Продукты, повышающие тестостерон

В этой статье я обозначу продукты, повышающие тестостерон у мужчин, а также расскажу о том. что кушать сильной половине категорически запрещено.

Список продуктов, повышающих тестостерон

  • Цинк в морепродуктах и тыквенных семечках. В некоторых исследованиях было установлено, что мужчины страдающие бесплодием имели пониженный уровень цинка и тестостерона по сравнению со здоровыми мужчинами. Данные этих исследований побуждают сделать вывод, что существует непосредственная связь между наличием цинка в организме и тестостероном.

Для хорошего здоровья мужчины должны ежедневно получать с пищей не менее 11 мг цинка, так как цинк способствует синтезу тестостерона в организме. В большом количестве цинк содержится в морских устрицах. В них содержится до 25 мг цинка (на порцию 30 грамм устриц).

Также повышению тестостерона могут способствовать моллюски, лосось, сайра, анчоусы, форель, крабы, окунь, креветки. Эти продукты питания не только являются богатым источником цинка, но и ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и -6. Нельзя не отметить тыквенные семечки, которые на 50% состоят из цинка и Омега-3 и Омега-6.

  • Селен в бразильском орехе. Исследования подтверждают, что существует связь между уровнем селена и уровнем тестостерона в организме. Какое количество селена необходимо мужчине для повышения уровня мужского гормона? Примерно 55 мг в сутки.

Обычно продукты, которые содержат цинк также богаты и селеном. Селена много в морепродуктах и мясных субпродуктах. Наиболее ценным источником селена считается бразильский орех. К примеру в одном бразильском орехе может находиться 68-92 мкг селена.

В связи с высоким содержанием селена бразильским орехом не стоит злоупотреблять, потому что это может привести к интоксикации селеном.

  • Витамин D. Недостаток витамина D может стать причиной низкого уровня тестостерона. Рекомендуется в день потреблять 15 мкг витамина D. Данный витамин содержится в некоторых продуктах (хлопьях) и напитках, таких как апельсиновый сок. Суточная доза витамина D содержится в одном стакане молока.
  • Магний в орехах. Ежедневно рекомендуется принимать с пищей около 420 мг магния, что будет способствовать росту тестостерона в организме. Орехи могут быть хорошим источником магния. В 30 граммах миндаля присутствует 80 мг магния. Много магния в кешью, арахисе и фасоле. Всё это продукты стимулирующие производство тестостерона.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин

Здесь идет речь о ежедневном употреблении специальных продуктов,  которые также укрепляют здоровье в целом. Эти продукты питания заметно повышают половую активность, способствуют усилению потенции и обеспечивают омолаживающее воздействие на весь организм.

Предлагаем вам, внимательно ознакомится с тем, какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Основу таких продуктов обязательно должна составлять пища растительного происхождения. К полезным продуктам, повышающим тестостерон, относятся:

  • Сухофрукты и свежие фрукты – ягоды и всевозможные цитрусовые;
  • Разного рода орехи;
  • Свежие овощи, различные специи, зелень, ароматные корни и пряности;
  • Но среди тех продуктов, которые повышают мужскую потенцию, пальма первенства принадлежит именно перепелиным и куриным яйцам, фисташкам, грецким орехам, кунжутному семени, фундуку, тыквенным семечкам, бобовым продуктам и разным видам лука.

    Обычный зеленый лук, репчатый лук, лук-порей и лук-батун способствуют восстановлению и нормализации гормонального равновесия в организме у мужчин.

    Заключение

    Самое ключевое – здоровый уровень тестостерона.

    Тестостерон абсолютно необходим для многих аспектов здоровья и состава тела.

    На данный момент доступны сотни повышающих тестостерон добавок. Однако лишь немногие из них проводят серьезные исследования.

    Большинство этих добавок, вероятно, будут иметь заметные преимущества только у людей с проблемами фертильности или низким уровнем тестостерона.

    Некоторые также, по-видимому, приносят пользу конкурентоспособным спортсменам или людям, сидящим на диете, которые часто испытывают значительное снижение тестостерона из-за ограничительного или стрессового режима. (35)

    Многие из них могут также быть полезными для здоровых и активных людей (таких, как тяжелоатлеты), но в большинстве случаев влияние добавок, содержащих тестостерон, не изучалось должным образом.

    Что повышает тестостерон:

    • D-Аспарагиновая кислота
    • Витамин D
    • Якорцы стелющиеся (Tribulus terrestris)
    • Пажитник сенной
    • Имбирь
    • Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)
    • Цинк
    • Ашваганда

    Продукты, повышающие выработку тестостерона

    Особенно полезны для мужчин анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины и креветки.

    Фрукты

    Сырые, особенно оранжевые, желтые и зеленые из-за большого содержания в них лютеина, который стимулирует гормон роста: абрикос, дыня, морковь, изюм, лимон, особенно манго!!!, апельсин, папайя, персики, груша, ананасы, тыква (восстанавливает предстательную железу), желтый перец, кабачки, хурма

    Овощи

    Китайская и брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, сельдерей, авокадо, томаты. Капуста обладает замечательным свойством, она уменьшает вероятность рака предстательной железы. Употреблять капусту лучше всего в свежем виде.

    Зелень

    Горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола, кресс-салат, черемша. Мужчине необходимо употреблять зелени в 3 раза больше чем женщине. Зелень должна быть именно свежая. Зелень – это, так называемые, мужские растения, которые способствуют выработке тестостерона

    Ягоды

    Вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива и чернослив.

    Клетчатка и зерновые

    Каши (перловая, гречневая, пшенная). Клетчатка способствует усилению перистальтики, которая, в свою очередь, усиливает микроциркуляцию крови в области малого таза, предстательной железе и яичках

    Моллюски и устрицы

    В них содержится цинк, который позволяет повысить уровень тестостерона.

    Красное сухое вино

    Именно виноградное красное вино, а не крашеный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день –  не более бокала. Это не относится ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на тестостерон.

    Специи

    Подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи – это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.

    Растительные масла

    Первого холодного отжима нерафинированные (оливковое, кунжутное, ореховое).

    Умеренные дозы холестерина

    Тестостерон синтезируется на основе холестерина. Пару стаканов молока или ложек сметаны в день не повредят.

    Первые три дня снижает уровень тестостерона, а затем его уровень возрастает на 45%. Под постом в данном случае подразумевается не отказ от еды, а еда, сформированная особым образом: поменьше продуктов животного происхождения и уменьшенные порции.

    Для того, чтобы получить максимальный эффект от указанных выше продуктов. употреблять их необходимо при соблюдении нескольких условий:

    • Нежелательно, чтобы продукты были обработаны температурой выше 60 градусов.
    • Овощи, фрукты, зелень должны быть по возможности сырыми. И, вообще, если вы хотите быть полны сил и энергии, необходимо стараться по жизни употреблять все именно в сыром виде либо с минимальной термообработкой. Термообработка уничтожает энергию или прану (жизненную энергию вселенной), как ее называют индусы
    • Кушайте по возможности натуральные продукты.
    • Нельзя съедать зараз большое количество пищи
    • Нельзя запивать водой во время еды то, что вы съели (допустимо только кислыми напитками)

    Продукты, снижающие тестостерон у мужчин

    Некоторые продукты влияют на гормональный фон. Они содержат вещества, усиливающие синтез андрогенов, высвобождающие или распределяющие тестостерон в организме. Экспериментальным путем было выявлено группу продуктов, понижающих тестостерон.

    • Соль. За сутки мужчина может употребить не больше трех граммов. Она повышает кровяное давление и задерживает жидкость в организме, что вредно влияет на мужское здоровье.
    • Различные продукты быстрого питания (фаст-фуд) имеют повышенное содержание трансгенных жиров и соли, которые понижают уровень мужских половых гормонов.
    • Для мужского здоровья вредны любые газированные напитки: минеральная вода, различные лимонады, кока-колы, энергетики.
    • Все эти факторы колоссально снижают уровень тестостерона у мужчин.
    • Кофеин, попадая в кровь, прекращает выработку сперматозоидов, то есть, на какое-то время, убивает молекулы тестостерона. К тому же, выбрасывая в кровь адреналин, он ослабляет нервную систему. Чтобы напитки, содержащие кофеин, не наносили вреда, следует выпивать в сутки не более или двух чашек кофе или трех чашек чая. Пить следует только натуральный кофе. В растворимый добавляют компоненты, ослабляющие мужские половые функции.
    Продукты, снижающие тестостерон у мужчин
    • Мужчинам (как, впрочем, и женщинам) вредна любая пища, содержащая много холестерина: жирное мясо, масло сливочное, колбаса, а также жареные блюда и копчености.
    • Существуют некоторые продукты, особо неполезные для мужского гормонального фона, которые содержат женские гормоны – эстроген. К ним относятся: мясо с гормонами и продукты с содержанием сои. А также любые алкогольные напитки; в частности – пиво, «пивной животик» у мужчин – это ожирение по женскому типу.
    • Любые растительные масла – кукурузное, подсолнечное, льняное снижают уровень мужского полового гормона.
    • Сочетание дрожжей, маргарина и сахара в выпечке способствуют снижению тестостерона у мужчин.
    Читайте также:  Можно ли греться женщине при цистите в ванне и бане

    Для чего нужен тестостерон мужчине?

    Этот гормон, относится к группе называемых андрогенов и образуется из холестерина в стероид-секретирующих клетках (Лединга) в яичках (95% от общего количества в течение всей жизни) и коре надпочечников (5%).

    Начало продукции тестостерона отмечается еще в период созревания плода на 9-11 неделе внутриутробного развития, при этом уровни этого гормона соответствуют норме половозрелого мужчины. Именно такие показатели этого гормона отвечают за правильную закладку, формирование и созревание внутренних и наружных половых органов у мальчика.

    Затем активность этого гормона проявляется только в подростковом возрасте и оказывает ключевое влияние на постепенное формирование облика здорового мужчины:

    • развитие мышечной ткани и ее силы;
    • формирование гортани по мужскому типу и изменение тембра голоса;
    • увеличение размеров наружных гениталий;
    • половозависимый рост волос (бороды, усов, на грудной клетке и животе);
    • увеличение активности обмена веществ и эритропоэза.

    Кроме этого тестостерон повышает настроение и мотивацию, отвечает за хорошее пространственное ориентирование, улучшает кратковременную память и математические способности, определяет высокий уровень либидо и способность к зачатию.

    Нормальные показатели тестостерона в крови на протяжении всей жизни поддерживает все эти необходимые функции у мужчин, а при возникновении инволютивных процессов в организме и снижении продукции гормонов в пожилом возрасте (андропауза), отмечается постепенный регресс, как репродуктивных функций, так и всех остальных биологических эффектов тестостерона.

    Народная медицина в помощь мужчинам

    Если с классической медициной все понятно, то, как повысить тестостерон, используя средства народные?

    Существует несколько проверенных рецептов, помогающие мужчинам привести уровень полового гормона в норму:

    • смесь меда и орехов. Составляющие смешиваются в равных пропорциях и принимаются два раза на день;
    • имбирный чай. Свежий измельченный имбирь заливают третью литра кипятка и оставляют настаиваться в термосе. В теплый чай можно добавить сок лимона и мед по вкусу;
    • отвар зверобоя. 20 г сухого сырья запарить стаканом воды, оставить до остывания. Норма – 50 мл, принимать на протяжении дня;
    • отвар из шишек хмеля. Шишки в количестве 1 столовой ложки томят на протяжении 15 минут в одном стакане вара, остужают. Принимать отвар дважды в день по 100 мл;
    • настой пастернака. Измельченную основу (пастернак) и сахар, в соотношении 1:1, добавляют в воду (0,5 литра) и отправляют на небольшой огонь томиться. Сразу после закипания смеси ее оставляю на маленьком огне на 15 минут. Дозировка отвара – чайная ложна перед приемом пищи;
    • отвар из якорца. В сухую основу вливают холодную воду (до 0,5 литра), доводят до кипения, после чего настаивают четверть часа. Принимают отвар по 100 мл четырежды на день. Данное средство не только повышает уровень тестостерона, но и увеличивает выносливость организма.

    Вопрос, как повысить тестостерон, тревожит представителей сильного пола всех поколений. Достаточно привести в порядок режим дня, включить в рацион нужные продукты – и проблема решаема.

    Список запрещенных продуктов

    Нужно принимать во внимание, что некоторые продукты способствуют снижению уровня половых гормонов. К ним относятся:

    1. Сахар.
    2. Соя.
    3. Жирная пища.
    4. Пиво.
    Читайте также:  Лейкоциты в мазке у женщин — норма и причины повышенных значений

    Несмотря на то, что для поддержания оптимального уровня тестостерона необходимо употребление белка в виде жирного мяса и рыбы, переизбыток такой пищи может привести к ожирению. В случае взаимодействия тестостерона с жировой тканью начинается выработка эстрогена, являющегося женским половым гормоном. Поэтому при составлении рациона важно сбалансировать необходимые микроэлементы.

    При повышенном содержании глюкозы в крови начинается избыточная выработка инсулина, считающегося антагонистом тестостерона. При этом сахар содержится не только в сладостях, но и в мучных изделиях, крупах и макаронах. Полностью отказываться от глюкозы нельзя, она требуется для выработки необходимой организму энергии. Но сладости и сахар лучше заменить медом и сухофруктами.

    Сухофруктами можно заменить сахар и сладости

    В соевых продуктах и пиве содержится большое количество эстрогена. При их чрезмерном употреблении в крови мужчин повышается содержание женского полового гормона, что негативно сказывается на работе эндокринной и репродуктивной системы. Такое состояние опасно еще и быстро прогрессирующим ожирением по абдоминальному типу.

    заблуждений и мифов о тестостероне

    • тестостерон — наркотик, незаконный препарат (абсолютно легальный препарат, который продается по рецепту врача);
    • тестостерон — опасный стероид (миф, который уже долгое время назад развеяли ученые);
    • вызывает агрессию (ярость и гнев формируются в случае неправильного баланса мужского гормона в организме);
    • тестостерон вызывает облысение (это миф).

    Интересный факт: раньше ученые предполагали, что высокий уровень мужского вещества вызывает онкологические заболевания. Однако и этот миф вскоре был развеян, поскольку не нашлось ни одной закономерности, связывающий тестостерон и рак. Выяснилось, что развитие онкологического заболевания, в частности, простаты, заложено генетически.

    Заключение:

    Если вы почувствуете усталость, отсутствие сил, энергии или упадок настроения, то это первые признаки отсутствия в организме гормона тестостерон. В этом случае можно прибегнуть к естественным методам (народным средствам). Для мужчины важно сохранять сбалансированное питание, на ежедневной основе заниматься спортом и исключить из рациона сладкое, сдобное и жирное. Существует множество диет, которые базируются на углеводах и белках. Заниматься лучше с помощью силовых упражнений, поскольку благодаря этому удается за минимальный срок увеличить мужской гормон в организме.

    Однако существует и медикаментозный метод борьбы с недугом. При обращении к специалисту, можно получить рецепт лекарств, которые всего за несколько дней поднимут тестостерон. Но использовать это можно только в том случае, когда организм не в состоянии самостоятельно справиться с возникшей проблемой.

    Во всяком случае, тестостерон является основополагающим гормоном в мужском организме. Важно следить за его уровнем и поддерживать в установленной норме.

    Продукты для повышения: список

    Чтобы ваш организм пришёл в норму по всем показателям нужно применять меры в комплексе. Но главное, устранить дефицит цинка.

    Список продуктов, регулирующих содержание тестостерона:

    Вид продуктов Продукты
    Содержащие белок. Все виды мясных продуктов, яичный желток, молочные продукты (кефир, йогурты, ряженка).
    Содержащие цинк, селен. Строительные материалы гормона. Крабовое мясо, рыба камбала, форель, анчоусы.
    Содержащие витамины и минеральные вещества. Авокадо, овощи семейства крестоцветных (капуста, сельдерей), морковь и другие овощи.
    Каши. Они способны стимулировать кровообращение в тазовом отделе человека, из-за чего происходит прилив к яичкам и вырабатывается гормон. Каши с использованием злаков: пшено, рис, гречку, ячмень.
    Зелень и травы, увеличивающие гормон влечения. Все возможные.
    Витаминсодержащие продукты. Фрукты и ягоды, а также сухофрукты.
    Приправы, незначительно снижающие уровень. Карри, кардамон.
    Орехи выступают в роли афродизиаков, увеличивают мужское влечение к противоположному полу. Все орехи (кедровые, грецкие, фундук).
    Семечки, способные повысить мужскую потенцию. Семена тыквы, подсолнечника.

    Это интересно: Как новичку составить себе тренировочную программу исходя из типа сложения

    Как видим, список продуктов достаточно широк. Все продукты являются доступными, поэтому питайтесь правильно и гармония в жизни вам обеспечена.