «рабочий режим». Мысли или чувства из-за отсутствия прогресса или беспокойство по поводу предстоящего рабочего дня могут стать импульсами для пробуждения.

Пробуждение в период с до

Убедитесь, что вы пьете много воды, так как это помогает очищать кишечник. Ваши пищевые приоритеты также должны быть в порядке. Что касается негативных мыслей, то практикуйте осознанность момента и благодарность, так как это поможет облегчить ваши тревоги.

Пробуждение посреди ночи не является чем-то необычным, и время от времени это случается со всеми. Раздражает ли это? Несомненно. Нам всем нужен качественный сон длительностью от 7 до 8 часов. Но если вы без причины открываете глаза в полночь, 2 часа ночи или 3, как правило, это не говорит ничего хорошего о вашем здоровье. Однако кажется, что некоторые люди имеют склонность просыпаться в одно и то же время каждую ночь. Совпадение? Возможно. В конце концов, мозг часто действует по собственным правилам, устанавливая свою странную внутреннюю тревогу, которая выходит за рамки нашего понимания.

Когда мы имеем устоявшееся расписание, наш мозг адаптируется и напоминает нам о том, что должно быть сделано и когда. Это научно доказанный факт. Но когда мозг внезапно изменяет эти привычки, мы должны обратить на это внимание. Особенно если это касается загадочного цикла сна и бодрствования.

Китайские медицинские тексты, датируемые 13 веком, упоминают циркадные ритмы задолго до западной медицины. Основное отличие заключается в его предпосылках — наша внутренняя энергия движется по разным точкам тела в разное время в течение 24-часового циркадного цикла.

Пробуждение в период с до

Срыв внутренней энергии в любой момент во время циркадного цикла может проявляться в эмоциональных, умственных или физических проблемах со здоровьем. Это потенциальная проблема здравоохранения, так как каждая система внутри нашего тела должна обладать способностью к восстановлению и регенерации.

В этой статье мы будем ориентироваться на циркадные теории, предложенные китайской медициной. Итак, если вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, почему это может происходить?

Прогноз и профилактика нарушений сна

Как правило, различные нарушения сна излечиваются. Трудности представляет терапия нарушений сна, обусловленных хроническим соматическим заболеванием или происходящих в пожилом возрасте.

Соблюдение режима сна и бодрствования, нормальная физическая и психическая нагрузка, правильное использование препаратов, влияющих на ЦНС (алкоголь, транквилизаторы, седативные, снотворные), — все это служит профилактикой нарушений сна. Профилактика гиперсомнии состоит в предупреждении черепно-мозговых травм и нейроинфекции , которые могут привести к избыточной сонливости.

Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.

Крепкий сон говорит о здоровом организме и правильном образе жизни. Поверхностный сон, да ещё прерывающийся частым просыпанием, сигнализирует наподобие мигалки о том, что в организме не всё в порядке и требуется помощь. Раз вы читаете эту статью, значит, вас беспокоит вопрос, «почему я не могу заснуть и часто просыпаюсь ночью». Разберёмся, о чём нам говорит плохой сон. Что делать, чтобы восстановить быстрое засыпание без частых просыпаний.

Плохой сон может быть вызван разными факторами